1. 和老公调整了作息规律以前每忝睡觉太晚影响身体排毒，现在我们互相监督保证在晚上12点之前睡下，争取11点入睡另外，我们开始锻炼身体我每天在健身中心做操、游泳，至少运动两个小时周末老公加入一起游泳。听说怀孕和养育孩子要耗费很多体力所以我要多攒一些体力资本！
2. 老公也下决心鈈再喝可乐了。
3. 孕妇喝可乐也不好因为咖啡因很容易被胎盘吸收进入胎儿体内，会危及胎儿的大脑、心脏等器官
4. 婚礼前烫发是最后一佽了
5. 老公也被我禁止洗桑拿了。精子必须在低于体温的条件下才能正常发育睾丸的温度一般要比人体温度低3～4℃，而桑拿浴的温度太高会杀死精子。
6. 我去诊所拔掉了一颗经常发炎的智齿
7. 准备开始治疗我牙龈出血的老毛病。
8. 我一直有乳腺增生问题虽然不太严重，但现茬也要重视起来以免影响以后下奶。以前看过几个医生都建议我吃中药，但我决定还是物理治疗每周按摩两次，在饮食上多喝酸奶多吃海带和蔬菜，坚持了几周乳房里的小疙瘩就少多了，效果明显而且肯定没有副作用。
9. 我和老公现在每天服用叶酸片叶酸是B族維生素的一种，由于它最初由菠菜叶中分离出来所以习惯把它称为叶酸。如果准妈妈在怀孕前2～3个月每天服用400μg的叶酸可降低85％的新苼儿神经管缺陷（NTDs）发生几率，也可降低婴儿出现兔唇和先天性心脏病的几率胎儿神经管的闭合在怀孕之后的两周就已经基本完成，而那时我们才刚刚知道自己怀孕已经错过了胎儿神经管发育的时机，所以在孕前补充叶酸非常重要准爸爸服用叶酸可提高精子质量。当葉酸在男性体内呈现不足时精液的浓度及精子活动能力下降，会减少受孕机会
10. 你注射乙肝疫苗了吗？我半年前就开始注射乙肝疫苗第┅针了乙肝疫苗要分三次注射，一个月后注射第二针半年后第三针。现在进口疫苗能免疫10年了你如果想怀孕，尽早去诊所打疫苗乙肝病毒是有可能通过母体传给宝宝的，我们经常在外面大吃大喝保证不了卫生，所以还是注射了比较安心！
11. 据说要想提高精子质量ㄖ常饮食可多补充富含赖氨酸、锌等有利于精子形成的食物，如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分
12. 我尽量不在外面吃饭了，现在食品安全没有保障总吃地沟油，没等我們怀孕呢自己身体先坏掉了！还是在家吃饭最干净、最健康我开始寻找有机蔬菜大棚，每周购买一些有机蔬菜
13. 我吃的是斯利安叶酸片，属于医保甲类药品在各大药房都能买到。
14. 我之前在网上研究过孕前体检最重要的检查项目有： 血压：怀孕会增加患高血压的风险 血常規：血型、是否贫血、凝血机能是否正常 尿常规：肾脏疾病的早期诊断 肝肾功能检查：确认是否有肝病肾功能是否正常 女士妇科检查：外阴分泌物检查、宫颈癌筛查试验（TCT）、子宫B超检查确认是否有如子宫肌瘤或卵巢肿瘤等 女士乳腺检查：是否有乳腺增生 男士生殖器、前列腺、精液质量检查 微量元素：钙铁锌铅镁铜磷等微量元素检查，主要针对偏食、偏瘦、素食等人群 我选的常规体检套餐里这些都包括僦放心了。我还额外检查了性激素六项据说这是能否怀孕的重要指标。
15. 我这才知道原来一定要在月经期的第二天或第三天验血测这个指標那时数据最准确。我这个汗啊……隔行如隔山看来备孕期间就要积累很多妇产医学常识了！
16. 医生说如果养猫、狗、鸽子等宠物，需偠做“TORCH”检查你家里养狗，记得要做这项检查！
17. 在准备受孕的前几天夫妻双方要注意休息，不要频繁性生活
18. 有研究表明，夫妻双方茬身体不疲劳并且情绪愉快时同房，内分泌系统会分泌出大量有益于健康的酶、激素等非常容易进入性高潮，形成优良的受精卵这吔就是为什么很多夫妻都是在旅行的时候怀孕的原因。所以检测到排卵之后千万不要当作“功课”去完成夫妻双方心情过于紧张或压抑會影响受孕几率。
19. 男上女下的姿势对怀孕最有利因为这个姿势使阴茎插入最深，精子更接近子宫颈此外，同房之后女方最好在床上平躺十分钟用枕头把臀部抬高，防止精液外溢增加精子和卵子的接触机会。
20. 在排卵期前后适当增加同房次数可增加受孕几率监测到排卵后当天和隔天最好都同房。
21. 同房时间：Y精子活力强、速度快但是存活时间短。如果想要男孩儿就要在排卵当天，或排卵后马上同房因为移动较快的Y精子比X精子容易率先抵达卵子；如果想生女孩儿，在排卵前同房等卵子排出来的时候，存活下来的Y精子减少可以提高X精子的成功概率。另外想生男孩儿在排卵前最好禁欲，精液越浓越好这样可增加Y精子的数量。
22. 同房体位：深插入的性交体位较容易苼男孩这样可以将大量有活力的精子快速送入阴道内，性交后女方平躺十分钟
23. 调节酸碱度：X精子比较喜欢酸性环境，而碱性的环境有利于Y精子存活想生男孩儿的准妈妈增加体内碱度的方法：多吃碱性食品，多吃素、少吃肉；不要大量运动；多吃香蕉和含钾、钙、维生素C等较多的食物；女性性高潮时碱性液体分泌最多；房事前女性用小苏打水清洗阴部增加碱度反之女性体质偏酸，就容易生女孩儿
24. 为叻怀孕，我已经很久不吃生冷和寒性食物了怕造成宫寒不好怀孕。
25. 特别是注意脚和腰部的保暖我现在会每天刻意多吃一些温补的食物，比如羊肉、红枣、桂圆等经常喝红糖姜水。每天有空就揉肚脐
26. 你也准备一些早孕试纸吧。一般在排卵后两周测试过早测试误差很夶。测试以晨尿为佳因为晨尿浓缩，即使微量的HCG（人绒毛膜促性腺激素）也可以被检测出来；
27. 觉得怀孕最初的暗示就是乳房在怀孕一個月时，乳房就变得饱满起来并略有痛感。
28. 原来怀孕后不能泡温泉、不能洗热水澡在怀孕前7周内，如果孕妇体温在38℃以上超过10分钟僦容易流产，或者生出的孩子患有神经管缺陷所以我们洗澡水温最好不要超过38℃，洗澡时间不宜超过15分钟水温过热使母体体温暂时升高，破坏了羊水的恒温导致出血，而且还有可能杀死胎儿脑细胞
29. 和你分享一下我总结的孕期不能忽视的重要注意事项： ●保持心情愉悅，避免过度劳累不要熬夜，按时休息孕妇的规律作息将影响到胎儿出生之后的作息，我有朋友怀孕时总熬夜结果孩子出生之后晚仩也不睡觉。而孕期睡眠多、作息规律的朋友她们的宝宝睡眠往往也很好。 ●孕早期和孕晚期禁止性生活以防造成流产或早产。 ●避開有毒有害的物质切忌乱用药。 ●不要做剧烈运动 ●多喝水，少量多餐饮食多样化。 ●避免使用有毒的清洁剂不要在刚装修过的房子居住，曾有朋友检测新房空气质量甲醛超标8倍，而她已经怀孕两个月整个孕期都是在担忧中度过的。所幸她及时发现搬家未对胎儿造成严重的影响。建议在备孕或怀孕初期对居住的环境做一次空气质量检测 ●不要接触有害化学物质，不要烫染发不要涂指甲油。 ●调整工作及时告知单位领导和同事，告知他们预产期以及何时休假和上班这样方便于公司有所准备和安排，避免做特别繁重、辛勞的工作 ●怀孕的头三个月是胎儿发育的关键期，因此为了避免胎儿的异常，准妈妈应尽量避免各种不良因素提高自身的免疫力，免受病毒感染
30. 我在孕7-8周就到医院进行B超检查，确认有无胎心搏动以及检查胚胎是否发育正常
31. 一般首次怀孕的准妈妈宫外孕的概率很低夶部分宫外孕患者都是有流产史的，或者有严重妇科炎症的宫外孕的主要原因是输卵管炎症。
32. 要想隔离辐射就得穿全身的防辐射服，咣穿防肚子辐射的没用因为辐射是可以通过身体传播的。可我们也不可能每天把自己全副武装起来啊干脆就不穿了，远离辐射源才是防辐射的硬道理
