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社交恐惧症的自我调节方法
社交恐惧症的自我调节方法更新日期： 14:08:49 | 文章来源：互联网
　　一、什么是社交恐惧症？
　　社交恐惧症是一种常见病。
　　社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。
　　二、人为什么会患社交恐惧症？
　　经专家研究表明，“社交恐惧”这种不正常的心理状态与人在童年时期的某个行为印痕有直接的关系。例如，有一个人小时候曾经得到一次演讲的机会，他做了精心的准备，希望风光一把。可没想到，他上台时竟把原先背得滚瓜烂熟的演讲词忘得一干二净了，这使他尴尬之极。从那以后，他变得不敢当众讲话了。有一个男孩，平时很喜欢去同学家里玩，有一天他无意中听到那位同学的母亲在教训孩子：
　　“别让你的那个同学老到家里来玩，烦死人了，下次他再来你赶紧打发他走。”这个男孩悄悄地缩回了已经踏入门坎的一条腿，从此之后，他变得害怕与人接触和交往，更不敢与人交朋友。
　　三、如何治疗社交恐惧症？
　　先找出具体的刺激源，接下来就是进行“心理认知”治疗。让患者通过回忆、与心理医生交谈及催眠治疗等方式，找出引发心理障碍的确切原因，再据此对症下药，进行“行为治疗。”
　　“行为治疗”就是根据患者的病因教会其采用相应的心理对策，找到解决问题的办法，最终形成正常的社交思维习惯和模式。
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来源：成都京西医院精神科QQ：
　　恐惧症的自我调节好方法 &专家说恐惧症在当今社会已经很多见了，专家说恐惧症患者他们是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。患者一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐惧感，会千方百计地躲避这种环境，因为他害怕自己无法逃脱；害怕自己受到伤害。而这种心理就叫做恐惧心理。下面专家将结合多年的临床经验给你解答。
　　恐惧症的自我调节好方法 希望下面的知识能给你帮助。
　　一、积极的自我暗示
　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍&我接纳自己，我相信自己！&通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
　　二、放松入静训练
　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。
　　现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软&&每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
　　三、系统脱敏训练
　　改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
　　要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
　　四、镜子技巧
　　每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：&我相信自己可以轻松自如地与别人交往！我相信自己一定能成功地改变！&如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。&
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治疗社交恐惧症的最佳方法是什么？
来源： 大洋网 时间：
新闻摘要： 治疗社交恐惧症的最佳方法是什么？广州后勤医院精神障碍诊疗中心的刘月岭主任介绍说，在现实生活中，有很多人都会有社交恐惧的症状，对人多的场合感到莫名的恐惧，甚至是非常的担忧、紧张、不安，还会出现各种身体不适的症状，造成的身心困扰是非常大的，那有什么方法能够有效的治疗社交恐惧症呢？接下来就让刘主任给大家详细介绍一下吧。
    治疗社交恐惧症的最佳方法是什么？广州后勤医院精神障碍诊疗中心的刘月岭主任介绍说，在现实生活中，有很多人都会有社交恐惧的症状，对人多的场合感到莫名的恐惧，甚至是非常的担忧、紧张、不安，还会出现各种身体不适的症状，造成的身心困扰是非常大的，那有什么方法能够有效的治疗社交恐惧症呢？接下来就让刘主任给大家详细介绍一下吧。
    一：首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的，并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
    二：不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
    三：不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
    四：不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了
    五：然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
    治疗社交恐惧症的最佳方法是什么？通过刘主任详细的介绍之后，相信广大社交恐惧的患者也能够根据自己的情况，采取适当的自我治疗方法，尽快的通过有效的自我治疗措施来摆脱恐惧症的症状，刘主任还强调说，如果社交恐惧症的症状较为严重，难以通过自我调节来消除，那就需要及时的采取专业系统的治疗了。
    治疗社交恐惧症的最佳方法是什么？专业治疗社交恐惧症，首选广州后勤医院，其首创的“立体平衡疗法”取得显著的效果，该疗法以平衡脏腑阴阳、脑电位，疏通经络为主导思想，中医辨证论治与现代先进仪器检测治疗相结合，辅以脑电疗法、生物电疗法、神奇音乐疗法、心理辅导疗法，通过攻补、调理、巩固三大阶段全方位立体治疗，有效祛除社交恐惧症的各种病症，获得广大群众的一致赞许。
广州后勤部医院成立于1951年，是卫生部在华南设立的唯一一家集教学、医疗、预防、保健的国家公立甲等后勤医院...
