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三个月孕妇吃什么好_三个月孕妇的食谱大全！
怀孕三个月了，这孕妇吃什么好呢？你说前两个月吧，都被一系列的早孕反应搞昏了，吃啥都没胃口，就连平时爱吃的都吃不下。虽说现在好点了，但毕竟早孕反应还没消失，那这个时候要吃些什么才好呢？其实，你此时可以吃些略带酸味、菜色丰富的食物哦，这样不仅开胃，食谱也会更广泛，营养也更丰富。
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在怀孕三个月的时候，此时你只有吃饱了，身体才会获得足够的营养。所以说暂时不要管那些营养什么的，最重要的是让自己能吃得下去，在这个前提下，再适当增加蛋白质、脂肪、叶酸、维生素、钙等营养素。那么，到底三个月孕妇吃什么好呢？下面一起来看一下吧。
三个月孕妇吃什么好
&&&&&& 在怀孕三个月初期，胎儿体积尚小，所需的营养物质并不是很多，但是过了11周之后，胎儿发育就开始加速了，此时对营养的需求就比较大了，尤其是蛋白质、糖、维生素等营养素需要补充够。当然，孕妈妈还是要吃容易消化的、新鲜的食物，避免吃油炸、辛辣的食物哦。
&&&&&& 在食物种类上，孕妈妈可从莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等食物中获得叶酸，可从鸡蛋、瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类食物中获得蛋白质，可从胡萝卜、柿子、西红柿、鸡蛋、牛奶、奶酪、猪肝、牛肝中获得维生素。下面给大家介绍几道不错的食谱。
三个月孕妇食谱推荐
&&&&&& 有的孕妈妈虽然知道孕妇吃什么好，但是关键不知道怎么做，所以接下来就给大家介绍几道食谱，让不会做菜的孕妈妈也能简单做出来。
&&&&&& 鱼肉水饺
&&&&&& 食材：酱油、花生油、盐、味精、鲜汤、饺子皮，鲜鱼200克，猪肉馅100克，韭菜100克。
&&&&&& 做法：
&&&&&& 1.鱼洗净后去皮丢骨，和猪肉一起剁成肉茸，然后用酱油、料酒、鲜汤将肉茸调成糊状，并加入盐、味精搅匀。
&&&&&& 2.韭菜洗净后切成末，加入拌好的馅里面；然后包好饺子下锅煮熟再捞出即可。
&&&&&& 红豆小丸子
&&&&&& 食材：红豆200克，糯米小丸子适量，冰糖适量，水适量。
&&&&&& 做法：
&&&&&& 1.红豆用清水洗净后浸泡4-6个小时，然后放入高压锅中，加适量水，大火烧开，再用中小火压15分。
&&&&&& 2.然后将糯米小丸子放入红豆汤中，并加入冰糖，不盖锅盖，边搅拌边用中火煮熟即可。
&&&&&& 豆腐海藻鲜虾汤
&&&&&& 食材：豆腐1块，虾10只，海藻1小撮，食盐、水、油适量。
&&&&&& 做法：
&&&&&& 1.豆腐切块，海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开；虾洗净剪去须，过油锅炒至变色。
&&&&&& 2.另起汤锅，加水烧开后放入超过的虾，然后依次放入海藻、豆腐，用慢火煮3分钟，再加入盐调味即可。
&&&&&& 当然，对于三个月孕妇吃什么好的问题，还有很多其他的食物，孕妈妈只需要注意哪些食物不适合吃，那么另外的食物就都可以吃了，这样想想是不是很简单呢。
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经营网站备案信息怀孕第三个月，怀孕三个月注意事项，怀孕三个月吃什么好，怀孕3个月知识 - 蓝灵育儿网
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专题介绍：怀孕三个月肚子有多大？怀孕前三个月吃什么好？从怀孕三个月胎儿图（彩超图）中可以清晰的看出胎儿的模样，此时的胎儿就拳头大小，怀孕三个月的注意事项就是放松心情，调理好饮食，多吃蔬菜水果以及含丰富蛋白质食物，及时补充叶酸片。另外，在怀孕初期阶段很容易流产，所以孕妈妈要注意观察自己是否有怀孕三个月流产迹象，及时发现异常症状，为宝宝健康护航。
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　　三个月饮食方案：　　怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，尤其需要、糖和维生素较多的食物，11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。　　从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展的基本条件。　　由于，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现，食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。　　怀孕初期吃什么好?怀孕3个月应该吃什么食物?　　怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。　　孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。　　孕3月是胎儿大脑和初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食.可在医生建议下适当补充综合维生素片。　　另外，孕3月准妈妈容易发生，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。　　怀孕初期吃什么好?孕初期饮食原则是什么?　　处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则：　　营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。　　营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。　　营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。　　营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。　　营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。　　在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期的主要方针。　　缓解早孕反应的饮食方案　　少量多餐，避免空腹：被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的分量。随意进食，这样反倒能增进食量。当然，也不能暴饮暴食。　　食物清淡，符合口味：有的孕妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈妈的口味，选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。　　饮食多样，比例适当：孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复，这样才能达到营养均衡。　　吃易于消化的食物：动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，这些都是易于人体消化和吸收的食物，味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质，孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕妈咪因引起的酸中毒。　　小、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适：较热牛奶的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妈妈可适当食用。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头，早晨起床之前吃一两块，而如果半夜醒来，吃一小块饼干还可以防止早上。　　正确喝水：吃完点心后，应该过一个小时再喝水;尽量把喝水时间安排在正餐之间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水，争取每天喝水量达到1700毫升左右。如果孕妈妈吐得厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。　　吃点水果和姜：多吃水果，如香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现，姜可以有效缓解孕吐，怀间吃姜并没有危险。
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