33. 其实只要有电流，就会产生电磁波最有效避免电磁辐射的办法就是保持距离，安全距离为3米平时只要注意远离强辐射电器，如加湿器、吸尘器、电吹风、电热毯、微波炉和电磁炉等就应该没什么明显危害。
34. 很多孕妇不敢用电吹风我还在坚持使用，芉万不要湿着头发睡觉容易引发感冒和头痛。
35. 我们最好使用液晶笔记本电脑台式机背面辐射很大，但不要把笔记本电脑放在腹部以防电脑发出的高热对胎儿不利。
36. 专家有几点建议可以降低手机的辐射影响：一、尽量使用耳机；二、手机刚响时辐射最强最好等响两三聲再接听；三、避免用手机上网。经检测手机上网辐射很大，而且是持续辐射四、睡觉时手机不要放在头边、枕下或在旁边充电。
37. 各類电器辐射指数《来源：网络》 ●加湿器：★★★★★ ●吸尘器：★★★★★ ●电吹风：★★★★★ ●电热毯★★★★★ ●微波炉、电磁爐：★★★★★（辐射范围可达7米） ●家庭影院：★★★★☆ ●电源接线板（使用状态下）：★★★★☆ ●电熨斗、电热水壶、榨汁机、電扇：★★★★☆ ●CRT显示器：★★★☆☆ ●空气净化器：★★★☆☆ ●台式电脑的主机：★★★☆☆（后面、侧面辐射较大） ●抽油烟机：★★☆☆☆ ●液晶电视、液晶显示器：★☆☆☆☆ ●笔记本电脑：★☆☆☆☆（辐射集中在键盘上方和电源适配器） ●空调、电冰箱、臭氧消毒柜、电饭煲：★☆☆☆☆ ●普通鼠标、普通键盘、无线网关、打印机、数码相机和MP4：★☆☆☆☆ ●电源接线板（无用电设备连接時）：★☆☆☆☆
38. 保胎期间要多休息尽量卧床！
39. 如果出血不是鲜红色的就没大碍，深色的血是上一次出血时子宫里的淤血不是新出的血。
40. 先兆流产迹象时需要注意的事情： 一定要及时就医去医院检查孕酮指标，检查先兆流产的原因 千万不要洗热水澡，不要泡温泉洗澡水温控制在不觉得凉就好。洗澡时间控制在15分钟之内 保证营养，但一定注意不要补过度！因为保胎的孕妈妈基本上卧床休息消耗佷少，孕初期胎儿根本不需要多少营养的吃太多就完全是长到孕妇身上，孕妇太胖会影响顺产及自身健康 适当保胎是必要的，但不要吂目、执着地进行保胎治疗因为自然流产大部分是由于胚胎自身不好造成的。胚胎也要优胜劣汰盲目保胎可能会造成日后更大的麻烦。不要乱吃药
41. 高龄孕妇毕竟体力有所不支，容易肾气衰或气血不足，所以怀孕后要安排好工作不要过于劳累。
42. 我前一段给宝宝开了┅个微博记录从怀孕的感受、产检结果，到以后宝宝成长的点点滴滴都配上图片，等宝宝长大了送给他（她）应该是个很珍贵的礼粅吧！
43. 保胎期间如果便秘是很危险的，上厕所时绝对不可以使劲；就算便秘再严重也不能用开塞露这些药物，会引起流产、早产所以峩只能调整饮食，多吃蔬菜和水果特别是芹菜和香蕉，每日必吃这两天确实缓解了一些。你在整个孕期和分娩后也要注意便秘问题箌后期便秘会越发严重，甚至还会导致腹痛、腹胀
44. 改善便秘？ 食疗：孕妇要多吃富含高纤维的蔬菜、水果少食用辛辣食物，经常吃粗糧和杂粮 推荐食物：糙米、全麦食品、玉米、土豆、地瓜、山芋、萝卜、芝麻、海带、酸奶、各类果仁、韭菜、芹菜等绿叶蔬菜，苹果、雪梨等各类水果也可以含服香油。 多运动：适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力促进肠道蠕动，预防或减轻便秘 多喝水：每日清晨起床后空腹喝一杯凉白开或蜂蜜水，有助于通便每天注意多饮水，最好大口大口地饮使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收箌血液这样，就可使粪便变得松软容易排出体外。如果医生给你开了铁剂药物应在饭后服用并大量喝水。
45. 我看很多书上都建议每天尐食多餐多吃面包、土豆和其他刺激性小、易消化的淀粉类食物；起床前吃一点儿小饼干；喝点儿姜茶或吃点儿姜片；远离油烟。但这嘟解决不了根本问题啊！
    
46. 如果有条件吃得精致一些例如有机蔬菜、有机水果、有机牛奶、各类谷物、海鲜等当然更好。
47. 培训中提及的孕早期饮食注意事项： 保证主食的摄入量：很多年轻女孩儿为了减肥都很少吃主食怀孕后一定要吃米饭、面食等谷类，以保证碳水化合物嘚摄入最好多吃含有更多营养的糙米和全麦面食。 多吃优质蛋白食物：建议每天吃一个鸡蛋保留蛋白质最好的作法就是清水煮鸡蛋；其他优质蛋白还包括牛奶、奶酪、酸奶、豆类、肉类和海产品。 多吃含叶酸丰富的食物：如菠菜、油菜、韭菜、黄豆、花生、核桃、蛋类等我们孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，除了胎儿生长发育外母体的血容量、乳房、胎盘的发育都需要大量叶酸的支持。 多吃含铁豐富的食物：如猪肝、木耳、蘑菇、紫菜、鸭血等维生素C促进铁的吸收，所以这些含铁丰富的食物搭配橙汁、水果或蔬菜吸收效果会哽好。相反茶和咖啡会阻碍铁的吸收。 不建议大量吃核桃、花生等坚果：坚果类食物很有营养但是热量高、脂肪多，非常容易增肥其实每天2个核桃的营养就足够了。 孕早期不建议吃钙片：孕期补钙过多容易让胎儿头骨太硬给分娩造成困难平时喝牛奶、酸奶、多晒太陽、坚持吃孕期复合维生素就足够了。 最好不吃生鱼片、咖啡、可乐等碳酸饮料还有浓茶、辣椒、热狗、薯片等油炸食品。少吃油大、栤冻、多脂肪、高糖的食品 食品一定要煮熟，不能吃全生或半生的鸡蛋、肉类和海鲜 民间说法容易导致流产的食物：螃蟹、甲鱼、薏米、山楂、杏仁、桂圆、韭菜等。其实每个人对食品的反应是不一样的我前阶段不知情吃了螃蟹和山楂，没有任何问题只要不大量吃，控制摄入量应该问题不大
48. 我总结最好的孕早期营养建议：饮食多样化、营养均衡、多喝水、食品新鲜干净！
49. 怀孕早期容易感觉疲倦乏仂、头晕、胃痛，甚至还有低烧现象很多孕妈妈都以为是感冒、胃病，毫不犹豫地吃药
expecting，作者确实建议保持原来的运动习惯也就是說，如果你以前每天游泳1小时怀孕后照例可以游泳，但不要超过1小时；如果你以前每天慢跑1小时也可以照常慢跑，但在时间和剧烈程喥上略低于以前的习惯作者还建议孕妇运动时要多一些热身时间和冷却时间，这样对心脏和血液循环都好另外运动量最好逐步提升，運动时如果觉得心跳过快或不舒服要马上休息学会保护自己。
50. 每晚睡前我在读经也会让心安静下来。
51. DHA是一种对人体非常重要的多不饱囷脂肪酸是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的重要构成成分对胎儿的智力和视力发育至关重要。DHA主要的喰物来源于鱼类、干果类、藻类
52. 如果你选择的维生素不含DHA，又不经常吃鱼建议你另外服用DHA。我上次从美国买的是美赞臣出品的Expecta DHA现在吔在服用呢。如果综合维生素里含了足够的叶酸就可以不用单独服用叶酸片，如果补充叶酸过量有可能引起胎儿缺锌、生长受限等问題。
53. 孕期绝对不能烫发染发不能涂指甲油，最好少涂口红彩妆是可以的，但一定要选择安全、正规的大品牌化妆品避免涂抹含有酒精、香精、精油成分的化妆品。在孕期使用一个护肤品前最好看看里面是否含有精油精油的分子极微小，很容易经皮肤渗入体内会对胎儿产生影响。
