【图片】【02-03 ❤ 分享〗经常熬夜如何缓解【健康吧】_百度贴吧
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问题：因为平时生活规律不好，初中开始睡眠规律变差，经常很晚睡觉，上学期间一般都是十二点左右睡觉。 礼拜放假期间，经常的熬夜到凌晨三四点。这样的生活规律持续到了高二（现在）。渐渐的发现自己身上出现的问题愈来愈明显，最主要的方面就是记忆力下降，反应迟钝，有明显的健忘症，有时候早上没睡够整个人显得呆滞、麻木，还有超爱幻想，幻想可不是想象力噢！以上这些问题 能否有什么办法得到补救。知乎解读：要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。记忆的分类：学习是获得新信息和知识的过程，那么记忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类，而根据记忆过程中信息保持时间长短，我们将记忆分为长时程记忆（long-termmemory）和短时程记忆（short-term memory）。短时程记忆（short-term memory）：也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆，短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆（数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数），一般人正常的数字广度是7±2个数字。我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。所以说记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。长时程记忆（long-termmemory）：指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固（memory consolidation）的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以1. 保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。2. 让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。1. 从保障神经系统的健康的角度出发饮食。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。。。。。不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。什么，你问我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。值得提出的是，吃夜宵会影响记忆力。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出，养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好，千万不要养成坏得进食习惯，不然“上去的是体重，下来的是智商”。呵呵。2. 从让神经元之间联系的活性突触数量增加的角度出发1）睡眠。没错，这个不得不提，大家可能都有感受，但是我依然要拿出科学证据来说明睡眠有多重要。关于睡眠可以增强记忆的观点有着很长的历史，但是也只是在最近20年来才渐渐出现了可靠的实验数据证明。很多报道也都显示出睡眠对记忆的作用，比如睡眠对程序性记忆、陈述性记忆有帮助，而2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。所以说，在你睡觉的时候大脑并没有休息，而是非常活跃的，不过做梦的睡眠对记忆并不重要（做梦都是在快波睡眠的阶段中发生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的），在慢波睡眠过程中，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。刚才上文也说过，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好，所以好好睡觉确实对增强记忆力有帮助。