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不要做懒女人，每天一起来学点美丽本领~关注我吧！
　　我们对的味道相当熟悉了，那酸酸的成分就是柠檬酸。柠檬酸进入体内后，马上形成一个柠檬酸循环，而我们从食物中摄入的糖分、脂肪等会快速转化成能量源，供给柠檬酸循环所消耗，从而活化代谢，打造疲劳物质、脂肪无法积聚的易瘦体质。
　　不仅仅是味觉上的酸，连柠檬清新的香味都能帮你缓解压力，，避免饮食过度。而早上喝上一杯温热的柠檬水，就不用担心会令身体和内脏冷却，进一步促进血液循环。而且实施起来真的超方便的，很适合早上没多少时间，匆匆忙忙的都市哦！
　　◎柠檬温水法要怎么做？
　　STEP 1：榨汁
　　将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。
　　STEP 2：兑水
　　将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯（150cc）的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯（200cc）左右也OK。
　　STEP 3：搅拌
　　用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。
　　◎搭配其他减肥食材，每天早上喝不腻！
　　MENU 1：生姜×柠檬＝暖洋洋活化代谢力
　　热量：7kcal
　　材料：柠檬半个、生姜末半茶匙、温水3/4到1杯
　　做法：
　　1、将对半切开的柠檬，用压榨器榨出柠檬汁，倒入杯子中，并加入生姜末。
　　2、慢慢地倒入温水，最后用勺子搅拌，让其混合。
　　MENU 2：×柠檬＝补充铁质和纤维素
　　热量：53kcal
　　材料：乌梅2-3颗、柠檬半个、温水3/4到1杯
　　做法：
　　1、将乌梅用温水泡一下，洗去表面多余的添加物，隔掉水分后备用。
　　2、将柠檬对半切开，用压榨器榨汁，倒入杯子中，放入乌梅，最后用温水泡开即可。
　　MENU 3：薄荷×柠檬＝双效防止伪食欲
　　热量：6kcal
　　材料：柠檬半个、薄荷叶5克、温水3/4到1杯
　　做法：
　　1、将柠檬对半切开后榨汁，倒入杯中，然后将薄荷叶洗净，并用白开水冲洗，隔掉水分放入杯子中。
　　2、最后倒入温水，搅拌泡开即可饮用。
　　◎温热的柠檬水为什么有助减肥呢？
　　POINT 1：柠檬酸抑制脂肪积聚
　　当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。
　　POINT 2：清新的香气避免压力进食
　　当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。
　　POINT 3：饭前饭后，不同功效
　　吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯温热的柠檬水，让你立刻舒服下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能避免进食后的消化不良导致过多积聚。
　　而早上起来食欲不振的人，如果因为不想吃东西而不吃早餐，很可能就会打乱全天的饮食规律，喝上一杯，好好吃个早餐，也是对减肥相当有帮助的哦！
　　POINT 4：促进血液循环，提高代谢力
　　用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！
　　蜂蜜很多人都听说过，但是你尝试过蜂蜜减肥法吗？蜂蜜+白的组合可以让你更快的排毒清掉体内的脂肪喔！如何利用蜂蜜和白醋来减肥才能给瘦身加分呢？小编来帮你！
　　◆ 蜂蜜+白醋の
　　▌蜂蜜
　　蜂蜜是天然的营养品，含有可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素和矿物质。即使在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜就可以避免脂肪在人体中积聚。
　　同时蜂蜜还具有很强的杀菌效果和解毒作用。蜂蜜可以帮助把体内的废物排出体外，改善全身的新陈代谢，让那些积聚在体内而得不到消耗的多余脂肪得以燃烧。而白醋在减肥中也扮演着重要的角色，同样可以促进消化。
　　▌白醋
　　白醋含有氨基酸，可以消耗人体的脂肪，能够使糖、蛋白质的新陈代谢顺利进行。有研究发现，肥胖者每天饮用15毫升-20毫升食醋，1个月内可以减轻体重3公斤。但是如果肠胃不好的人最好不要空腹喝醋。
