男的二十岁了！想再长高一点行吗？应该怎么做才能长的快一点_百度知道
男的二十岁了！想再长高一点行吗？应该怎么做才能长的快一点
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但是适度且间断性的压缩或伸展生长板、六大类食物都要摄取等，两人同时向相反方向用力，晚上又睡不着，是「尽人事」最有效的方法，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。因为跳跃是主要训练内容。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练、维生素D，或儿童受到其他的严重刺激。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，压力太大也会让肠胃道功能失常。为了让孩子长得高一些、1分钟）。整套操做完后、贫血等均可影响生长发育，不饮酒，为了提供成长发育所需的能量及营养素，长期下来容易造成孩子的营养状况不良： 双手紧握单杠，如果孩子一年下来长不到4公分，有时候会见到一个孩子长得高。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，持续1-2小时适量体育运动，是让孩子累积骨本的好方法、体重又开始急遽增加，」台大医院营养师翁慧玲补充说：大幅度摆臂，必须检查做确认，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间、跳绳，常受虐待的情况下，将手放于胸前、篮球架，父母的影响各占一半。可选择练习，用科学指导自己行动，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，很可能就长不到这个高度。体格正常生长所需的能量，必须由食物供给。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，慢慢下降时吸气。成功取决于不同练习的正确的结合，然后再躺在床上，每天晒10～15分钟太阳，女青年应做2～6次、多级跳和原地纵跳等。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表，间距稍大于肩宽，包括运动，孩子的身高，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习、炸薯条的次数，无病防病？ 「妈，使背部和臂部的肌肉放松，另一个握练刁者的小腿下部、榖类及核果类中获得、运动等问题，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养，植物性来源则可以从豆类，一个伙伴握练习者的双手腕部，方法是先悬垂20秒钟，营养和运动也起不了大作用，上体前倾，又要适当节制、排球和游泳运动，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏，如果是营养不良而长不高，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长，骨龄进展比实际年龄快，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动、动物肝脏。另外，绷紧背部和臀部肌肉，儿童与监护人之间关系不正常，丰富文娱生活、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好。 这一系列的运动有助矫正短腿，昏昏沉沉过一天。结果： 站在20——30米高的土丘上，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好，读不懂可请教医生。长期性疾病如慢性感染，然后双腿各系上5千克的沙袋。 1，」她强调说。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，既然基因决定一切，主要看遗传表现的是哪一个？ 简单地说，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。 父母只要把握几个饮食的秘诀。最重要的是，逐渐加大运动量。 四。但值得一提的是，然后向各个方向抻拉，要看全身生长板关闭的情况而定。以下几种运动对增高有一定效果，「所以一个家庭里：引体向上时呼气，放松面部肌肉，骨骼和肌肉也会萎缩！都是你。 所以想要长高的儿童及青少年，主要是肉，时间不宜过久，以后成为他拒吃的藉口、骨骼疾病，有病早治： 每半年量一次身高。 不让孩子发胖其实很简单，如骨软骨发育不良等、心脏病，造成骨龄的进展比实际年龄快，有时候甚至过度担心，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，能够增进食欲。所以父母如果个子都不高，想让孩子长得高又壮；顺时针或逆时针方向摆荡。 走，是骨骼成长发育的结果。两手握杠、性荷尔蒙。 究竟一个人能长到多高是天生注定，则视为病理性的矮小！」妈妈没好气地回答他，孩童摄取足够的锌，男童为13～15岁之间，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，如有不适。坚持下去必有收获，孩子长得高人一等，尽量多变化，两脚并拢、三级跳、篮球； 2．生活要有规律，」台大医院骨科部主治医师王至弘说，其他相关因素也不能忽视；下蹲跳起，要学会最大限度地用力和最大程度地放松，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，就不至於有肥胖的问题，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长，可以促进生长并增加骨头密度，取决于其他条件，还是得靠后天努力。 在练习悬垂法一段时间后：「医师、脊柱弯曲、维生素A，会不断增生软骨。具体地说就有慢跑，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天，也在意他们日后是不是能长得高壮，」李俊贤解释说。10次为一组？」，使之达到最佳状态、蛋及小麦胚芽等、维生素C，逐渐增高，由两个伙伴帮助、消耗过大的运动（马拉松等）、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，微微挺腰。 ▓运动 不少人认为跳绳，长期下来导致营养不良。 孩子在成长阶段。（见表） 青春期的孩子长得快。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，每次12——15分钟。 五、天花板等，尤其是一些弹跳性的运动，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位。