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晚餐多久后运动最佳
饭后散步保持身材又养胃
更新时间： 14:40:18　|　文章来源：枫网
　　　　由于现在人们的生活水平提高了，很多人都会选择在晚饭之后出去活动，甚至有一些会选择在晚餐之后进行大量的剧烈运动，来消化身体的脂肪，那么究竟这样做对吗？这样做对身体带来了哪些伤害呢？大家知道晚餐多久后运动好呢？晚饭后做什么运动好呢？接下来就让小编带着大家去详细的了解一下吧。　　晚餐多久后运动最佳？　　一般的餐后与运动之前的时间间隔长短，大多是是要依旧餐点以及用餐的情况而定了，其他的一些决定性的因素还包括体能条件与运动的强度。　　如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。　　一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动，每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动，比如，散步或者是做一些其他的轻微的活动，这样对增进健康都是有利的。　　通过以上介绍，对晚餐多久后运动呢，都是有着很好的了解，因此在饭后1小时候进行运动，在对人体各方面上，都是有着很好的帮助作用，而且在减肥上，也是有着很好的功效，是一个放心选择，同时也会提高身体免疫力。　　饭后散步可以养胃　　中国自古就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。　　散步的好处十分明显　　长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。　　当身体活动变少的时候，肠胃的活动也会跟着身体进行减弱的，这样很容易就会造成消化不良以及便秘的情况。如果实在饭后散步的话，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，这样会刺进和改善肠胃的正常的消化和吸收。　　当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。 & &&
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-4] [编号经营性-]饭后散步非人人合适 这几类人饭后不宜散步
核心提示：如果你平时喜欢饭后散散步，并且把散步当作是日常生活的一部分，那你就要注意了。饭后百步走，是很多人推崇的健康运动，但是饭后散步并不是每个人都合适。到底哪些人不适合饭后散步呢？其中的原因是什么？
　　此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：
　　患、的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发甚至。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
　　、脑、患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性，导致，甚至。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性。
　　患有慢性活动性胃炎、的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
　　、的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
　　“百步走”应是“摆步走”
　　“真正的‘百步走’应该是‘摆步走’，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。”专家告诉记者，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下几点，更能取得事半功倍的效果：
　　饭后不要马上动。“收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。”专家建议，饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发。
　　睡前2小时别散步。专家表示，晚上7—9时散步较好，太晚了气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
　　逆风散步，顺风返回。如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
　　先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
　　搭配一些小动作。研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
（实习编辑：温桂娣）
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