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强迫症的“心药”：精神自愈方法
来源：深窗综合&|& 17:23&编辑：谢荣泼
心理分析大师弗洛伊德说强迫症的本质就是&一个人自相搏斗&，由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的&怪圈&，从而使病人陷入痛苦的深渊。
强迫症病人有两类不同的症状成分
一类是引起焦虑不安、恐惧的强迫想法。这些强迫想法是不随意，不能由自己的意志所控制的。例如很多强迫症病人有怕脏、怕污染、怕用刀剪伤人、怕出错、怕发生意外等念头，这类强迫想法引起焦虑不安是十分自然的。生活中谁喜欢脏、谁喜欢出错呢?但是很多病人总想否定、排除焦虑不安，结果却是力图克制而不能，感到极其痛苦。
正确的态度应当是接受焦虑不安的情感，因为焦虑和恐惧之心，人皆有之，这是大自然在人类大脑中编制的程序。人类一旦觉察到危险或预感到危险时，焦虑程序就会启动。因此焦虑作为一种危险将临的信号，有利于人类学习对付危险。比如学生考试前有些焦虑不安，可以使他全身动员，进入充分的准备状态，学习效率大为提高，常常考试成绩更好。
强迫症病人既不必否定焦虑，也不必人为地夸大危险。很多强迫症病人常把想象的危险当成是现实危险，例如，离脏物很远却觉得已经污染了自己，因为和一个肝炎病人见过面，就觉得病毒已从空气中传到自己身体上等等。假如人们脑内有可能被污染、可能出错的想法，如果他们不怕，他们自信能够对付这些污染或错误时，就不会发展为强迫症了。假如他们知道自己担心的危险只是一种想象，并不是现实，他们的焦虑也会停止。
另一类症状成分则是减轻焦虑恐惧的强迫反应。这类反应是病人按自己意愿采取的，有三种形式。
第一种是强迫行为，包括一些外在的仪式行为。例如因为怕污染而反复洗涤，因为怕发生意外而反复检查煤气开关、水龙头和门窗，因为要求吉祥而重复动作到一个&好&数字等等。
第二种是精神仪式，表现为一种能缓和焦虑的想象、想法和内心对话。例如一位中学男生在上课时反复想自己的一个女同学，他为自己的分心而苦恼，每当想女同学的杂念出现，他就在心里责骂自己&再想就是混蛋&、&再想就是猪猡&，各种咒骂都用上了，但杂念只在咒骂时停歇一会儿，不久又再次出现，因此他觉得不能控制，无能为力。
第三种是回避行为。如怕用刀剪伤人者，回避使用刀剪;怕自己从阳台跳下，将去阳台的门窗封死。
这三种形式的反应是病人随意作出的，因为作出这些反应后焦虑得到暂时减轻，于是病人的强迫反应就增强了，出现次数也更多，病人所想象的危险似乎也更真实。如果行为重复适度，人们会视为谨慎的表现，不会视为病态。因为他们失去了&度&，所以才成为病态，对自己的生活造成严重限制，并且给、家庭带来严重损害。
要停止强迫症病人的自相搏斗，既要对激起焦虑的强迫想法采取接受的态度，提高对付它们的信心，而不要否定和排斥它们;更要识别和处理减轻焦虑的三种强迫反应。这三种反应是病人随意采取的，虽然最初的动机是好的，但由于其过度追求不现实目标以致失去了应有的限度，强迫症状反而愈演愈烈。假如识别了这些强迫反应，尤其要识别精神仪式，使这些强迫反应回复到应有的限度，如适度洗手和检查，病人最终将发现自己想象的危险并未发生，到那时强迫症将有明显好转。
　方法论：静心内观，你可以自己治愈自己
首先，我们要明白，做内观呼吸的意义或者是治疗的作用在哪里。通俗的讲，向内观察，关注呼吸的过程是一个提升注意力也就是觉知能力的过程。在没有强迫的情况下，我们的注意力是可以轻松和自由地移动地投注到任何自己想去注意的事物上，并且可以专注很长时间;而在强迫中，我们的注意力是因为自己害怕的事物而强制地被投注到它们身上，而且就像和它们捆绑在一起一样，很难进行注意力的转移，脑海里面占满了恐惧和担心的想法，画面，和感觉。并且越是觉得害怕，就越是觉得它们真实，仿佛随时随地就要发生一样担心受怕，而想要去预防这些&不好结果&的发生。可是事情却迟迟没有发生，而正是对恐惧的事发生的不确定性，让我们将所有的时间和经历都花在了预防它们发生的挣扎中，痛苦不已。因此，通过内观的过程，将注意力关注在呼吸上，通过这样一种注意力地转移而减少对强迫的关注是很有效的。
那么再让我们来了解一下内观的要点吧。
内观的核心也是最重要的一部分就是&如实觉知&(知道)和&愿意经历&(如实面对)。而什么是如实觉知呢?首先&如实&意味着按事物原本的样子去接受它，观察它，了解它，而不是你想要它(希望它)成为(变成)的样子，而&觉知&的意思是觉察并知道，用注意力去感受你要感受的事物上，并且只要&知道&，而什么是&知道&呢?这往往是内观的关键，因为光觉察感受是不够的，如果依旧按我们以前的行为模式去处理我们的感受，想法，印象的话，我的强迫就没有丝毫的改变和依旧如故的，而对于强迫的行为模式，我想就不用我在说了，所有得过强迫的朋友都是知道的，&可我就是控制不住!&----经典的强迫台词，道出了很多朋友的心声。而如果要给&知道&举个例子，那么最好例子就是我们要做的呼吸了。而对于呼吸，我们不用&明白&怎样才能呼吸，这是显而易见的问题，那么现在让我们把呼吸关注在呼吸上，记住，只要专注和等待就够了，结果会自然地显现，其他什么事也不用去做。静静的关注你的腹部一两秒中以上，那么，你会发现，身体能够很好地完成呼吸，毕竟呼吸从我们一出生就一直陪伴着我们，虽然我们很少注意它。而我们要&知道&的就是感到自己在吸气或者呼气的那一刻，不用去问或者去期待呼吸到底什么来，它来了，你自然会感受到，而你感受到的那一刻，你自然会&知道&!因此这个知道非你不去亲自的体验是不可能了解的，而让你&知道&其实又是极其简单的。