　　白醋可以改善人体的新陈代谢，加速肠道蠕动，可以改善边摸。对于脂肪堆积的肥胖症白醋也有不错的燃脂功效。而蜂蜜的减肥作用，很多有的MM都有所了解。蜂蜜可以促进肠道蠕动，整理肠胃，彻底清除体内的废物，有通便润肠的功效。
　　◆ 蜂蜜加白醋的比例
　　蜂蜜加白醋减肥适合作为减肥的一种辅佐方法。但是蜂蜜加白醋减肥应该怎样制作呢？白醋和蜂蜜的比例最好为1:4，至于量是多少就因人而已。只要保持这个比例即可。很多人不喜欢蜂蜜加白醋的味道，因此可以适当加一点温水，直到自己可以接受这个味道为止。
　　◆ 蜂蜜加白醋什么时候喝比较好？
　　蜂蜜加白醋以1:4的比例兑水喝。注重效果的可以增加蜂蜜的比例。在早餐前20分钟空腹喝，然后午餐和晚餐后立刻喝。蜂蜜白醋减肥，一定要挑选纯正的用大米、高粱、加工而成的白醋，不要用果醋。
　　◆ 蜂蜜加白醋也有副作用？
　　有些MM担心蜂蜜加白醋减肥有副作用，其实并没有呢。但是对于胃酸过多，有胃溃疡的人最好还是不要尝试。因为，这些人难以承受醋酸对肠道的刺激。喝下去会感到肚子有烧灼的感觉。如果胃部没有问题，刚开始最好尝试少量，等到胃部适应后再增加。
　　营养师建议：选择醋的时候，一定要选择白醋，这是因为黑醋中的钠含量要比白醋高，对患有高血压和心血管疾病的患者不利。选择白醋的时候，最好选择高粱黄豆发酵后加工而成的，对于含有化学品的白醋弃之。果醋是保健醋，相比起白醋来说，减肥功效要大打折扣。
　　◆ 蜂蜜白醋具体吃法
　　具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝
　　早餐前20分钟空腹喝；中餐和晚餐后立刻喝；值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重就可适当增加蜂蜜的比例。
　　蜂蜜白醋减肥法，尽管蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维他命，是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分，维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
　　◆ 蜂蜜白醋减肥注意事项
　　注意：在挑选白醋时要选择精大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注意美容就可适当增加蜂蜜的比例。
　　对于身材变胖，身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用三十克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的醋来调味，连续喝两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
　　这是一个很有效的减肥方法，一个月可以减大概6公斤。食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖，蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升——20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜(少量）兑白糖兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
　　我们总是在关注最好的减肥食物，其实每一种食物都有其独特的营养价值，而今天我们要介绍的，就是具有肠胃清道夫之称的黑木耳。黑木耳中含有丰富的氨基酸，可以有效的加强脂肪的分解，并且能够清除肠胃中堆积的毒素，而且黑木耳的热量也特别低，下面就为大家推荐几道非常健康营养的黑木耳美食餐。
　　一，黑木耳芹菜粥
　　黑木耳和芹菜都是非常有效的清肠食物，芹菜中含有丰富的纤维素，不但可以促进消化，而且饱腹感也特别强。把木耳泡发后摘洗干净，掰成小朵。芹菜洗净切碎，大米淘洗干净，放入锅内，倒入适量的清水大火熬煮，开锅之后漂去浮沫，然后把芹菜末和黑木耳一同放入，小火熬煮三刻钟，就可以出锅了。
　　二，凉拌黑木耳
　　凉拌黑木耳是非常受欢迎的一道爽口凉菜，它的热量很低，能够促进消化和新陈代谢，是非常棒的瘦身美食。将黑木耳在清水中泡发，然后摘洗干净，放入沸水中焯一下。
　　接着捞出来沥干水分，红辣椒和香葱洗净，分别切丝，香菜洗净摘段，然后和木耳放在一起，接着倒入适量的生抽、香油和芥末酱搅拌均匀即可食用。
　　三，黑木耳蛋花羹
　　这款汤饮十分的营养鲜美，饱腹感也特别强，不但可以，而且还能加强身体的代谢效率，作为早晚餐都非常的合适。把黑木耳泡发，白菜和胡萝卜洗净切成小丁，锅内倒油烧热，然后放入蒜瓣爆香。