1992年毕业于上海医科大学，曾任职于南京某医院精神...
1974年毕业于首都医科大学临床医学专业，之后调进三...女生高考失利七年不出家门 经诊断患社交恐惧症|高考失利不出家门|社交恐惧症_新浪新闻
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女生高考失利七年不出家门 经诊断患社交恐惧症
　　女生高考失利七年不出家门
　　医生诊断为典型社交恐惧症
　　有没有社交恐惧症不妨做套自测题，得30分以上请尽快就医
　　社交恐惧症，很多人并不熟悉，内向却是大家熟悉的一种性格描述。最近，一个“测测你到底是内向还是社交恐惧症”的测试题在网上广泛转载。昨日，重庆晚报记者采访重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆与第三军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东。专家称，社交恐惧症患者在心理门诊很常见，该测试虽不能完全代替医生诊断，但具有一定科学性。记者发现，这套测试题最早出自39健康网，一共有四题，但每一题中又有若干选择小项。“这套题虽然不能完全替代医生的诊断，但足以帮你初步认清自身情况。”
　　与内向有啥区别？
　　内向者不想社交 恐惧症无法也不敢
　　蒙华庆介绍，社交恐惧症是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。患者明知恐惧反应是不合理的但无法控制，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并极力回避社交活动，或带着畏惧去忍受，影响其正常活动。特点是害怕被人注视，不敢在公开场合演讲，集会不敢坐在前面，主动回避社交等。
　　心理学家将人的性格分为两种类型：内向与外向。内向性格的人心喜爱思考，感情比较深沉，待人接物小心谨慎，喜欢单独工作，常因为过分担心而缺乏决断力，对新环境的适应不够灵活，但有自我分析与自我批评的精神。
　　两者最根本区别在于，社交恐惧症患者属于无法也不敢与外界接触，而内向的人只是不喜欢或不想与外界接触。
　　心理咨询师心海认为，性格内向是很正常的情况，不需要刻意作出改变，性格内向的人只要找到适合自己的生活方式即可。
　　什么人群易发病？
　　一般为女性多发 有家族遗传倾向
　　蒙华庆介绍，恐惧症常为突发的，女性多见。有研究表明其具有家族遗传倾向，也有研究发现恐惧症状出现时血浆肾上腺素水平升高，可能与去甲肾上腺素功能失调有关。心理学家则认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化所致，而回避行为阻碍了条件化消退。
　　高东进一步分析，社交恐惧症的最核心的产生原因是人在青春期时发生了一些挫折事件或不光彩事件，随着人的成长与成熟，自己的人生观与道德观不允许自己曾经发生过这些事件，并且不敢直视，由此产生强烈的自卑和逃避心态。
　　什么方法能治？
　　心理治疗是首选 抗抑郁药有疗效
　　高东介绍，临床上确诊社交恐惧症主要依据深度心理晤谈和家人提供的情况说明。在心理晤谈时，医生会追根溯源地对病人过往经历进行分析，同时也参考家人的说明和评价。
　　蒙华庆说，社交恐惧症的治疗方式分两类，即心理治疗和药物治疗。心理治疗，通常是首选治疗方法。例如，认知治疗、系统脱敏疗法、暴露疗法、催眠疗法、森田疗法、团体疗法等。主要目的是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系。
　　抗抑郁药物对恐惧有一定的疗效，并能减轻焦虑和抑郁情绪。苯二氮卓类等药物也有减轻焦虑恐惧的作用，尤其是焦虑发作时，起效较快也能增加患者的治疗信心。
　　怎样自我调节？
　　患者可训练
　　“两心一转”
