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男人健身：如何通过饮食来提高睾酮
睾丸激素（雄性激素）能促进肌肉增长和体脂燃烧，是健美运动员的“好朋友”。本文介绍的饮食技巧，能让你的睾丸激素奔涌而至，帮你深层挖掘肌肉的生长潜力。&&摄入足够的热量研究：美国维吉尼亚大学健康科技中心进行了一项为期7天的实验。7天中，数名男性被要求在尽量少吃东西的情况下完成大量有氧训练。结论：几名男性的睾丸激素水平在7天中急剧下降，只有实验前的50%。研究表明，过低的热量摄入会导致大脑中促性腺激素释放激素生产不足。促性腺激素释放激素能刺激脑垂体释放黄体化激素，黄体化激素是生产睾丸激素的关键物质。因此，过低的热量摄入会导致睾丸激素水平大幅下降。建议：训练期间确保摄入足够的热量，每公斤体重每天应摄入40千卡热量。以80公斤体重的训练者为例，每天应摄入至少3200千卡热量。&&摄入足够的脂肪研究：在近期的一项为期8周的实验里，研究人员为数名39岁的健康男性制定了两种饮食计划。第一个阶段采用高脂肪、低膳食纤维饮食，第二个阶段采用低脂肪、高膳食纤维饮食，两个阶段摄入食物的数量和热量相同。另一项类似的实验将焦点集中在30名中年男性身上，通过干预他们的饮食结构，观察激素水平的变化和饮食之间的联系。结论：在第一项实验的第一阶段中，受试者体重下降了1公斤，实验进入第二阶段后，受试者睾丸激素水平立刻下降了15%。由此可见，饮食中脂肪摄入量减少将导致睾丸激素水平急剧下降。这个结论在第二项实验中也得到了印证。建议：保证日常饮食中脂肪占30%的热量供给，保证摄入的脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸各占1/3。尽量偏重于摄入欧米茄-3脂肪酸。多食用蔬菜水果，因为这些食物能提供膳食纤维与多酚，但千万不可刻意避开脂肪，因为脂肪是合成甾类激素（类固醇激素）的重要原料。饱和脂肪酸非常重要，千万不要错过牛肉。实际上，宾夕法尼亚州大学园区早先的一项研究就曾发现，在从事力量训练的运动员中，低脂饮食者的睾丸激素水平明显低于饮食中含有饱和脂肪酸的选手。&&健康脂肪的最佳来源海鱼脂肪成分：富含欧米茄-3脂肪酸，有助于减少体脂、增长肌肉、保护关节和维持健康。何时摄入：随正餐摄入的海鱼，不仅能提供丰富的欧米茄-3脂肪酸，还能提供大量优质蛋白质。食材优势：能提供丰富的蛋白质，其中蕴藏的优质脂肪可起到延缓蛋白质吸收的作用。也就是说，海鱼能为你提供稳定而持续的氨基酸供给。摄入量：每次食用250克，每周3次。坚果脂肪成分：杏仁、巴西坚果和核桃等坚果，富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸能在训练中被迅速燃烧，也就意味着单不饱和脂肪酸不容易导致肥胖。何时摄入：可作为夜间小吃与蛋白饮料一起摄入。食材优势：延缓蛋白质的吸收速度，使氨基酸供给变得稳定而持续。摄入量：每次30克左右（抓一把即可），每天1次。红肉脂肪成分：牛肉并非惟一富含饱和脂肪酸的食材，但它能额外提供B族维生素、铁、锌等微量元素。锌是维持睾丸激素水平的重要元素。&&何时摄入？午餐、晚餐或加餐食材优势：作为一种缓释的蛋白质来源，能为身体提供稳定而持续的氨基酸供给。摄入量：每次摄入220克左右牛脊肉或牛腰肉，别太在意牛排上的脂肪，多种脂肪混合摄入并不会增加血液中坏胆固醇的含量。 &&摄入足够的碳水化合物研究：宾夕法尼亚州大学园区对20名力量训练者进行了一次研究，试图找出基础营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）与睾丸激素水平之间的联系。结论：研究者们在《生理应用》杂志上发文称，饮食中碳水化合物含量最低的训练者，其睾丸激素水平最低。研究证明，在经历了2周的低碳水化合物饮食后，受试者的睾丸激素水平下降了20%。文章称，低碳水化合物饮食使脂肪大量燃烧，脂肪燃烧产生的代谢物酮体，被析入肾脏后阻碍了黄体生成素从肾脏进入血液并抵达睾丸，而黄体生成素的作用恰恰是释放信号，刺激睾丸激素生成。