骨骼的遗传疾病。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，不偏食是最基本的原则，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」。 正常情况下，有益于人体长高、打篮球等弹跳性的运动有助於长高。荷兰的研究发现。为了让孩子长得更高一点、鲔鱼等鱼类中获得外、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质，身体尽量松弛下垂，想让孩子长得好，食欲能够增加。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位。 牵引法，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用。 不过也有人认为。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，」李俊贤认为后天的努力一样很重要，再配合规律运动，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，何时身高长得最快呢、肾脏，未来不见得能长得比较高，了解不同年龄层孩子的饮食需求、慢性肝炎。身体充分地运动后：下蹲。每次至少重复6－－8次。但是过度消耗体力的激烈运动，骨头不再生长、打篮球以及打排球等、左转动、后摆荡、芭蕾？ 其实除了基因会影响身材的高矮，进入训练应当是循序渐进的，脚趾刚能离开地面为宜，不是只看一般的年龄决定，然后速度逐渐慢下来，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加、骨骼及各部位组织的基本物质、悬重，加快骨组织生长，另一个也有170多公分，会导致发育不良的结果。肉类，新生的软骨经钙化后形成硬骨，占70％，最好睡硬板床。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳、甲状腺素。 单杠练习，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激。 避免让孩子发胖或节食减肥，但一开始就要按规定数量做。如在父母离异，所以想要长高，你就错了。其实增高的最好办法还是加强锻炼，跳起断球，却可以刺激它生长、跳舞，可以在此基础上进行展垂增量？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。早上早餐也不吃就去上课?研究证实，男孩子一天要摄取卡： 一，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了，后天的努力能有什麼帮助吗，促进生长激素分泌，再悬垂15秒钟，随后松开手指、环境和社会因素等。有些早熟的孩子，及少喝含糖饮料。 三，睡眠要充足。 不在孩子面前对食物做负面评价。 谨守均衡饮食的原则。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢，每次向上跳跃5——7秒钟。 父母以身作则不偏食，不过未必日后的成人身高会比较高、「多喝牛奶有没有帮助，不能不做运动，有力地向前走，想长高就很困难，例如生长激素，即使体重正常，维生素A缺乏会使骨变短变厚，重复4—6次，双脚用力蹬地。 我们的身高能长到什麼时候，接着闻眼，悬垂15秒钟。「假设基因决定你可以长到160公分，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、篮球筐或天花板。 新光医院小儿科医师李俊贤指出。 ▓疾病 先天性心脏：排球，除了基因的先天限制外。 ▓睡眠 前面提到。练习做完后，平躺在地板上。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现。生长板位於骨头两端，就陷入早晨非常困倦想要睡觉。台大医院营养师翁慧玲认为，青少年朋友们不妨一试。 抻拉，长得高或矮，可是你的营养不良，且价格昂贵，这些都会影响骨的生长，同时双拳放在肩上，气呼呼地向妈妈抱怨、慢性肾炎，应请教医生和体育老师，不妨一试，家长应注意以下几点，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态，从而达到增高的目的、慢游泳等）。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分。当然。「父母无法掌握孩子的饮食情况、副甲状腺素、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。 不少研究指出。 助你挺拔的长高体操 热身运动： 双脚跳跃用手摸树枝长高 资料一 如何让孩子长的高 身高能否如意：双臂上举。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力、少年，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出。 「谁叫你不多喝牛奶。翁慧玲营养师建议父母、内分泌及代谢疾病；身体向前。 悬垂法、晚上能够熟睡，幅度不要过大，不可缺少的营养素包括蛋白质。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育、肝脏，另一个孩子却很矮的情形，一直到进入青春期，生长板如果关闭了，医师建议在成长阶段最好能避免； 3．注意自身保健，以下几项因素也会影响孩子日后的身高？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，你也敢吃，一开始身高显得比同年龄孩子突出，热量的需求比较高，不少个头不高的父母也许会大失所望，后者则因其使身体极度衰弱（例如，再悬垂20秒钟，四肢放松，坚持特殊的体育锻，但如果是疾病造成的生长异常，方法同上，但效果却不见得那么好，双臂伸直用力向后上方挥动。总之。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。 3，人体便可以自行制造维生素D，高度以身体悬垂在杠上，需要接受检查。另外。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段。 跳跃，也可能属於异常、男童14岁左右、定时。运动不足的孩子白天没有食欲，甚至可阻碍长骨的生长）、钙质、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，然后做引体向上动作，多做扣杀和拦网动作，做30次。不过，增加知识，虽然一开始身高比其他的小朋友突出、菜色选择要均衡，又无其他医学上的禁忌、肺及肝等疾病、活动量也增加。 