(哈哈哈哈)
(心的隐痛)
(阵雨Fallin)
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第三方登录：教你在冬季如何保护嗓子！
冬季，天干物燥，风大温降，很多声乐人都有嗓子干渴、干涩、缺水的状况。嗓子是声乐人的天然乐器，所以秋冬季节保护好我们的“金嗓子”非常重要。
频繁清嗓容易损伤声带
冬季，愈发干燥，使人觉得喉咙痛痒，往往习惯性的咳一声清清嗓子。这个时候问题来了，当我们清理嗓子的时候，气流猛烈的流动与声带产生共振，震动过猛，便会伤及声带，从而使我们唱歌的“金嗓子”变得更加沙哑，有严重者，这种“暴力”的清嗓模式，对声带损伤非常巨大。
如果需要清一清嗓子时，可以喝一点水慢慢地咽下去，这样可以达到清理嗓子的日的。如果老是不自觉地多次清理嗓子，那就需要去医院检查一下，看有没有问题。因为频繁地清嗓子往往是嗓子出现毛病的前兆。
护嗓需先润肺
对付冬燥的策略不仅是清热解毒，还要注意润肺。咽喉红肿、疼痛是上火的标志，这时可以适当地吃一些泻火、养阴的食物或中药材。但是不要盲日泻火，一些脾胃虚寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外，秋季进补不当也是导致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，冬天应该掌握清补、润补的原则。
冬天要让自己的嗓子保持润爽，首先要记得多喝水，保持体内有足够的水分。因为声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。冬季宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、革算、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。秋季要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
小动作“打哈欠”可护嗓
打哈欠可以帮助喉肌放松。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，这样可以帮助呼吸量达到最大程度，既不会伤及声带和喉头，也能让管道保持舒畅，舒展下颚和胸腔，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3一5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
以下有10项保护嗓子的要点供学唱歌的人（老师）参考：
1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。
2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。
6、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。
7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。
8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
9、好好控制自己的情绪。
10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
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冬天嗓子不舒服怎么办？冬季保护嗓子应做到这“四要”
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冬季气候寒冷干燥更应保护咽喉
来源： 中山日报作者： 柯颂
一到冬天，很多人都会感觉自己的嗓子干痒难受，更有些朋友们会咳嗽不止，久而久之嗓子变得又干又痛，而且非常脆弱敏感。
一到冬天，很多人都会感觉自己的嗓子干痒难受，更有些朋友们会咳嗽不止，久而久之嗓子变得又干又痛，而且非常脆弱敏感。要怎么缓解秋冬季节的嗓子干痒呢?除了喝水来缓解干这个问题，冬季护嗓也是有妙招的。
●注重护理莫忽视
“冬天一来，火锅等辛辣的食物就成了人们经常吃的食物，因此嗓子也就遭殃，因此不要过度吃辛辣的食物，吃饭清淡一点不但对嗓子有很好的保护，还对身体健康有帮助。”五官科医生梁斌认为，咽喉是饮食和气体的通路，所以食物的刺激、外界气候的变化都能影响咽喉的功能，甚至造成病理性的损害。平时饮食应以清淡为主，少食辛辣食品(如辣椒)，戒烟酒，以避免刺激性食品与烟酒对咽喉的刺激。要根据天气的变化适当增减衣服，调节室内的温度和湿度，预防春季之风、夏季之热、秋季之燥、冬季之寒对咽喉的损伤。经常进行适量的运动，增强体质也是咽喉养生保健的重要措施。
“保暖工作要做好。不要为了一时的漂亮忽视了保暖的重要性导致感冒，从而引起咽喉不适，这样就得不偿失了，因此一定要注意要多穿衣。同时，出行带好口罩。入冬以来，雾霾当道，使环境空气流通都变差，空气中悬浮的颗粒、尘埃等容易被人吸入，导致咽喉不适，引起干痒，因此尽量少出门，如果要出行，记得戴口罩。”梁斌医生介绍。
●日常饮食的护喉之道
“刚才就已谈到了咽喉是饮食和气体的通路，因此，通过饮食来保护咽喉十分关键”梁医生介绍了几种冬天进食的护喉食品。
“最被人广泛熟知的润喉食物是梨。梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津的作用。另外的一种药材罗汉果，性凉味甘，功能清肺润肠，用罗汉果少许，冲入开水浸泡，是一种极好的清凉饮料，既可提神生津，又可预防呼吸道感染，常年服用，能延年益寿。蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖不需要经过消化就可以被人体吸收，蜂蜜非常滋润，对于咽喉、肠道都有润滑、保护的作用。老年人特别适宜食用，因此被称为老年人的牛奶。”梁斌医生说。
“当然了，冬季干燥需要大量补水，有些人喜欢喝咖啡、酸奶等流质饮品，觉得比普通的白开水要有味道，但是这些饮品中或者含有刺激性的成分，或者含有过多的糖分，容易刺激到咽喉。最适当的饮品应该选择温开水，或者简简单单的一杯清茶。”据梁医生介绍，西瓜霜润喉片，有清音利咽、消肿止痛的作用，经常含服，效果不错。
●穴位按摩护喉咙
“进入冬季之后，由于室内环境相对较干燥，人们容易出现上火的症状，进而也会导致嗓子不舒服，整日面对电脑的上班族、户外工作的人群很容易受到呼吸道疾病的干扰。因此，我们可以按揉大椎穴和天突穴，就能起到很好的治疗效果。”中医生李旭介绍。