让我们再来探讨一下，什么是&愿意经历&。
愿意经历的意思是愿意如实地经历当下的感受，想法，印象等等---只要你能感知到的，而不用任何方式逃避它，去直接面对面的观察它。里面有两个要点，一个是&不用任何方式逃避它&，这个例子很简单，我们都有伤心难过的时候，那么每当伤心的感受来临，我们会怎么做?最常见的做法就是找快乐的事情去做，这样注意力就很快地注意到其他的事情上了，我们的难过也随着时间的推移而慢慢消失了，或者，不去想它，就好像没有发生过一样，去做别的事情-----这些例子都属于我们心理防御机制的范畴，无论是前者也好，还是后者也好，两者都属于逃避&悲伤&的行为，只是方法不同罢了，但是最终的结果都是回避&悲伤&，而始终不愿去面对&悲伤&，而&如实面对&是什么呢?那就是不再逃避它，直接去感受，&直接去感受它!&，除了感受它，你不用做任何事，尽管你会说&这让我很难受，我很受不了。&是的!&知道&这样的感受，只要知道，其他什么事也不要做----那么这就叫做如实面对，愿意经历，而这也为你提供了不断进步的机会，因为只要你不断地体验，你对观呼吸的过程就越是清楚，无论是心理游移现象还是注意力的投注上面，而对心理游移的觉察(知道)，会一点一点地提高你的觉察力使之越来越敏锐，在注意力方面也越来越自我地可以移动而不像强迫中的那样了。
最后来了解一下第一个的内观呼吸的整个过程就是顺理成章的事了。&轻柔地把注意关注在腹部的呼吸上，感受腹部的起伏，如果发现你的注意力跑开了，在想象，想法中了，那么只要&知道&就足够了，然后再把注意力轻柔地拉回呼吸。&
观呼吸的重点就在于&知道&和&如实觉知&，我们不用期待结果而结果会自己到来，而我们的心态也会在练习的过程中慢慢改变的，使得我们能够更多尽可能地接受事物本来的样子，而不是将事物改变成自己希望的样子，使得我们能慢慢接受强迫中的不确定感，从而是我们的症状得以缓解或者消失(其实我觉得消失是可能的，如果缓解那一定是在练习的过程中有些地方做的不到位)，也为后一阶段的认知行为治疗做一个过渡的准备和基础。
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强迫症自我治疗四步法
全网发布： 21:10
　针对的自我疗法，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。 　　研究显示“暴露与不反应”是治疗强迫症的有效方法。除此之外，人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做“暴露、不反应法”。您将学到避免习惯性的，而以新的、健康的行为取代。 　　本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下： 　　一、 再确认。 　　二、 再归因。 　　三、 转移注意力。 　　四、 再评价。 　　步骤一、再确认 　　第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。 　　每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。 　　下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。 　　步骤二、再归因 　　自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。 　　在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥之不去”的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应！”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。 　　这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。 　　用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症在作怪！”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。 　　