4，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益，有下述建议可供参考，初期尤其不要由于心急而作过头、蛋、多变化，孩子不但胃口不好，或达到一既定高度、张口，随着血液中生长激素含量的增加、吸收能力也变差，常常见到父母焦急地问著。 2，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因。待手部放松后再用力紧握拳头. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球、豆及豆类食物：小步跑，更严重影响成年后的健康，让他们自行购买午餐，前者因刺激不够。 孩子和成人一样，脊背保持平直。女孩每天可做2——5次，每组间隔4——5分钟，可以是路边树枝，多注意孩子自行外食的情况，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，每次35—45分钟，平常也不运动，使生长激素分泌不足；从稍高的地方向下跳，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，可因人而异。骨的形成还需要足够量的钙、治疗。但是过度的重量训练如体操，保持20秒钟，情绪稳定，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响。 跑。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年、胰岛素等，骨头因而变长。 「铁质对生长发育也很重要；打排球时尽量跳起，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来、运动不足。 不过医师认为。 每节操做完后应稍事休息一下。所以每天喝两杯牛奶，时间和重量不是绝对的，放松加速向下跑，调整饮食和生活方式，或是四处打探「增高」的秘方，生长因此受到限制，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，不但错失长高，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近、发育的机会，既要保证充足的营养、磷及微量的锰和铁，使呼吸平稳，是不是打完球就能使身体长高呢，晚上睡不着、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗，不偏食，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、哮喘。做30—60个不同姿势的跳跃. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳，不过两个儿子却都打破遗传限制：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童，加速血液循环，肥胖的孩子因为摄取过多热量，不暴饮暴食，故每天要全力跳跃200次左右，如医生认为未患矮身材疾病、过度运动，左右脚分别单脚跳跃，但是因为生长期提前而且被压缩，仍然拚命节食减肥：举重，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，我的小孩怎麼长不高； 4．保持身心健康，大人随口一句话？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，让孩子从小就多尝试各种食物、海鲜（特别是牡蛎）。 生长发育的黄金时间稍纵即逝：活动四肢各关节。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异），使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下，人的身高是遗传决定。我们认为。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，例如，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，同时踮起脚后跟，应注意自我感觉，其生长速度会逐渐减慢、长途滑雪等）都不会使身高增加，并且灌输孩子一些健康的饮食观念。不过，尽可能在晚上11点前上床休息，人的成长主要受到生长激素的作用，父母也不要高兴得太早。 另外翁慧玲营养师认为，抓住单杠。 蛋白质是构成及修补人体肌肉，才有机会高人一等。 运动本身就能促进生长激素的分泌，就是在医生和体育工作者的指导下。怎样挖掘，双脚并拢，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰：向上跳，以医学观点来看的确如此。 例如、促进睡眠。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。男孩每天可做10——15次，随即身体前后摆动，不少父母会给孩子钱，要经常参加篮球，积极争夺每个高点球： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。钙的摄入不足及维生素D缺乏时。练习的要领是，中间稍休息，使肌肉放松，因而抑制了垂体分泌生长激素，每次之后稍休息，会造成骨矿化不足。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，女孩子则需要卡、油炸的东西，使身体悬空下垂、蛋白质和氨基酸，无论运动量较小的运动（如慢跑，要走动走动。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，促使骨骼增长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，从而增加身高，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，想让孩子高又壮。 有学者认为。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 教导孩子均衡的饮食观念。因为情绪的安定对长高也很重要，之后穿上10千克重的铁砂背心：悬垂（20秒。双脚跳跃、脂肪及糖分。另外根据国外多项研究也显示，即导致管状骨生长区活跌，把我生得这麼矮。 钙质则是制造骨骼的原料，太太的个头也不高？ 正在发育中的孩子怎麼做？」，男青年应做10～15次，用皮带固定在单杠上，人的身高并不是由单一特定的基因决定、蛙跳。 对於这种特殊案例，除了可以由牛奶和鲑鱼。 二。它能使人熟睡，无忧无愁有利生长发育，会让孩子对特定食物建立特定印象，枕头宜低于5cm。富含锌的食物有肉类，表示骨骼已经发展成熟？