冬天，腰椎不好如何锻炼？
冬天，腰椎不好如何锻炼？
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病情描述及疑问：想加强身体体能，冬季到了，天气冷，不知如何锻炼？锻炼身体的方法。
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腰椎不好最好别开车，步行走，还有多做吊腰的运动。
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& 腰椎不好注意什么
腰椎不好注意什么
1腰椎不好需要注意什么？
问：我患有腰椎病有好长的时间了，现在每次下地干活的时候经常都会直不起要来，每次弯下腰后都到别人的搀扶才能起来，因为自己是农村人也不知道患有这个病平时要多注意什么，现在就来咨询一下。想得到怎样的帮助:腰椎不好平时生活中应该需要注意什么？
爱心医生: 病情分析：你现在每次下地干活的时候经常都会直不起要来，每次弯下腰后都到别人的搀扶才能起来，应该是长年累月积累下来的腰椎病。指导意见：休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状而在预防方面，一些简单的方法就可以奏效
爱心医生: 病情分析：腰椎不好一般是要注意保暖，尤其是腰部、小腹部等部位的保暖。指导意见：你好，腰椎不好平时生活中应该需要注意：1、合理饮食调节，多食用新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼、虾、豆、奶制品等优质蛋白质、维生素丰富，钙质含量高的食物。可以多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃新鲜的蔬菜。2、要经常进行适当的户外运动，给予日光浴，在阳光下多做运动多出汗，可帮助补钙强身，增强身体免疫抗病能力。
爱心医生: 病情分析：你的这个情况需要考虑有腰椎间盘突出的情况，需要做一下腰椎的CT及MRI检查指导意见：你好，腰椎间盘可以用按摩，牵引，针灸，也可以用封闭针，如果是膨出导致神经受压的话保守治疗无效，建议做手术。
2腰椎不好应该注意什么？
孙学荣主治医师: 病情分析：根据你的描述，有腰椎病的症状，可以对症治疗指导意见：平时不要腰部用力或提重物，治疗可以用药膏治疗，如中药膏剂外贴，如壮骨膏等，也可以用外用喷剂，如果用药效果不好，可以做物理牵引或是针灸治疗
3腰椎不好注意什么
问：读书的时候身体一直很好，参加学校的运动会还经常拿奖。毕业以后进入了社会，锻炼身体少了不说，工作压力也大得要死。每天除了吃饭就是坐在电脑前做设计。近段时间觉得脖子特别酸累，尤其是腰椎处，直不起身，很僵硬，走路有时候还需要用手扶住，难受死了。想得到怎样的帮助:请问腰椎不好的人为了防止病情加重，日常需要注意什么？
爱心医生: 你好！为了防止病情加重，应该注意以下几点：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，不要受寒。白天腰部戴一个腰围带，加强腰背部保护，同时有利腰椎病的恢复。三：平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累。四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
4腰肌老损该注意什么,与生活习惯有关吗
问：全部症状:腰肌痛发病时间及原因:间隙痛治疗情况:没治疗过想要得到的帮助:生活上怎么注意
刘华选医师: 病情分析:您好,根据您描述的症状还是考虑为腰椎劳损造成的意见建议:腰椎劳损应该注意休息劳逸结合,适当锻炼腰部肌肉不可过度,睡觉应该选择硬模板床,尽量少做重体力活,很容易造成的,急性期应该做做理疗,按摩,针灸,热敷等,疼痛严重可以服用舒筋活血的中成药物缓解疼痛,另外就是要注意腰部保暖.
爱心医生: 你好：目前治疗腰肌劳损最好的方法是激光针,我们用一个带切面的针利用手术效应,剥离粘连,松解肌肉,使局部血液循环重新恢复,降低局部致痛物质的浓度,使疼痛症状迅速缓解,再导入He-Ne激光的照射,起到消炎镇痛,促进组织修复的作用,再配合康复功能锻炼,或使机体恢复原有状态,重新达到动静态平衡.你可以根据自己的情况来选择.
