如何让小腿变胖长更多肉? - 怎么办？ - 怎么治？
Alison 提问：
如何让小腿变胖长更多肉?
我身高167.5 体重57&但是由于天生骨架很小&所以看起来就蛮瘦 上半身是还好但是下半身就看起来很单薄&特别是我的 小腿 根本就几乎没什么肉&尤其是脚踝附近 根本就只剩骨头 我用手几乎可以握住 (我手非常小)这造成我好几年来的苦恼 夏天根本就无法穿短裤&根本就无法见人&而且本身就吃不胖 一天好几餐 油炸 高热量 &我来者不拒 但是就是没办法让我的腿多一点肉 就算是脂肪也好 但是几年下来根本就没长肉请问有什么办法可以让我的腿更厚实一点吗&我最近想到的办法只有重训 更多： 我有开始做腿推举的重量训练&而且我每天都会踮着小腿上下至少200下&再来就是补充蛋白质但我又觉得重训只会让小腿肌变大一点 但是对于让整只小腿变粗变大好像不太可能不管是怎样的腿型我都ok 但是就是希望能够让小腿整个肥大一点请问有什么比较真正有效胖小腿的方法吗?希望不要叫我一直吃就会胖 ^^& 我六年来不停的吃就是没办法胖小腿&
kmontgom 回答：
胖小腿的方法，最简单又不花钱，就是每天爬楼梯或爬坡道，爬坡的动作主要使用小腿，俗称「种萝蔔」。国内最有名的「种萝蔔」大学就是士林夜市旁的铭传大学，几乎大学四年到校上课都必须爬楼梯、上波到教室。铭传的女同学们戏称四年毕业，最大的收穫就是练就一双萝蔔腿。但这真的不是跟妳开玩笑，每个人的肌肉生下来之后，肌肉的数量是一定的，不会增加或减少，但会增厚与纤瘦，要让肌肉扎实增厚，就要锻链，像健身的人，胸肌、腿肌、腹肌、手臂肌肉这么结实增厚，并不是锻链后增加肌肉数量，而是不断的锻链，使得有锻链过的肌肉特别厚实。厚实的肌肉若过一阵子不锻链，就会长油增肥，因此，可以交替，例如每天爬楼梯或爬坡至少30分钟，连续三个月，这段时间运动后是度的补充蛋白质(如牛奶、蛋、豆类和肉类)。之后，半个月不运动，再适度让自己增胖一些(稍多一些醣类与脂肪)。周而复始，一年下来，应该就会有成绩。试看看。如何养成运动习惯，请也参阅我的部落格：http://tw./jeffJEFFJEFF
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瘦人如何快速长胖 瘦人有效增肥方法
导读：生活中，好像听说减肥的人有很多，但是增肥好像很少听说吧。因为对于很多人来说，长肥简直太容易了，还会有人想要增肥吗？
增肥在生活中确实会有，有些人不管吃什么、怎么吃好像都不长肉，非常瘦，让你不敢想象。他们想要增肥有些时候币减肥还要难。太瘦的人想要增肥，需要借助有效的增肥产品，通过科学合理的饮食与锻炼，才能有效增肥。瘦人增肥最有效的方法保证足够的热量瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。少食多餐如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。睡前科学加餐夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。合理选择食物中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等瘦人增肥注意事项不建议自服增肥药服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。营养调节，慢速增肥有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。瘦人增肥食谱黄豆芽排骨汤主料：猪小排(猪肋排)800克辅料：黄豆芽150克调料：盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克做法：1. 将黄豆芽淘洗干净;2. 将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水;3. 烧鲜汤炖猪排，待软离骨;4. 最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。健康提示：1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。香炸粉蒸肉主料：猪肋条肉(五花肉)400克辅料：豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克调料：花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克做法：1. 五花肉切片;2. 五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀，再加入米粉拌匀，装入碗内;3. 豌豆用盐和米粉拌匀，也加入碗内，上笼蒸软;4. 盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;5. 将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内，挟出肉片，再把豌豆上笼馏起;6. 然后将肉豆装在盘的另一端，随椒盐味碟上桌即可。健康提示：1. 此菜脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;2. 有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　本人男，身高173cm，增肥前体重51kg，标准的竹竿，增肥后现在的体重暂时维持在116斤。
　　我的增肥办法说起来很简单，但是很有效，就是：每天健身房1个半小时+每日六餐，然后坚持坚持再坚持。
　　其实我大学4年体重都维持在100斤左右，想增肥一直没成功。
　　现在每天去健身房，强度蛮大的，加上一日六顿，特别是健身完后大量吃东西，每天称体重，看到一点点上去，真心幸福。
　　增肥心得：瘦的人若要快速增肥，需要花费大量的精力，现在毕业了实习期太忙，所以就懈怠了，不过还是很感谢前几个月那么拼命的锻练，现在整个人看上去厚实了很多。
　　我一共高强度练了4个月的样子，投入了大量的钱（主要是请私人教练，另外伙食花费也巨大，每天都吃自己最想吃的东西）和时间（锻炼时间虽然为1个半小时，但是加上前期准备，来回交通时间，训练后狂吃东西+洗澡休息，基本上要占据差不多三个多小时）。别人觉得我很奢侈，我一点也不在乎，因为只有自己才懂瘦的痛苦，别人体会不了的。
　　我把增肥时一天的情况大致说一下，给瘦友们做个参考：
　　早上七八点起来，早餐吃碗面，喝碗豆浆；
