第1页 :快速越过平台期 减肥自欺术一周塑造小鸟胃
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　　心理减肥真的能减肥瘦身吗?利用心理暗示减肥的一大绝招是――自欺瘦身术。没错，就是自己欺自己，欺骗减肥瘦身动力不坚决的自己，让减肥瘦身计划“瞒天过海”贯彻执行下去。
(责任编辑：李礼)
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怎么度过减肥平台期
提问者采纳
先，这才是平台，是执行上有偏差，但是体重没有明显下降，如果体重不下降，你要确定是处于平台期才使用平台期的技术，不算平台，平台期的表现是连续出现有烧脂的情况，然后使用平台期技术，也没有烧脂的话
我已有半年体重不减达不到目标
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我试过 不要停止减肥 还是少吃多运动 一星期后差不多就好了
坚持，除了坚持，还是坚持
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又遇平台期了。连续几天没见数字变小了。
姐妹们有什么好方法快速度过平台期类？
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给你转篇文章啊·~我觉得对平台期很有效~~~
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如何突破女性减肥的平台期首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
　　作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
　　为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
　　平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
　　平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
　　那么如何突破平台期？既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
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看的似懂非懂。但还是谢谢你。
看来是最近西瓜吃多了。
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适当的改变健身的方式 或者选择一天中24小时内 吃放纵餐 让代谢缓和一下 再恢复瘦身饮食和健身就又会下了
武汉规模最大减肥班 湖北电视台推荐 咨询热线或百度搜索崔壮微博/cuiguyue
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如果你每天都吃同样的东西 同样的运动 人体自然就适应了 所以要经常改变运动方式和饮食方式
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知道了，平台快个月了········
女人有兩種 追捧名牌和讓自己成為名牌, 一個真正名牌的女人，從不需要標榜她在讀甚麼書，穿甚麼衣服，因為她不自卑。只是網絡自拍方便，太多人把她敗家的名牌、人家送的禮物拍到博上 還把街上不屬於自己的、櫥窗裏的名牌都拍下來，把買下卻沒有讀的書拍下用來唬人，掩飾內心的空洞與害怕被拆穿的惶恐】
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看来得把走路改成跑步啊。
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什么都是学问啊
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强烈推荐昨天看到并亲身运动后的&&KIMIKO老师的间歇运动。每天4分钟，全天燃烧脂肪的运动，昨天晚上照做了，累到了，做一组30秒+一分钟真的超累的 ，我不能连续做，做一组，就跳1000下绳子当休息。花了半小时，做了四组，4000下跳绳，然后半小时的玉珠铉 减肥瑜伽，睡觉时肚子、大腿都是热的。
这是专门针对平台期的
我的运动塑身贴=
[ 本帖最后由 帆悦幸福 于
09:24 编辑 ]
~~~o(∩_∩)o~~~ 宝贝要健康幸福
~~天天都是糖果般的春天~~
身体轻盈 生活丰盈
聘婷、鲜妍 、愉悦
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回复 9楼 断鸿零雁 的帖子
我也平台快半个月了！话说几个月前也是因为平台期才把快走改成了跑步，现在每天跑一个小时我都已经不累了，又不得不把跑步改成快走穿插跳绳，偶尔游泳。但是还是不减啊还是不减啊5555
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回复 12楼 的医生或 的帖子
估计得加大运动量吧。你减了多长时间了呀？
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回复 11楼 帆悦幸福 的帖子
谢谢MM的建议。已经在看了。哎……我体重基数比较大，跳绳膝盖疼。
[ 本帖最后由 断鸿零雁 于
10:16 编辑 ]
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原帖由 断鸿零雁 于
10:02 发表
谢谢MM的建议。已经在看了。哎……我体重基数比较大，跳绳膝盖疼。
玉珠铉 减肥瑜伽 中文配音版
这是我下了多个版本的瑜伽，对比后，采用的，个人不太喜欢去健身房，空气质量不好，瑜伽还是应该在比较开阔的有大自然味道的地方进行，再加上现在的教练参差不齐，许多是练舞蹈的转练瑜伽，瑜伽里面的动作与呼吸要相结合，还有准备动作，都是要求很规范的，有些教练自己都没弄清楚，我的一个朋友就是碰到这样的教练把自己练伤了。所以大家一定要按玉珠铉老师的要求来做。玉珠铉和李孝利、李真、成宥利是韩国FIN.K.L组合的哦！
参考链接：
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回复 15楼 帆悦幸福 的帖子
谢谢。一点基础也没有的也可以练吗？
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这是最基础的,里面有些动作她会告诉你做不到时的替换动作
你柔韧性好不 如果不够好就有点困难
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减肥怎么度过平台期
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第一种我试过了，然后再继续减。第二种纯粹听说，绝对的管用，就会度过这个平台，一个是加强力度，动的更多另一种是吃回去一点，吃的更少有两种方法，没敢试过
坚持或换一种方法！
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出门在外也不愁如何度过减肥平台期
女 | 26个月
时间： 16:37:42
健康咨询描述：
了，从最初的125斤减到120斤，再减到115斤，现在维持在110斤左右，就一直下不去了。我有点着急了，这个体重已经维持1个星期了，而我的理想体重是100斤，真担心就停在这了。
想得到怎样的帮助：请问，处于减肥平台期，我该怎么做？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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你好。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃蔬菜。每天喝水不少于2升。
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