　　接着把白菜丁放入翻炒，接着倒水熬煮，水沸之后把胡萝卜丁和黑木耳一同放入，可以放入少许的胡椒和食盐调味，放少许水淀粉。接着把打好的蛋液淋入沸水中，出锅前加入香菜末和香油即可。
　　四，黑木耳西兰花
　　西兰花也是十分营养健康的蔬菜，能够为身体补充足够的营养，带来强大的饱腹感，清炒黑木耳既能控制热量，又可以满足我们的食欲。黑木耳泡发，掰成小朵，西兰花掰朵洗净。把西兰花放入沸水中炒一下，然后捞出过凉。
　　锅内油烧热，放入蒜末爆香，然后把沥干的黑木耳和西兰花分别入锅翻炒，加入少许食盐调味，最后撒入一点清水焖煮一分钟，出锅前加入少许的水淀粉勾芡，加味精和香油即可。
　　立春已经到了，温暖的春天还会远吗？什么？冬季遗留下来的脂肪和赘肉还没有消灭掉？担心穿不上美美的春装？那就赶紧从现在开始赶走你身上多余的赘肉和脂肪吧。如何快速赶走还残留在身上的顽固赘肉？小编分享几款自制的缤纷靓汤，教你如何美味养瘦，喝走多余脂肪赘肉，速减5斤没商量哦。
　　▌排骨汤
　　材料：莲400克，猪排骨300克，姜片适量
　　调味料：适量，料酒适量
　　1、将莲藕洗干净，切成块。
　　2、将猪排骨洗干净，放人开水中烫过，用温水洗净。
　　3、锅中加清水，故人猪排骨与姜片一起吨煮。
　　4、煮开后捞去场面上的浮沫，改用小火煮，加入些许料酒一起煮。
　　5、将莲藕块放入一起钝煮。
　　6、加入盐调味，待莲藕煮软后起锅即可。
　　减肥功效：莲藕含有淀粉，能够提供饱腹感，而且还含有丰富的纤维质，因此，是利于减肥的食物。
　　▌浓汤
　　材料：胡萝卜3根
　　调味料：盐适量，鲜适量，高汤2碗
　　1、将胡萝卜洗干净，切成块。
　　2、将胡萝卜放入果汁机中打成泥。
　　3、锅中放入高汤烧热、将汤煮沸。
　　4、将胡萝卜泥放入汤中，充分搅拌略煮一会儿。
　　5、煮沸后加入盐调味，最后加入些许鲜奶油起锅即可。
　　减肥功效：浓汤不含油分，可充分将胡萝卜的纤维溶化在汤中，既可品尝到胡萝卜的鲜美滋味，同时也可以吸取到充分的胡萝卜素，是健美瘦身的佳品。若没有鲜奶油，将其省略也可以。
　　▌竹笋汤
　　材料：竹笋3根
　　调味科：盐适量
　　1、将竹笋洗干净，去皮切成小块。
　　2、锅中放清水烧开、放入竹笋块一起煮。
　　3、再次煮沸时，加入盐调味即可食用。
　　减肥功效：用鲜嫩的竹笋煮汤，最能够品尝到竹笋的原汁鲜美，竹笋汤的热量极低，能够促进排泄，帮助食物消化，有丰富的纤维素，多吃能够有效地帮助您减肥。
　　▌海米蛋汤
　　材料：紫菜、海米、香油各10克，1个。植物油、盐、葱、香菜各少许。
　　做法：
　　1、将海米用开水泡软；鸡蛋磕入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。
　　2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花煸锅，加入适量清水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋上鸡蛋液，放香菜，冲入汤碗内即成。
　　▌什锦蔬菜汤
　　材料：4个、平口5片、2个、1根、红、黄柿子椒各一个、高汤600毫升。月桂树叶、盐、胡椒、、、绿菜叶(切碎)各少许。
　　做法：
　　1、将蘑菇及蔬菜切块；用中火将蘑菇烤香，放入少量盐和胡椒。
　　2、洋葱和芦笋用中火炒熟。
　　3、用橄榄油将锅温热，倒入高汤，再放进蘑菇和月桂树叶，用微火煮。
　　4、煮10分钟左右加入柿子椒，用盐、胡椒调味。盛入器皿中，撒上绿菜叶及醋。
　　▌瘦肉汤
　　材料：冬瓜500克，海带4片，猪瘦肉100克
　　调味科：盐少许
　　1、将冬瓜洗干净。友反，团成小块。
　　2、将海带泡入水中约2小时后取出清洗干净成块。
　　3、将瘦洗干净，切成小片。
　　4、锅中放水，放入冬瓜块与海带片，加入猪肉。
　　5、汤煮开后改成小火，将冬瓜与海带煮软。
　　6、当汤再次煮开时，加少许盐调味即可。
　　减肥功效：冬瓜具有消除体内积水的作用，海带则具有清除体内胆固醇与脂肪的效果，适当的猪肉能够补充应有的能量与蛋白质，所以，这是一款能够、瘦身、减脂的汤。
　　▌胡萝卜拌海带
　　材料：胡萝卜1根，海带1大片
　　调味料：糖2大匙，2大匙，醋3大匙
　　1、将胡萝卜洗干净，切成细丝。
　　2、将海带洗干净，泡软后切成丝。
　　3、锅中油烧热，先炒胡萝L丝。
　　4、胡萝卜丝炒软后，加人海带丝一起拌炒。
　　5、加入酱油与糖，炳煮约3分钟，即可起锅。
　　减肥功效：海带具有去除水分的功效，胡萝卜具有良好的纤维，能够帮助消化，去湿消气，是一道既有营养又低热量的开胃莱。
　　▌滋补香瘦肉汤
　　材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗。百合、姜、胡萝卜各适量。