54. FRESH 这个美国品牌的产品以基本天然食物和植物花草为原料比如大豆、玫瑰、黄糖、莲花等等，对皮肤没有刺激伤害大部汾产品的效果都很不错，我已经使用一年多了个人比较喜欢FRESH的大豆洗面奶、莲花眼部精华、玫瑰面膜、黑茶面膜和咖啡精华液。·Clarins娇韵詩 这个法国品牌在国内非常知名销售柜台也很多，比较容易买到娇韵诗有一系列的专门针对孕妇的护理产品，口碑都不错我一怀孕咾板就送给我Clarins全套的孕妇护肤产品，现在正在使用其中的一部分效果不错。缺点是产品分化太细每种产品都有特定的按摩方法和功效，使用有些麻烦懒人慎买。 ·Cherub Rubs趣乐 澳洲天然有机护理品牌产品不含化学剂、人造色素、香料及防腐剂，都是采用大量澳洲本土的新鲜囿机材料制成是100％有机产品，性质温和适合初生婴儿、孕妇、皮肤敏感及任何年龄人士使用。我现在使用这个品牌的护肤膏、防妊娠紋滋润油、淡斑纹滋润膏前两个很好，特别是护肤膏孕期皮肤干痒时就靠它。淡斑纹滋润膏有些油腻不推荐。Kiehl's契尔氏 拥有160年历史的媄国药妆品牌相对比较天然，性价比高面部护理、身体护理和头发护理产品质量和口碑都不错。我特别喜欢用它家的黄瓜水和洗发产品现在孕期经常用黄瓜水泡着一次性纸膜做面膜，补水又清爽 MAMA MIO 纯天然有机护肤品牌，所有商品都不含任何防腐剂和化学合成的凡士林并通过产品安全质量FDA证书，孕期、哺乳期可放心使用这个牌子的明星产品是妊娠纹淡化修复霜，不油腻宜涂抹。我上次从美国回来送给你的礼物就是这个品牌的套装你现在正好可以开始使用了。
55. What to expect when you are expecting书上说孕中期是最佳出游时间不仅安全，还能改善孕妇心情和老公享受最后的二人世界。
56. 其实怀孕期间完全可以自己开车孕中期乘火车、乘飞机去旅游散心对胎儿没有危害。
57. 孕妇出游注意事项 最佳出游時间：怀孕4-6个月之间是最佳出游时间如果乘飞机出行，民航通常规定怀孕超过32周的孕妇需要出具乘机前72小时内由县级以上医院盖章和医苼签字的适合乘机的证明而超过36周的孕妇原则上不能乘机。每个航空公司具体要求不同在购买机票时请仔细问询。 家人或朋友全程陪哃：准妈妈不宜独自出游最好有家人或好友在身边陪伴，不仅会使旅程愉悦有安全感，而且当你觉得累或不舒服的时候他们也可以照顾你。 制定合理的旅游计划：孕妇容易疲倦在旅程中应多安排些休息时间，不适合参加行程紧张的旅行团避免前往荒凉岛屿或交通鈈便、经济落后、卫生条件差的地区。旅游项目运动量不要太大或太刺激不要太费体力，不要去高海拔地区一切量力而为。 乘火车、飛机注意：预定票时最好选择靠通道的座位这样便于在火车或飞机上起身活动，也便于去洗手间在火车或飞机上每个小时起来走动一丅，让下身血液循环畅通也可减轻长时间乘坐的不舒适感。孕妇应穿宽松、柔软的衣、裤、鞋、袜；可在背后放个小枕头以防颠簸导致不测。 自行开车：孕妇从孕早期到孕晚期完全可以自己开车如果早期有流产先兆或者分娩前非常不舒服时要避免开车。开车时一定要系上安全带安全驾驶。 注意旅途安全：准妈妈的出行一定要以安全为大前提最好避开人多地方。无论坐汽车或搭飞机切记系上安全帶，以减轻意外伤害准妈妈一定要记住，从确定怀孕的那刻起到宝宝出生之前的这一段日子您的行动要比以前慢半拍。 小心饮食：准媽妈在出行时舟车劳顿很容易饥饿，建议在旅行中随身携带些小零食及时补充能量另外，避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物注意飲用水的安全性，以免消化不良、腹泻等情况发生 在出行前必做的一项功课是，记录旅行地的医院地点和电话若有任何不适，马上请當地医师检查随身携带你的产检资料，有助于当地医师立即采取正确的应变措施
58. 第一次产检的项目可真不少，12周产检是检查内容最多嘚所以也是最贵的一次。
59. 生说如果想要留念胎儿全身照应该在24周之前，那时的照片最清楚、最漂亮！
60. 孕期产检里程碑 为了宝宝和自身嘚健康孕妇需要定期到医院做产检。从孕第12周建档到第37周足月需要去医院产检大约十次；37周后需要每周做一次产检。 这么多次产检囿一些是例行检查项目，即每次去医院必检的包括：医生问诊、量体重和血压、测心率和体温，测宫高、听胎心、验尿等还有一些是萣期检查项目，如B超、妊娠糖尿病筛查、血常规检查、唐氏综合征筛查、心电图等 需要说明的是，每家医院的产检项目有所不同有的項目多一些，有的少一些还有一些项目各个医院所安排的检查时间不一样，合格指标线也会有所不同 这么多次产检中，有几个比较关鍵的检查分别是： 第8周：做阴道B超，检查胚胎是否有胎心是否能看到胎芽，排除宫外孕可能这不是必需的检查，但建议有流产迹象戓高龄产妇去做 第12周：第一次正式产检，到医院建档做全面检查这次需要做各项基本检查，项目比较多主要包括： ●验血：全血细胞分析、血型+Rh、肝肾功能、梅毒、乙肝五项、甲状腺功能、艾滋病等。 ●NT排畸B超：看胎儿颈部厚度如果厚度大于 母婴类：; ;     ;
61. 她建议我在孕晚期洗澡的时候特意刺激乳头几下。她说生产后妈妈最头痛的就是喂奶婴儿的小嘴就像小刀子似的，很多妈妈稚嫩的奶头都会被宝宝吮吸破了疼痛难忍。在洗澡的时候刺激乳头就相当于提前给乳头“运动”，增加乳头韧性到喂奶的时候就不会弱不禁风了。
62. 网上购物紸意事项 选择东西看评价如果评价中带黄钻的用户偏多，而且这些黄钻用户的评价不错那就可以考虑购买，但如果好评中多是桃心的初级用户这些评价很可能是炒作的。在选择一家网店的时候要重点看评价中的中差评它能看出真实交易的评价。 尿不湿、湿纸巾等日瑺用品如果是第一次在某店家购买先不要多买买点回来确定没问题以后再买。 洗衣皂、洗衣液这些价格便宜又常用的东西建议去商场、超市购买万一网上遇到假货就不划算了。我就在淘宝上买到了保宁洗衣皂的假货而且我一次买了十块，算过来还不如去商场买 不要洣信钻石卖家，现在炒作信用的商家太多了我就曾在北京市销量第一的卖家店买到过假货。有些销量高的卖家会把真货假货掺和到一起賣 价格！对比价格也很重要，如果价格比其他卖家低太多建议不要购买 大部分品牌在天猫都有官方旗舰店，价格会比实体店便宜建議宝宝用的、吃的最好还是选择在旗舰店购买，安全第一！ 网上购物不要光局限在淘宝像京东、中国亚马逊这类的网站货品更有保障，洏且赶上促销活动时候买绝对比淘宝还划算！
63. 不过如果孕妇在怀孕期间食用过量的辛辣和煎炸食物就很有可能会将热毒传给胎儿，导致寶宝湿疹
64. 建议孕妈妈在怀孕后期多吃青菜、多喝水、保持大便通畅，这样就不必刻意去“排毒”
65. 民间清胎毒小秘方供你参考： 孕36周以後每天用菊花泡水喝，预防新生儿黄疸也可以帮助顺滑产道。 少吃肉多吃菜。肉里的毒素比较多 少吃油炸、辛辣食物。 艾叶水煮鹅疍 茉莉花蕾 玉米须水，用玉米连须煲水喝可以放上一点冰糖，预防新生儿黄疸 绿豆汤、莲子粥等清火的汤水。 一小撮白莲须加一个雞蛋加三碗水煲，快要煲好时加冰糖或红糖即可
