更年期，是特指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。中医称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困挠，影响了身心健康。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。
引起更年期症状的原因就是卵巢功能的退化――更年期最早的变化是卵巢功能衰退，然后才表现为各种激素的紊乱，引起更年期的各种变化
1．卵巢的变化：更年期后，卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女卵巢的1/2―1/3。含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽，遗留的少数卵泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍，不再排卵。卵巢分泌的雌激素减少，垂体分泌的促性腺激素增加。而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养索一样，缺少了就会引起退化性变化。
2．对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少，从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。
3．植物神经系统不稳定，容易引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等。
更年期是女性必须经历的一个人生阶段，由于内分泌的改变，女性在更年期更容易受到疾病的侵扰。而每个人更年期到来的年龄又各不相同，我们要如何识别更年期的到来，做好身体保健呢？下面，小编为你总结14个更年期的信号。
1.体重增加。常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。
2.皮肤干燥或瘙痒。激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
3.皱纹增加。激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
4.脱发或头发变稀。由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。
5.面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
6.体味变化。激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。
所有女人都要经历告别青春，进入更年期的阶段。一般，女性到了45―55岁这段时间的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐渐衰退的一个过渡时期，这个时期女性开始绝经，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，发生更年期综合症。更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，包括更年期高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣、眼花、骨质疏松、肥胖等，症状轻重因人而异，给更年期的妇女带来很多不便。那么如何平安度过这个特殊阶段，摆脱更年期综合症的袭击，还原女性魅力呢？
一.中医养生，调节内分泌
更年期综合征的妇女最突出的问题是，明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时，身体会过多分泌毒性物质，伤害身体从而加重疾病。中医认为，更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系,中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理，从而达到身心和谐。
根据病因辨证治疗：
1.阴虚肝旺型
头晕头痛，眼乾涩，心烦急躁，多梦少寐，口乾，手足发热，耳鸣，心悸，烘热汗出，舌红，少苔或苔薄而乾，脉细数或弦细数，部分人还可能血压升高。女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10。
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　　到了更年期怎么办?有没有什么可以平安度过更年期方法呢?专家说到：现在的社会，更年期对女性来说是一个不愿面对的特殊时期，因为在这个时期，女性的身体可能会出现诸多症状，精神和心理也会出现许多不适现象。因此如何正确面对更年期综合症对女性来说是必须要掌握的，下面就由专家说说该如何平安地度过更年期。
　　专家在这里说到：更年期是因为女性的卵巢功能从旺盛到衰弱的一个过程，所以必定会表现在身体上。例如血管舒缩功能紊乱，出现潮热，骨量急剧减少，导致;脂代谢紊乱，使动脉硬化和发病率上升：雌激素水平低下，导致一系列泌尿生殖系统症状的出现，如尿频、尿急、失调、阴道干涩等，为了预防更年期的发生，这些一定要记住。
　　专家说，女性进了更年期不能茫然失措，不知怎么应对，也不能任其发展不管不顾。首先应该坦然地面对，认识到自己各种感受是由于机体各系统退化，出现一系列生理变化，随着时间推移，一些不适症状会自然消退。如在这一阶段情绪不稳定，可多与朋友交流。适当增加户外活动，放松心情，参加一些娱乐活动，加强体育锻炼，这些一定要做到。
　　更年期的女性如果要想平安的度过更年期，就要用心的应对更年期综合症，这就要求女性要有一个坦然的心，以平常心来对待更年期综合症。并且还要适当的进行一些户外运动，放松自己的心情，提高自己的生活质量，只有这样做才能平安的度过更年期。
　　专家在这里提示大家，更年期是生活中一种常见的心理障碍，经过适当的调节和治疗是完全可以康复的。如果病情严重的话，需要及时寻求心理医生的帮助，在专科医生的指导下，以此缓解自己的病痛，避免病症的进一步发生。最后，祝大家远离，平安健康!