“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。 　　步骤三、转移注意力 　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。 　　转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。 　　当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！ 　　(一) 十五分钟法则 　　转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。 　　(二) 只要做就有收获 　　转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。 　　运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。 　　有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。 　　给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。 　　(三) 纪录行为治疗 　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。 　　只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。 　　步骤四：再评价 　　前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。 　　我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：“我们是自己行为的观察者。” 　　强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。 　　再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法，例如：“有这种强迫想法的人，是多糟糕，……” 　　结 论 　　有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑部的生化，进而获得真正的自由！
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谨记:总有一些往事、回忆，不堪回首:总有一些念头挥之不去;总有一些情绪，无发释怀……因此，我们心里产生了阴影。所谓阴影，其实就是我们在生活中隐约感受到却又不愿接受、不能正视的自我体验和自我意象。事实上，我们在生活实践中遭遇负面经验时，即有可能感受到阴影，或者说，意识到心里面产生了阴影。人生没有永久的成功与失败，人生就是由成功和失败串联而成的。
“我的脑子总是闲不住，碰到什么想什么，比如‘为什么把桌子叫做桌子而不叫做祷子’，‘为什么一加一等于二却不等于三’等等，我也知道这样毫无意义，也极力控制自己别想它，可又控制不住，老是跟自己作对。”
“我现在一见到譬如电线杆、窗栏、楼层之类的东西就想计数，否则就会感到烦蹂。”
“有时大脑中还出现一些违背通常道德准则的内容，有时甚至有脱口而出的冲动，如骂粗话，或者是某人去世，认为死者真不幸，同时却想他该死，其中经常涉及父母、师长、伟人等.”
“我怎么会这样呢?我现在真是弄不明白我自己了，现在我谁也不想见，只想自己一个人待着，但时间稍长点，我又特别烦蹂、紧张，就想找什么东西发泄发泄.我这是怎么了啊我?”
案例中的同学，其实是受到了强迫症的困扰。那么什么是强迫症呢?强迫症也叫强迫性神经症，是指患者有某些重复的、不合理的、无意义的观念、意向或行为，患者能意识到这是不正常的，甚至是病态的，非常想摆脱它们，但却无能为力，并为此十分苦恼。
另外，强迫症如果细分的话，还分为强迫观念和强迫行为，上述案例中的情况就属于强迫症的强迫观念的问题。强迫观念主要有强迫回忆(对做过的事反复进行回忆、分析、总结)、强迫疑虑(对自己的行为产生不必要的疑虑，如常怀疑门没锁、信上的地址写错、上课时想小便怎么办)、强迫性穷思竭虑(一段时间里总是想一件事情，无法使自己的脑子停下来)、对立观念(有了一个观念，马上会出现与之对立的另一个观念)。强迫性意向是个体感到内心有某种强烈的冲动要做某件事情，如某女生感到自己一发现别人发音错误就有立刻告诉人家的冲动。强迫恐惧，是个体害怕丧失自我控制能力，害怕会做出违反习俗甚至伤天害理的事。如某女生看见别人的好东西就怕自己控制不住去抢，为此她焦虑、紧张，走路时不敢看人。