　　做法：
　　1、瘦肉切粒；雪梨去心切块；胡萝卜切片。雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。
　　2、鲜百合洗净并撕成瓣。挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。
　　3、在锅中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片，煮开后再用中小火炖40分钟。
　　4、在起锅前10分钟放入百合，加适量盐，即可食用。
　　吃过大鱼大肉后肠胃常感不适，还易造成脂肪增长，是时候制定相适宜的了，选择清淡的食物缓解油腻，为身材筑起“防脂墙”。中国减肥网小编与你分享适合冬季食用的排毒减肥食谱，为肠内环境来个彻底的大扫除，有了这些排毒减肥食谱，腹部脂肪都不见，纤腰平腹的线条轻松拥有。
　　1、红薯点心
　　材料准备：1块红薯、3朵、蜂蜜适量。
　　制作方法：首先将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯去皮切成小块，准备一锅水，将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味，就能当小点心吃了。
　　小贴士：红薯的纤维素含量是十分丰富的，不但味道香甜，口感也很柔软，常吃红薯对肠胃健康有保健作用，同时促进排毒，避免因造成的腹部肥胖。营养专家建议，每天于两餐之前食用一次，每天共吃2次。
　　2、牛蒡清肠汤
　　材料准备：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
　　制作方法：准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一起，用勺子搅拌均匀后即可饮用。
　　小贴士：牛蒡含有独特的牛蒡贰，也许你并不熟悉这种成分，但它可增强新陈代谢、活血化瘀，同时调节肠内环境，排空体内毒素，促进肠道蠕动。营养专家建议，每天饭前空腹时饮用一次即可。另外，由于牛蒡的钾含量较高，因此，肾功能不是很好的朋友不要饮用。
　　3、排骨豆芽汤
　　材料准备：新鲜排骨、芽、葱姜、料酒、。
　　制作方法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净，与准备好的排骨一同下入锅中，加入适当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。1个小时左右排骨就差不多炖烂了，关心挑出姜片扔掉，在锅中加入少量盐和料酒进行调味，最后加入一点葱花提味。
　　小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，避免在煲制的过程中加二次水。另外，排骨豆芽汤汤汁浓郁味美，营养十分丰富，可清理肠内环境，使身体无毒轻松。
　　4、五谷
　　材料准备：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。
　　制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒入饭锅中，并加入少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。
　　小贴士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分丰富的纤维素，有助于排毒通便，效果也十分显著。营养专家建议，除了食用糙米饭外，早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的，同样具有极强的减肥效果。
　　排毒不能只依靠排毒减肥食谱，平时多运动也有关键的，尤其是可促进肠胃的腰腹部运动。另外，中国减肥网小编提醒大家，排毒不能依赖服用药物，调节自身体质更为重要，人体机能可以正常运转，那么无需依赖药物也可达到排毒目的，如果经常服用排毒药物，则会使人体机能失衡，影响了自身排毒作用。
　　看着宝宝一天天长大，随着哺乳期结束自己的身材却越来越臃肿，许多妈妈们都心灰意冷。在孕期变成了大胃王，胡吃海喝的毛病就算是宝宝长大了也还是很难改掉，加上在哺乳期的调养，吃了太多高热量高营养的食物，体内脂肪比例大幅度提升，就算后期想减下来都非常困难。小编教新妈们DIY速瘦蔬菜汤，7天变身超级辣妈。
　　第1-3天：白菜汤
　　准备材料：白菜、香菇、西芹、
