研究称母乳喂养可减少产后抑郁
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　　母乳喂养怎么做？今天小编要跟新妈咪们分享一个最新研究——新妈妈母乳喂养新生儿能降低产后抑郁症。这是真的吗？一起来关注一下详情。
　　研究称母乳喂养可减少产后抑郁
　　专家发现，新妈妈如果在生产后不能母乳喂养婴儿，患产后抑郁症的风险最大。
　　据统计，英国每4个新生儿的母亲就有一人不愿尝试母乳喂养。产后14周内的母亲，每7个人就有一人患有产后抑郁症。此外，不进行母乳喂养还会对新生儿的智力，社交能力和身体发育产生很大影响。
　　研究表明，母乳喂养不但能帮助宝宝抵御健康问题，为今后生活提供健康优势。而且对母亲来说，通过哺乳期的激素释放，母乳喂养能改善母亲的心情，有效减少产后抑郁。
　　来自英国和西班牙的研究人员共调查了20世纪90年代布里斯托尔地区约1.4万名儿童的母亲。
　　参加这项研究的剑桥大学社会学系博士玛丽亚·亚科伍表示，“对于身体健康和认知发展来说，母乳喂养对孩子具有众多益处。我们的研究旨在显示，母乳喂养对母亲心理健康也起着一定的作用。”
　　这项研究显示，选择母乳喂养宝宝的妈妈们，最能抵御忧虑情绪。与她们相比，在孕期抵触母乳喂养的母亲患产后抑郁症的风险增加一倍。而对于想要采取母乳喂养却无法实现的母亲们，她们遭受抑郁情绪困扰的几率还要再翻倍。
　　亚科伍博士表示，“总有一些希望母乳喂养的母亲无法实现。这些妈妈需要同情和理解，家人和朋友也应当予以支持和关爱。”
　　了解了母乳喂养的重要性，是不是新妈咪们都一股脑的开启了母乳喂养模式，这里小编还是要提醒大家，也不是人人都适合母乳喂养呢，以下情况，我们还是要避免母乳喂养：
　　研究称母乳喂养可减少产后抑郁
　　一、妈妈患有严重传染病时不能喂母乳，以防传染给宝宝。如妈妈患有肝炎、肺炎等疾病时，就必须停止母乳喂养。
　　二、妈妈感冒发烧不得不服用药物时，可等病愈停药后再喂。但应注意每天按喂哺时间把奶挤出，保证每天泌乳在3次以上。挤出的母乳也不要再喂给宝宝吃，以免其中的药物成份给宝宝带来不良影响。
　　三、患有消耗性疾病，如心脏病、肾病、糖尿病的妈妈，可根据医生的诊断决定是否可以授乳。一般情况下，能够分娩的妈妈就能够哺乳，但更要注意营养和休息，根据身体情况适当缩短母乳喂养的时间，尽量坚持到宝宝四个月以后为宜。
　　四、妈妈患有严重乳头皲裂和乳腺炎等疾病时，应暂停母乳喂养，及时治疗，以免加重病情。但可以把母乳挤出，用滴管或勺子喂哺宝宝，尽量不用奶瓶，以避免宝宝产生乳头错觉，也可以试用仿照妈妈乳头形状制作的仿生奶嘴，如果宝宝能用奶嘴吃奶，也不会因此拒绝母乳，这是最理想的。
编辑：张丁
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产后抑郁症的妈妈请不要给孩子喂奶
母乳是婴儿最佳的天然食品，最适合婴儿的需要，然而并不是所有宝宝都能接受母乳喂养，有时常因妈妈或宝宝的原因而不便哺乳。因此，我们要仔细地衡量母乳喂养与母婴安康之间的利害关系，再确定使用哪种哺乳方式。
1、患有半乳糖血症 这种有先天性半乳糖症缺陷的婴儿，在进食含有乳糖的母乳、牛乳后，可引起半乳糖代谢异常，致使1&磷酸半乳糖及半乳糖蓄积，引起婴儿神经系统疾病和智力低下，并伴有白内障，肝、肾功能损害等。所以在新生儿期凡是喂奶后出现严重呕吐、腹泻、黄疸、神萎、肝脾大等，应高度怀疑本病的可能，经检查后明确诊断者，应立即停止母乳及奶制品喂养，给予特殊不含乳糖的代乳品喂养。