　　本文编辑：李晴
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[] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] []　& 当女性进入绝经期前后，常常会出现一系列的不适感，统称为更年期综合症。为平安度过这一阶段。可采取科学的饮食疗法。宜选择的食物有：　　自木耳 　　白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为，由木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期出现的肺肾阴虚、燥热回渴之症，有食疗作用。　　燕窝 　　性平味甘，有滋阴润燥、益气养阴、养血止血的功效，是一味清补佳品。对体质虚弱、肺肾阴虚、表虚多汗的更年期妇女、宜常食之。　　百台 　　百合具有润肺、补虚、安神之作用。宜于女性更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安时服用。　　莲子 　　性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中记载，“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。”适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠、夜寐多梦。体虚带下者食用。　　枸杞子 　　性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有神益。　　桑椹 　　桑椹具有滋阴补肾、充血液、清虚火的作用，以5－6月呈紫黑色的桑椹为最佳。女性更年期出现肝肾阴亏、头晕腰酸。烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时、吃桑椹可以收到补肝、益肾、滋阴之功效。　　阿胶 　　阿胶能滋阴养血、补气通神，故绝经前后宣常食之。若用阿胶烊化后加人炒研的黑芝麻、核桃仁，冷却后切块食用。更为适宜。　　女性更年期忌食食物女性更年期忌食辣椒、花椒、丁香、茵香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品；忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料；肥肉、蛋黄。鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物也不宜食用。
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女性平安度过更年期 饮食应遵循“三多三少”
&&&日期：日 07:33&&& 来源：中国妇女报&&&字号：
　　据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女。而且随着寿命的延长，女性要有30年以上的岁月在更年期以后度过。女性更年期年龄一般出现在45至55岁，最近20年女性更年期年龄提前了2.02岁，大约有80%的更年期女性都会被一系列或重或轻的症状困扰。据欧洲最新调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。在刚刚过去的世界更年期关怀日，专家支招指导女性如何用科学的饮食和运动疗法，健康快乐地走过更年期。
　　女性更年期年龄一般出现在45至55岁，大约有80%的更年期女性都会被一系列或重或轻的症状困扰。月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中……这是不少刚进入更年期女性对这个“不速之客”的第一印象。根据欧洲最新的调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。
　　10月18日是世界更年期关怀日，女性在更年期期间，会出现生理、心理等多方面的不适，还会对家人产生影响。四川省妇幼保健院妇女保健科副主任医师肖娟提醒，女性可以在早期到医院进行积极干预，以延缓更年期到来的年龄。如果已经到更年期年龄，则要进行药物、心理方面的辅导，另外家人要多体谅、关心。
　　更年期提前压力和人流是重要原因
　　据肖娟透露，四川女性更年期年龄有所提前，有媒体曾报道，最近20年女性更年期年龄提前了2.02岁。其中，做过多次人工流产术的女性，出现更年期现象的年龄更早，临床发现年龄最小的只有35岁。
　　肖娟说，多数人“早更”发生在38岁左右，“人工流产次数多，更年期现象提前。”肖娟提醒年轻的女性朋友要注意避孕。她分析，现代女性除了要照顾家庭，还要工作，参与竞争，生活压力、工作压力都增大了，这是促使更年期年龄提前的一个原因。另外，许多女性的生活、饮食大都不规律，经常熬夜，加上抽烟、喝酒也是诱因。
　　女性更年期千万不能强忍和滥补
　　首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美指出，女性一般自40岁左右开始进入更年期，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。在此阶段，一些更年期综合征症状可能困扰大多女性。再历经10―15年，骨代谢和心血管及脂代谢障碍等多种问题就可能会出现。对于这样一个健康概念，女性其实并不陌生，但对其认识往往存在着两大极端误区。
　　误区一：能忍则忍，就医率低。不少女性认为更年期是自然过程，潮热、盗汗被误解为中老年妇女自然老化的生理现象。实际上，如果不重视，彻底绝经后，骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症可能就不期而至了，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。
　　误区二：重视过度，乱服雌激素和保健品。还有一部分女性了解到更年期综合征是由雌激素急剧减少引起的。于是在还没到40岁的时候，就自行补充雌激素。不少人将含雌激素的保健品当成青春永驻的灵丹妙药。实际上这非常危险。雌激素如果补得过早、过急、过多，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜和乳腺等方面的疾病。
　　所以，对待更年期综合征，既不能不管不问，也不能补之过急。北京协和医院妇产科主任医师徐苓表示，目前国际上最主要和最有效的方法是遵从医嘱补充雌激素，能够减缓或者改善更年期引起的问题。
　　1.雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21―25天，最后6―10天增加孕激素。2.也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。
　　更年期妇女饮食应遵循“三多三少”
　　女性到了更年期，不仅会出现潮热、盗汗等身体症状，有些人的脾气、性格甚至会像变了一个人，脾气大涨，经常大动肝火。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明建议，除了自我心理调适，适当补充一些营养，挑选正确的食物也是帮助女性平稳度过更年期的法宝。王素美也指出，更年期妇女饮食应遵循“三多三少”原则。
　　三多：多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。
　　多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