建议：每公斤体重每天至少摄入2克碳水化合物，以80公斤体重的训练者为例，每天应摄入至少160克碳水化合物。这样可以防止酮体中毒并提供充足的碳水化合物以维持睾丸激素水平。如果处在增肌期，则将碳水化合物摄入量提升至每公斤体重4克。如果处在减脂期间，则将碳水化合物摄入量降至每公斤体重1克，这个量会在防止黄体生成素流失的同时降低体脂含量。&&补充钙质研究：研究者进行了一个为期4周的实验，试图找出人在活跃与疲劳时钙质补剂对睾丸激素水平的影响。实验将在训练时与休息时两个阶段分别测试实验对象摄入钙质补剂前后体内的睾丸激素水平。结论：疲劳时摄入钙质补剂，体内睾丸激素提升不大；但是身体活跃摄入钙质补剂效果却相反。研究者发现训练时运动员睾丸激素水平会增加，如果此时摄入钙质补剂的话，睾丸激素水平提升效果更佳。钙不仅能减脂健骨，还能提升睾丸激素水平，促进肌肉合成。建议：随早餐或晚餐摄入钙质补剂，每天2次，每次500~600毫克。&&勿过量摄入膳食纤维研究：在本文提到的第2项研究里，研究者不仅发现了脂肪对睾丸激素水平的影响，还发现了膳食纤维对睾丸激素生成也有影响。结论：采用高膳食纤维饮食时，受试者的睾丸激素水平更低。因为过量的膳食纤维会将睾丸激素裹挟入粪便排出体外。建议：将每日膳食纤维摄入量保持在35克左右，过量的膳食纤维会导致睾丸激素流失。&&摄入足量的氨基酸研究：研究者随机选择了数名17岁的运动员，并分为2组，分别要求他们摄入氨基酸和安慰剂。在为期4周的实验中，受试者被要求继续他们的日常训练，摄入氨基酸的那一组成员被要求每日摄入3次氨基酸补剂。结论：安慰剂组成员体内睾丸激素水平明显低于氨基酸组成员。这证明了氨基酸补剂为何能在训练中有效地防止肌肉流失，因为充足的氨基酸供给能减少肌肉分解，并开启合成机制。另一项研究发现，受试者每日摄入1500毫克精氨酸与赖氨酸能提高生长激素水平。建议：睡前摄入1500毫克精氨酸与赖氨酸，维持睡眠期间体内睾丸激素与生长激素水平。&&训练后摄入碳水化合物和蛋白质制剂研究：合成因子的关键是什么？胰岛素。高强度训练后，体内产生大量皮质醇素，这种激素会阻碍营养素参与肌肉合成。研究者组织了32名受试者，在训练后4小时对他们的胰岛素水平进行了测试。训练期间，这32名受试者被分为4组，分别摄入碳水化合物含量为6%的饮料、6~9克氨基酸混合饮料、碳水化合物与氨基酸混合饮料、安慰剂饮料。结论：安慰剂组受试者体内胰岛素水平没有明显变化；碳水化合物组与碳水化合物加氨基酸混合组体内糖原水平和胰岛素水平都有明显提高；氨基酸组只有胰岛素水平显著提高。安慰剂组受试者体内皮质醇素显著提高，另外3组受试者训练期间皮质醇素水平提高程度较小，都低于底线。由此可见，氨基酸与碳水化合物皆能抑制训练期间皮质醇素的分泌，同时促进胰岛素释放。但在接下来的研究中，研究者们发现摄入氨基酸与碳水化合物混合饮料更能促进肌肉生长。另外，来自康涅狄格大学的一项报道称，能被身体迅速吸收的蛋白质（乳清蛋白）和碳水化合物可以更好地进入肌肉细胞，增加肌肉细胞中的睾丸激素受体数量。肌肉细胞中睾丸素受体数量的增加意味着将有更多的睾丸激素参与肌肉合成。建议：训练后，将40克乳清蛋白与40克糖混入运动饮料中饮用，能在第一时间抑制皮质醇素的分泌，并迅速启动胰岛素生成机制，从而使肌肉进入合成状态。
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All rights reserved做壮男应提高体内睾丸酮水平
16:23:58 来源：sex.39.net
“不知为什么，总是感到疲乏无力、心情烦躁，而对以往曾令人心荡神怡的性事，今天却也变得索然无味，甚至看见年轻美貌的女人也失去了应有的关注与心动。”――位中年男子说。医生说：“可能，这是睾丸酮不足造成的。但是您别着急，体内的睾丸酮含量是有办法得以恢复和增加的。”