2、患有枫糖尿病 这是由于婴儿先天性缺乏分支酮酸脱羧酶，引起的氨基酸代谢异常，临床表现是喂养困难、呕吐及神经系统症状。多数患儿伴有惊厥、低血糖、血和尿中分支氨基酸及相应酮酸增加，有特殊的尿味及汗味。患有本症的宝宝应给予低分支氨基酸膳食，国外已有此种奶粉，可避免这种损害。另外要注意喂食母乳要少量。
3、患慢性病需长期用药 如癫痫需用药物控制者，甲状腺功能亢进尚在用药物治疗者，肿瘤患者正在抗癌治疗期间，这些药物均可进入乳汁，对婴儿不利。
4、处于细菌或病毒急性感染期 母亲乳汁内含致病的细菌或病毒，可通过乳汁传给婴儿。而感染期母亲常需应用药物，因大多数药物都可从乳汁中排出，如红霉素、链霉素等，均对婴儿有不良后果。故应暂时中断哺乳，以配方奶代替，定时用吸乳器吸出母乳以防回奶，待妈妈病愈停药后可继续哺乳。
5、进行放射性碘治疗 由于碘能进入乳汁，有损宝宝甲状腺的功能，应该暂时停止哺乳，待疗程结束后，检验乳汁中放射性物质的水平，达到正常后可以继续喂奶。
6、接触有毒化学物质或农药 有害物质可通过乳汁使婴儿中毒，故哺乳期应避免接触有害物质及远离有害环境。如已接触者，必须停止哺乳。
7、患严重心脏病 心脏功能衰竭者，哺乳会使母亲的心脏功能进一步恶化。
8、患严重肾脏疾病 患有肾功能不全者，哺乳可加重脏器的负担和损害。
9、患严重精神病及产后抑郁症 会对婴儿的安全构成威胁。
10、处于传染病急性期 如母亲患开放性结核病，各型肝炎的传染期，此时哺乳将增加婴儿感染的机会。
尽管母乳喂养的适应症如此广泛，但还是有少部分宝宝不能母乳喂养或不能完全母乳喂养。有些疾病是否能哺乳，到目前为止仍有争议，妈妈可根据实际情况，衡量利弊后做出选择。
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妈妈的调整 爸爸如果不参与进来，怎么能学会育儿技巧呢？让他也加入到养育宝宝的琐碎杂事当中，让 他也体会一下那些无眠的夜晚吧。下面几条可以帮你很好地引导他。 要做也要告知。列出你最需要帮助的事项，告诉他你尤其希望他来做的是哪些，否则他会以 为你能应付一切。不要采用唠叨的说教方式，要和他一起做些基本的事，例如给宝宝洗澡， 安抚宝宝情绪，换尿布。在做这些的同时，巧妙地（有时候不必特别巧妙）向他指出让宝宝 最舒服的技巧。 让爸爸发挥才干。你一个人出去散一会儿步，让爸爸有机会和宝宝独处。只有他们两个时， 你没准会很惊讶地发现爸爸居然也能应付得过来。不过公平起见，你应该先给宝宝喂饱奶， 否则的话爸爸真是一点招都没有。 延迟救援时间。宝宝哭了，爸爸跑过去抱起来，可宝宝还在哭，爸爸只得又晃又唱，使尽浑 身解数，但宝宝还哭。这时候你非常担心，失魂落魄，奶水在滴，你有超强的冲动要跑过去 把宝宝从爸爸手里营救下来。别急，不要忍不住就开口说“我来抱他”，放手一小会儿，给 他们一段时间尝试。如果实在撑不下去再过去实施救援，可是千万别表现出对爸爸的能力有 所怀疑的样子。毕竟宝宝饿了需要喂，而爸爸可以作为一个反应迅速的帮手，知道何时可以 对宝宝宣布爸爸如果不参与进来，怎么能学“吃的准备好了”，然后把宝宝递给你。会育儿 技巧呢？让他也加入到养育宝也许下次宝宝会更适应爸爸。不过话说回来，即便是你和你的 乳汁，也并不是每次都能立即让宝宝安静下来。 要有耐心。对有些爸爸来说，照顾宝宝并不是那么容易，尤其那些来自一个全部由女性承担 育儿责任的家庭的男性。慢慢地鼓励他参与，肯定他的进步，最终会让他对照顾宝宝上瘾， 虽然不能完全与妈妈平等，至少也是个可以信任、帮得上忙的助手。 把宝宝介绍给小哥哥和小姐姐 3 岁以上的孩子通常会对新宝宝的到来表现出激动，他们会觉得，多了一个小玩伴是多么有 趣啊。而不到3 岁的孩子对新宝宝的到来往往没那么热情，以下几项有助于培养早期的兄妹 友情。 产前交朋友。