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焦虑症的自我治疗有哪些
导语：焦虑症是一种十分常见的症状，这种症状起因到现在还未查出，很多人都在想这种症状如果出现该如何治疗。下面就让小编带大家一起认识一下焦虑症，焦虑症的自我治疗方法。
　　焦虑是是否常见的情绪状态，通常学生考试、工作面试时会产生紧张，担心是否能通过。如果长时间处于焦虑状态下，就会变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。那什么会得焦虑症呢?现在发病的病因还未被查出。研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。在患者发病时可能会出现心慌、尿频、呼吸困难、全身发抖、极度紧张等状态。那么焦虑症的自我治疗有哪些呢?下面让小编为大家简单介绍一下。
　　焦虑症的自我治疗
　　1.寻找朋友帮忙，找一个能听你说话的朋友，想他/她诉说你最近的情绪波动和经历。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
　　2.当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如， 焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦 虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
　　3.写日记。随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记 对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自 己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
　　以上就是对焦虑症的自我治疗方法和焦虑症做了简单的介绍，想必大家看完之后会对焦虑症的自我治疗有了更深入的认识，在这里专家提醒大家一定要科学治疗，不要相信一些偏方等不科学的治疗方法。
治疗各种类型的抑郁症，包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍及社交恐怖症或社交焦虑症。我好像减肥减到焦虑症了 - 薄荷减肥论坛
我好像减肥减到焦虑症了[心情]&
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每天早上很早就会醒来，一般四点左右。晚上只好强迫自己睡得早，一般十一点前就上床睡了，还好睡觉不会很难入睡，很快就会睡着。
有时候会坐立不安，不知道干什么才好。因为工作压力也非常大。
是不是因为减肥要非常非常克制自己的食欲，想吃又不能吃，吃多一点就拼命后悔，结果搞得自己心理有点不正常了？感觉今天的状态特别差，非常焦虑，不能安安静静做一件事情。脑子里始终有事情。
唉，减肥真的好多副作用啊
生命在于瘦！
亲不妨放慢速度，这样焦虑着效果也不会好。
压力说到底，是自己给自己的。
注意力放在养成健康的习惯把，你会轻松很多
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
我也睡眠很少。。早晨 5
走可持续发展路线
哪怕一个月 1斤 2斤5月目标 57
一个人跳舞写道：
亲不妨放慢速度，这样焦虑着效果也不会好。
压力说到底，是自己给自己的。
注意力放在养成健康的习惯把，你会轻松很多
谢谢亲。我现在也知道这样不好，但是就是不能放松心情。可能是太想早点瘦下来了吧。
这一个月速度好慢，才减了两斤。唉。
生命在于瘦！
我最近的心态和楼主差不多
工作压力大
还不敢多吃东西
或者说已经成习惯了
感觉很紧张
对自己一直要求很严格
稍微放松点就很紧张
有时觉得自己很辛苦
有的人越不开心就越吃，越吃就越胖，越胖就越不想动。这是情绪不佳导致的肝气不舒，按照五行理论会克伤脾土，最终脾伤则生痰湿，脾伤则懒惰，陷入恶性循环。一个情绪没管住，便全面崩溃了，所以学习控制自己的情绪，不要被别人左右。
楼上的亲，握手握手啊。感觉自己一直都处于很紧张的状态
生命在于瘦！
亲你已经瘦了很多了，身体也需要适应时间，不要急。。。
基本上喜欢有点肉和大胸~
楼上的亲，虽然我是瘦了一些，但是离目标还好远好远好遥远。而且速度也越来越慢了。呜呜。
生命在于瘦！
我现在的心情真的是很不好 和LZ有的一拼呢
我减肥其实吃的不少 但这次MC已经晚了快20天了 这个小肚子大是大的不得了 所以现在以养身体为主 什么有营养吃什么
但我发觉我已经养成了减肥的习惯了 看到什么都不太敢吃
吃了又停不下来 停下来了又好后悔
胖子不是一天变成的 瘦子也不是一天能变成的
亲，我也跟你一样...因为听电台说十一点必须要睡觉，每天都强迫自己在这个点一定是睡着的，越心急越睡不着，搞的我急火攻心的说…第二天五点多一点自动醒来，睡不着就起床了，都没睡够八个小时．．不会影响减肥吧…很担心啊。
①個魜deㄝ屆
我也是睡眠好少
没有雅典，没有罗马，也再没有回去的路。
親真的要放鬆點心態啊，不要太刻意壓抑自己，畢竟減肥不是生活的全部。減肥不是一個過程，而是一個習慣，給自己多一點時間去養成一個良好的習慣吧~我剛瘦下來的時候也特別怕反彈什麽的&&還是這個不敢吃那個不敢吃，老想著熱量，好不容易減到48KG真的不想胖上去&&搞得很糾結，偶爾也會因為煩躁而暴一下，然後暴完就更煩&&後來爲了調理MC就正常地吃飯吃菜，也不刻意地控制飲食或運動了，一段時間之後心情就輕鬆了很多，因為我發現正常吃飯不僅讓我的MC正常了，也沒讓我長胖，反倒還又掉了2KG。所以親不要太在意減肥的，只要把以前一些不好的習慣慢慢改正掉，保持良好的生活習慣想胖也很難哦~女生還是要睡眠充足才會美美的~加油調整好心態吧
铅笔芯写道：
我现在的心情真的是很不好 和LZ有的一拼呢 我减肥其实吃的不少 但这次MC已经晚了快20天了 这个小肚子大是大的不得了 所以现在以养身体为主 什么有营养吃什么 但我发觉我已经养成了减肥的习惯了 看到什么都不太敢吃 吃了又停不下来 停下来了又好后悔 超级郁闷
是啊 我现在也是很矛盾 不敢减得太厉害。就怕例假有问题。这次来的少了一点，我就吓得要命，这几天一直多吃了主食和红肉。唉。
生命在于瘦！
親真的要放鬆點心態啊，不要太刻意壓抑自己，畢竟減肥不是生活的全部。減肥不是一個過程，而是一個習慣，給自己多一點時間去養成一個良好的習慣吧~我剛瘦下來的時候也特別怕反彈什麽的&&還是這個不敢吃那個不敢吃，老想著熱量，好不容易減到48KG真的不想胖上去&&搞得很糾結，偶爾也會因為煩躁而暴一下，然後暴完就更煩&&後來爲了調理MC就正常地吃飯吃菜，也不刻意地控制飲食或運動了，一段時間之後心情就輕鬆了很多，因為我發現正常吃飯不僅讓我的MC正常了，也沒讓我長胖，反倒還又掉了2KG。所以親不要太在意減肥的，只要把以前一些不好的習慣慢慢改正掉，保持良好的生活習慣想胖也很難哦~女生還是要睡眠充足才會美美的~加油調整好心態吧