说到睡眠，我顺便解释下题主提到的熬夜和睡眠之间的问题，在这里，我想说明几个观点：1.“睡不够8个小时会伤身体”的观点是错的！是错的!比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要。适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。所以说，如果训练的好，根据自身情况缩短睡眠时间，你晚上熬夜是完全ok的。但问题就出现在，大多数人并不是“合理而规律的熬夜”，也并非在通过掌握了自己睡眠时间后科学的缩短自己的睡眠时间，再加上传统的错误观点的影响，另外还有加上不舒服的适应期，导致觉得晚睡很糟糕。比起晚睡熬夜，生物钟节律的紊乱、睡眠质量的降低才更危险。2.治疗昼夜节律性睡眠障碍（比如睡眠时相延迟综合症，即睡眠时间带向后大幅度偏移）的最简单最现实的方式就是：不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床。这样才能在一定程度上保证生物钟正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提条件。如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。3.利用生物钟规律可以提高睡眠质量。起床不精神，很可能是你选择起床的时机不对！！睡眠时，快速动眼睡眠（REM，也叫快波睡眠）和非快速动眼睡眠（NREM，也叫慢波睡眠）反复进行，平均90分钟一个单位。REM是大脑适应清醒的状态，因为这时身体充分休息，但是大脑状态比较活跃，在这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。相反，如果在NREM中被吵醒，大脑很难短时间内转换状态，人们就会感觉晕晕乎乎，睡眠朦胧，所以很多时候早起感觉意识模糊，精神不振，出现像题主说的“呆滞，麻木”，很可能就是因为“醒来的时间不对”。那么，我们如果想起来后感觉神清气爽，那么就要争取在REM阶段醒来，所以在睡着后4.5小时、6小时、7.5小时后起床，精神会更好，再加上我们的入睡时间，就能合理的提高睡眠质量了。比如：我每天要8点起床，我要睡7.5小时，但是我需要30min才能入睡，那么我晚上就要在12点睡觉。如果我熬夜到凌晨3点，我睡4.5小时，加上30min入睡时间，我明天早上依然在8点按时起床，虽然只睡了4.5h，但是还是会感觉很精神。运动！运动！运动！重要的事说三遍。有研究结果显示，有氧运动对短时程有影响，对长时程记忆影响显著。第一，有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其海马体神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。第二，有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。大脑重量虽然只占体重四十七分之一，但是耗氧量却占人体耗氧量的四分之一，在记忆和思考问题时，大脑需要的氧更大。而有氧运动能提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。第三，有氧运动促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。“记忆的存储分配于全部感觉系统之中”，所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记忆时用多感官结合记忆会比较好，比如说记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。最后我们做一个总结：1. 调节和恢复生物钟的节律，在REM阶段醒来，通过提高睡眠质量来提高记忆力；2. 注意饮食，鱼肉蛋奶制品、坚果水果和蔬菜有利于大脑的保养，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。3.离不开的运动。想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个二个都依然思维敏捷，谈起小区里八卦新闻毫不含糊，并且记得小区里每一个到了年龄却还没对象的单身小孩。。。。。