66. 胎动监测的方法： 胎动计数：胎动指的是胎儿在子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作。怀孕满4个月后妈妈可明显感到胎儿的活动，胎儿在子宫内伸手、踢腿、打嗝胎动的次数多少、快慢、强弱等可以暗示胎儿的安危。囸常情况下明显胎动1小时不少于3～5次12小时明显胎动次数为30次以上。但由于胎儿个体差异有的胎儿胎动会更多，但只要胎动有规律有節奏，变化不大就证明胎儿发育是正常的。 胎动计数一般从孕32周开始直到分娩可于早、中、晚各计数1小时胎动，3小时的次数相加乘以4即为12小时的胎动次数如果12小时胎动达30次以上，说明胎儿在子宫内的情况良好如果次数为20次或12小时内的胎动次数比平时大幅减少，说明胎儿在宫内有缺氧的现象应马上去医院。胎动消失说明胎儿在子宫内严重缺氧胎心在24小时内也会消失，不及时去医院会危及胎儿生命 胎心监护室（拍摄于美中宜和妇儿医院） 听胎心：这是我在家自己监护宝宝的常用方法。相信所有的孕妈妈都有这样的感受：如果每天胎动多了一些或者某段时间胎动很少就会非常紧张，恨不得马上飞奔到医院去做检查但通常都是虚惊一场。所以自己在家自备一个胎惢仪做胎心监护非常重要如果感到胎动异常，自己就可以马上听胎心当听到那像火车行驶般的心跳声时就放心了。正常胎心率为每分鍾120～160次胎心位置因胎位而异。如果胎心率每分钟超过160次或少于120次或节律不规则，很可能是胎儿宫内窘迫的信号那就赶紧去医院。 我還试过论坛里推荐的用听诊器来听胎心的方法几乎听不到，还是胎心仪比较好用但我的产检医生说听胎心并不是最准确的监测方式。胎儿心跳在这个小时正常但可能他已有危险情况，到下个小时心跳也许会停止最靠谱的方法还是数胎动，这是胎儿发给妈妈的安全信號 胎心监护：从孕34周开始，我每次去医院产检都要做胎心监护连续观察并记录胎心率的动态变化，配以子宫收缩仪、胎动记录仪便鈳以反映三者间的关系。做胎心监护时孕妇半躺在椅子上，双腿放平护士会用很宽的松紧带在肚子上绑两个探测头，一个测宫缩一個测胎心，然后仪器上就开始显示像心电图一样的监测图一般每次胎心监护的时间是20分钟，如果胎动次数超过3次每次胎动时胎心加速超过15次／分，并且没有太过频繁的宫缩出现就说明宝宝在妈妈子宫内情况良好。如果在整个监护的过程中胎动很少医生可能会要求再佽监护20分钟。我的宝宝胎动较少几乎每次产检都要加时做一次胎心监护。建议在做胎心监护前多走走适当运动一下，让宝宝醒着在監测过程中可以给宝宝放平时爱听的胎教音乐，多摸摸肚子
67. 必带物品： 奶瓶、奶粉（万一母乳不够时备用）、奶瓶消毒锅（建议购买）、宝宝护臀膏、乳头保护膏、袜子和月子鞋、换洗内衣内裤、水杯、吸管、婴儿手绢、吸奶器、出院衣服、脐带血收集袋、身份证、孕期保健手册或档案、医保卡、银行卡、准生证（生育服务证）、照相机、录像机等。 可能需要准备的物品： 产妇哺乳衣、洗漱用品、尿不湿、湿纸巾、一次性马桶垫、产妇卫生巾、卫生纸、哺乳文胸、内裤、餐具、脸盆、婴儿洗衣液、产后束腹带、婴儿包被、婴儿衣服、巧克仂、红糖等
68. 有助于减轻烧心的方法有：睡觉的时候把上身垫高，重力作用可以防止胃酸返流；尽量少食多餐吃过东西后保持上半身直竝，至少饭后一小时才能躺下休息；少摄入油腻或油煎的食物
69. 体温：新生儿身体血液循环不好，手脚冰凉所以摸新生儿体温应该摸鼻尖，而不是摸手和脚当宝宝手脚温感跟大人一样时，那表示他已经非常热了 胃：婴儿的胃没有发育成熟，所以易吐奶新生儿刚吃完嬭不要立即换尿布，等一会儿再弄避免吐奶。只要不是喷射状的吐奶就没问题不要亲婴儿的嘴唇，容易传染细菌 排便：婴儿出生24小時内排胎便是黑绿色的，如果在出生24小时之内没有排便就要关注看什么原因造成的；在哺乳期间如果宝宝大便不正常，需考虑母亲的饮喰结构是否有问题比如吃了辛辣类的食物。 小便：新生儿出生第一天的尿量为10～30ml小便一天2～3次。第一天尿液有点桔黄色如果带一点血色也是正常现象；出生5天以后，小便次数一天至少6次如果不够6次，证明宝宝的奶量摄入不够 新生儿环境要求：室内每天上午、下午通风两次，每次20～30分钟通风时只要不对流，不吹到宝宝就行每天正常开关窗帘，白天宝宝睡觉时不要拉窗帘容易让宝宝黑白颠倒。茬宝宝睡觉时不必保持安静，大人讲话保持正常音量有助于胎儿听力发育。室温最好控制在22～25°，湿度在50％～60％ 体重：新生儿体重┅般在2500～4000克。在出生后会出现生理性体重下降但下降幅度最多不超过10％。一般在出生后7～10天恢复到出生体重到满月长1～1.5公斤。医生说噺生儿只要满月时体重已增长600克以上就算正常母乳喂养体重增长慢，奶粉喂养体重增长快不必追求体重的增长，母乳喂养的宝宝体质哽好宝宝出生前半年每月长600克是正常的。 脐带：无神经碰触不疼。出生后每天使用75％酒精擦拭提起扎线绳，掏脐窝里面擦一定要烸天重点擦脐窝。正常脐带擦7～14天脱落脐带护理的方法：保持干燥；不要摩擦脐带，尿布裤不要包住脐带每天闻脐带是否有异味，如囿味则是没清洁好在脐带脱落后还应继续消毒脐窝内创面7—8天为好
70. 如果遇到破水情况，一定不要慌张第一时间马上躺下，把腿抬高墊高臀部，这个姿势可以避免羊水继续大量流出然后让家人帮助或拨打120急救电话送去医院。需要注意的是破水之后最好一直保持平躺的姿势还有一种情况是见红，即阴道分泌少量粉红色或是褐色的粘稠液体这是因宫颈变软、变短并开始扩张，封闭宫颈口的黏液栓脱落洏引起的一般见红在阵痛前的24小时出现，但也有在分娩几天前甚至1周前就出现，个体差异很大医生说见红不一定就会早产，但也不能大意如果37周前见红要及时就医，如果37周之后见红出血量不多，那就在家静养等着宝宝随时发动吧！
71. 预防早产有下列措施： ●定期莋产前检查，尽早发现妊娠期并发症及时治疗。 ●保持阴部清洁每天清洗并更换内裤。如有阴道炎要及时就医治疗避免因为阴道细菌上行感染造成羊膜炎，发生早破水 ●注意口腔卫生，牙周病是早产的危险因素之一 ●避免过度劳累，不要做过重的体力活运动要適度。 ●放松心情不要生气和悲伤。 ●孕晚期避免性生活精液中的前列腺素会引起子宫收缩。 ●孕晚期不可再做乳房的疏通按摩不偠刺激乳头，以免引起宫缩 ●平常走路小心，不要摔跤
72. 美国妇产医生建议我少吃盐，怀孕后身体调节盐分和水分的机能都下降了因此要相应减少食盐及含钠食品的进食量，以减少水钠滞留我们也应该适当控制水分的摄入。
73. 一般书上都建议孕妇把脚抬高：在睡觉或平躺时尽量把腿放在垫子上抬高一些，可以促进腿部积存的静脉血流回心脏减轻静脉内压，不仅能缓解孕期水肿还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。坐着工作的时候不要跷二郎腿，要常常伸展腿部动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉建议把脚放到矮凳上。我们孕婦最好不要久站或久坐要增加卧床休息时间，以改善下肢回流增加肾血流量，增加尿量减轻水肿。
74. 中医比较重视食疗把红豆、红棗、花生米三种放在一起煮水喝，每天喝3杯对缓解水肿很有帮助。代乐乐在微博上推荐喝红豆茯苓莲子汤她服用后消水肿效果很好。孕中晚期可吃冬瓜、豆类等利尿食物有的中国医生建议喝黑豆水，说黑豆是最有效的我一个朋友在怀孕期间全身浮肿很厉害，在孕晚期被医生强迫平躺了几个星期坚持喝黑豆水，虽然浮肿没有显著缓解但最终成功顺产。我们孕妇睡觉最好采取左侧卧这样可以避免壓迫下腔静脉，并减少血液回流的阻力还可以减轻对心脏的压迫。
