12种女人味让男人蠢蠢欲动
本文导读：很多男人都喜欢有女人味的女人，那么如何拥有女人味呢？以下12种女人味让男人蠢蠢欲动。
　　1.穿高跟鞋
　　一双合适的高跟鞋配上薄丝高筒裤， 会令你的双腿亭亭玉立，在男人眼中增加许多难以言表的魅力。
　　2.适度裸露
　　女人关键部位露得太多，会被误认为是&暴露狂&，不正经。故如何露得恰如其分，是一门大学问。对颈部有自信的女人，穿V字领的衣服，再搭配以金项链，即能衬托美丽的颈线；对肩部有自信的人，不妨穿着削肩、直筒型服饰；如果担心肩露太多，不妨缀缝一些花边或是搭配肩围；对胸部有自信的人，可以多解开一个衬衫的钮扣，穿透明衬衫搭配同色系的花边胸罩。对大腿有自信的人，宜穿迷你裙。若穿长裙的话，宜露出足踝。
　　3.显露羞态害羞
　　是女人吸引男人并增加情调的秘密武器，出现得适时而又恰如其分，便成媚态，是一种美，如一派天真的脸上突然泛起红晕的少女，没有哪个小伙子不会动心。但要注意此态不可&使用过度&，否则有淫荡意味，那就走向反面了。
　　4.使用固定牌子的香水
　　选择适合自己某种固定牌子的香水，会成为你的专有标志。他闻到这种香味，就知道你来了。一般人多把香水洒在手帕、衣服上，这不但使香味易于消失，而且会使衣服招致虫蛀。有些女**把香水涂在发根、耳背、颈项和腋下，这也不好。最好的方法，是把香水涂在肚脐和周围，另用一小团棉花，蘸上香水放在胸罩中间，这样不但使香味保持长久，还可以使香味随着体温的热气，向四面八方溢散。
　　5.学会动作语言
　　那脉脉含情的目光，那嫣然一笑的神情，那仪态万方的举止，那楚楚动人的面容，有时胜过了千言万语。
　　6.培养你的&神秘之美&。
　　7.给男友送一个甜蜜的绰号
　　送一个甜蜜的绰号给你的恋人，会使你们彼此间显得更加亲密无间。让人惊奇的是，一些有显赫身份的总统、议员，也乐意恋人叫他们的绰号。这些被男人觉得可爱的来自女性的绰号主要有：小鸭鸭、小帅哥、小瓜瓜、小浑球、小傻瓜、小乖乖、大力士、大头仔、大老虎、玩具熊老大、蜜糖宝贝、宝贝蛋、神气熊、健美先生、菜时派、迷人精。
　　8.孩子气的表白
　　会让男友觉得很开心当你花了很多钱买了几张戏票，准备约丈夫一道看戏时，你可以在电话中用孩子的顽皮口吻说：&我是个很坏很坏的坏。我买了几张戏票，我如果告诉你票价有多贵，你一定会大发脾气。可是我保证，只要你不生气，我就从你的头顶，吻到你的脚尖。&相信你的丈夫听了，会哈哈大笑地说：&从头顶到脚尖，是吗？嗯，这个值得哦！&
　　9.女性要风流而不下流
　　风流与下流，都与女性的娇媚有关，但却是有分寸差别：娇媚表现得恰到好处则为风流，娇媚得过分了则为下流。通常，所谓风流是先天的，下流则属于后天的。不具有风流特牲的女人，男人会感到索然无味；有这些特征的可称为是下流：穿着令人作呕的内衣；；牙齿黑；声音浑浊；常说些下流不正经的话；吃东西时发出声音；造谣生事。
　　10.表现&脆弱&是造成女人味的秘诀
　　为了满足天生喜爱&保护&女性的欲望，适当表现一下&脆弱&是必要的。这种&脆弱&既可表现在生理，一副弱不禁风的模样，也可表现为精神方面的&脆弱&，像怕打雷或者容易掉眼泪。
　　11.要使闹别扭看起来可爱
　　男方在约会时迟到了，如果他说：&啊！迟到了。&你要忍住怨声回答说：&我在担心你是不是找不到地方呢！&这是对他初次迟到应有的风度。但如果下一次他又迟到的话，闹别扭就可派上用场：&哼！又迟到了。罚你请我吃饭！&这种程度的生气会令他颇具好感。
　　12.轻轻的叹息可打入他的内心
　　诱使他一起到稍有情调的酒吧，两人肩并肩地坐在一起，然后在前30分钟照平常一样快快乐乐地聊天，并且喝适量酒。30分钟之后，你便开始玩弄手中的酒杯，并且把目光盯在他的指尖附近，悄悄地叹一口气：&唉！&他敏感地注意到，从而用担心的眼光注视着你。你立刻迅速地躲开他的视线，再给他致命一击，轻轻地再&唉&一声。他对你的叹息一定会生出许多猜想，担心你不再喜欢同他在一起了。
（责任编辑：实习王亚楠）
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简单的家庭锻炼计划(力量训练篇)
来源：39健康网
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　　训练提示　　器械要求：10厘米左右高的踏板(可用木块和书籍代替)，4—8磅重的哑铃，弹性绷带(绳子)。　　热身，训练之前要有3—5分钟的热身时间，热身动作强度宜小，如原地高抬腿、交替箭步蹲走，原地慢跑、蹬楼梯等，接着做一些活动关节的运动，如摆腿，扭腰、摆臂(顺时针、逆时针的划圆)、下蹲和转踝关节(脚尖着地，顺时针，逆时针的转动)，最后做1组12次的仰卧弯起。　　训练指导：每周训练2—3次，如果你的目的是增强肌肉的力量，建议使用较重的哑铃重量，每个训练动作做1—3组，每组8—12次，如果目的是为了增强耐力，建议你减轻哑铃的重量，而增加训练动作的次数，每组 12—15次(你的肌肉需要接受不断的挑战，随着自身素质的提高，逐渐增加哑铃的重量)。　　