宝宝出生前，把大一点的孩子叫到跟前来，对他说：“强尼，来，把手放在妈 妈肚子上，小弟弟在踢球呢。”这样他就可以感觉到真有一个宝宝在里面。跟肚子里的宝宝 说话时，让大孩子也参与进来。很快他会主动过来跟肚子里的弟弟或妹妹说话。做产前检查 时，也带上他，让他听听宝宝的心跳，对他说：“你听到小弟弟了吗？他很快就会跟你说话 了。”跟年龄小一点的孩子（例如两岁半以下的孩子），不要一开始就告诉他，要到最后3 个月，或者他觉察到你跟平时有什么不同时再告诉他。太早告诉他反倒会让他迷惑，因为他 没有过去几个月的概念。 图片说明。把宝宝在子宫里生长的图片给大孩子看，告诉他正确的术语，让他明白宝宝是在 妈妈的子宫里，而不是在妈妈的肚子里。通过一遍一遍地翻阅宝宝成长的图片，让大孩子认 识到宝宝是在妈妈身上的“一座房子”里，并且告诉他说，他也曾经在这所“房子”里经历 了同样的过程。市面上有很多很好的绘本，可以用来教你的大孩子适应新宝宝。 让孩子对你分娩住院有心理准备。在你产后住院期间，你两岁的孩子更感兴趣的不是医院里 发生了什么，而是你不在的这段日子里他会怎么样。要告诉他说，你只是暂时离开他，不会 扔下他，你只是为了做些“特别的事情”（这句话以后还会经常用到）。“奶奶要来我们家， 给你烤蛋糕吃，给你买新玩具……”把两岁大的孩子留在家里，陪伴他的最好是他认识、喜 欢的人。 跟孩子保持联系。住院时要经常给家里的孩子们打电话，叫他们过来玩，最好不要直接把陌 生的宝宝带回家去。 玩“大哥哥大姐姐”的游戏。要懂得孩子的心理。他的第一个想法是，这个弟弟或妹妹会怎 样影响他的生活。越早让他知道跟别人一起分享妈妈的爱并不坏，他就越会对小弟弟或小妹 妹和善。玩“爸爸妈妈的小帮手”的游戏，让大孩子试着帮宝宝换尿布，穿衣服，给宝宝洗 澡。小帮手还会演变成小老师。“做给宝宝看，该怎么拿摇铃呢？” 让孩子觉得自己依然很重要。要让大孩子也能像给小宝宝那样得到礼物。不要只给妈妈和宝 宝送礼物，而让他感觉到自己被遗忘了，要他也能享受到新宝宝出生得到的好处。聪明的朋 友来访时应该了解这一点，如果他们没有给他带礼物，爸爸妈妈应该准备好备用的礼物。要 让孩子知道，虽然妈妈要花那么多的时间陪新宝宝，但他依然是妈妈心里的宝贝。 让爸爸多陪大孩子玩。产后几周，妈妈的时间大部分被小宝宝占据，这时爸爸可以乘机多跟 大孩子玩，一起做些特别的事。孩子会觉得，虽然妈妈陪他少了，但爸爸却陪得多了。 罗伯特医生建议： 爸爸们，虽然你们要额外花时间陪大孩子玩，但并不等于要占用跟新宝宝相处的时间。千万 不要错过建立早期父婴亲密关系的那段宝贵时间。 双倍利用时间。用背巾把宝宝背在身上，可以让你腾出手跟其他孩子一起做些好玩的事。当 你坐着给背巾里的宝宝喂奶时，你可以看看书，也可以和大孩子玩游戏。用背巾背着宝宝， 有助于让大孩子们意识到家里多了个小成员。如果大孩子讨厌妈妈怀里整天抱着小宝宝，那 就尽可能地用背巾，也鼓励他们用简单的背巾背起玩偶甚至宠物。（参看第285 页有关小哥 哥和小姐姐抱孩子的内容。） 让学步期的大孩子也参与到照料小宝宝的事情当中，就相当于让他亲眼目睹自己的成长经历。 你喂奶、换尿布、照顾小宝宝的时候，就是在告诉大孩子，当初他也是个小宝宝时，妈妈也 给他做了同样的事情。这样能帮他更好地理解家里有了小弟弟或小妹妹之后是个什么样子。 最好不要跟孩子说他现在已经是个大哥哥了，想用嘲笑的口气让他“长大”。看到爸爸妈妈 把几乎所有的爱、时间都给了小宝宝，他会觉得做小宝宝是最好的。因此，偶尔出现日常行 为上的倒退也属正常，如上厕所、吃东西、睡觉，等等。在这些方面，妈妈做得越少，爸爸 就该做得越多。还可以告诉大孩子说，宝宝虽然很可爱，但这时候很多事还做不了，比如去 公园玩、吃冰激凌或骑自行车。 