　　蒙华庆介绍，自我调节是恐惧症治疗的基础，所有心理或药物治疗都是在自我调节基础上发挥作用的，建议患者训练“两心一转”，即培养信心和耐心，转移注意力。
　　社交恐惧者往往最先缺乏的就是自信，因此要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心；其次是耐心，具有恐惧心理的人常常难以面对现实，患者应该正确认识自身状态并坚持治疗，给予自己足够的时间和机会去战胜恐惧；再次，就是转移注意力，恐惧发作时，患者要学会转移注意力，让自己放轻松，从恐惧中走出来。
　　专家建议，在感到紧张恐惧时可以转换一下视线或姿势、做几个深呼吸、按压穴位。另外，参加专业的技能培训，多与社交能力强的人交流等也对克服恐惧有一定的帮助。
　　重庆晚报见习记者 严艺菲
　　高考失利7年不出门
　　母亲哭着求她看医生
　　昨日，大坪医院高东主任向重庆晚报记者介绍了就诊患者中一起典型病例。
　　今年26岁的曲娜(化名)是一家公司的文员，在这以前，她做了7年真正的宅女。
　　7年前的高考，成绩不太好的曲娜没有考上大学。从听到电话里传来一字一顿的系统报分以后，原本就安静内向的曲娜变得更加少言寡语。家人给她联系了职业学院，曲娜也不去。从那以后，她就一直呆在家里，不和同学联系，节假日也不出门，一门心思沉迷在网络游戏里，生活作息也变得昼夜颠倒。家人无论是劝说还是打骂都无法改变她的状况，逼她出门也会遭到强烈反抗。
　　去年曲娜25岁了，在母亲哭求中，她终于同意看看心理医生。经诊断，她是由高考失败导致的典型的社交恐惧症。在行为心理和药物治疗几个月后，曲娜终于可以正常与人接触，家人为她找到一份文员的工作。医生回访时曲娜说，自己现在正一边克服社交恐惧、努力工作，一边减肥。
　　社交恐惧症自测题
　　下面是一个判断社交恐惧症的自检测验，如果其中描述的症状经常发生在你身上，就在前面划勾。
　　情形一，在以下情况下，我会感到恐惧：
　　□打电话时&□有人敲门，去开门时&□在候诊室等待时&□开车时(因为害怕其他司机对你有看法)&□使用公共卫生间时(排除害怕细菌的情况)&□参加社交活动时&□约会时&□需要按自己的意志行动时&□向别人描述自己时&□在很多人面前说话时&□被介绍给别人时&□与银行柜员或杂货店店员交流时&□去店里买东西或还东西时&□在别人面前吃东西时&□在别人面前写自己的名字时&□主持社交活动时&□进行小组讨论时&□表达自己的观点时&□与人打招呼时&□表演时
　　情形二，我经常做出以下逃避行为：
　　□参与可怕的社交活动前饮酒或服药&□参加社交活动时，只出席有限的一段时间&□参与社交活动时有附加条件，例如必须跟着让你有“安全感”的人&□经常用走神的方式来转移自己的注意力&□避免直视别人的眼睛
　　情形三，我感到焦虑的时候，身体经常出现以下症状：
　　□脸红&□出汗&□胃不舒服&□心跳加速&□胸闷&□头晕&□感觉跟梦游一样&□颤抖&□发冷或发热&□肌肉僵硬&□呼吸急促&□虚弱&□咽喉堵塞、口干
　　情形四，在参与社交活动前后或过程中，我经常对自己说：
　　□我真是太失败了&□大家都看得出来我有多紧张&□我今天的打扮很不得体&□我必须尽快离开，不能再出更多丑了&□我说的话真蠢&□大家觉得我太安静了&□我太格格不入了&□我说不出什么有趣的东西&□我让人觉得烦了&□我的声音都颤抖了&□大家肯定以为我疯了□如果我搞砸了，就完蛋了
　　每个划勾的选项都得1分
　　0-14分，你在公共场合有时会紧张一点儿，表现基本上是正常的；
　　15-30分，需要注意自己的情况了，你可能有轻微的社交恐惧症；
　　30分以上，你的社交恐惧症或许已经很严重了，要引起充分的重视，最好去咨询专家。
　　如果你怀疑自己患有社交恐惧症，最好先与医生好好沟通。可以带上这份自检的结果，也许有助于医生对你的判断。
（编辑：SN064）
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