⊙﹏⊙b汗Reference：1 Euston, D. R. & Steenland, H. W. NEUROSCIENCE Memories-getting wired during sleep. Science344, , doi:10.1126/science.14).2 Yang, G. et al. Sleep promotes branch-specific formation of dendritic spines after learning. Science344, , doi:10.1126/science.14).3 Loh, D. H. et al. Misaligned feeding impairs memories. eLife4, doi:10.7554/eLife.0).4 Mark F. Bear, Barry W. Conners, Michael A. Paradiso. Neuroscience: exploring the brain [M]．U.S.A：Lippincott Williams & Wilkins，2007．
登录百度帐号推荐应用后脑突然像被针扎，甚至拿到病危通知！网友自曝失联9天的经历，重庆的晚睡党们，看完你还敢熬夜吗？
相信大家都有过熬夜的经历，有些人更是习惯性的熬夜、通宵。但是看了下面这段经历，你可能不敢熬夜了！昨天在微博热搜榜上有这样一条微博，网友@卡卡Prancil分享了自己失联9天的经历。微博全文如下：失联整整9天，没有什么别的原因。9月2号，上周六下午1点，我突发脑出血住院了。没有任何预兆，没有任何剧烈碰撞。整理了一下大概经过：9月1号晚上甚至还和朋友聚餐吃饭浪完回家，玩完手机一点半睡觉，9月2号中午被楼上的噪音吵醒，心烦意乱猛的一起床。那一瞬间，我感觉我的脖子剧烈地疼痛。因为一直有点颈椎病，我以为是颈椎不好，结果不到三秒钟，我的后脑勺突然间像针扎一样一阵阵痛，伴随而来的是后脑内部一阵暖意。那个时候痛感不是很明显，但是我突然看到身上开始出冷汗，一层一层地出，短短几秒，手臂上的汗竟然滴在地板上。我当时心里就想，完了！肯定脑内出问题了。我第一时间给住在附近的同事打电话，开口说话发现自己已经变得哆哆嗦嗦了，话不成章。同事告诉我他在外面，没办法第一时间过来。第二时间给我最好的朋友A打电话，因为话不成章，朋友以为我是肠胃炎犯了，让我和住得比较近的朋友B先联系。朋友B接到了我的电话，她说如果你觉得非常不舒服，赶紧打120，因为赶过去还需要半个小时。现在想想真是万幸，脑内淤血没有遮挡我的视神经，我挂完朋友B的电话，立即拨打了120。出乎我的意料，120接电话很快，我什么废话都没说，对面也很耐心，当时我的体力仅仅足够我说出地址，哆哆嗦嗦说完地址，大约10分钟的时间120来了。在这10分钟里，我竟然稳定心智，把我所有的医保卡，身份证，银行卡，还有手机充电器，充电宝一切可能需要用到的工具都整理在我的小包包里，然后稳定了一下，我去吧胸贴穿上，换上了一件上衣，把汗湿的换掉。所幸医院离我家并不远。但是我的印象非常深刻，被送到急救室，护士过来问了一句你一个人吗？你的家人呢？我说我的家人和朋友正在赶来的路上，目前一个人。护士说那怎么能行，谁帮你挂号买病历啊？那这样吧，你先拿个呕吐袋在这里休息一下吧。然后我就被放在旁边默默等着。这个时候120的医生在我耳边问我，总共103元，你是付现还是支付宝。我说我没有钱……然后他就把他的收款二维码递给我，我哆哆嗦嗦拿起手机支付。然后我就被彻底留在了角落。之后断断续续吐了几次，可能是旁边的两个实习生看不下去了（非常感谢这两位小哥），他们过来说：“你把你的医保卡给我们吧，我们去帮你挂号找医生，你这个症状太危险了，很像是脑出血！你的医保有密码吗？”那个时候的我已经说不出话了，他们找来了笔和纸，我把密码写给他，他们帮我处理了。直到我的友人B赶到，我就完全放空自己了……然后迷迷糊糊中，我感觉我爸妈来了，我朋友们来了，我被送进ct，我被送到住院部……我整个人意识清醒过来应该是第二天。友人A和B后来和我说，ct扫描结果显示我脑内多处出血，医生猜测是脑动脉瘤破裂，直接下了病危通知书。我爸妈直接吓愣了，我朋友们吓飞了，我姑妈直接连夜坐飞机从上海赶过来。打了止血药后，医生又安排了更细致的cta检查。图像显示我的主血管没有出血，是多处毛细血管出血。算是不幸中的万幸。接下来就是可怕的绝对卧床治疗以及禁食。每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑。我天生血管比较细，流质针管打了没两天就肿了，现在两只手总共打了八针，没位置打了只能打手臂。