人体的大椎穴位于后项低头最高点，第7颈椎棘突凹陷中，是人体三阳经和督脉交会的大穴，有“阳中之阳”之称，能统领一身之阳气。因此，按揉大椎穴，不仅能疏通三阳经脉，促进六腑气血流通，还能补充人体阳气，增强抵抗外邪的能力。大椎穴有明显的退热作用，艾灸大椎穴约15分钟，能防治感冒、气管炎、肺炎等上呼吸道疾病，还可用于肺气肿、哮喘的防治。
洗澡时，用温热的水流冲击大椎穴，就如同温灸一样，也能起到通经散寒、提升阳气的作用。此外，还可用食指和中指放在该穴处，轻轻按揉，每次按揉15分钟左右，每天可按揉1～2次，对呼吸系统疾病、颈椎疾病及乏力、虚劳等都有很好的防治作用。
“而天突穴位于颈部前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。主治打嗝、咳嗽、呕吐、咽喉炎、扁桃体炎等疾病。此穴为人体任脉上的主要穴位之一，好比肺开在外面的窗户。按摩此穴时，可一边按摩，一边做吞咽的动作，配合呼吸，将唾液吞咽下去。除了按摩之外，热敷天突也是很好的办法：用一个小棉布袋，里面装满黄豆，然后将布袋缝紧，使用前放在微波炉里转2分钟，趁热放在天突穴上，是一种简便的温灸方法。此外，还可以一边温灸，一边加以手指按摩，效果也不错。”李旭介绍说，日常生活通过以上两穴位的按摩可有效的帮助我们抵御冬日的嗓子不适问题。
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编辑： 刘莉云
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我的养生方法
饮食：每日7杯水，约3000ml。多进食蔬菜和水果，多喝牛奶和粥，少吃大鱼大肉，尤其是不要吃腌制类食品、膨化食品和烧烤煎炸食品。每餐只吃8成饱，要细嚼慢咽。
运动：坚持每日锻炼，每周至少做一次剧烈运动。多亲近大自然，每周必做一次远足，亲近大自然，以爬山最为合适。
养心：修身养性，心情不为外界事物所左右，认真工作学习，有充实感，生活压力才会减小，多与人交流，学会心情调节，学会在必要时适当释放压力。
睡眠：每天保证至少7个小时的睡眠，包括午睡在内，星期天早晨可睡至自然醒，补足一周的睡眠，早晨要早起，莫要恋床，晚上睡前必须刷牙洗脸洗脚，不可随意。
苏子养生说
　　已饥方食，未饱先止。散步逍遥，务令腹空。当腹空时，即便入室，不拘昼夜，坐卧自便，惟在摄身，使如木偶。常自念言：「今我此身，若少动摇，如毛发许，便堕地狱。如商君法，如孙武令，事在必行，有犯无恕。」又用佛语及老聃语，视鼻端白，数出入息，緜緜若存，用之不勤。数至数百，此心寂然，此身兀然，与虚空等，不烦禁制，自然不动。数至数千，或不能数，则有一法，其名曰「随」：与息俱出，复与俱入，或觉此息，从毛窍中，八万四千，云蒸雾散，无始以来，诸病自除，诸障渐灭，自然明悟。譬如盲人，忽然有眼，此时何用求人指路？是故老人言尽于此。
张君持此纸求仆书，且欲发药。不知药，君当以何品？吾闻《战国策》中有一方，吾服之有效，故以奉传。其药四味而已：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。夫已饥而食，蔬食有过于八珍，而既饱之余，虽刍豢满前，惟恐其不持去也。若此可谓善处穷者矣，然而于道则未也。安步自佚，晚食为美，安以当车与肉为哉？车与肉犹存于胸中，是以有此言也。
从中医的角度谈谈晚上是否能吃水果
最近收到KingNet国家网络医院（台湾）的来函，称网络医院收到网友询问“听说晚上不能吃水果”的相关问题，让我从中医调理身体的角度谈谈看法。
从中医的角度讲，水果大致可分为温热性、寒凉性、平和性三种。
在水果家族中，寒凉性水果比较多，温热性的水果比较少，像荔枝、桂圆、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等属于温热性的，同样也是很受人们欢迎的。温热性水果可以补虚寒，尤其对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的。相较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热性的水果无疑是补寒佳品。不过，一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果。另外，正在发烧或某器官正在发炎的人也尽量避免食用。
寒凉性的水果比较多，如梨、苹果、香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等都属寒凉性，寒凉水果能解燥热类。一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。但是，寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如，苹果味道甘甜，具有止泻、通便、助消化的作用，经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食，而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点。而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。特别应该强调的是，气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃。气虚，一般是指中气不足，力气弱的人或孩童，这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢。所以，越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。
介于寒热之间的水果属于平和性。平和性水果像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人都可以吃。
水果什么时间吃好？究竟是该饭前吃还是饭后吃好呢？吃水果也要择时辰，因人体的脏腑、组织有不同的元素，与吃进的东西结合而产生作用。一般原则上，水果饭前吃、饭后吃都没有关系。但饭前和饭后吃的水果，会影响到不同维生素的吸收。例如：想多摄取维生素Ｃ，就应该在饭前吃水果，诸如樱桃、柑橘、柚子等，都含有丰富的维生素Ｃ。另一方面，如果想摄取β胡萝卜素、维生素Ａ及维生素Ｅ，就应该在饭后吃水果。β胡萝卜素和维生素Ａ其实是同一类的维生素，因为
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