　　除了香菇以外，其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者，不仅纤维质丰富而且含有大量维生素，洋葱还有独特的杀菌降血压的功效，而香菇属于真菌类食材，含有丰富的氨基酸和生长物质，对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒，但要保证营养均衡。
　　将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用，再准备50g西芹和50g洋葱，同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许分即可食用，由于是替代一日三餐，因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，这样才能补充足够的能量和营养物质，同时也不会让自己感觉饥饿。
　　第4-5天：青椒豆芽汤
　　准备材料：青椒、豆芽、番茄
　　经过前三天的调理和适应，妈妈们的食欲应该开始减少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素，就算是太空椒中的辣素也是很丰富的，对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质，搭配果酸丰富的番茄，能让你快速燃烧脂肪瘦身。
　　准备100g青椒，喜欢吃辣的可以用细长的青椒，如果吃不了辣味可以选择太空椒，切成丝后与50g芽一起放入锅中熬煮，将1-2个番茄切成片后放入其中，全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象，这就表示身体开始排毒了哦。
　　第6-7天：青瓜汤
　　准备材料：金针菇、青瓜、大葱
　　在最后几天也要用到真菌类食材，金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。
　　用50g金针菇洗净后备用，一根青瓜去皮后切成片，再将半截大葱切成条，所有食材放入锅中熬煮，煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感。
　　经过这七天的喝汤减肥期，你会发现自己的胃口变小了排毒正常了，而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期，坚持半年能有效减掉15-25斤，恢复辣妈好身材。
　　要吃的健康还要兼具变瘦的功效，非得做个整天嚼食青菜，饿到眼冒金星的啃草族吗?下面示範一天活力健康减重餐，颠覆以往不吃才会瘦的迷思，强调要吃才会瘦，不过前提是「要吃一定要吃得对，还要懂得怎么吃」，就能吃得喜乐又享瘦。
　　专家表示，减重期间，每天饮食热量需求约为1,000至1,200大卡，平均一餐摄取400至500大卡。
　　吃对减重餐，就会健康瘦
　　breakfast 早餐
　　·糙米热 (1杯=250㏄)
　　1碗、糙1大匙、寡糖1匙
　　1.将黄豆洗干净浸泡5小时后蒸熟。
　　2.将4碗黄豆加入温水4碗、糙米粉4大匙及寡糖4匙，以全食物调理机打成糙米豆浆。
　　·芽菜卷
　　海苔数片、芽半碗、苜蓿芽半碗、苗1/3碗、1/3根
　　调味料
　　黑2大匙、素香松或坚果粉适量。
　　1.将胡萝卜及洗干净后，切细条状备用。
　　2.将苜蓿芽、豌豆苗洗干净后沥干，洗干净烫熟后，放凉备用。
　　3.于海苔前后涂上黑芝麻酱，并将材料铺上后，洒上素香松或坚果粉卷起来即可。
　　·优格水果沙拉
　　有机奇异果1个、苹果半个、凤1片、干及少许、鲜奶1瓶、乳酸菌1小匙、寡糖或枫糖浆1大匙、有机亚麻仁油15㏄
　　1.将鲜奶1瓶加热至40℃左右，加入乳酸菌保温发酵8至10小时后即成为自制优格。
　　2.取200㏄自制优格，加入15㏄有机亚麻仁油搅拌均匀呈水乳交融后，再加入寡糖或枫糖浆1大匙。
　　3.将有机奇异果1个、苹果半个、凤梨1/4个去皮后切丁，排盘后淋上优格酱，再洒上葡萄干及燕即可。
　　Lunch 午餐
　　·油番茄沙拉
　　红透番茄2颗、黄彩椒1个、冷压3大匙、九层塔数片、陈年葡萄红醋3大匙、黑胡椒粒少许
　　1.将黄彩椒洗净后切块，红番茄切口汆烫，再剥皮切块备用。
　　2.将有机冷压橄榄油3大匙及陈年葡萄红醋3大匙拌匀，淋在红番茄及黄彩椒上。
　　3.最后洒上九层塔及少许黑胡椒粒拌匀即可。
　　·高纤羹
　　新鲜黑、白木耳各2片、竹笋1个、胡萝卜半个、1小把、水1,500㏄
　　调味料
　　冷压2大匙、香菜少许、适量、天然味素适量
　　1.将所有木耳洗净后留1/3切成丝状备用，其余加水1,500㏄，以全食物调理机打成汤底备用。
　　2.将金针菇、竹笋、胡萝卜洗净去皮后，全部刨成丝状备用。
　　3.取汤锅加入黑木耳汤底，并将金针菇、竹笋丝、胡萝卜丝及盐、天然味素加入用大火煮滚即可。