亲真是幸福啊，身体又调养了还减重了。看来要向你学习，保持轻松的心态啊嘿嘿
生命在于瘦！
小胭脂鬼鬼写道：
親真的要放鬆點心態啊，不要太刻意壓抑自己，畢竟減肥不是生活的全部。減肥不是一個過程，而是一個習慣，給自己多一點時間去養成一個良好的習慣吧~我剛瘦下來的時候也特別怕反彈什麽的&&還是這個不敢吃那個不敢吃，老想著熱量，好不容易減到48KG真的不想胖上去&&搞得很糾結，偶爾也會因為煩躁而暴一下，然後暴完就更煩&&後來爲了調理MC就正常地吃飯吃菜，也不刻意地控制飲食或運動了，一段時間之後心情就輕鬆了很多，因為我發現正常吃飯不僅讓我的MC正常了，也沒讓我長胖，反倒還又掉了2KG。所以親不要太在意減肥的，只要把以前一些不好的習慣慢慢改正掉，保持良好的生活習慣想胖也很難哦~女生還是要睡眠充足才會美美的~加油調整好心態吧
亲真是幸福啊，身体又调养了还减重了。看来要向你学习，保持轻松的心态啊嘿嘿
呵呵，女生減肥是爲了讓自己更美麗，更好地享受生活，所以我們不只要瘦，更要瘦得開心瘦得漂亮哦~在不經意間的減重反倒是最健康也是最不會反彈的哦~
谢谢楼上亲的提醒
我也觉得自己快要走火入魔了。
生命在于瘦！您的位置：
我好像患有严重的强迫症和焦虑症，怎么办？
【 中 小】【我要纠错】&&来源：
　　摘要：专家将从角度为您解读如何处理患有严重的强迫症和焦虑症。　　问：我有着严重的强迫症，强迫行为和强迫思维，强迫行为表现在反复洗手，手已经洗得很粗糙了，反复检查门和煤气等是否关好，去哪里坐着走的时候反复检查东西有没拿完，心里老觉得有东西没拿；强迫思维表现在对一件事情反复的思索，而且凡是看到不好的字眼或事情马上进行一串的联想，看到事情也尽往坏的方面去想，搞得自己异常的疲累，但是会强迫自己去想。　　焦虑症的发现和一件事情有关： 　　那天下班回家，我住的小区门口经常会有些卖菜卖水果的去，那天一个卖菜的老人拿了好几只小狗来卖，狗狗是老人养的大狗生的，太多了老人养不了，就拿来半卖半赠，我看老人就卖点黄瓜西红柿想着老人养那么多小狗是负担，就买了只小狗，但是买来后我就发现我没法养，我是租来的房子，房子7月就到期了，中介不知道还租不租给我们住，而且我每天上班，早出晚归的，狗狗的吃饭问题没法解决，最重要的是，我家不在这，我可能明年或者后年就回去，因为小狗不是什么名贵品种，我就怕我养到一岁了，人家看看不好看，都不要了，所以我就把免费小狗送人了，小狗和我在一起也就一天的时间，我送人了后就天天担心，就想着养它的人会不会虐待它，会不会把它扔了，会不会不好好待它一系列无穷无尽的想，而且专往坏的地方想，特别的内疚自责，后来知道那人对它很好就稍微放了点心，但是今天知道那人又把小狗给了另外一人，我现在就特别担心，又开始了那一系列无穷无尽的想，而且心里就和明天要考试那种紧张一样，一直的心跳加速，提心吊胆的，忐忑不安，感觉胸闷气短、心悸、脸上发红、没有食欲等，我在网上查这个就是焦虑的症状，这种症状我以前也有，但是只是做错了事情，等待结果的那段时间，例如说逃学了以后，等待再次上课的那段时间会有这种感觉，，我这应该怎么办？我现在需要做些什么缓解一下呢，我自己觉得非常痛苦。。　　回答：强迫症四步骤自我疗法　　假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。　　研究显示&暴露与不反应&是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做&暴露、不反应法&。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。　　本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下： 　　步骤一、再确认　　第一步最重要的就是学习&认清&强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。 　　步骤二、再归因　　自己对自己说：&这不是我，这是强迫症在作祟！&强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或&为何我的手会脏&这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习&再归因&：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。 　　步骤三、转移注意力　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。 　　步骤四：再评价　　前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。&再确认&与&再归因&是连在一块儿的，接着而来的就是&转移注意力&的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。&再确认&与&再归因&的过程可强化&转移注意力&。在行为治疗之前，你开始&再评价&那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。　　焦虑症自我治疗　　对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗： 　　1．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 　　2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 　　3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 　　4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 　　5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 　　在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。 　　焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。【】 责任编辑：heilni
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