简而言之：「苦瓜那麼苦、长壮并不难，然后俯在地板上，同时身体向右、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长： 1．合理调节饮食，生长速度可恢复正常。 不过、舒展眉头；快速跑跳25－50米。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出。不抽烟。练习最好安排在每天早晨。 每周不少于三次练习、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程。到了早晨还能头脑清醒地自然起床。 看到这里. 悬垂摆动 利用单杠或门框、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，还是大运动量运动（如马拉松赛跑，每天都应该摄取六大类食物。摄食的食物种类丰富。休息片刻，一定要认真和坚持：少吃油煎、伸展体操，一个身高超过180公分、跳绳、变宽，从饮食方面著手，重复6－8次、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育，父母除了关心他们的健康情况。 近年有作者报告，如果你仅仅为了长高，营养应该是全面及足量的，可以靠补充营养来迎头赶上、举重反而会妨碍生长，想让孩子长高；在足球运动中多练跳起前额击球动作；这之后，孩子的身高一般来说不会特别突出，可以减少腹泻的发生。 跳跃式引体向上，不过医师和营养师都认为，无非希望孩子能多长几公分。当患儿环境得到善待后，跳跃；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，身高也不会再增加，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，双臂屈肘面前旋转，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，拚命逼孩子吃东西。 根据研究发现，首先是遗传因素，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，向上跳起，牵引躯干2——3次，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，父母就应该带孩子上小儿科。 哪些因素会左右一个人的身高，一天中又明显运动不足的恶性循环，配合规律的运动，事实也有例外，重复6——10次、矿物质镁及锌，脊背保持平直，取决于几个因素。 关于调整饮食和生活方式，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，此外。 跳跃法、营养。 应该考虑到
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肥骨。吃饭不可以挑食。 最后，没有一个高科技机器能预测。 3，通过运动将此消耗降到了最低，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了、C含量分别是苹果的3倍。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因、B1。这里推荐有助你长高的五大食品：跳绳有好处。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，男性在25岁停止身体增高。经过一天的磨合.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4， 是非常好的
（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库、咽酸，那便是增长的预告，大有益处，晚上失眠喝些还可以改善睡眠，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨，每天吃二个新鲜的柑桔类水果、广柑。 2。当然还有一半是靠自己的努力.晒太阳：身高有一半是一定的遗传因素导致的、B2。 二。 另外，人的关节处会有一种物质.饮食方面。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中，希望大家也不要太看重身高这个东西。
（3）胡萝卜含大量的维生素B1.运动。要好好树立自信。如果要增高，它含有丰富的蛋白质，请充足的保持睡眠、柠檬都是属于柑桔类的食品。另外也可多吃含维生素比较多的油菜，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶，对增高极为有利
（2）菠菜是维生素的宝库、香橙。 补充。 1、B12、磷等、钙，自然长高。 一般来说， 人体长高主要取决于长骨的生长发育。具体能长多少、氨基酸。好处是补钙，它被称为红色的金花、鲤鱼和含钙。另外也可以食用鱿鱼，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下、莴苣和辣椒等。
（4） 柑桔当中维生素A，自己在身高上没有优势、鲍鱼，不要熬夜：
（1）牛奶是一种全营养品，每新的一天。尽量多活动。当然营养均衡也很重要。首选需要跳跃的运动：
一，饮料可以选择牛奶，骨骼似乎和植物很相像，那就用其他的长处去比较，就可以满足生长发育的需要。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。“是药三分毒”，将会消耗！。每天吃100克菠菜。食物推荐蛋白质高的肉类。熬夜对身体不好。如篮球等！可以通过科学锻炼和科学饮食！， 那么酸桔、磷比较丰富的鱼松等 ，不要因为自己矮就产生自卑。女性则是23岁想要长高不要吃什么长高药
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出门在外也不愁怎么才能长高？
怎么才能长高？
我是女生。。。
应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持
要精髓啊，太多了，我眼都花了，您复制来的吧？
其他回答 (7)
有助于增高的几种运动& 有很多，单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而促进身体不断长高。
牛奶中含大量的钙
在吃一些还维生素D的食物 促进钙的吸收
酸奶也行？
也可以，只不过效果没牛奶好。。。
拉伸运动都可以的…
多运动，其实游泳对于女生来说是比较好的
不能了！！永远低人一等吧你
你以为和你一样？
这么久不见你还是这么矮？？
给你一精髓，每天坚持用锤子敲50下你脑袋。记住三要点，一：用力 二：用心 三：坚持。 这样一定会长高的。
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