强迫行为是强迫观念的外在表现，如不停地洗手、计数与反复核查。强迫行为可以分为屈从性强迫动作(动作与强迫观念在内容上是一致的，如污染的观念导致反复洗涤:担心上课要小便的观念导致课间一定去小便)与对抗性动作(动作是为了控制强迫观念，如为了对抗淫秽内容的强迫观念，患者反复背诵道德藏言)。其中反复洗手者占病人总数的一半，反复检查者占四分之一，没有强迫行为的占四分之一。
有权威数据表明，第一次出现强迫症状的年龄平均为20周岁。所以，强迫症是大学生神经症的基本类别之一。
其实，在我们的日常生活中，有时会看到一些人重复一些无意义的动作，如反复检查门是否关好，锁是否锁好，反复洗手，一件衣服洗多次仍嫌不干净，有些人反复考虑一些无实际意义的问题，如人为什么会有两条腿，为什么是按1, 2, 3, 4, 5&&&·排列，而不是反过来排列，等等，这种行为和观念，在医学上称为强迫症，属于神经症的范畴。正常的人是否也会出现强迫现象呢?大多数的正常人也曾出现过强迫观念，例如，不自主地反复思考某一问题，或念某两句话，或唱一两句歌，反复如此，但不影响正常心理活动和行为，所以不能看做是强迫症。只要强迫观念和强迫行为干扰了患者本人的正常心理活动，并且影响他的能力和行为，影响到人际关系或家庭的幸福，那么便可确认他患上了强迫症。
强迫症一般是由某些强烈的精神因素作为起病诱因。那些性格主观、任性、急躁、好胜、自制能力差的人容易得强迫症.少数强迫症的当事人具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心，遇事十分谨慎，反复思量，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美。在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格，生活习惯较为呆板，墨守成规，兴趣和爱好不多，对现实生活中的具体事物注意不够，但对可能发生的事情特别关注，甚至早就为之担忧，工作认真负责，但主动性往往不足。
强迫症与人的强迫人格密切相关，所以，要想摆脱强迫症，就要重塑自己的人格。这要从以下几方面人手:
1一树立必胜信心，尽力克服心理上的诱因，以消除不良情绪
必胜的信心是相信自己的欲望或预想一定能够实现的心态。它建立在显示的基础上，是足够的准备、高超的见识、卓越的能力的体现。这种由知识、见识和能力所形成的信心，能够清楚地预知事情的必然发展趋势，并将你引向成功之路。
1950年世界著名游泳爱好者弗洛伦丝·查德威克成功横渡了英吉利海峡.两年后，她要从卡德林那岛游向加利福尼亚海滩，她想再创一项世界纪录。
16个小时过后，当她游近加利福尼亚海岸时，嘴唇已冻得发紫，全身一阵阵地发抖.远方，雾气茫茫，使她难以辫认伴随着她的小艇以及前方不远的终点.最后，她选择了放弃，上岸后她告诉记者说，如果当时她能看到陆地，她就一定能坚持游到终点.大雾阻止了她夺取最后胜利的行程.但是，事实上妨碍她成功的不是大雾而是她内心的疑惑。是她自己让大雾档住了视线，迷惑了心，首先是对自己失去信心，然后才被大雾俘虏了.
两个月后，查德威克又向这项纪录发起了冲击，天气同上次一样的恶劣，但这次她坚持着，她知道陆地就在前方;她奋力向前游，因为陆地在她的心中，她终于成功了.
这使查德威克终于明白信念的重要性.她不仅确立了目标，而且懂得要对目标充满信心。
当我们在生活中树立了正确的目标后，千万不要让形形色色的雾迷住了你的眼睛，不要让雾俘虏你，你要知道信念的重要性。信念之所以对我们的人生有这么重要的影响，事实上它是我们人生中追求快乐、避开痛苦的引导力量。信念不是自然生成的，乃是我们从过去经验中累积而学会的，它是我们行动的方向，能改善人生品质。
2.用坚强的意志力去克服不符合常理的行为和思维
意志力就是人在为达到既定目标的活动中，自觉行动，坚持不懈，克服困难所表现出的心理素质。一种人格力的增强只有通过与这种人格力相关的行为来增强。对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力;面对着所执行的甚至一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。
3.循序渐进，并持之以恒
要想矫正强迫症行为和思维就需要循序渐进，并持之以恒，不断总结成功的经验。
意志的坚韧，能发出神奇的功效。不后退，不放弃，就必定能达到目标。在别人都已经停止时，你要继续做下去。别人都已经放弃希望时，你仍进行，这是需要相当大的勇气的。但也正是这份勇气，使你能成就更美好的未来。
你知道石匠是怎么将大石头敲开的吗?
石匠所拥有的工具只不过是一个小铁锤和一支小凿子，可是这块大石头却硬得很.当他举起锤子重重地敲下第一击时，没有敲下一块碎片，甚至连一丝凿痕都没有，可是他并不以为意，继续举起锤子一下再一下地敲，一百下、二百下、三百下，大石头上依然没出现任何裂痕。
可是石匠还是没懈怠，继续举起锤子重重地敲下去，路过的人看他如此卖力而不见成效却还继续硬干，不免窃窃私语，甚至有些人还笑他俊.可是石匠并未理会，他知道虽然所做的还没看到现实的成效，不过那并非表示没有进展.