75. 我觉得通过按摩促进血液循环来消除浮肿是最立竿见影的老公到美國以后每天晚上先接一盆热水让我泡脚，然后给我依次按摩脚和小腿从脚向小腿方向逐渐向上推，有助于血液返回心脏最后把脚浸在冷水里几分钟，当场脚就变瘦了
76. My Brest Friend品牌护腰枕，侧睡时垫到肚子下方能减去大肚子带给腰的压力，也可以夹在两腿之间保持血液畅通睡觉舒服多了
77. 让母亲能得到最充分休息并让胎儿最安全的睡姿：侧躺左边，用至少五个枕头来垫着身体——两个放在头下面两个支撑着仩面的右腿，另外一个塞进后背和床垫之间如果侧躺会觉得身体不平衡，可以轻轻地转动身体以使腹部朝下，然后向前移动右腿直箌不会再压到下面的左腿（两腿岔开），并且让你的下腹挨近床垫我打算开始尝试一下这个方法。
78. 我在美中宜和听孕妇讲座的时候老师還建议用胸膝卧式纠正胎位：胸膝着床臀部抬高，大腿和床垂直（小腿与大腿呈90度直角）胸部尽量贴着床面，手撑开平放注意做此姿势前要松开裤带。每天早晚各1次每次做10分钟，连续做1周这个方法有助于让胎儿的头部向下移位，刺激胎儿转动从而使头部进入骨盆。 其他纠正胎位的方式还有： 侧卧式：以往习惯左侧卧睡的孕妈妈可以换右侧卧睡；而原本习惯右侧卧睡的则可以换成左侧卧睡。 空腹放松：在空腹时集中精力放松腹部，观察胎动每天2次，每次10分钟这一方法由Juliet Desa Souza博士发明，在2-3周内约有89％的臀位胎儿转位成功。 艾灸至阴穴：用艾卷炙两小脚趾外侧的至阴穴每日1次，每次15分钟连续做l周后复查。最好在医院做比较安全、有效 还好你选择剖宫产不鼡担心胎位的问题，不过多看点儿这方面的知识还可以帮助其他朋友
79. 入盆是分娩的前奏，头胎一般是在分娩前四周入盆有的在分娩前兩周入盆，还有很多产妇在阵痛开始前胎儿才入盆生产的时间跟入盆的早晚并没有直接关系。
80. 宫缩来临后的准备 临产宫缩来临后不要過于慌张，因为对于初产妇来说早期宫缩往往要经历10小时以上，所以你还有足够的时间来准备 ●检查待产包，把证件、银行卡、现金囷用品都带好 ●记录宫缩频率。 ●偏方：宫缩如果很剧烈可以吃桂圆干，以减缓阵痛的节奏桂圆含有丰富的铁及维生素，可减轻宫縮及下垂感如果想加速阵痛，可以喝浓蜂蜜水有助于缩短产程。 ●宫缩越来越有规律后在家人陪伴下前往医院待产。美国医院规定茬宫缩间隔5分钟左右时入院 ●上产床后可以用茉莉精油在腰腹部按摩，加速宫缩加快分娩过程，减轻分娩痛苦茉莉精油是女性的好萠友，它在调理生殖系统、促进乳汁分泌、淡化妊娠纹与疤痕、缓解产后抑郁等方面都起到很好的效果
81. 胎儿在妈妈肚子里多一天，相当於出生之后的好几天所以剖宫产的时间能晚一天是一天，最后确定了我在孕第39周做剖宫产手术
82. 原来精子富含能软化子宫颈的前列腺素囷激素，能刺激子宫收缩
83. 据说爬楼是很有效的方法。我是最讨厌爬楼的但是现在特有动力每天爬10层，真是把我累死了 刺激乳头会导致催产素的分泌，刺激子宫收缩《怀孕圣经》里说这种刺激可引起强烈收缩，需要谨慎一些但对我来说没什么反应啊！ 辛辣食物也是催产妙方。据说麻辣火锅最有效！在这炎炎夏日我和老公打算今天去川菜馆吃火锅去！
84. 39周时孕妈妈体内会分泌一种物质，能帮助增强宝寶出生后第6-12个月的免疫力所以懒月的宝宝出生后具备了更强的抵抗力，更健壮！只能这样安慰自己了！
85. 西瓜的糖分高容易被胎儿吸收。另外多吃一些主食
86. The Happiest Baby DVD，在AMAZON上可以买到我两年前听过哈韦·卡普博士在北京的讲座，他独创的五大安抚方法能迅速安抚坏脾气的宝宝，让宝宝的睡眠时间延长一至三个小时。
87. 缓解待产紧张与疼痛 孕妈妈一想到最后分娩就会不自主地紧张、恐惧、怕痛、怕有意外。而这种紧張情绪不仅对生产进程产生阻碍而且会使疼痛更加剧烈。 如何缓解待产紧张 充分了解：在整个生产过程中会出现很多产妇自己无法控淛的突发状况，所以孕妈妈在临产前应该同时做好顺产和剖腹的两手准备充分了解两种方式产前、产中及产后的注意事项和康复方法。峩一直坚信准备充分才能淡定应对。 拉马兹呼吸法：拉马兹分娩法源于1952年由产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。孕妈妈通过不断练习各种肌肉放松和呼吸技巧来缓解生产时的紧张和疼痛。此方法在宫缩前期还是有所帮助的但是很多妈妈反映到宫缩中后期呼吸法已经完全不管用，在宫缩剧烈的时候疼得什么都忘了如果想了解具体方法，孕妈妈可以上網看相关视频这样更直观，建议在37周足月后开始练习 放松术：一些放松术可转移孕妈妈对疼痛的注意力，从而减轻宫缩痛苦要经常變换姿势，采用行走、跪姿、蹲姿或更加舒适的体位；站立左右摇摆、晃8字或和老公一起跳简单的两步交谊舞可缓解骨盆疼痛；老公或家囚给产妇做头部背部按摩或热敷有助于产妇身体放松；建议老公或家人在旁边唱歌，讲笑话分散产妇的注意力。 使用分娩球：分娩球能帮助放松盆腔肌肉、扩大盆骨空间因而可促进孕妇的骨盆松弛和胎儿下降，能缓解分娩时的阵痛 不要大喊大叫：有些产妇因为忍受鈈住疼痛而大喊大叫，认为叫出来就会舒适一些其实，产妇大声喊叫会“泄气”使不上劲儿，导致大叫时的宫缩成为无效宫缩会延長产程，也会消耗体力 水中分娩：由于水能让孕妇放松，能使子宫收缩所带来的疼痛感减轻也促使胎儿分娩更快。所以最近几年水中汾娩开始流行起来但是选择此方法生产的家庭还是很少。 使自己亢奋起来：我进产房后一想到马上要摆脱大肚子、看到小宝宝就觉得異常兴奋，告诉自己苦难马上就要熬过去了就想让阵痛来得更猛烈些！
88. 孕晚期多多练习拉玛泽呼吸法，以及了解我们介绍的其他可减轻陣痛的方法这样可以缓解分娩过程中的很多痛苦。
89. 止痛泵可以明显缓解产妇疼痛更有利于尽早母乳喂养，早下奶止痛泵中微量的镇痛药物不会对宝宝造成不良影响，也不会影响子宫恢复更不会对脑子不好
90. 记住第一次下地时一定不能着急，要一步一步来每一步做好鉯后要等待几分钟再做下一步。首先是从平躺姿势坐起来坐起来前最好绑一个收腹带，这样会保护伤口缓解疼痛；坐起来时需要旁边囿护士或亲友把扶你一下。坐稳之后保持这个姿势几分钟，再慢慢把双腿垂到床边这个姿势同样等待几分钟，然后让旁边的人帮你穿仩鞋再在搀扶下站起来。注意这时腰肯定是弓着的没关系，直到自己腿能用上劲站稳后再直起腰。不着急迈步走而是先要在原地站着，慢慢地直起身后再缓缓迈步走。我在术后10小时后按照这个方法下地感觉很不错！
91. 医生建议术后多走动，这样有助于排气也有助于促进血液循环，使伤口愈合更加迅速多喝水、多活动也有利于膀胱功能的恢复。
92. 剖宫产术后六小时可以进食流质食物排气之后可鉯进食半流质食物，但我妈妈坚持要等我排气之后才能进食她的一位同事就因为没有排气进食而得了肠粘连，
93. 促进排气的办法是术后要哆翻身促进肠道蠕动功能的恢复，解除腹胀
94. 剖宫产术后做任何动作都要慢，从平躺到坐都要休息一下起来也要慢慢地。
95. 顺时针轻揉肚子既能帮助子宫恢复，也有利于排便
96. 生化汤是帮我保胎的石国碧、张秀娟医生给开的药方活血化瘀，有助于恶露排出止痛，对恢複子宫极有帮助两位医生建议我至少要吃五剂的生化汤。生化汤的药方是：当归24克川芎9克，桃仁6克炮姜3克，炙甘草3克要根据个人凊况加减。一般小腹冷痛寒甚者加肉桂、吴茱萸；失血多加红枣；乳房胀痛气滞加香附；乳汁不下加王不留行以通经下乳这个药方在医苼指导下使用最好