预防和克服产后抑郁症 你已经坚持了9 个月，终于跑完了全程，获得了奖杯。你是明星。你应该得到关注和关心。 在经历了不可思议的分娩之后，大多数妈妈都会出现抑郁情绪，短暂的“低潮”，一般发生 在分娩的3 天之后。这主要是激素的变化引起的，也是高峰体验之后自然的情绪下滑。这就 可以解释为什么你抱着宝宝坐下来时，突然发现自己哭了起来。 几周之后，你会发现一切都跟生产以前不一样了。宝宝的白天和黑夜是混淆颠倒的，你的也 是；你也可能母乳分泌不足（大概已经有人给了你建议）。一旦你爬到沙发上打会儿盹，宝 宝马上就哭了。你的体力流失得比补充得要快。加上身体疲劳，伤口正在愈合（侧切或剖腹 产留下的伤口），你可能会回想起分娩不如你预想的那么顺利，宝宝也不像书上描写的那个 样子，你的爱人也是。所有这些事情合在一起，到两周快结束的时候，你差不多已经患上了 产后抑郁症。 在女人一生中，没有哪个时候比产后一个月的改变更大了。难怪有50%～75%的妈妈会出现 产后忧郁（如果由男人来生孩子、养孩子的话，那几率将是 100% ）。除了简单的情绪低落 外，大约有 10%～20%的妈妈会真正患上产后抑郁症，表现为对不能胜任育儿工作的焦虑、 失眠、恐惧、突然哭起来、小题大做、精神混乱、懒得动、对打扮缺乏兴趣、对爱人态度消 极——有时候对宝宝也是。 产后忧郁是当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪的承受能力时，身体发出的 信号。这并不是说你很软弱，只是说明你已经精疲力竭，无力适应这么多变化。此外，生产 和照顾宝宝的体力消耗，以及激素的变化，都是造成产后忧郁的原因。不过，虽然产后忧郁 很普遍，还是有办法避免或降低这些不良情绪。 回巢安顿最重要。不要想着所有的事，所有的人。产后你有权利放纵自己。你需要时间慢慢 适应你的宝宝。你不能既是厨师、家庭主妇，又是母亲。你没有力气做所有的事，你也不应 该这么想。 坚持优先次序。有那么几天，你可能会觉得“我什么也做不了”。要知道，你正在做世界上 最重要的工作——养育一个人。尤其当你有一个高需求宝宝时，就暂时从别的责任中摆脱出来，不要分散本来不多的精力。像这样一天到晚照顾 孩子的生活不会持续一辈子的。 出去活动活动。在刚开始和宝宝建立亲密关系时，没有必要天天都待在家里。对小宝宝来说， 你在哪里，家就在哪里。 背上宝宝，花几个小时到公园里散步，偶尔停下来享受大自然的宁静。懒于运 动也是抑郁的一个表现，因此每天专门留点时间出去走走，坚持下去。 试试团体疗法。你情绪不佳，但你并不孤单。差不多所有的妈妈都有几天情绪低落的日子， 只是每个人时间长短不同而已。传统的育儿方式并不是一个母亲带一个孩子，而是很多母亲 带着很多孩子，分享彼此的开心和烦恼。你的分娩课程班，你的亲戚朋友，或者当地的育儿 服务机构——如全国生育联合会、国际母乳会等，都会帮你度过这个阶段。你也可以向对产 后抑郁症有专门研究的专业人士咨询。现在很多妈妈都意识到了这类咨询的作用。许多地区 提供团体咨询，妈妈们可以一起寻求帮助。
玛莎笔记： 当家里刚添了第8 个孩子时，我感到自己快被压垮了。那时我很不开心。你能相信吗？—— 我怀疑自己做母亲的能力。当我 14 岁的女儿宣布说“我永远不会要孩子”时，我感到更加 内疚。我意识到我的心情影响了全家，我决定寻求帮助，让一切变得好起来。我不想让成长 中的女儿觉得长大以后当妈妈是件很不开心的事。
