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晚上睡前做什么运动减肥?
来源：宁波美莱整形美容 点击：
发布时间： 14:24
　　晚上做什么运动?睡前做什么运动减肥?运动减肥已被越来越多的爱美者所认可，但很多人忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，简单又实用，想减肥的朋友不妨一试。
　　睡前运动减肥之&&仰卧转腰
　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
　　睡前运动减肥之&&仰卧抱腿
　　仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
　　睡前运动减肥之&&仰卧蹬伸
　　仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
　　睡前运动减肥之&&仰卧抬臀
　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
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睡前做什么运动能减肥
导读：运动减肥，睡前要做哪些运动才能减肥呢？运动减肥的方法有哪些呢？下面就来了解一下睡前最什么运动能减肥。
睡前做什么，一动作：身体躺于，双膝微弯，双手抱头(吸气)双手抱头，将身体慢慢抬离面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到健美的效果。睡前做什么，抬腿运动动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。睡前做什么运动，二动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
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：病情分您好，根据你的描述。你可以用饮食疗法和运动疗法。意见建减肥最经济。最方面。最有效的方法就是饮食疗法和运动疗法。你平时饮食尽量少量多餐，少吃甜食。要多吃绿色蔬菜。每天坚持跑...
：建议在4个月内持续的运动，在满足每日基础摄入量的基础上禁止吃其他食品。多做有氧的运动。
：建议：平时可以多骑骑自行车可以帮助纤细小腿，晚上睡前将小腿抬高也可以帮助减轻腿部的水肿
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