当女性朋友进入更年期之后，我们在日常生活之中如何注意自己的饮食，能够使自己平安的度过更年期呢，这是很多女性都非常关心的事情，专家说当女性朋友进入更年期之后，适当的应该补充一些雌激素，这样可以延缓更年期女性的一些，让自己平安的度过更年期。我们一起看看女性朋友进入更年期以后，饮食方面的注意事项吧。

1、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

2、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

3、多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了当女性朋友进入更年期之后，在饮食方面有哪些注意事项，建议女性这时候可以多吃一些含有丰富的异黄酮的食物。比如说豆类食物以及苹果等等。另外女性朋友在生活之中一定要保持良好的心情，愉悦的心情，可以让我们过得更舒畅。

本页提供2014年3月6日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郁琦。主题是《女性保护伞-雌激素(下)》。主要介绍多喝豆浆不能补充雌激素，乳腺癌风险因素，补充雌激素不会发胖，哪些人不能补充雌激素，更年期女性健康四大法宝等相关内容，百年养生网健康之路栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

郁琦：北京协和医院妇产科教授。

专家观点：人类寿命延长更需关注女性更年期健康。

多喝豆浆能补充雌激素吗？可以？不可以？

正确答案是：多喝豆浆不能补充雌激素。

专家观点：吃木瓜、喝蜂王浆不能补充雌激素。

现场讨论：大家对药物补充雌激素有哪些担心？

补充雌激素会增加子宫内膜癌的风险吗？会？不会？

正确答案是：补充雌激素不会增加子宫内膜癌的风险。补充雌激素的同时补充孕激素可以有效保护好子宫不至于发生癌变。

现场讨论：补充雌激素会增加乳腺癌的风险吗？补充雌激素会发胖吗？

专家观点：很多人不知道绝经后需要补充雌激素。

现场讨论：补充雌激素会恢复月经吗？补充雌激素后需要避孕吗？

更年期女性什么时候补充雌激素为好？绝经前？绝经十年后？绝经十年内？

正确答案是：更年期女性在绝经十年内补充雌激素为好。

专家观点：绝经前不需要补充雌激素。绝经十年内适合补充雌激素。补充雌激素可以让老年女性冠心病发病率降低50%。

专家观点：补充雌激素可以很快改善更年期症状，预防老年慢性病。

所有更年期妇女都应该补雌激素吗？是？不是？

正确答案是：不是所有更年期妇女都应该补雌激素。

现场讨论：有子宫肌瘤、乳腺增生的人可以补雌激素吗？哪些人不能补充雌激素？哪些人需要补充雌激素？雌激素需要补充多长时间？

专家观点：乳腺癌患者不能补充雌激素。雌激素必须在医生指导下使用。

更年期女性健康四大法宝

何嘉博士现场演示：如何健康度过更年期。

健康之路视频和笔记:郁琦讲激素补充治疗,补充雌激素