吃好。心情抑郁会导致食欲不振，而营养不良又会加重抑郁。一些必须要吃的均衡营养食品 必须出现在你每日的餐桌上。 注意形象，经常打理。“我连梳头的力气都没有。”这是抑郁期的普遍感受。像营养不良一样， 疏于打扮，形象欠佳同样会让你陷入抑郁的恶性循环。如果你看上去很不错，你的心情也会 变好。做一个简单易打理的发型，这会让你顺利度过最初几个月。 好好对待自己。你要给自己放放假，休息休息。偶尔去做做头发，或是接受面部护理、按摩， 也可以在健身房里待上一个小时，还有日常的淋浴，或是泡个澡。这些都是很好的治疗，医 生也会这么嘱咐你的。 “但是我没有时间，宝宝离不开我。”你可能会这样争辩。你有时间，你的宝宝需要一个健康的妈妈。[ 本帖最后由 杭州李华hz 于
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开头糟糕怎么办 苏珊第一次做妈妈，她本来计划好要顺产，好好培养和宝宝的感情。可她没想到最后还是不 得不做了剖腹产，且母子分开，因为宝宝被转移到另一家医院的新生儿强化护理所，时间长 达一周。当我在诊所给苏珊和她的宝宝做两周检查时，产前她身上的那种活力已经消失了。 她对宝宝很疏远，也许还有些愤怒，但她不知道对谁愤怒。她得分出精力疗伤——身体上和 心理上的伤口，所以没能与宝宝建立起她原先期望的那种亲密关系。她坦言道：“我感觉自 己抱着的是别人的孩子。”她想要的开端和实际上相差太远了。 生产不顺利是导致妈妈患上产后抑郁症的一个主要原因。如果你很不幸地开了一个坏头，以 下几条可以帮助你自我调整。 最初的对策。首先，最重要的第一步是要意识到，你已经开了个坏头，如果放任自己沉浸在 忧伤之中，等于是在加大你和宝宝之间的距离。尤其要告诉你的爱人你需要的帮助——例如 做家务，抱孩子，等等。让他知道你想要一些时间去弥合创伤。暂时不参加家里和外界一切 分散你精力和时间的活动。告诉你的爱人你需要和宝宝在一起“暖窝”，还要告诉他原因是 什么。你需要重新回到生产的第一天，将这段日子再过一遍，让自己能够将注意力放在宝宝 身上。你要和宝宝建立亲密关系，这会花些时间和精力，但你必须现在就做，因为越往后越 困难。 让宝宝做你的诊疗师。宝宝能促使母亲创造出一个以宝宝为中心的环境，进而激发出母亲身 上最好的东西。在至少2 周——有必要的话3 周——的时间内，你要和宝宝时刻在一起。如 果你有母乳喂养方面的麻烦，向这方面的专业人士咨询一下。不只宝宝需要你的乳汁，你也 需要母乳喂养来刺激体内激素的转变。母乳喂养能激发你的母性。如果你用奶瓶给宝宝喂配 方奶，就在喂他的时候多摸摸他，就像母乳喂养的时候一样。 每天的亲密接触。每天抚摸你的宝宝，增加母子的接触）。让宝宝 在你的怀里贴着你入睡。为了增加接触，可以一天几个小时用背巾把宝宝背在身上。长时间 地一起散步，就好像跟你相爱的人一起共度时光一样。 心里想着宝宝。除了身体上的接触之外，精神上也要与你的宝宝在一起。当宝宝在打盹或睡 觉时——尤其是你和宝宝依偎在一起打盹或睡觉时，让你自己尽情地沉浸在母爱的联想当中。 所有忧虑、琐事都先搁在一边，为了这个最重要的工作，因为这个工作只有你能做。 写日记。写下宝宝出生那天发生的事，特别注意回想是什么导致你产生那时的那种感觉，以 及此刻的这种感觉。写下你每天的感受，也写下你观察到的宝宝的每日变化。如果你的脑子 里经常被一些烦人的想法所占据，你就很容易忘记和宝宝相处时的宝贵瞬间。把这些宝贵瞬 间都记下来，你就不会忘记了。写东西能起到治疗的效果，而且可以让你特别注意和宝宝之 间愉快的交流。 尽可能和宝宝多接触，这是修复不良开端的良药。如果这么做还不起作用，那就去寻求专业 援助。 给爸爸的建议 这些应对产后抑郁症的措施看起来容易，但实际上如果没有人去推一把，你的爱人很难做到。 这就是你能发挥作用的地方：“我已经在健身房里给你预订了一个小时，我开车送你去。