初级者指南：如果你以前从来没有尝试过类似的健身训练或是训练间断时间在3个月以上，建议每周训练2次;一次训练中每个训练动作做2组，每组10—15次，当你感觉到可以适应这样强度的训练时，每个训练动作增加1组;以后还可以增加每周的训练次数(3次/周);力量训练之间要求有至少一天的休息时间。　　中高级健身者指南.如果你健身训练的时间已经超过了3个月，建议开始时每周训练3次，每个训练动作做3组，每组10—15次：若想增加训练的难度，挑战一下极限，可以每周再增加一次训练时间或者是组间不休息。　　放松：训练结束之后做扭腰运动，顺时针、逆时针各12—16次;然后抻拉主要的目标肌肉，每块目标肌肉处于抻拉位至少保持30秒钟。　　力量训练　　1、屈膝伸腿　　训练动作，仰卧在地上，两臂平放在体侧，两腿并拢，屈髋和屈膝，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，脚尖绷直。收腹，头部，肩部抬离地面，目视腿部;两手臂伸直抬离地面放于膝盖两侧，掌心向下;吸气，接着以腹肌和股四头肌的力量控制住，慢慢伸直两腿，并与地面呈 45度角;同时两手臂上举，使上臂位于耳侧。呼气，屈膝还原至初始位置。　　增加难度：姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。　　目标肌肉：腹肌。　　2、哑铃箭步蹲&肩上推举　　训练动作：站在10厘米左右高的踏板后方，两腿间距与臀同宽;两手各握一轻重量的哑铃，侧弯举至肩关节高度；右脚向前迈一步踏在踏板上，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏，躯干保持挺直：两腿同时用力伸直站起，直至两腿伸直，同时慢慢推举哑铃至手臂伸直;两手臂用力控制住，缓慢还原至肩关节高度，同时两腿屈膝还原至箭步蹲姿势，收回右脚，然后左脚向前迈出做同样的动作。如此为完整的一个训练动作。　　目标肌肉、股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿肌、三角肌、上背肌、腹肌和竖脊肌。　　3、单腿屈伸&弯举　　训练动作：站立，两腿分开同臀宽，两手卡腰，肘关节外展;挺胸、收腹、目视前方，将一轻重量的哑铃绑于左脚脚踝处。以股四头肌的力量控制住，慢慢抬脚至离地面约10厘米高，两腿伸直;重复数次后还原至初始位置，左大腿保持垂直，以股二头肌的力量控制住，屈膝后抬至小腿与地面平行；重复数次，然后换另侧腿做相同的动作，如此为完整的1组。　　增加难度 在左腿动作结束之后接着做一组“部分深蹲”(下蹲时大腿未到与地面平行的位置)，然后再做右腿。　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌和大腿内侧肌肉。　　4、箭步蹲、转体　　训练动作：站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一轻重量的哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏；屈臂上抬哑铃，同时上体扭向左侧(。起立时两臂放下，两腿同时用力伸直，使身体重心垂直向上并收回右脚。换左腿向前迈一步，下蹲，上体扭向右侧;如此为完整的 1个动作。　　增加难度：可在前方摆一个10厘米高的踏板，脚掌踏于上方。　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿肌、中背肌、腹肌和竖脊肌。　　5、哑铃弯举、颈后臂屈伸　　训练动作、站立、两腿分开同臀宽、挺胸、收腹;两手各握一轻重量的哑铃，左臂向上举起，上臂贴近耳侧，固定住，掌心朝内，右手臂垂于体侧；然后哑铃向后落下至颈后，使肱三头肌有充分的抻拉感，接着以肱三头肌的收缩力控制住，举起哑铃至手臂接近伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，同时右臂以肱二头肌的收缩力控制住，弯举哑铃至肩关节高度。两手臂分别还原至初始位置，重复一定的次数后;两臂交换做(左手哑铃弯举，右手颈后臂屈伸)，如此为完整的1组。　　增加难度：在动作的过程中，与动作臂同侧的脚稍抬离地面，做单脚支撑。
　　目标肌肉：肱二头肌和肱三头肌。　　6、单臂哑铃推举　　训练动作;两手各握一轻重量的哑铃坐在踏板前方，背部后仰，肩部靠在踏板上(上面铺一块垫子会感受舒服些);两脚逐渐前移。屈膝，腹肌和竖脊肌收缩，抬臀，使肩关节、髋关节，膝关节基本上处在同一水平线上;两脚间距与臀同宽，膝关节位于踝关节的正上方：两臂伸直上举，拳眼相对，掌心向前;肩胛骨内收。以左侧胸大肌的张紧力控制住，使左侧哑铃有弧度地慢慢下降至左肩外侧，肘关节与肩关节在同一水平线上。以左侧胸大肌的收缩力控制住，将哑铃有弧线地推起至两臂平行，换右臂做，如此重复为完整的一个动作。　　目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、臀大肌、大腿内收肌、腹肌和竖脊肌。
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