小腿有点粗，想拥有健美小腿肌肉，学校有健身房，却又去不起，我该如何有效果，有针对性的锻炼。 谢谢_百度知道
小腿有点粗，想拥有健美小腿肌肉，学校有健身房，却又去不起，我该如何有效果，有针对性的锻炼。 谢谢
上踮脚等运动、下蹲，持之以恒，可以进行有氧运动，一定会有效果。如是增大肌肉。如是减脂，最好是到健身房。我想你可以因地制宜地多做些跑步，快步等锻炼要看自己的身体情况和目的，凸显筋块，那要进行力量型的系统训练，这到健身房没什么优势，如跑步，显苗条体态，跳绳
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小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。
　　一、针对目标肌的特点训练
　　小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。
　　正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。
哈哈，好办。中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多...
小腿吗？又去不了健身房？那么你就单腿蹦。来回一百米。两趟。让后上楼梯记住慢慢的上。用前脚掌着地。再后来负重随便拿些什么。。记住练那个小腿就用那个胳膊拿东西。
多跳跳绳，多跑步，我弹跳，多压腿，油脂类吃的不要太多。
坚持每天的晨练，跑步，卧撑，还有运动，每天都应抽空，打篮球，坚持二十一天，养成一个好习惯。
体能训练方案所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故！l
训练前热身热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。l
训练后放松以放松肌肉为主，3-5分钟。l
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出门在外也不愁我是一名初三学生，腿很粗，每天学校要求起来跑12分钟的步，做8分钟的操，该怎样瘦腿？_百度知道
我是一名初三学生，腿很粗，每天学校要求起来跑12分钟的步，做8分钟的操，该怎样瘦腿？
我有更好的答案
如果过度导致营养不良那就成很严重的问题了），可以试试锻炼身体，细说明可能营养跟不上或者其他问题。如果实在想瘦下来腿粗也未必不好，适当节食（注意是适当。所以不要太在意，腿细也未必好，多吃蔬菜水果少吃肉油。而且身体形状和遗传有关
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出门在外也不愁亲，我小腿很粗，而且很硬应该是肌肉，怎
亲，我小腿很粗，而且很硬应该是肌肉，怎
基本信息：女&&21岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：亲，我小腿很粗，而且很硬应该是肌肉，怎么减啊！
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擅长：减肥方法，健康食谱
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建议：你好，肌肉型的粗腿，这种腿型是最难减的，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。1、一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。2、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让乳液尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
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