因为颅压高，吃什么都会引起呕吐，吐到黄胆水都出来。然后还有不定期间歇性的头疼，这个疼可不是什么简单头疼，颅压高引起的，脑内有水肿，感觉头随时要炸开。我嘴里现在还有两个伤口，是夜晚头疼自己无意识咬的。今天是第九天，我整个人终于真正意义上清醒了，把事情整理了一遍。所以提醒大家：1.一定要规律作息，朝六晚十。我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。2.调节工作/学习压力。可能因为在工作上越来越给力，收入越来越高，所以越来越忙。我想到的也只是尽力去做好，晚上加班到10点，第二天8点又单位，终于把身体给拖垮了。大家一定要权衡，量力而行。3.一定要多多运动，不能老是躺着。医生说我的血管太脆弱了，没有弹性，长期缺乏运动。无论是怎么样的运动，都能锻炼身体，一定要动起来，光睡觉是不管用的。可是具体出血原因还是没找到，今天下午预约了造影检查，属于创伤性检查……希望能顺利找到原因吧！祝我好运！经历此劫，现在整个人心如止水。也希望大家都能好好保重身体！都要重视起来！微博是9月11日13点01分发出的，截至今天中午12点，已经有18万转发、13万评论。很多网友纷纷留言，这样的经历太可怕了！-------------------------------------------甜句：真不敢再修仙了。po主说的那种后脑针扎过一样然后一股暖意传来的感受我也有过……R-517：真是看得我冷汗直冒……没有什么比失去健康更痛苦的了，真的是非常艰难的九天，我能说的也只有好好休息，千万保重！WS萧__CP摊位J4142：我的天，幸好没事，看到病危通知书吓死人了。没事就好没事就好爷星我叫请-星阿：早日康复啊……太可怕了……谢谢提醒……（再也不敢熬夜了……）旁友们平时多逛逛街也是好的啊！在这些留言中，很多网友说出了自己也曾有过类似的可怕经历。BriannaBlue：真的不能熬夜，我前一阵因为熬夜免疫力低下，所有病全上，人真的是在大病一场之后才能明白熬夜的危害和珍惜健康，但如果不是因为不重视，也不会生病了，共勉我是落生：有一年大年三十，起床背部一股筋扯着疼得不行，打车去急诊，躺上急诊床就连起床都做不到了（那一刻觉得自己可能会就这样死了），医生很好，帮我在包里找到医保卡和钱包去缴费。感谢那些专业的医护人员，他们不但救了我们的命，也带给我们太多的安全感。asscue：我也是去年十一月在美国突发脑出血了！我是先天性血管发育畸形，因为是右脑出血所以左半边完全瘫痪，在医院躺了四个月出院回国，现在每天都要去医院做康复什么的，已经可以正常生活啦！有问题的话可以联系我，希望可以帮到你！我应该是最能够感同身受的人了吧，一路过来真的非常不容易，希望你也要加油asscue：而且你可以打字阅读已经比我好太多了，我那时是左边的所有都看不到，视线范围极窄，前几天全身插管不会说话甚至前两个月都不会走路，一般出血量50ml致死，我出了150ml，那是我也是边吐边走去医院的，那时急诊还要排队，我找了张椅子坐着吐，之后就晕了，总共开颅三次，中间把我的头骨拿走了两个多月Z铁锤：经常玩手机到两三点，六七点又自然醒。 有时稍多坐一会儿起来就头晕站不稳，眼前白茫茫一片看不见得缓半天。那时应该是长期低头写作业练琴得了颈椎病的原因。 而如今没有借口！就是自己作死！熬夜使人丑陋！使人变胖！使人萎靡不振！求求自己也请大家 不！要！再！长！期！熬！夜！了！铁扇阿姨：真的一定一定要早睡 我老公跟po主一模一样的 平时好好的没有一点征兆就中风了 回想了一下就是平时喜欢熬夜 每天也只吃两顿 脑出血的前一天晚上大概三点多才睡 早上又好早被喊起来去办事 那天中午他想休息会 可是怎么都睡不好 我也没多想 结果晚上十点多人家打电话给我说他躺在地下车库了 真的是万幸我决定改昵称了耶：我爸爸就是脑出血，因为我爸晚上经常睡不着偶尔分房的，那次睡着半夜艰难的去叫醒我妈，然后就一直昏迷和打呼噜，血水已经压迫到神经了，我妈call我叔两个人扛他去医院，县里的医院不敢做手术，给脑袋拍了片，确认脑出血，第二天救护车才才去省里的医院.在ICU呆了快一个月四个月才出院.作息时间很重要.梵凌凌：太可怕了，博主一定要好好调整，尽早康复！我是学生，我的作息很不规律，平时也很不喜欢运动，很喜欢熬夜和赖床，有事的时候可以完全不吃不睡。锻炼也是只喜欢远足长跑这一类，不喜欢规律正常的运动。最近一两年开始频繁的心脏刺痛，也不知道该怎么办，希望以后能慢慢改过来吧笨笨大嘴吧：我去年有一次，症状没你严重，当时头巨疼，视线是模糊的，几乎没意识了，看到眼里的东西都似乎是灰色的，辨不来什么东西，人整个是软的，说话己经辩不清了。