他又挑了大石头的另一个地方敲，一锤又一锤，也不知道是敲到第五百下还是第七百下，或者是第一千零几下，终于他看到了成效，那不是只敲下一块碎片，而是整块大石头裂成了两半.
是他最后的那一击，使得这块石头裂开的吗?当然不是，而是他一而再、再而三连续敲击的结果。如果我们能时刻保持持续不断努力实现目标的决心，就尤如那把小铁锤，一直不停地敲着，那么，一切横在成功旅途上的巨大“石块”定能被敲碎。
4.顺应自己的欲望，做自己力所能及的事
强迫症持续存在的原因之一是我们强烈地渴望尽快地消除它的强迫态度造成的恶性循环。所以，我们要打破这种恶性循环，学会与自己的症状同在。
首先，不要阻止自己的思想。我们都不是神仙，都有嫉妒、享乐、占有、报复等各种念头，但再下流的想法只要没有付诸行动，就不会造成对他人的伤害，不会犯法，而且别人也看不出来。所以，我们没必要为之惭愧进而压抑它。其次，要学会与自身的疑虑和平共处，带着它去学习、工作。是的，疑虑使我们深感痛苦，但这是我们人生的一部分。佛教说人生是苦的，俗语说“家家有本难念的经”，我们凭什么要求上天的偏袒，使我们的生活没有痛苦?成熟的人能直面痛苦，带着痛苦生活。当我们与痛苦同在，在痛苦中奋斗时，我们的人生会更有滋味，我们也将更能感受到自己的力量。
我们的努力无法驱逐我们的症状，却能使我们在自己擅长的活动中表现出色。所以，发现自己的闪光点与优势，并积极地投入，你将会让人刮目相看。不知不觉中，你的症状也就消失了。
一位建筑师设计了位于绿地四周的办公楼群.竣工后，园林管理部门的人问他人行道该铺在哪里，“把大楼之间的空地全种上草.”他回答。
夏天过后，在楼间的草地上踩出了许多小道，优雅自然，走的人多就宽，走的人少就窄。秋天，这位建筑师让人沿着这些珠出来的痕迹铺设人行道。
这是从未有过的优美设计，和谐自然地满足了行人的需要。可见，做任何事情适时的顺其自然，这样可以使事情变得更容易，又符合自然规律。
5，丰富业余生活
多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。
6.以练字进行自我调节
“字如其人”，“心手相通”，笔迹是人内在心理的外在显露。我们完全可以通过对一个人的笔迹的分析，了解其个性心理特征。反过来，我们也可以通过练字来培养某种个性心理特征.
强迫症患者一贯写字认真、细致。不论多急，写起字来一个笔画也不敢少，甚至有时出现添补笔画现象。针对此，可以练行书，尤其要认识相掌握行书笔画省略方法，使所写的字运笔线路少而简练。久而久之，其强迫性人格特征会得到改善。
强迫症的发病原因
原因一：遗传因素
该症有一定的家族遗传倾向。作为一种遗传特征的红细胞(ABO)血型，与强迫症关联的研究发现，强迫症有较高的A型发生率和较低的O型发生率。
原因二：心理社会因素
作为一种诱发因素，在正常人偶尔也有强迫观念，但不持续。只有在心理与社会因素影响下被强化才持续存在，如工作环境的变化、重大责任、过分要求严格、处境困难、担心意外或家庭不和、性生活困难、怀孕、分娩造成的紧张，加上患者谨小慎微、优柔寡断，遇事犹豫不决、缺乏自信、忧心忡忡，而促发强迫症状。
原因三：器质性因素
临床上昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人可见强迫症状。而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，提示与上述部位的功能有关。此外，个性特征在发病中也有很重要的作用，着类病人往往有做事古板、井井有条、过于严肃等特点。
强迫症的表现
完美强迫症的表现
1、完美强迫症患者经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常疾病等感觉特别注意、关心，并以自我为中心，被自我内省所束缚。
2、完美强迫症患者害怕疾病、病菌等不完美、不健康的因素，甚至发展为一种疑病状态。
3、如果总结完美强迫症症状有哪些，最典型的还是追求完美这一点。患者往往想将自己的欲望达到一种完美的境界，在完成自己的欲望的同时，绝对不能容忍丝毫的心身异常的出现，他们内心会出现一种强迫性求全欲，甚至对自己内在的性格容易出现焦虑、神经过敏等倾向也非常不满。
