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瘦臀瘦腿的最快方法图解 在家轻松瘦出完美腿臀曲线
来源：七丽时尚网
瘦臀瘦腿的最快方法是什么？来看看瘦臀部和大腿的方法图解你就知道啦。根据这组动作图解，你可以在家或者公司健身房练习，完全不需要任何器械，轻轻松松练出完美臀部和大腿！
瘦臀部最快最有效的方法图片
单腿臀桥夹物瘦臀瘦腿
这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。
瘦臀瘦腿做法：
1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。
2.维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。
3.将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。
瘦臀瘦腿要点：
1.不要让抱枕落到地上。2.做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。3.避开餐后和睡前，坚持每天做才会有最快瘦臀瘦腿的效果。607被浏览148,195分享邀请回答655 条评论分享收藏感谢收起1310 条评论分享收藏感谢收起瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿
瘦大腿，很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么应该如何瘦大腿呢？
　　瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿　　1、跪撑踢腿　　①跪撑后踢腿　　两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。　　②跪撑侧踢腿　　首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。　　右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。　　2、负重深蹲　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。　　3、站立夹臀　　两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩的然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。　　4、扶墙控腿　　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。　　5、扶墙踢腿　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。　　6、仰卧顶髋　　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。　　7、双腿后踢　　左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。　　双脚分开站立，然后弯曲，身体也跟着向前弯。　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。　　这套功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。　　8、左右摆腿　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。　　9、伏地后伸　　两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。　　一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致。蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。　　双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。　　10、持瓶半蹲　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。　　上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。　　日常怎么秀大腿曲线?　　站立时，单腿支撑保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。　　坐椅子，应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。　　行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、及迪斯科等舞蹈训练。　　侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&如何减肥 4妙招让大腿与臀部一起瘦
　　节食的女性朋友身体协调感不好，而通过运动减肥的朋友却有非常好的身材比例。减肥的朋友都有过这样的感觉，上身很容易瘦下来，下半身却很难减下来，是我们的减肥方式错误吗?针对下半身我们要怎样减肥最快最有效呢?今天小编就教大家一套非常有针对性的。
　　常常有很多女性感叹，自己的上半身明明很纤细，但下半身却总是特别容易浮肿发胖，尤其是大腿、臀部。上半身的完美身段让人持有幻想，一旦看到下半身，只能让人幻灭。对于东方女性来说，下半身肥胖更让人显得腿短又粗，身材比例严重失衡。
　　STEP1：踩脚踏车运动
　　这是针对下半身肥胖的人设计：身体哪部位特别胖，就多做那部位的运动。手部肥胖可以多敲手部经络，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲带脉或摇唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外侧胖就多敲大腿外侧胆经;整个下半身肥胖的话，踩脚踏车运动可是有氧运动中的首选!
　　就算专攻下半身的减肥，体重也不可能完全都不减少，因为脂肪也是有重量了。但踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
　　踩脚踏车运动秘诀
　　point1运动速度
　　可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
　　point2运动目标
　　做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
　　point3运动时间
　　踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。
　　踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
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