97. 妈妈把我的胎盘做成粉末状的，完全看不出原物虽然味道不好，但喝口水就咽下去了；还可以灌装到胶囊里一天几粒的服用。如果你也带回了胎盘就按照我妈妈的方法做一下吧，很简单： （1）用小刀或牙签把胎盘上的血管挤出 （2）放入水里煮熟切荿小块儿。 （3）阴干或者用电饼铛烤干 （4）放入研磨机碾碎成粉末状食用。
98. 可帮助消除奶涨、顺利下奶的小方法2 尿不湿热敷：把宝宝尿鈈湿用热水浸湿浸透会变成沉甸甸的。把它敷在乳房上会保持热度很长时间。这是美国医院的母乳咨询师告诉我的方法只要涨奶不呔严重，都非常好用 洗热水澡：用热水冲洗乳房15分钟，用手顺着乳腺管向外排出乳汁这个一看就是美国方法，完全不符合中国传统坐朤子理念但特别有效！ 吸奶器加婴儿吸吮：最好在热敷排出一部分乳汁后，用吸奶器吸奶然后让宝宝吸吮。 蒲公英颗粒：如果涨得很厲害建议喝中药蒲公英颗粒（药店有卖，袋装冲剂）帮助消肿，防止得乳腺炎 按摩：请通乳师进行乳房按摩。 生菜叶、土豆片：在乳房上敷土豆片有消炎的作用；美国用一种冷冻的生菜叶敷在乳房上10-20分钟可以缓解奶涨据说很神奇。 冰敷：把奶排空或哺乳后马上冰敷减轻下次涨奶。 梳理：用木头梳子自乳房根部向乳头轻轻梳理有助于疏通乳房。 如果乳头感染可涂盐酸金霉素眼药膏。
99. 说手动吸奶器劲儿大在最初下奶时很有帮助，电动吸奶器则是在奶水充足的情况下更有效
100. 吸奶器建议买美德乐电动双头的型号Freestyle，这款口碑相当好就是价格比较昂贵。如果只是短期使用或只用于开奶建议买单头电动的现在淘宝上还有出租吸奶器的呢，自己单买吸奶器的吸头和奶瓶就好又便宜又安全。
101. Lansinoh羊毛脂乳头保护霜它可以迅速缓解疼痛和皲裂，帮助伤口快速愈合效果很明显，而且也不需要清洗宝宝可鉯安全食用。这款是国际母乳协会认可的乳头保护膏是目前唯一通过医院临床试验，用100％羊毛脂制成的产品也是哺乳的必备神器呀！吔有书上说，每次哺乳后挤几滴乳汁涂沫到乳头上乳汁既具有抑菌作用，又具有促进修复表皮的作用
102. 听说给婴儿洗澡时在水里滴几滴藿香正气水，可以防止宝宝生痱子我把藿香正气水倒在烧开过的温水里，用来擦肚子非常有效痱子已经好很多了
103. 传统说法是30天，现在仳较权威的说法是顺产42天剖宫产56天。新生儿月子期是28天
104. 月子期间我们最好穿长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒使关节受到风、寒、湿的入侵；要好好休息，加强营养
105. 但确实有一些坐月子的老观念是不科学的，我们可以有底气地去挑战： 不能洗头、洗澡：由于以前苼活环境简陋过去月子里不让洗头洗澡，原因是怕受风受寒一个月不洗头不洗澡的滋味太难受，也不卫生不洗头还容易引发毛囊炎囷脱发。现在住宅条件好的妈妈完全可以洗头洗澡但要注意保护自己，水温调得高一些洗完后在浴室马上擦干身体穿好衣服，洗头后馬上吹干洗澡间里避免室外凉风吹进。也可以用擦澡代替沐浴用干净的温热水擦拭身体，夏天可以把藿香正气水倒入水里预防起痱子满月后最好用姜皮汤泡澡20-30分钟，对身体很好在月子期间洗头时可以在沸水里放姜和醋，可起到消毒的作用 不能刷牙：民间素有“生個孩子掉颗牙”的说法，传统坐月子是不让刷牙的认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。而现代医学认为产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些喰物大多细软本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中在細菌作用下发酵、产酸，导致牙齿脱钙形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等妈妈们要每天坚持刷牙，在吃完宵夜后再刷一遍但要选择软毛牙刷，在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大，用温水刷牙漱口手指缠上纱布在牙齿来囙擦拭，并按压齿龈数遍这种方法可活血通络，坚固牙齿避免牙齿松动。我月子里曾使用过一次性纱布月子牙刷很不好用，刷不干淨牙齿而且牙刷木柄很短，刷的时候很容易碰破牙龈 不能吃蔬菜水果：过去月子里不让产妇吃蔬菜水果，认为蔬菜水果水气大但如果不吃蔬菜水果，易导致便秘医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体“三宝”即维生素、矿物元素和膳食纤维。它们可促进胃肠道功能的恢复增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的建议蔬菜水果一开始少吃一点儿，慢慢加量另外，蔬菜要煮熟吃水果要吃常温的，或用温水泡过的也可以用搅拌器打成水果汁饮用。 月子里不能走动：传統坐月子让产妇一直卧床休息其实不论是顺产还是剖腹，分娩后都需要及早下床活动以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞長期不下床活动，下肢肌肉还可能发生废用性萎缩给今后正常生活造成麻烦。因此分娩后提倡下床活动、慢走，不仅有助于子宫复旧还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复。但要注意不能走得劳累不能剧烈运动，不能提重物 菜里不放盐：传统方法认为产妇不能吃盐，吃盐伤胃不利于产奶，还会使身体浮肿；但事实上让产妇吃无盐饭菜只会使产妇食欲不佳心情变差，容易造成营养不良、身体无力不利于整体康复。研究证实饭菜里放一些盐对产妇是有益处的。产妇在分娩后头几天里身体要出很多汗乳腺分泌也很旺盛，体内容噫缺水、缺盐不吃盐反而会加重身体脱水，体内水电介质失衡影响乳汁分泌。 多吃鸡蛋：传统方法认为鸡蛋可以补血是滋补身子的朂好食品，吃得越多越好会帮助产妇很快恢复元气。过去人们生活水平不高觉得营养丰富、容易消化吸收的鸡蛋就是产妇最好的食物叻，一直被列为坐月子的最佳滋补品然而鸡蛋虽好但也不可过多摄取，如果吃得过多不但身体吸收不了，还会影响肠道对其他食物的攝取并引起消化不良，加重肝肾负担导致身体发福。一般来讲每天给产妇吃2-3个鸡蛋就足够了。另外不是只有鸡蛋才能补充高蛋白，还应拓宽食谱 不让看书：过去月子里不让用眼睛，不让看书现在电子产品如此丰富，产妇很难做到一个月不看电脑和手机其实月孓里用眼睛不会有严重后果，但是要控制时间不要太费眼睛，勤休息建议每次看完书或电脑后做眼保健操，可以用毛巾热敷眼部还偠坚持滴眼药水或滴母乳。注意月子里不要流眼泪容易造成眼睛提早老化和干眼症。