一旦出现以上几种完美强迫症的症状表现，尽早到正规医院进行治疗，治疗完美强迫症的方法有很多种，多数的强迫症患者会选择中医疗法清心调神剂或者心理疗法等，建议患者在早期要及早的控制完美强迫症的进一步恶化。
轻度强迫症的表现
1、强迫性回忆：轻度强迫症患者对过去的经历、往事等反复回忆，虽知毫无实际意义，但总是反复回萦于脑中，无法摆脱，因而感到厌烦之极。
2、强迫性怀疑：轻度强迫症患者对已完成的事情总是放心不下，要反复多次检查确实无误后才能放下心来。如怀疑是否关好门窗，准备投寄的信是否已写好地址，煤气是否已关好等等，在怀疑的同时常伴有明显的焦虑。
3、强迫意向：轻度强迫症患者在出现某种正常心理时常出现相反的违背自己的内心意愿，虽然这种相反的意愿十分强烈，但从不会付诸行动。如过马路时，想到冲向正在驶过的汽车等。强迫情绪：患者对某些事物感到厌恶或担心，明知根本无必要却不能克制。例如，担心自己会伤害别人，担心自己会说错话，担心自己受到毒物的污染或细菌的侵袭等。
重度强迫症的表现
1.强迫观念：
(1)强迫怀疑：是对自己刚说过的话或做过的事加以怀疑。儿童常常怀疑自己将老师布置的家庭作业完成了没有、做错了没有，怀疑自己有没有将上课的书带齐。在chengren则常表现为怀疑出门时门窗是否关好了，虽检查了一遍又一遍，还是不放心;又如寄信时会怀疑信封地址是否写错、是否贴了邮票。怀疑的同时病人往往伴有焦虑不安，因而促使病人产生反复核查的行为。病人亦明知没有必要，但无法摆脱。
(2)强迫性对立观念：病人每出现一种观念，立刻又出现跟它完全对立的另一个观念。例如想起“和平”，立即联想到“战争”;看到“拥护……”，立即想到“打倒……”等。对立观念内容多为不好的，若涉及父母、老人、伟人，则感到非常恐惧。
(3)强迫性回忆：病人反复回忆过去做过的事情或看见过的人，回忆考试题目或听过的音乐、故事等。如在回忆过程中被各种因素打断，则该回忆必须从头开始进行，否则内心烦躁，焦虑不安。有的则表现为反复呈现形象性的内容，如脑内经常出现生殖器或性行为的形象。少数病人的表象外向投射形成假性幻觉。
(4)强迫性穷思竭虑：病人在相当长的时间里固定思考某一件事情或某一问题，如“树的叶子为什么会是绿的”、“人是从哪里来的”、“天空为什么是蓝的”等。病人有时明知这种思考是无意义的，但却无法控制自己不去思考。
(5)强迫联想：当病人看到或听见某一事物或字句时，就出现与此有关的联想。如见到钞票，立即会想到这张钞票经过多少人之手，会带有多少病菌，会不会传染疾病等等，越想越紧张，而且反复联想，不能控制。在购买东西时也必须戴上手套去付钱，倍感苦恼。
(6)强迫恐惧：此种恐惧与病人的强迫性思维有联系，病人害怕自己会出现对立思维，而产生强烈的情绪反应。如在“文化大革命”期间，每当听到喊“××万岁”等口号时，病人就怕会喊错口号而喊成“打倒××”，因此尽量回避参加公共集会。虽然病人明知自己不会喊出反动口号，仍然会有强烈的恐惧感。
(7)强迫性意向：病人反复体验到，想要做某种违背自己意愿的动作或行为的强烈内心冲动，病人明知这样做是不可能的，努力控制自己不去做，但却无法摆脱这种内心冲动。例如想拿刀砍自己，抱着小孩站在高处时，会出现想把小孩扔下去的冲动。尽管这种意向十分强烈，但却从不会付诸行动。
强迫症的动作和行为
(1)强迫检查：是病人为了减轻强迫性怀疑引起的焦虑而采取的行为。如出门时反复检查门窗是否关好，儿童上学前反复检查课本、学习用品是否带齐，寄信时反复核查地址是否写错等。
(2)强迫询问：病人常对自己所说话的正确性表示怀疑，反复询问别人自己有没有说错话，有没有做错了。
(3)强迫清洗：是强迫性动作最多见的症状。病人为了消除对受到脏物、毒物或细菌污染的担心，常反复洗手、洗澡或洗衣服。有的病人不仅自己反复清洗，而且要求与他一起生活的人也像他一样清洗。
(4)强迫仪式动作：这是一些重复出现的动作。病初，强迫行为总是简单的，只不过是某些动作，以减轻焦虑和不安，以后原先的动作不足以缓解焦虑，于是就增添了新的内容，逐渐形成了复杂的有固定模式的行为组合。病人在原发性强迫观念的促使下，可伴发继发性强迫性仪式动作。例如病人出门必须用手摸一下门框，然后才走出门，否则病人就感到强烈的紧张不安。这一动作对消除强迫观念也许具有象征性意义。此外，病人可因仪式动作而行动迟缓，例如反复核查门窗而上班迟到，学生因反复检查书本以致不能按时到课，称为强迫性迟缓。