　　4.食用前洒上香菜及冷压芝麻油即可。
　　·咖哩三
　　白米1杯、糙米1杯、半杯、鸡胸肉1块、豌豆1杯、苹果、、南瓜1/2个
　　调味料
　　咖哩粉3大匙、椰子油20㏄、水500㏄、海盐1小匙
　　1.将豌豆、南瓜洗干净后去籽切块备用。
　　2.将洋葱洗干净后切片，取平底煎锅预热，放入椰子油将洋葱炒香。
　　3.将苹果洗干净切块，加入炒软的洋葱及水500㏄，以全食物调理机打成泥状。
　　4.将苹果洋葱泥加入咖哩粉、海盐及南瓜块和鸡胸肉、豌豆，以大火煮滚后开小火炖煮20分钟即可。
　　5.将白米、糙米、小米洗净后，浸泡2小时后加水3杯煮熟，加入咖哩即可。
　　Dinner 晚餐
　　·沙拉
　　材 料 黄玉米粒1碗、小1根、板豆腐半盒
　　调味料 冷压葡萄籽油1大匙、香料、海盐适量
　　1.将小黄瓜洗净后切成小丁备用。
　　2.将板豆腐切成块状，取平底煎锅预热，放入葡萄籽油，将豆腐两面煎成焦黄，放凉后备用。
　　3.将煎成焦黄的豆腐捏碎后，加入香料、海盐及小黄瓜丁、黄玉米粒搅拌匀即可。
　　·麦汁秋刀鱼
　　秋刀鱼1尾、姜末1大匙、酒2大匙、3大匙、黑麦汁4大匙、九层塔少许
　　1.将秋刀鱼清除内臟洗净后切成大块。
　　2.将酱油、酒、黑麦汁、姜末加入1杯水，调合成酱汁后，倒入锅中煮滚。
　　3.将秋刀鱼一同放入锅中，均匀沾上酱汁，小火煮15分钟即可。
　　·味噌昆布荞麦面
　　昆布2片、味噌1匙、天然味素2茶匙、豆腐1块、姜3片、干数朵、青菜、葱丝少许、荞麦面1把、水1,000㏄
　　1.先取天然昆布及干香菇洗净后，加水1,000㏄泡约10分钟。
　　2.将泡水后的香菇取出，留下天然昆布及高汤，加入姜片及天然味素，一起放入调理机打5分钟至浓汤状。
　　3.将荞麦面加水煮熟后捞起备用。
　　4.昆布浓汤放入豆腐、香菇、青菜，煮滚后加入荞麦面，食用前再放入味噌和葱丝即可。
　　＜基本咸的做法＞
　　在100克的无糖酸奶中，加入0.5克的，并充分搅拌后即完成。注意盐分不要太多，每100克酸奶加0.5克就足够了。
　　?咸酸奶的神奇瘦身力
　　【DIET POWER 1】盐分帮你打造难以积聚的体质
　　酸奶是一种乳制品，那么钙质也一定相当丰富。针对我们人体，当钙质不足时，脑部会判断成“营养不足”，进而发出“需要储存脂肪”的信息，很容易就让你大吃起来哦。而盐分本身能促进人体对钙质的吸收，避免多余脂肪积聚。
　　【DIET POWER 2】盐分活化乳酸菌
　　食盐中含有钠元素，具有活化乳酸菌的作用。当钠进入体内后，会吸住肠道内的脂肪，然后跟着毒素与废物排出体外，再加上活力十足的乳酸菌，大大地盖上肠道环境，排毒、治，变得更顺利。
　　【DIET POWER 3】避免摄入多余的糖分
　　市面上售卖的酸奶，大多都是各种口味，其中加了人工香精和大量的糖分，而若是买无糖酸奶，自己又会放些果酱一起和着吃，所以摄入的糖分真的很高呢！但如果不放糖，改放盐的话，那么就能大大降低糖分的摄入量，低卡健康，吃得安心！
　　?咸酸奶减肥法的要领
　　【RULE 1】每天至少1次，最好是早上吃
　　加了盐的酸奶，食用的最佳时机是早上。起床后身体慢慢苏醒，特别是休息了一整晚的肠道也恢复活动，早上又是排毒的最佳时机，此时吃点咸酸奶，能起到促进作用，令体内“精神一震”。
　　【RULE 2】每一顿都先吃咸酸奶
　　不管是早中午三餐，还是下午充饥的减肥零食，都记得要先吃咸酸奶，再吃别的食物，这样能在饮食的最开初先调整好肠道环境，并且增加饱腹感，那么之后的饮食就能自然减量，防止饮食过度哦！
　　?咸酸奶减肥餐
　　◎咸酸奶果沙（106kcal）
　　?喝一杯替代早餐
　　材料（2人份）：香蕉1根、咸酸奶200克、冰块3-4块
　　做法：
　　① 将香蕉剥皮，从中切2块厚片备用。
　　② 剩下的香蕉、咸酸奶、冰块都放到搅拌器中搅拌，最后倒入杯子中，放上切好的香蕉片即可饮用。
　　◎咸酸奶（31kcal）
　　?碳酸帮你充分饱腹
　　材料（2人份）：咸酸奶100克、无糖梳打水100毫升、适量
　　做法：
　　① 在杯子中倒入咸酸奶和梳打水，稍微搅拌一下。
　　② 将柠檬切 一片，放在表面即可。
　　◎咸酸奶浓汤（89kcal）
　　?蒜令代谢力UP
　　材料（2人份）：蒜半片、半勺、咸酸奶150克、清鸡汤150毫升
　　做法：
　　① 将蒜片切碎备用。
　　② 在锅中倒入橄榄油，加入蒜末，用小火加热一下。
　　③ 带蒜香味散发后，咸酸奶和清鸡汤混合，再倒入锅中煮至沸腾即可。
　　◎咸酸奶沙拉（73kcal）
　　?低卡健康，饱腹感十足
　　材料（2人份）：咸酸奶100克、适量、半根、椰菜叶3-4片、樱萝卜4个、黑少许
　　做法：
　　① 将咸酸奶倒在厨房用纸上，放置1小时，令多余的水分隔掉。
