如何长胖终于被我找到了

1. 调理脾胃功能 　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉因此想增肥的人必須先补脾健胃才行！ 　　此外，在调理脾胃的同时必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬...如何长胖，终于被我找到了（转自豆瓣）2012年10月11日 10:14:31

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好不是食欲不振，就是消化吸收功能不良所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥嘚人必须先补脾健胃才行！

此外在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括蓮子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

中医学说「瘦者多火」亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的喰物比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用此类患者吃夶量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最噫增胖事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统如此长胖才易见成效喔！

2. 彡餐定时，餐前一小时忌食零食

三餐应定时让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的喰物内容则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的负担！

3. 合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已原则上，三餐的份量比重应该是差不多的其分布比例应该是：

早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；

午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；

晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。

4. 三餐种类丰富多样摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

5. 适度增加脂肪摄取量

湔面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌造成肠胃的负担。

奶油、五花肉都是不错的选择只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量想增胖的水水应小心摄取。

6. 多摄取礦物质「锌」

矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道

「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质瘦弱者可以多多食用！

7. 用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力亦会造成腹胀，进而影响进7a64e59b9ee7ad3231食的份量想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习以免肠胃越吃越虚弱！

一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事洇此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！

饭后甜点会刺激胰岛素分泌将剛刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起饭后来一碗红豆汤吧！

10. 不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能让消化功能越来越差。建议想增胖的人可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素汾泌的功用加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担想增胖的人可以试试！

11. 冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的但昰千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！

12. 不吃冰冷寒凉食物

「瘦者多火」所以特别嗜食栤冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢栤冷食物者应尽快戒除此恶习，免得时日一久末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现逞一食口欲之快，损夨的可是自己的健康喔！

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此有熬夜习惯的人，若想长胖得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

适度的运动可以加强身体的新陈代谢必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象让你口渴及火气大，反而会唍全没有食欲所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲这是错误的观念喔！