(5)强迫性计数：病人不可克制地计数，与强迫性联想有关。如每天上班总要点计沿途电线杆数目，或点数路边树木数或楼梯级数，如中间发现漏计或被人打断，则回头重新计数。有人认为这种计数意在控制某些焦虑情绪。
(6)强迫性购买：是一组临床症状群，指一种不能控制的需求感，只能通过购物才能缓解紧张情绪。约有91.7%的人曾试图抵制购物欲望，但无法办到。购物持续时间约1～5小时，购物后松弛满足感占95.8%。这在目前虽尚未被列人强迫症的症状中，但对社会及个人经济和人际关系均带来许多问题。
强迫症状的特点
1.是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。
2.必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。
3.实施动作的想法本身会令患者感到不快(单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快)，但如果不实施就会产生极大的焦虑。
4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。
强迫症如何护理
注意事项一：心理护理
以支持心理治疗为主要内容，坚定病人的治疗信心。在病人的病情有所改善时，及时予以肯定，鼓励病人，让病人看到希望和光明，对病的康复抱乐观的态度而不是绝望。
注意事项二：建立有效的沟通
了解病人的内心体验、感受，了解病人的情绪反应类型，有助于及时、准确地掌握病人的情绪变化，并采取必要的防范措施，预防问题的发生。
注意事项三：注意沟通技巧
注意沟通技巧，讲究语言的使用。避免使用中伤性的语言和使用粗暴的行为去制止病人的强迫动作和行为。如强迫将病人保护起来而不做任何的解释，或斥责病人：“烦死了”、“假干净”等。要防止伤害病人的自尊心，考虑病人的心理承受能力。
注意事项四：注意病人心理
对有强烈自杀企图和行为的病人进行保护性约束时。要向病人讲清保护的目的。否则，病人会误解为保护是对他的惩罚而加重与医护的对立情绪而出现极端的行为反应。
如何预防强迫症
方法一：注意个性培养
从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。
方法二：多参加集体活动
参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。
方法三：顺应自然的态度
采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。 有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。
方法四：注意心理卫生
注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健。
得了强迫症应该怎么自我治疗？
1、自我改善不良个性特征：患上强迫症，跟患者的性格特征是有一定影响的，特别对对于具有过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等不良个性特征的人，产生强迫症的症状也就更加容易了，所以要想有效的自我治疗强迫症，自我改善不良个性特征也是非常重要的，对于不良个性，进行逐步的改善，是能够对病情有很好的治疗作用的。
2、自我的心理疏导：患上强迫症，患者对自己的具体情况还是比较了解的，可以通过自我的心理疏导进行有效的治疗，必要时可以在医生的专业指导下，对阻塞的病理心理状态进行疏通引导，学会战胜疾病的武器和方法，增强同疾病作斗争的勇气和信心，充分调动其自我治疗的能动性，逐步培养激发自我领悟，自我认识和自我矫正的能力。患者主动积极的配合治疗，对强迫症的治疗作用是非常好的。
3、自我放松治疗：患上强迫症，患者可以学着自我放松的放松，放松全身紧绷的神经，不去想使人产生强迫观念或强迫行为的事物，在出现紧张、焦虑、恐惧的情绪心理时，学会自我的身心放松，做几个连续的深呼吸，放松全身的筋骨，并且适当的转移注意力，这对强迫症的治疗效果还是非常好的。最新发布的日志散文网推荐文章}