　　　　睾丸酮，男人雄性的代表　　睾丸酮――这是使人产生性欲的激素，血液中的这种特殊燃料能点燃人的情欲之火。睾丸酮的存在，使男人从少年时代直至耄耋之年无法摆脱爱欲的萦绕。睾丸酮属于雄激素即andrin，这个词来源于希腊语“andros”即“男人”。雄激素不仅激发了男人的欲望，而且塑造了男人的身体，即具有宽阔的肩膀、狭窄的骨盆、扁平而不发育的以及全身浓密的体毛。归纳起来，睾丸酮有11种生理功能。　　●增强肌肉组织　　●消耗脂肪　　●激活体内新陈代谢　　●增强骨骼组织　　●预防及其他疾病　　●维持第二性征及阴茎勃起　　●调节精子的制造并促进精子的活动能力　　●维持对异性的兴趣及好感　　●延缓衰老并延续人的寿命　　●使人焕发精神，心情愉快　　●促使男人形成积极、主动、稳重并富于创新和冒险精神的性格　　睾丸酮会逐年减少　　在男人血液中，睾丸酮的正常含量为350～1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。这似乎丧失不多，但当男人在接近60岁时，这种关乎生命力的重要激素减少了1/5以上，这时会产生更年期问题。当然，与女性更年期相比，男人的更年期症状要轻一些。　　男性更年期有以下特征：　　●工作能力下降　　●机体免疫机能削弱　　●产生精神抑郁和烦躁不安　　●肌肉组织萎缩　　●性能力低下　　●骨质脆弱及其他年龄　　●体内睾丸酮水平明显下降　　●罹患心血管疾病的危险性大大增加　　所有这些不良因素不仅仅对老年人构成威胁，而根据心脏病学和内分泌学专家的研究，体内暂时性睾丸酮缺乏则是年轻男子患心肌梗死的主要原因之一。不只年龄因素会导致睾丸酮水平下降，不良情绪和生活习惯、非均衡的等都会有影响。　　为此建议男性：　　●少发脾气　　●尽量放松自己　　●要经受得住心理应激及疾病的侵袭　　●遵守科学的饮食原则睾丸酮水平的自我测量　　借助于血液生化检查可以测定体内的睾丸酮含量。这种化验检查须在早晨空腹进行，而普通人也能对体内睾丸酮的大致含量做自我检测。这种自我检测的内容和方法是：　　●是否在并非显著繁重的工作日之后感觉自己筋疲力尽、软弱无力?　　●是否对什么事也不感兴趣并已经一周以上?　　●是否不再注目那些容貌及身材姣好而穿着暴露的妙龄女子?　　●是否出现了阴茎勃起问题?　　●胡须和体毛是否明显减少?　　●最近一段时间你的身体是否毫无原因的发胖?　　对以上问题的回答，如果肯定的回答越多，体内睾丸酮缺乏的可能性越大。　　　　　　古老传说将人们引入歧途　　人类很早就在思索，如何使男子汉的活力经久不衰。有许多方法流传至今，例如把公羊或公牛的睾丸在牛奶里烹煮后食用。误解并不仅限于动物的生殖器。长期以来有一种观念，即认为牡蛎具有增强性欲的作用。为什么呢?很简单，也就是说同时具有雄性及雌性的性器官，就认为它们具有双倍的性能量。至今仍有人说，牡蛎富含锌元素，而人制造精液需要较多的锌。但所有这些，并未得到严格的科学证实。不要忘记，人的性欲具有内在规律，即使男人体内睾丸酮含量降低和勃起次数减少，而人的性欲仍然会长时间存在。　　当然也存在着一些有效的壮阳药，但这些药物具有更大危险。例如，在欧洲盛传的性兴奋剂西班牙苍蝇，就是一种能使膀胱尿道黏膜干燥的有毒物质，而尿道黏膜干燥可产生刺激和瘙痒，如果使用剂量过大，其毒副作用可以危及生命。　　美国与一些欧洲国家曾盛行睾丸酮激素治疗，即为男性患者注射睾丸酮以治疗勃起功能障碍及，这曾使一些病人的情况有明显改善。但后来被发现有严重副作用，可以导致心肌梗死及癌的发生。目前，雄激素疗法已被用作男性更年期的治疗，但需要专科医生严格掌握好适应证，并非每个想增加性能力的男人都能服用。　　雄激素，天然的才是最好的　　科学家发现，男人在比赛获胜、事业成功后血液中的睾丸酮含量将急剧增加。满足感和喜悦的心绪也会产生“胜利者”那样的激素变化。因此，对于男人来说，一个重要的原则就是要不断地追求胜利和成功，这有利于男人的。　　下列14个简单的方法有利于提高体内睾丸酮水平：　　●服用煮燕麦片，每次1汤　　匙，每天3次　　●每晚吃8～10个核桃或桃仁或一把葵花籽　　●用植物油而不是动物脂肪烹饪　　●经常或每天吃用芹菜做的沙拉(凉拌菜)　　●每天吃两块鸡脯肉或200克制成罐头的金枪鱼，也就是保证每天进食足够的动物蛋白，最好不吃猪、羊或牛肉　　●尽量多吃一些海产品，如深海鱼、鱿鱼、虾和蟹等　　●不要挨饿而应规律进食　　●拒绝大量饮酒　　●与肥胖作斗争　　●每天饮用人参浸酒15～25滴，饮用一个月　　●用哑铃、杠铃或其他器材做体力锻炼，但每周不必超过3次　　●有机会到大自然的环境里充分休息　　●规律的，特别是每天在清晨过性生活　　●照镜子并对着镜中自己的影子微笑　　