我老公背着我跑了三个诊所医院，不是大医院人家都不要，实在难受硬让我老公带我回家，不知道什么时候清醒点了说实话有点后怕要是严重到睡过去了野画崽：我也是突发病状的人糖尿病，我亲戚没一个有这个的病，排除了遗传，至今不知道病因，也可能是作息和饮食，熬夜夜宵什么的真的很可怕！我真的是全身健康，就是血糖，我才97年的今年6月5号发现病我整个人奔溃的，症状是口渴，很饿想吃东西，水会喝很多很会上厕所尿尿而且我既不是一型也是二型很尴尬中间型--------------------------------------------------万幸的是@卡卡Prancil 9月11日下午5点45分通过微博表示：自己一切顺利，还要进一步治疗。日，年仅28岁、在深圳八方连锁酒店任销售经理的李同平，离开了这个世界。常熬夜加班，猝死当天还在见客户，离世时车子还没熄火，生前曾发朋友圈“累的时候不能倒下”……日，34岁成都小伙杨菲在工作中突发脑出血，送至医院后抢救无效身亡。父亲说他是一个工作狂，加班熬夜是常态。日，武汉一名男子边走路边玩手机，突然晕倒在地并且口吐鲜血。据悉该男子前一晚熬夜没休息好，走着走着就晕倒了。这样的例子还有很多……长期熬夜危害有多大据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。&一张照片不够震撼？来下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。然而，很多人虽然知道熬夜有危害，但仍然找各种各样的理由继续熬夜。还有许多人抱着侥幸心理：我还年轻，我身体很好……调查称半数以上大学生经常熬夜最近齐鲁晚报做了一份《大学生校园生活调查报告》。关于晚上几点睡觉的调查中，晚上12点以后才睡的同学比例，则从大一时的25.5%，上升到了接近四成。而晚上11点之前上床睡觉的比例，大学四年下来，慢慢“缩水”，大部分大学生的睡觉时间都在晚上11点-12点之间。面对“平时是否有熬夜的习惯”的提问，回答基本天天熬夜的大学生占比到了27%，经常熬夜的占到30%，两者加起来已经超过了半数，从来不熬夜的仅有4.8%。基本天天熬夜和经常熬夜的大学生加起来的比例，在女生中占了约一半，在男生里则近六成。改善睡眠质量，需对症下药如何改善睡眠质量，复旦大学附属中山医院心理医学科副主任医师陈华医生指出，睡眠问题首先要对症下药，门诊中经常能碰到其它科室转来的，有睡眠问题的患者，比方说觉得胃不舒服、叠加睡眠问题，但是查了胃镜没有发现问题，那很可能就是心理问题；拿抑郁症的患者来说，睡眠质量容易不好，特别是叠加女性更年期，这种情况下，光吃药是没有用的，首先是将问题整理出来，调整心态。“要睡得好，心要睡下来”，睡眠问题很多都是心病。陈华医生给了一些调节睡眠的建议：重新调整生活节律：大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来，白天就会有充沛的精力。加强体质锻炼：运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质，有利于正常生物钟秩序的建立。制订可行性目标：结合自己的情况，制订一个工作或学习的目标，给自己施加一点压力，这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过得快，生活充实而有意义。此外，还可安排或参加一些有兴趣的活动，白天就不会感觉困倦了。原标题：后脑突然像被针扎，甚至拿到病危通知！网友自曝失联9天的经历，看完你还敢熬夜吗？责任编辑 周垚
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经常熬夜会伤肝吗？怎么解决？
健康咨询描述：
我前两年有肝火旺及血压低的症状，经常头晕，头晕时有视觉障碍，视物不清，意识模糊。生气时尤为明显。
曾经的治疗情况和效果：
10年被误诊为癫痫，吃了半年药，无效。11年经中医诊治为肝火旺，吃过大半年中药，其中有汤药和其自配胶囊。感觉有所缓解。
想得到怎样的帮助：上班半年期间时有头晕症状，不影响正常的工作和生活，工作是两班倒，一周一倒班。想问一下，上夜班会伤肝吗？我现在的情况继续上班的话，要注意些什么？如果去医院检查应该检查哪些项目？
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