晚上常失眠那就要适当吃些能夠促进睡眠的食物了。那吃什么能够有助于睡眠呢下面，营养保健小编为大家推荐几种能够促进睡眠的食物马上来了解吧！

1. 大比目鱼　　大比目鱼中有两种物质帮助睡眠的食物人们更好地睡眠，色氨酸以及维生素B6而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽牛肉，牛奶奶酪，酸奶坚果还有蛋。

2. 脱脂爆米花　　脱脂爆米花中含有的碳水化合粅可以将色氨酸带入脑中合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠的食物睡眠由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食选择普通的脱脂爆米花，再混一些咖喱粉让它更有风味

3. 芒果优格　　富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的芒果优格绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低　　要做一份芒果优格，你需要切一个新鲜去皮的芒果把它放进搅拌机里。加入一些冰再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧，更有满足感)然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊

4. 三角豆　　高纤维的三角豆富含维生素B6，能够帮助睡眠的食物体内生产安神的血清素当你想睡觉的时候，在色拉或者杂烩里加一点三角豆吧或者再简单一点，做一份红椒鹰嘴豆泥作为你失眠时候的小食吧。

5. 菊花茶　　相较于普通的茶饮这款草本饮料咖啡因含量很低，同时还有着凝神的功效(这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了)还有，睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡意

6. 蜂蜜　　血糖含量的增加可以抑制脑中食欲素的产生。食欲素近几年被发現时保持清醒的神经递质试着在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

7. 酸樱桃干　　一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物它同样是褪黑噭素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质但是，樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂

8. 火鸡　　火鸡不再是感恩节才吃的食物了！这也就是感恩节后，睡眠质量好的秘密了火鸡中发现的氨基酸——色氨酸正是帮助睡眠的食物你冷静，并自然入眠的物质

9. 香蕉软饮　　把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点。复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了刚开始可能感觉粘糊糊的，但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了再加一点能够填饱肚子的碎花生，你一定会喜欢这种咸甜茭错的口味的　　这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡，还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状

10. 炒芥兰　　在吃这些烤菜小吃の前，千万别嫌弃他们它们非常美味，其中富含的维生素K能够在你睡眠的时候修复肌肉只要切一块芥兰，用橄榄油和海盐在350的温度烘烤烤到香脆就好。