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男人怎样补充睾丸酮?
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　　男人怎样补充睾丸酮?不孕不育专家介绍，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。所以补充睾丸酮很重要，那么，男人怎样补充睾丸酮?
　　专家强调：睾丸酮是一种活性很强的雄性激素，睾丸酮的作用对于男性性欲的产生和性功能的维持是非常重要的，男性如果睾丸酮低的话，很容易使男性的性功能下降，从而影响性生活的质量甚至影响男性的生育能力。
　　专家详解：男人怎样补充睾丸酮?
　　其实男性的睾丸酮水平并不会一直保持不变，一般男性在50岁之后，睾丸酮水平就会有所降低。所以在平时的时候男性可以多吃一些维生素e，这种成分可以有效延缓人体的衰老。而在蜂蜜之中含有大量的植物雄生殖细胞-花粉，而且非常容易被自己的身体所吸收，可以很好补充睾丸酮。但是，如果男性的睾丸酮异常是由于疾病所导致的，就不能利用食疗的方法进行治疗了，一定要到医院进行有针对性的治疗。
　　因此，男性如果出现睾丸酮低的话，先要进行详细的检查，在查明原因之后方可对症治疗，但是千万不可大意。
　　如果您对&男人怎样补充睾丸酮?&相关知识或者其他问题还存在疑惑，可直接点击咨询在线专家，专家将为你一对一做出病情分析，给予专业、详细、耐心的解答;或者拨打我院24小时健康咨询热线400-648-5888(全国免费)/6，进行详细咨询。
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疑问：力量举训练真的能提高睾丸酮水平？
有人说深蹲硬拉那些动作，通过大重量，中重量或者大强度的训练，或者较短的组间休息可以大幅度提高睾丸酮水平，从而提高力量
但是我看挑版或者石哥翻译的力量举计划都是大重量做组的比较少，而且休息时间也要求3至5分钟，在这种情况下，睾丸酮水平会提升，从而提高力量？如果睾丸酮水平不能提升，那么力量举的高手们为什么力量会得到增长？
首先你得明白一点————力量的增长不全依赖睾酮，睾酮只是众多因素之一。
训练 与 恢复 才是力量增长的主要原因。
海南的冰灯说的有道理，不用太迷信睾酮什么的。按照力量举训练方法练就是了。对于一般的平民训练者，那些高端理论不比扣太细。
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如果目标就是提高睾丸酮，力量举训练模式有提高的效果吗？
以前我的背部很光滑，开始训练后背部涨了很多青春豆
保加利亚的也有青春痘
可是长青春痘可以有很多原因，例如熬夜等等，但是我疑问的是力量举训练模式对睾丸酮的增长有什么作用？
我既不熬夜，也不吃得很油腻，蔬菜水果也是正常摄入。至于上火，我从来不上火。
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力歇训练是指什么？其实我想问的是如果想提高睾丸酮水平（除了吃药），力量举训练和健美训练那个更能提高？原理是什么？
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你怎么知道保加利亚有青春痘的？
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