下 午6 点我再去接你。然后我们带个外卖回家。另外，我可以带宝宝在公园里待一个小时。” 有时候，专业援助也是十分必要的，这时你就要意识到抑郁症的严重程度。如果早期的症状 一直没有消失，而你的爱人也已经做了所有能做的，那么去咨询医生。新的疗法——包括激 素疗法——也可以考虑采用。 现在我们是三个人了 不管父母为他们的小宝宝做了多少规划，他们还是会惊讶地发现这个要求多多的小家伙正在 挑战着他们的关系。这是育儿的一个部分！但了解会有什么结果，将有助于你们处理新阶段 的夫妻关系。 写给爸爸 新爸爸有这样的感觉是很正常的：“我觉得自己被忽略了。”“她一天到晚都在喂奶。”“她对 宝宝太依恋了。”“我们已经几个礼拜没亲热了。”“我们需要分开一段，单独待着。” 婚姻新阶段 你的感受和你爱人对宝宝的依恋都是很正常的。认为她对你的兴趣少了也是很自然的。如果 你了解生育给女人带来的改变，你就能够理解为什么你会有这样的感觉，而你的爱人会有那 样的表现。 女性同时具有性激素和育儿激素。孩子出生前性激素更强些，她对做一个亲密伴侣的渴望就 比做母亲的渴望强烈些。孩子出生后，激素发生了倒转，她身上的育儿激素占了上风。从依 恋你转向依恋宝宝，这是生物学上的保障策略，保证幼儿得到抚育。 除了生理的转变外，她明显缺乏性趣的另一原因是她实在太累了。这个刚出生的小家伙有着 巨大的需求，可是只有一个女人能应付。很多妈妈感到自己快被小宝宝源源不断的需要耗空 了，唯一想的就是睡觉。妈妈们形容这种没日没夜的感受是：“我感到自己都快被抽干了。”
“我真的要累趴下了。” 妈妈们也意识到她们精力有限，只能用有限的精力应付必要的，而不是想要的。一位疲倦的 妈妈告诉我们说：“我的宝宝需要喂，我的丈夫需要性。我没法两头兼顾。”产后几个月内， 大多数妈妈都没有多余的精力用来和丈夫亲热。所以如果你觉得自己被排除在母婴亲密圈子 之外，她对你失去了兴趣，这些都很正常。 爸爸们，照顾宝宝是妈妈的天性，学会欣赏这种大自然的安排吧。宝宝并没有取代你，只是 以前投注在你身上的精力现在暂时地转向宝宝罢了。这本来就是一段育儿第一、亲热第二的 时期，也是一段积蓄能量、制造机会的时期。
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罗伯特医生笔记： 爸爸们，要是你们觉得自己被排除在母婴亲密圈子之外，那就跳进去，加入他们吧。旁观只 会拉大你与他们的距离。 产后的身材恢复 产后几个月，你的身体显示出了很多先前被警告过的迹象，让人一望便知你是个生过孩子的 女人。孕期堆积的脂肪——为你和孩子储存能量所必需——可能会给你留下一个你并不想要 的腹部。突出的腹部可能会减弱正常情况下背部的支撑力量，导致背部疼痛。 减肥和恢复身材是很多新妈妈非常关心的。这时耐心和坚持是关键。 哺乳期的减肥 用9 个月往上加，就要用9 个月安全地往下降。哺乳的妈妈理论上平均每天需要500～600 卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。这个数字是平均数。如果你想要减肥， 那么你就需要更多的热量以防营养不良；如果你体重过重，那么你需要的热量就少一点。上 世纪80 年代末的几项研究表明，哺乳期妇女的新陈代谢速度会加快，因此理论上哺乳期妇