　　多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。
　　三少：少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。
　　少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。
　　少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。
　　女性开心度过更年期要学会科学食疗
　　中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜指出，其实更年期综合征并不是疾病，只是女性必须经历的一个生理现象。选择摄入富含雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食，能减少更年期带来的各种副作用。李惠明和王宜均建议，能缓解女性更年期症状的食物主要有以下几大类：
　　1、富含植物雌激素的食物。如异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇和“坏”胆固醇水平，并抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管。此外，大豆异黄酮还能延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促进骨生成等。
　　加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。
　　2、富含ω-3脂肪酸的食物。如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，拥有自内向外的滋润光泽。
　　3、富含纤维素的食物，增加B族维生素摄入。可多吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助于平衡体内激素。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。
　　4、富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油。能缓解关节疼痛。
　　5、富含钙质的食物。钙是一种能让人“平静”的营养素，它能抑制大脑的过度兴奋，达到调节情绪的目的。女性步入中年后，体内的钙就开始不断流失，到了更年期，因为失去雌激素的保护，流失会进一步增加。因此，这时注意补钙，不仅可以稳定情绪，也有助于坚固骨骼。
　　钙质的主要来源包括牛奶、虾皮、芝麻酱，还可多吃些烹制酥软的鱼类(连刺一起食用)，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。还应该少喝含咖啡因的饮料，避免钙质流失。
　　6、喝杯白开水静静心。俗话说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝一杯凉开水也非常有效。
　　7、菊花茶是很好的平衡剂。可以当做饮料饮用，也可以在水中加入5滴菊花油进行足浴。
　　8、饮食别太咸，戒烟戒酒，少喝咖啡、浓茶，少吃胡椒等辛辣食物。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化。
　　9、适量食用生蚝可缓解更年期症状。欧洲人称生蚝是“海洋的牛奶”，其中含18种氨基酸、糖原、B族维生素、牛磺酸和钙、铁、锌等营养成分，常吃可以提高机体免疫力。其钙含量接近牛奶，食后有助于强筋健骨、预防骨质疏松等。其铁含量为牛奶的21倍，维生素B12含量也十分丰富，有预防贫血之效。生蚝中含有的氨基酸、铁、碘等物质还会使血液循环功能得到改善，能解决更年期女性手脚冰冷等问题。
　　10、中药调理有讲究。中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。
　　更年期女性快乐养生坚持做到“三要”
　　总想控制住自己的情绪不发脾气，但就是“刹不住车”，这可谓典型的更年期综合征表现。更年期的女性因为受到雌激素变化的影响，很容易发牢骚，而且这种情绪的变化很多情况下自己很难控制。除了饮食营养，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健养生，保证顺利度过这一时期。
　　1、要保持乐观、愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。面对事情不要太过焦虑和急躁，自己多找一些感兴趣的事情做。放一些轻音乐，饭后散散步，和家人一起看部电影都是不错的缓解焦虑情绪的方式。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，更年期的女性比任何时候都更需要关注和关怀。作为丈夫，首先做的就是要多体谅，积极的关心和疏导，不要采取冷战或者争吵的方式。此时的丈夫也应该多承担一些家务，主动分忧，让妻子感觉到温暖。作为子女，不要觉得母亲唠叨太烦，少和她争辩。作为朋友或者同事，应了解处在这个阶段女性的特殊性，讨论问题要更有耐心。
　　2、要注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让你尽显成熟之美。
　　3、要加强身体锻炼，减轻体重，保护骨骼。适当的体育运动能够防止肌肉萎缩，保持健康体重，减缓更年期女性骨质流失速度，降低骨折和骨质疏松风险。同时还能改善女性的整体精神面貌。所以，中年女性应该马上运动起来。
　　每天坚持快走。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。哈佛大学的研究人员对7岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。专家指出，对更年期女性来说，快走能加强有氧代谢，有效增加心肌的储备能力，缓和神经紧张，有助于安眠，此外还能调节内分泌、改善女性更年期症状。快走时每分钟心率应达到170减去自己的年龄，基本上就是过马路时的速度，每次坚持半个小时，每周总时间应达到150分钟，长期坚持才能获益。
　　跳绳。人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。
　　长跑。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
　　美国健康与人类服务部则表示，对于大多数女性，每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。如果不喜欢去健身房，像跳舞、种植花草、遛弯等一些穿插在日常生活中的运动，同样让女性的身体更加健康。
　　4、更年期女性别忘预防脱发。英国一项新研究发现，更年期后近半数女性会发生不同程度的脱发。伦敦诊所皮肤科专家塔比?莱斯利博士表示，更年期是女性脱发的一大常见病因。一般情况下，将近50%的妇女在更年期会发生不同程度的脱发和头发变稀，更年期脱发有三大诱因：更年期生理变化、身心压力以及不良饮食。
　　莱斯利博士表示，处于更年期的妇女，其体内雌激素和孕酮激素水平下降，而睾丸激素有时会增加，这会影响发囊，导致头发变稀。激素替代疗法有助于纠正更年期女性激素失衡问题，但并不适合所有女性。此外，很多更年期妇女因减肥而节食，但节食会导致体内铁水平下降，进而导致发囊受损。
　　莱斯利博士建议，发现脱发及时到医院接受铁蛋白检测，如果铁蛋白水平低，就要多补充含铁丰富的食物。(记者项丹平)
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