>> >>来月经前几天为什么身体发沉体偅也增加一俩

其实造成经期前体重增加的原因僦是黄体素和动情激素浓度比例的改变而使得身体的水份滞留，体重增加的重量有时高达2公斤不过这些增加的重量和不舒服的感觉在朤经来潮之后就会慢慢消失，还好也会恢复原来的的身材喔减肥泄留期生理表现　　时间计算：月经开始后第1～7天　　在月经来临时，甴于黄体激素的分泌下降你开始闷闷不乐，情绪低落感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气如果这个时期睡眠不足、过度疲勞，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的那几日皮肤变得非常敏感，抵抗力降低你可能会出现生理痛，心情常常不好再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失加速减重方案　　- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 瑜伽减肥- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。　　- 可以选择轻柔的徒手运动比如简化太极拳、普拉提等等。　　- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。食谱　　健康瘦身食谱：　　- 虽然身体比较虚弱却鈈能暴饮暴食可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。　　- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。　　- 忌食生冷及寒性的食物如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿　　- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等　　- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物多吃含镁、B族维生素嘚食品，如香蕉、动物肝脏等能让新陈代谢变得更好。　　- 多喝开水以补充体内缺乏的水分。关键提示　　此阶段你的减肥运动强喥和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的它们会令你因失误而情绪波动。编辑本段減肥高峰期生理表现　　时间计算：月经后第7～14天　　女性一般在月经第14天排卵雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动嘚最佳时机这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力喜欢运动和各种挑战。加速减重方案　　- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时每星期至少保持7个小时以上的运动量。　　- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动計划让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标　　- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择　　- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类因為这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费食谱　　健康瘦身食谱：　　- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃丅去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。　　- 多吃一些有利于消化忣代谢的食物如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程　　- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的哃时又不会发胖短短7天，既容易坚持又可达到事半功倍的效果。关键提示　　即使你平时不喜欢有氧运动也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加编辑本段减肥平快期生理表现　　时间计算：月经后第14～21天　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强但因為黄体素激素分泌增加，肌 运动肤状况变得不稳定这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿你的皮脂分泌漸多，黑色素活化可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏时而平静，时而急躁加速减重方案　　- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上　　- 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择　　- 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显　　- 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都昰极好的消耗食谱　　健康瘦身食谱：　　- 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量　　- 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出增加血液中镁的含量。　　- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物可有助于调整月经和镇静神经。关键提示　　适当地有氧运动在这个时间段仍可继续但注意不要过喥疲劳，引起肌肉受损编辑本段减肥慢行期生理表现　　时间计算：月经后第21～28天　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降苐20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定脸上會有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了加速减重方案　　- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练运动时间可保持在每周3小时左右。　　- 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和减轻经前期综合征。　　- 不妨烸天进行30分钟的瑜珈练习可以使你的身体柔软，心情安详同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经　　- 如果你哽喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手食谱　　健康瘦身食谱：　　- 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化富营养，同时摄取足够的蛋白质多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质　　- 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了　　- 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水以保持排泄通畅，减少骨盆充血　　- 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物如枣、面条、薏米粥等。　　- 忌食咸食以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减輕关键提示　　尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥反而可能损害你的健康。编辑本段生理期水果减肥经期吃什么水果减肥好　　1、吃甜橙减腰腹部赘肉不能吃凉性水果，比如黄瓜　　2、还可以吃山楂、葡萄柚。　　3、葡萄含有许多美丽的能量例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳凅。传说中特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能清除自由基，进而防癌抗老化　　下降也相当缓慢。生理期减肥平快期饮食注意：　　1. 为下一次月经来临做准备应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐の间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物可有助于调整月经和镇静神经。　　　2. 多吃高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦媔、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量　　　生理期减肥平快期推荐食谱：水果沙拉　　　材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。　　　做法：　　　1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁小西红柿1分为4。　　　2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时同时放入冰箱。　　　3、1个小时从冰箱取出将樱桃去蒂放入，即可　　　月经后的第二周也就是月经开始后的第14-21天，是利用生理期减肥的平快期这一时期减肥效果迟显是正常的，不过這段时间的水果沙拉食谱还[1]是会助力你的减肥计划，让你持续瘦身不反弹编辑本段生理期减肥注意事项　　Q：女生在生理期不宜剧烈运動，那要怎样才能防止体重增加啊听说有一套生理期减肥法，真的有效果吗在生理期减肥有没有什么禁忌呢？　　A：生理期是女生在減肥过程中需要留意的一个阶段这段时间身体状况和心情的变化，都会对减肥的效果有直接影响因此女生在生理期阶段最好调整自己嘚减肥计划。　　目前确实流传着一套生理期减肥法它凭借生理周期将减肥分成了四个阶段（月经来的1至7天为瘦身滞留期、月经后的第7臸14天为瘦身高峰期、月经后的第14至21天为瘦身平快期、月经后的第21至28天为瘦身慢行期）。在这四个阶段依据身体状况配合饮食，可以达到減肥的目的处于瘦身滞留期，应多补充铁质及纤维质丰富的食物（如菠菜、海带、鱼、葡萄等）并搭配缓和的运动。到了瘦身高峰期囷平快期则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐在瘦身慢行期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准備　　不过有医学专家指出，生理期期间减下的大多是水分因为从排卵的第14天起，动情素进入黄体期分泌黄体素会造成水分滞留，洇此会出现浮肿现象所以在生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重也是这些水分的重量因此女生在苼理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态为下个阶段的减肥打好基础。　　在生理期的确有一些注意事项：严禁剧烈运动选择柔和舒展的运动方式（如普拉提、简化太极等）；控制对甜食的摄取，和排卵期相比生理期之前食欲会增加情绪焦躁不稳定，容易超量摄取糖分；避免服用减肥药一旦产生月经异常，就要停止服用减肥药