图解上班族办公室必学瘦腿法 让你“坐”出好身材
久坐办公室可以瘦腿？长期坐办公桌前，很多女性坐出了游泳圈、扁平屁股、粗大腿、驼背等等身材问题，严重的还会有肩椎，颈椎等一些列健康问题。但是，狭窄的办公空间和工作性质使得我们不得不一直坐着，这样的情况下该如何保住我们的身材和健康呢？今天就先从瘦腿开始。
　　1.坐的位置
　　久坐是扁平屁股和粗大腿的元凶，只坐椅子的三分之一是一个很好端正坐姿和保护身材的方法（图一）。坐的位置少能够使你下意识的挺直腰背以免从椅子上掉落，同时也避免了长期将压力放在大腿上导致大腿变粗的问题。如果觉得实在是很累了，可以适当靠椅背休息，这时候你可以尽量靠后坐，直到尾椎贴近椅背，身体尽量往后仰，伸长胳膊打字或者写东西，肩膀不要向前，否则很容易变驼背（图二）。
责任编辑：bofuping3
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频道信箱：办公室瘦腿的最快方法(图)
核心提示：久坐双腿容易浮肿粗大，非常影响美观。下面编辑教大家办公室瘦腿的最快方法，赶着学轻松拥有一双修长美腿哦。
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　　日常方法　　在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式和紧臀的方法，让你拥有修长美腿、紧俏臀部，轻松穿上紧身裤。在电视广告时间、用餐之前、日常生活中，坐着就能瘦大腿和腹部的妙招，瘦出纤细的腰，紧致的大腿，让你不用再对喜欢的紧身T、小热裤say&no。　　办公室瘦腿的最快方法：　　(1)站着瘦小腿　　只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。　　基础动作：　　两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。　　注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。　　提示：　　膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。　　错误动作：　　身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。　　(2)站着　　从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。　　2.继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。　　4.继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。　　提示：　　要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。　　错误动作：　　视线看向下，弯着背。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。
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核心提示：办公室里只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。
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　　2.两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。　　错误动作：　　做动作时不能弯着腰。不然就会用肩膀使力，而无法刺激盆骨周围的肌肉。注意要用伸背部肌肉。
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