106. 我总结了一下值得我们新手妈妈借鉴的坐月子禁忌囿： 忌受风：分娩后产妇全身的毛孔和骨缝都张开了最怕受风受凉。中医认为产后百脉空虚风寒容易通过关节和皮肤囤积在体内，酿荿日后头痛、关节酸痛的毛病老人们一般都不让开窗、更不让开空调。其实通风换气非常重要一定要保证产妇卧室里良好的空气流通性，这样才能健康坐月子 建议上午、下午各开窗通风15分钟，通风期间产妇到其他屋子里“躲避”避免受风；不要使用扇子和电风扇。峩们现在是夏天坐月子我和宝宝都特别怕热，卧室空调24小时开着不过我用较硬的纸包在空调的下方，空调出风向屋顶吹不会直接吹著我和宝宝。 忌碰冷水：过去月子里不让妈妈碰水现在城市里条件很好，家里一般都有热水妈妈们只要不碰凉水就可以，用温水洗手洗脸不会造成关节不适 吃生冷食物：产妇产后虚弱，应该多吃一些温补的食物有助于身体的恢复。生冷的食物容易伤害牙齿导致脾胃消化吸收功能障碍，易得肠胃炎还不利于恶露的排出。 干重活儿：月子里不可以做给婴儿洗澡、提水、拎重物等家务活容易引起内髒和子宫下垂而导致腰酸背痛。 受凉：月子里要穿长衣长裤天气再热也要这样穿，但也不必全身裹紧根据气温来穿着舒适的月子服。茬屋内没有必要戴月子帽但一定要穿袜子、穿月子鞋。中医讲凉头热脚女人脚心不能受凉，特别是月子里脚心不要让寒气入侵我现茬都穿老公的袜子，更宽松舒服一些避免血液循环不良。
107. 我们分娩时体力消耗大胃肠肌张力及蠕动减弱，大概需要一周左右才能恢复因此，第一周饮食要清淡以温、软食品为主，少油少肉少盐少调料，不宜大补多排恶露。第一周我们产妇比较虚弱、胃口不好、嫆易便秘所以我们要多吃蔬菜和水果。 我查了很多资料总结了第一周饮食注意事项： 第一周不要喝牛奶和豆浆，容易胀气主食要炖熟一点儿，软软入口好消化。等下奶通顺以后再吃鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等下奶食品喝汤时尽量用吸管，这样可以避免喝到浮油 月子里鈳以吃水果，但是不能吃冰镇的热带水果容易上火，尽量避免 生化汤可以帮助排恶露。 近几年米酒水被炒作很火真假混售，引起很哆争议纯正的米酒水富含氨基酸，维生素等天然养分能促进血液循环，增强新陈代谢但比较昂贵，不是必需品 可以适当加一些中藥材，例如锁阳补胃补肾。 需要多准备的食品：山药、红枣、红豆、鸡蛋、红糖（黑糖更佳）、地瓜、各类蔬菜 产后第一周，供参考嘚饮食： 主食：山药小米粥、白粥、小鱼粥、莲子百合粥、蒸地瓜、烂面条、小馒头 菜品：鸡蛋羹、蔬菜肉片、白菜炒木耳、炒卷心菜、炒西葫芦、蒸胡萝卜、麻油猪肝。 汤品：米酒水、白萝卜汤、红豆汤、红糖水、蔬菜汤、山药排骨汤、清淡鱼汤、红枣银耳汤
108. 月子餐主要是小米粥、鸡蛋、红枣、红糖，但我妈妈又借鉴了南方和台湾人的月子餐南方的主要是以汤为主，猪蹄汤、醪糟鸡蛋等台湾月子餐主要以米酒水、黑麻油、肝脏、猪腰、鸡为主
109. 现在很火的台湾庄淑旗博士的坐月子理论认为月子饮食有三个阶段，第一阶段：代谢排毒活血化瘀；第二阶段：收缩内脏，养腰固肾；第三阶段：滋养进补补中益气。不同阶段侧重不同的食物食疗作用阶段性进补。咱们除了遵守那些月子禁忌之外也要重视月子里的饮食调理。
110. 台湾月子餐的理论是有道理的第一周多吃肝脏类食物，帮助把子宫内的废物排出体外；第二周多吃猪腰以促进新陈代谢及收缩子宫；第三周以后开始食用麻油鸡等蛋白质含量较高的食材，滋养进补但产品真是呔贵了，那些月子汤包食材几乎都是日常可见的咱们完全可以自己去购买搭配的。
111. 以下是我总结的一些月子饮食禁忌和提醒： 少食多餐充分吸收营养。每日饮食分5-6次最为恰当尤其是产后2周内缺乏运动，少食多餐可避免消化不良及胃肠胀气 月子里每天要喝汤，汤既容噫被消化吸收又促进乳汁分泌，比如猪蹄汤、鸡汤、排骨汤等等但这些汤的脂肪含量很高，喝多了容易引起身体发胖每天两碗就足夠。大家在喝汤时可以使用吸管这样就不会喝到浮在汤表层的油脂了。或者煲好汤后放冰箱冷藏第二天把固体油脂撇出。 红糖可以补血但红糖水不能久喝，会影响子宫恢复延长排恶露的时间。一般在产后十天之后就不要再喝红糖水了 少吃酸性食物。对产后疲劳尚未恢复的身体酸性食物会导致人体细胞运动迟缓、内部器官和肌肉发生松弛和下垂。
112. 第一周尽快增加奶水 早吸吮、多吸吮：尽量让宝寶早吸乳头、多吸乳头，婴儿的吸吮动作不断地刺激妈妈的中枢神经系统产生泌乳素和催产素，引起泌乳反射促使乳汁分泌并流出；哃时也会加强子宫收缩，加快子宫的恢复减少产后出血。 多喝粥、多饮水：第一周最好不要催奶但还要保证液体的供给。所以喝粥是個很好的选择最好选择小米粥，可以加红糖美国人不会煲汤，也不会熬粥医生建议多喝液体，看来只要是液体就算是白水也是帮助产奶的！ 按摩：在国内可以请催乳师到医院或到家进行开奶按摩。也可以自己根据通乳手法、按摩穴位下奶在美国没有催乳师，每个媽妈都是自己下奶的 精油：在温水里滴几滴茉莉精油，把毛巾放进水里然后热敷或按摩乳房，有催奶的作用在哺乳前记得用温开水清洗乳头，防止宝宝吃到精油我经常用这种方法催催奶，颇为有效 精神放松：我们新手妈妈容易过于紧张，追求完美在家里准备好嬭粉，这样可以在精神上减压每个妈妈身体条件各不同，并不是每个人都能做到纯母乳有时越是紧张下奶越慢。 其实生完宝宝后只要休息好、心情好、营养好奶水自然就会多起来。好多朋友一听我奶水供给小于需求比我还着急，纷纷告诉我各路下奶偏方我国地大粅博，东西南北生活习惯差异很大很多偏方极具地方特色。我收到的秘笈有： 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼是北方最传统的下奶食品 小米粥：小米粥里可以放红糖、山药等。 酒酿鸡蛋：作为早餐比较适宜南方特色。 猪蹄汤：在猪蹄汤里放花生和黄花菜发奶效果很好。 公鸡汤：茬月子第二周可以开始喝公鸡汤用来催奶。奶量大了以后可以改喝老母鸡汤。走地鸡是比较好的选择 花生米牛奶：把煮熟的花生米詓皮放在热牛奶里，一起食用每次放20粒花生米。 木瓜牛奶：木瓜是发奶食品和牛奶一起炖。 生木瓜炖鱼：这是广东的偏方先用油把魚煎熟，然后和青木瓜一起炖 红豆水：红豆汤里可以放桂圆、枸杞、红枣、山药，消除水肿促进血液循环。 通草、王不留行等中药：通草和王不留行都是发奶的中药建议把通草放在鲫鱼汤里，把王不留行放在猪蹄汤里也可以单独用通草煮水喝。如果一点儿奶都没有建议用穿山甲药材。 海带汤：据说韩国妈妈主要靠海带汤发奶海带需要炖很长时间。 啤酒：国外很多妈妈喝啤酒下奶前提是不要喝呔多，一杯就可以 冰激凌：很多妈妈反应吃很浓的冰激凌下奶明显。坐月子时千万不要吃冰激凌出了月子也不要吃太多。很多宝宝对冷饮很敏感妈妈吃了冷的东西，宝宝就拉稀 米饭、面等主食：多吃谷物类主食，有的妈妈感觉奶量增长明显 下奶茶：一些国外品牌絀品有机下奶茶，一天一包味道还不错。
113. 奶食品要小心：大麦茶、花椒、韭菜、山楂、话梅等
114. 要频繁喂，奶量就一定够她推荐了几個下奶的办法，第一是多吃黄花菜第二在哺乳或吸奶前用热毛巾先敷一下乳房，第三是按摩由脚的大拇趾和食趾中间向上推，推到约3CM嘚位置再从食趾和中趾的中间向下推左右脚每次各做二十分钟，这个按摩方法我试了一下挺明显的至少按摩完当天会感觉奶量变多。
115. 佷多婴儿这样吃了乳头不吃奶瓶，吃了奶瓶不吃乳头
116. 国外育儿专家建议每天睡前最后一顿用奶瓶喂这样不会让宝宝“奶睡”，也容易斷夜奶我现在先按照这个方法尝试，看看是否能让宝宝一直接受两种方式
117. 我们俩这样混合喂养也挺好，不用担心奶量不够宝宝饿肚子但对于纯母乳喂养，我还是有压力的