　　中午十一点吃饭，正常的吃；
　　接下去是重头戏：
　　四点出门，找一家自己喜爱的馆子点自己最想吃的餐，一般都吃和牛肉有关的东西，菜吃完再加两大碗饭；休息四五十分钟后去健身房，先跑步机上跑3公里左右，然后在教练指导下训练一个多小时；训练完立马吃一根香蕉，回到住处后先喝两大勺蛋白粉，然后吃一对鸡翅，休息片刻后再吃一个汉堡或者一块披萨或者两个蛋糕，再过一会儿喝一杯酸奶。这些食物或者提前准备或者路上顺便买。
　　晚上11点半到12点之间休息。
　　就这样一个状态持续了很长一段时间才让我的体重有所增长。
　　等我实习完毕，我会再抽出两个月时间重点拿来锻炼，目标是体重达到130斤。
　　瘦友们，只要把增肥当做一项事业来做，坚持下去，相信你一定能成功！
　　你今天变胖了吗？
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胖人想瘦瘦人都想胖，有非常多的瘦人的对自己的身体并不了解，很瘦的情况下了对身体是比较不好的，是想要胖养胃健胃养好之后才能多进食，同时那才能多的长肉，下面教大家如何进行合理的长胖，同时日常生活中的调理脾 ...
　胖人想瘦瘦人都想胖，有非常多的瘦人的对自己的身体并不了解，很瘦的情况下了对身体是比较不好的，是想要胖养胃健胃养好之后才能多进食，同时那才能多的长肉，下面教大家如何进行合理的长胖，同时日常生活中的调理脾胃是非常关键的，嗯比较瘦弱的人呢一般脾胃的都不是很好而且呢并不是食欲不振，只是消化吸收的功能不好。　　瘦人身体也不长肉所以如果想胖一定要先补脾胃，餐前一小时的禁止吃一些零食，可以喝一杯水清肠胃，同时那一定要进行正确的摄取量，生活中的合理地分配三餐摄取的比种类的要丰富多样摄取均衡的营养。　　1、调理脾胃功能　　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。　　因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。　　2、餐前一小时忌食零食　　餐前要喝杯水，清洗肠胃。　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。　　3、合理分配三餐的摄取比例　　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。　　4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。　　瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。　　所以，要吃好，吃够就成，不可偏食，营养要均衡，平时要多睡觉。　　瘦人如何增肥　　体重太轻，特别是体重低于标准体重，会引起很多严重的问题，比如会导致免疫力下降，疲劳，营养不良等，所以体重过轻的人知道瘦人如何增肥，增强体质很有必要。　　具体表现有如些情况，体重过轻的人很容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉耗损等，严重的还会出现免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，会增加并发症的机会。　　因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他们正想摆脱的想法。　从饮食方面来分析，瘦人如何健康的增肥呢?其实它并没有像很多想像的那么困难，更不会像是有些人想像的那样要付出昂贵的代价才能达成。　　但我们虽然要理解清楚，增肥并不是简单的发胖，所以增肥指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。 我们主要从饮食营养出发管理好饮食问题。　　在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大食物营养素。　　试验证明，如果针对一个身体健康的瘦弱者而言，每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。　　蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，而且最好选择动物性蛋白质。　　因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质高。　　虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮，它具有类似于女性雌性激素的作用，又被称为“植物雌激素”。　　对于增肥者来说，会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌，不适合增肥者。　　而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。　　这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。　　碳水化合物的选择也是非常关键的。　　在三大热源中贡献最大的属糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。　　它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。　　但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。　　在三类碳水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。　　瘦人如何增肥的方法还有很多，但是无论采用什么样的增肥方法，都要注意不能暴饮暴食，不能因为想在短期内胖起来，就开始吃高脂肪高热量的食物，这只是单纯的增加脂肪，对提高体质没有任何的好处。　　所以一定要从饮食以及运动等多方面进行调整。　　以上就是瘦人如何发胖的简单方法，调理脾胃功能，餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃，餐前一小时的禁止吃一些零食，可以喝一杯水清肠胃，同时那一定要进行正确的摄取量，生活中的合理地分配三餐摄取的比种类的要丰富多样摄取均衡的营养。
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狂风吹我心，西挂咸阳树。——李白
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