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如何调节失眠?
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　　如何调节失眠?调节神经的食物
　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会山于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡砺、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，这样能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
　　富含松果体的食物
　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是山于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。因此，中年男性可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
　　对抗咖啡因的食物
　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂贰A.酸枣仁皂贰桦皮酸、桦皮醉及3种幽醉类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
　　抑制5一羟色胺的食物
　　如果白天经常犯困，晚上睡眠又不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5一羟色胺胺，5一羟色胺胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、而包，能提高体内色氨酸的含量，人就会容易入睡。
（编辑：刘毅）
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广州军区机关医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位，充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行"一医、一患、一诊室"充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便，实行"无假日门诊"，心理科专家轮流坐诊，保证从周一到周日患者都能享受最高质量专家服务。
　　晚上失眠该怎么调理?现实生活中失眠是一种极其常见的病症，然而你又知道该怎么去调节;什么食物能调理缓解失眠这一病症吗，看完你的失眠症将迎刃而解再也不会为失眠而烦恼了，睡眠质量杠杠的。
晚上失眠怎么调理
　　调理失眠秘方
　　一、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
　　二、大枣：大枣中所包含的物质有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。
　　三、食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松。
　　四、燕麦：含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性。
　　五、莲子：近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。
　　以上5种秘方由广州军区机关医院专家经实践总结出来重用的几种，如果你有需要我们专家帮助的地方可以在线咨询我们的专家他们将会有耐心的帮你讲解的。
广州心理病医院病例本站已经通过实名认证，所有内容由丁元庆大夫本人发表
失眠如何调理_失眠
推荐专家咨询热线：转1
状态：就诊前
咨询标题：失眠如何调理
昨天请丁教授看的。近半个月失眠比较严重，原来也经常有，但是自己调整一下就可以调整过来，这次比较厉害。入睡难，晚上吃安定，仍难以入睡，白天精神差，烦躁、紧张，主要是紧张睡不着觉。丁教授看的说舌质暗红、苔薄黄，脉沉弦细数。开的药郁金、川贝母、珍珠母、竹叶、夏枯草、焦山栀、百合、酸枣仁、麦冬、牛膝、桑螵蛸、北沙参。
现正在吃药。
是不是安定我还要继续吃，慢慢再停下来，因为马上停肯定受不了，会更严重，只能先把作息睡眠规律起来，再停，偶过去的经验。
另外，晚上这一副药何时服，临睡前服，夜尿多又影响睡眠。
提两点建议供丁教授参考，失眠人员主要是心理因素，教授在开药的时候，一定要给病号信心，让病号感觉您就是神医，失眠是小毛病，在你手里肯定能调理好，偶就是抱着这个心态去请你看病的，偶对您信心百倍能调整好偶，呵呵，下周去的时候请丁教授能增强偶的信心啊。谢谢了
石***发表于
安定可以逐渐减下来；
不要临睡时服药，午饭后服一次，晚饭后半小时再服一次比较好。
您说得很好，以后尽量做好！
祝您早日康复！
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
丁元庆大夫本人
状态：就诊前
谢谢丁教授的答复。偶下周三去找您，能否提前预约挂号呢
状态：就诊前
另外，这两天休息时，总是在将睡未睡之时，突然惊醒一下，周而复始几次，就难以入睡了，心情就紧张起来。这是不是就是心悸，该怎么调理呢
状态：就诊前
另外，这两天休息时，总是在将要睡着时惊醒一下，周而复始几次下来，就难以入睡了。这是不是就是心悸，该怎么调理呢
是惊悸，慢慢治疗吧。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
丁元庆大夫本人
状态：就诊前
谢谢丁教授的答复。偶下周三去找您，能否提前预约挂号呢
据说自十月开始，可能有预约挂号。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
丁元庆大夫本人
状态：就诊前
今天去省中医继续看病，还是失眠很严重，丁教授给予了鼓励，增强了信心。药方去了桑螵蛸，加了橘梗和贝母。
丁教授医术医德令人敬佩，早上很早就开始应诊了，非常感谢
您过奖了，医生离不开患者的支持，要感谢您。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
丁元庆大夫本人
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丁元庆大夫的信息
诊治神经内科常见病、多发病、疑难病，在中风、眩晕、头痛、失眠、神经痛、肌无力、癫痫、痴呆、抑郁症、焦...
丁元庆，神经内科，教授，主任医师，首批“全国优秀中医临床人才”，山东名中医药专家，山东省卫生系统“两...
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好大夫在线电话咨询服务如何调理失眠
来源：杭州京都精神科
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答： 你好于先生 我是杭州京都医院精神科的主任于军 癫痫...[]
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