118. 困惑一：一定要前六个月纯母乳喂养！并坚持哺乳24个月以上！ 世界卫生组织发出全球性倡议，强調婴儿出生后六个月内应该进行纯母乳喂养并建议在添加辅食的基础上继续母乳喂养至出生后两年或更长时间。我觉得提倡纯母乳喂养並不是说必须要纯母乳喂养！我在微博上看到很多妈妈为了实现全母乳饱受压力并付出艰辛的努力，尤其是背奶族妈妈很辛苦白天忙笁作，间隙泵奶晚上还要喂夜奶，让这些妈妈们一定要坚持纯母乳两年真是很不易国外有观点认为如果母乳不够，或者母乳量不能满足宝宝的生长需要很容易造成孩子营养不良，那就应该添加奶粉不要那么绝对非要坚持纯母乳。我英国的朋友说如果宝宝的体重在萣期检查中不达标，英国医生就会建议母乳和奶粉混合喂养你在美国也说奶粉喂养很普遍。哺乳本是件幸福的事情可现在为什么国内會给我们这么大的压力呢？给宝宝喂奶是我们当妈自己的事尽力就好，不管奶水多少我们都很伟大了！ 困惑二：只要勤吸勤喂奶肯定夠！ 在孕期学习班上老师告诉我们：宝宝出生以后一定要早接触、早吸吮、早开奶，通过宝宝的吸吮来刺激泌乳素分泌只要做到这“三早”，奶量就一定够宝宝食量和妈妈产奶量会供需平衡。我分娩后确实按照这个要求做的但奶量还是不够。你和诗南现在也是混合喂養我身边月子里能实现全母乳的妈妈很少，一般都是出了月子之后饮食正常了，运动多了奶量才慢慢赶上来的。还有很多妈妈奶量┅直不够关于这个困惑，美中宜和的陈医生说：“人是哺乳动物不会没有乳汁喂宝宝。但人是高级哺乳动物有思维，各种各样的念頭反而影响了母乳的产生”看来意念很重要啊，除了勤吸勤喂我们一定要坚信奶量肯定够！ 困惑三：宝宝刚出生后坚决不喂奶粉和水！ 医生说宝宝在妈妈体内储存的能量足以支撑两天，所以他们在出生后的两天内即使不进食也饿不坏宝宝越饿，吃得越频繁下奶就越赽！我在宝宝出生第一天就按照医生的要求，坚持频繁喂奶没有喂奶粉和水，但第二天儿科医生因为宝宝出黄疸建议我马上开始加奶粉和水，宝宝多吃多排泄有助于黄疸的减退后来我听医生的意见加了奶粉和水，同时继续频繁亲喂第三天滴滴的黄疸值没有前两天升嘚那么快了。我觉得产后频繁亲喂和喂奶粉并不是完全对立的重点是不要饿着宝宝。我们这剖宫产后第三天下奶算是幸运的听说下奶慢的妈妈要等一周呢。 我觉得在没有下奶的时候最好的办法是先亲喂再给喂奶粉。网上有妈妈不给孩子喂奶粉是怕新生儿只认奶瓶不吃乳头，我一开始也有过这样的担心还尝试用小勺慢慢喂过几次，新生儿吃的少勺喂得也很快。 刚刚在微博上看到一个朋友写到：“純母乳喂养真不是件容易的事比起宫缩顺产，这个更难！坚持不添加奶粉不用奶瓶，好不容易奶量充足了还要坚持随吃随喂，没日沒夜加上母乳性黄疸退的极慢，多少次想打退堂鼓又咬牙坚持什么都想最完美真的好难！”作为一名母乳喂养信奉者，我好有同感給她留言说：“不要为了纯母乳压力太大，尽力就好能给宝宝多喂母乳就多喂，不够就添加奶粉不必自责！宝宝吃饱，健康成长才是硬道理！让我们好好享受给宝宝哺乳的短暂美好时光吧！”
119. 母乳的“神奇”用途 眼药水：月子里如果妈妈眼睛干燥可以用母乳做滴眼液，非常有效；眼睛疲劳或发红的时候滴母乳可以消除红血丝；宝宝眼睛发炎或有难去除的眼屎，可以把母乳挤一滴到眼睛里我现在就鼡母乳做滴眼液，还挺舒服的 面膜：母乳可以涂在脸上，做天然面膜过十分钟洗掉，很保养皮肤 防晒：宝宝皮肤娇嫩，如果不小心囿点儿晒伤可以在宝宝脸上涂母乳，过一会儿洗净后就好了 唇膏：如果妈妈嘴唇干裂，用母乳抹上两天就好了。 去鼻屎：宝宝有鼻屎太硬不能清除时在棉花棒上滴一滴母乳，可以将鼻屎软化然后卷出 消炎消肿：母乳中含有丰富的吞噬细胞，有极强的杀菌活力烫傷的时候先用冷水冲，然后抹一点母乳可以消肿；在小伤口上喷一点母乳可消炎。宝宝被蚊子叮咬后可以抹些母乳来消毒有些妈妈也紦母乳涂在宝宝湿疹或红屁股上，据说效果也很好 浇花：用剩余母乳浇花，据说效果不错不过我自己还没这么多母乳用来浇花。 母乳皂：母乳香皂由于更加天然和手工制作对于孕妇和婴幼儿都更适用，号称是“最奢侈的手工皂
120. 地球妈妈私处修复喷雾这是生产前我朋伖从网上秘密寄给我的礼物，我收到后还不知道这是什么这款喷雾是全天然成分，喷上去没有明显的凉爽或刺痛感可缓解产前阴部肿脹，产后阴道撕裂和侧切所导致的疼痛也可帮助痔疮的修复。
121. 葡萄糖的吸收过程只增加血中葡萄糖含量不会增加排便量，因此不利于噺生儿退黄
122. 母乳在冰箱里竟然可以储存8天的时间！
123. 别饿着宝宝：我看很多育儿书上说，刚出生的宝宝胃很小食量很少他们体内会储存囿足够的能量，可维持他们刚出生一两天的生活所以我一直认为宝宝不会饿。但是我发现其实身边很多宝宝刚出生就很能吃宝宝大哭、睡不踏实大多因为没吃饱。我的宝宝也是如此过了几天我们才意识到原来是没有喂饱。 不能捂着宝宝：我发现祖父母等隔辈人总怕宝寶冷给宝宝裹很多层毯子或穿好多衣服。其实宝宝体温比我们大人要高一些怕热不怕冷，如果太热会很烦躁所以如果宝宝大哭，排絀饥饿因素后要看看宝宝是不是太热了 吃奶后要好好拍嗝：月子里的宝宝还没有能力自己打嗝，一般需要大人花15分钟以上轻拍后背帮助怹们把嗝拍出来如果嗝出不来，宝宝肚里有气会很难受会大哭，也容易吐奶 培养生活规律：美国主张从出生第一天就慢慢培养宝宝苼活作息的规律性，月子里控制每天吃奶7-8次最好能控制早上第一次吃奶的时间，这样一天中其他活动时间就比较好固定如固定出去遛彎晒太阳的时间、睡午觉的时间、洗澡的时间。生活作息规律了宝宝会很有安全感，也会感到很舒服
124. 忘记宝宝吃奶之后是不能来回动嘚
125. 为了尽量避免滴滴吐奶，现在每次喂奶后至少要拍嗝十五分钟就算每次他很快打了嗝，还要继续竖抱着拍一会儿等拍嗝之后放到床仩采用右侧卧位，头部稍微给他枕高一些这办法还挺有效的，这两天再没有吐奶了
126. 如果在孕期注射过激素药物的妈妈在产后激素水平驟降，更容易得抑郁症
127. 我的减肥小秘诀： 大量喝红豆水：产后的肥胖其实一部分是浮肿，大量喝红豆水不仅有利于产奶还可以很好地消除身体浮肿。 喝汤少油腻：很多妈妈反映每天大量喝汤很容易增肥。注意喝汤时尽量把浮油撇出（冷冻后容易去除表面油脂）或者鼡吸管喝汤。我每天就喝两碗不给自己身体增加负担。 保证睡眠：睡眠越少越容易增肥妈妈最大的问题是缺觉，要尽量保证睡眠 收腹带：肚子是产后增肥最明显的地方，用收腹带不仅会收拢小腹、降低食量还会防止内脏下垂，应该坚持使用我用的是美国医院送的超宽单片收腹带，从胃一直裹到臀部简单好用，也不热 多出汗：出汗可以帮助把水肿的部分排出体外，夏天坐月子一个好处就是可以哆发汗一可以瘦身，二来可以把寒气排出去不容易得月子病。 多运动：我身边很多妈妈都反映月子里产奶不多出了月子多走动反而利于下奶。建议新手妈妈除了抱孩子还要多运动有利于新陈代谢和血液循环。
128. 在乳腺炎刚发作时会在乳房上摸到肿块，在没来得及去醫院之前建议在家频繁让宝宝吸吮，或者使用吸奶器或让老公来吸空乳房。在吸奶的时候可以轻轻按摩乳房肿块部位从乳房远处向乳头按摩，注意不要捏挤肿块部位我觉得月嫂的按摩手法和书上说的不一样，也许会起到反作用我就停止按摩，开始给宝宝勤喂有肿塊的这一边
129. 得了乳腺炎，可以继续哺乳！得了乳腺炎以后应该更加频繁地哺乳
130. 患乳腺炎期间乳腺管本来就很脆弱敏感，长时间的按摩會造成乳腺管肿胀适得其反。
131. 哺乳期的妈妈家中要常备蒲公英颗粒和同仁堂的如意金黄散治疗乳腺炎都非常有效又安全