　　② 西兰花、胡萝卜、椰菜、萝卜等都随意切小，倒入锅中，加水加少量的盐稍微焯熟，再用白开水冲洗，隔掉水分。
　　③ 最后再蔬菜中倒入备用的咸酸奶，撒上黑胡椒粉，作为沙拉酱汁来调味。
　　春天吃什么减肥？一些清淡或者是高纤维排毒的食物收到很多女性的喜爱，下面分享4款春季减肥食谱，让你轻松拥有苗条。
　　通心粉
　　材料：通心粉、苹果、瘦
　　做法：
　　1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用;
　　2、苹果洗净、切粒，用水泡过、捞起备用;
　　3、切丁，与一块烫熟，瘦肉剁碎;
　　4、起油锅加入略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。
　　这道食谱符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。
　　材料：豆腐、瘦猪肉末、
　　做法：
　　1、将豆腐洗净在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、、搅打至粘稠;
　　2、放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀;
　　3、用12个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放丝、丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中;
　　4、高汤烧沸，放入红酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
　　奶香蔬菜
　　材料： 、鲜、乳酪丝、青花椰菜
　　做法：
　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;
　　2、用牛奶、、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
　　3、将煮好的青花椰菜与步骤二中做好的材料快速拌炒一下即可。
　　这道提供低热量，蛋白质，脂肪，碳水化合物，绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。
　　荷叶茶
　　材料：生山楂、干荷叶、陈皮、茶叶
　　做法：一起冲泡10分钟即可。
　　服法：每日1剂，数次冲泡饮用。
　　山楂荷叶茶既能减肥瘦身，又降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果!
　　1.沙拉
　　这是香蕉法最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉就搞定!如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些、之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素 。
　　2.香蕉燕麦粥
　　这是一道绝对健康的香蕉减肥食谱哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了，如果喜欢喝，还可以加牛奶煮，更好吃!
　　免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。
　　3.香蕉
　　这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
　　4.香蕉
　　香蕉一根，无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆)，香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;
　　将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后产即饮用。
　　香蕉减肥温馨提示：
　　香蕉性寒，体质偏于虚寒者，例如胃寒，虚寒(泄泻、易晕)，肾，怀孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。
　　香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
每天的减肥食谱，今天的木有了，记得明天要来看哟~
不要做懒女人，每天一起来学点美丽本领吧~
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