女建议每日摄入量（RDAs ）可能比实际需要的高。哺乳期减肥的关键是找到适合你的热量 摄入水平。 以下是我们建议的安全减肥方案，其中考虑到了哺乳的妈妈和宝宝双方的营养健康问题。 确定一个你觉得对健康和状态最理想的热量值。我们建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入的热 量为2000 卡，保持基本饮食均衡。少于这个量，大多数哺乳妇女就不能保持健康和良好的 状态。 确定一个安全而理想的目标。循序渐进的减肥应该是你的目标；通常每月减轻1 千克左右， 你如果超重就稍微多一点，如果体重过低或正准备再次怀孕，就稍微少一点。 每天锻炼一小时。选择一项你喜欢的运动——最好是适合你身体状况的运动——更有可能坚 持下去。有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背巾背着宝宝，每天散步至少一小时。这一 小时可以消耗平均400 卡的热量（参见第14 章《把宝宝“贴”在身上》）。这种锻炼加上少 吃一块巧克力饼干或者垃圾食品，可以每周减少约千克（每天减少500 卡，即每周减少3500 卡）。喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没那么多负荷。锻炼时穿有支撑作用的胸罩，用 比较柔软的胸垫，防止*摩擦。 根据我们的经验，母乳喂养的妈妈会发现锻炼——如慢跑或有氧运动——给她们带来很多改 变。据报道，有些女性在每周锻炼两天的情况下母乳分泌量会下降；锻炼上肢的运动，例如 跳绳，会造成乳房感染；还有报道说，激烈运动会导致母乳变味。因此，除了让妈妈更舒服 之外，运动前喂奶对宝宝也有好处。我们建议母乳喂养的妈妈坚持一个适合自己的健身项目。 根据我们的经验，游泳是个理想的锻炼方式。 做好计划。如果你正在根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也没有 滞后，那么你已经找到了最理想的热量消耗量。母乳喂养的妈妈如果处在她“理想的体重” 状态下，通常每天摄取500 卡的额外热量，不会出现不正常的体重增加。这个数字取决于你 的体型，以及哺乳期前你是超重还是不够重。如果你每周降千克以上，说明你可能吃得太 少了，我们建议你去找医生或营养师咨询。如果你根据计划运动，但体重还是增加得厉害， 那有可能是你吃多了。总之，每天2000 卡的消耗，加上一个小时的舒适锻炼，一般每月能 减轻 1～千克的体重，对大多数实行母乳喂养的妈妈和宝宝来说，这是一个安全的范围。 锻炼恢复身材 也许产后锻炼的一个最好理由是为了让自己感觉良好。快乐的女人才可能是快乐的母亲。除 了上文介绍的每天一小时的舒适锻炼外，还有很多循序渐进的复原性锻炼，可以让你在怀孕 和分娩当中最受影响的肌肉得到恢复。 不要急于让你的身材回到孕前状态。有些产后锻炼讲师建议，产后最初6 周不要做任何复原 性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。他们认为，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会 在你认为什么都没做的情况下就自动完成了。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。 如果你准备开始做产后的复原性锻炼，下面介绍的方式大多数女性都能安全掌握。开始时慢 慢来，后来可以平均每次做 10 个，一天两次。 特别提示：在开始任何锻炼健身计划前，先咨询你的医生，了解应何时开始，步骤如何。你 可能情况特殊（例如剖腹产），需要增加或省略某些锻炼。[ 本帖最后由 杭州李华hz 于
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养成常洗手的习惯，才能减少宝宝感染的几率
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