爱心医生: 病情分析:腰肌劳损症状1,腰骶部酸痛,钝痛,部分主诉刺痛或烧灼痛.2,休息时轻,劳累后重,经常改变体位时减轻.3,腰肌劳损如长期存在,尚可引起其它部位的疼痛,如肋间神经痛,腹部疼痛,胸背部疼痛,盆腔脏器疼痛,如痛经,月经失调,肛门会阴部疼痛等.4,劳损部位皮肤麻木者常无明确的感觉障碍,亦意见建议:腰肌劳损治疗方法主要是减轻负重,注意休息,药物治疗,理疗辅助.1,一般治疗：在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜.严重者可在腰部两旁置沙袋制动.2, 药物治疗：多采用局部用药疗法,即外用药贴,笑康公司生产的六通筋骨康贴是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂,其增效剂中独有透皮,增效活性因子,直接作用于患处,快速透皮,强效吸收,30分钟即可见效.六通筋骨康贴已通过多家权力医疗机构临床验证,并取得国家发明专利.3,理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗,腊疗,红外线,超声波,激光局部照射等.按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损.4,自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止.捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可.两手分别捏拿,提放腰部肌肉15—20次.揉采取坐姿.两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止.滚两手握拳,从腰部向上下滚动,按摩.先自下而上,再自上而下,反复多次进行.上身可配合前倾,后仰.压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度.左右同时进行,各叩30次抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次.抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次.按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟.点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟,被按部位应出现酸,麻,胀的感觉.除了局部按摩,摇动腰部也能够防治腰肌劳损.具体介绍两种方法,以供参考：①转胯运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次.②旋腰转背取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对.吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32六,腰肌劳损怎样预防呢?1,首先要加强锻炼 ,提高身体素质.2,长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤.因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈,后伸,左右腰部侧弯,回旋以及仰卧,起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会.3,肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担.4,要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗
5腰不好，应当注意什么？吃什么补腰？
问：病情描述:腰经常酸痛，尤其在阴天。
张福利医师: 你好，你的腰不好尤其是阴雨天哪困难是风湿的原因，建议平时注意不要着凉，不要久坐久站，饮食没有特别注意的地方，
6腰肌劳损吃什么补品有人知道吗，要注意些什
问：腰肌劳损吃什么补品有人知道吗，要注意些什么？
爱心医生: 建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得、消炎痛等止痛药物。
爱心医生: 病情分析：您好，根据您的病情所诉，注意休息指导意见：一般的补品效果不是很好，主要是康复治疗，可以按摩，最好使腰肌处于休息的体位
爱心医生: 病情分析：腰肌劳损分很多种，有淤血、痰湿、肾虚等方面的不同，建议不要随便乱补。指导意见：平时保健的话可以用热水袋热敷，用艾条艾灸也可以，注意的话就是尽量不要弯腰了，要用下蹲的动作取代弯腰的动作，没事可以自己按摩腰部。
7腰椎间盘突出要注意什么弯腰的动作可以做吗
问：腰椎间盘突出要注意什么弯腰的动作可以做吗需要怎样治疗和段练腰椎间盘突出要注意什么弯腰的动作可以做吗需要怎样治疗和段练
秦爱洁医师: 病情分析：患了腰椎间盘突出建议平时让脊椎和椎间盘适时的休息，指导意见：可配合理疗和补肾壮骨的中药治疗,祝您健康
郭子学营养师: 病情分析：你好！很高兴能为你解答。腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，如果治疗处理不当，可能会给患者带来一生的痛苦，难以正常工作、学习和生活。指导意见：注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是预防腰椎病的一个关键。
文丕林医师: 病情分析：你好，腰椎间盘突出，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。有腰椎间盘突出的时候如果在日常生活中不注意，就有可能引发症状，加重病情。如果治疗方法选择不当，不但会没有效果，还有可能使病情更加严重。指导意见：1、不要长期弯腰，2、不要长期久坐，3、不要使用爆发力，4、不要剧烈运动，避免外伤，6、不要贪凉，7、不要吃刺激性食物，8、不要弯腰拣东西和提重物。
腰椎间盘突出症的自我保健疗法一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。用户等级：版主
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【8个建议，送给腰椎不好的你】久坐，缺乏运动，使得腰椎劳损不再仅仅局限在老年人，很多年轻的上班族，甚至十几岁的学生，都或多或少出现了腰肌劳损的症状。半躺着玩手机，腰背受凉，按摩太用力，床垫太软……这些小细节都会狠狠伤害你的腰椎！如何护腰？8个建议，送给腰椎不好的你↓
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佳谊爸早上好！谢谢您的精彩分享！ 养成好的习惯，保护好自己的腰椎！
很实用!!原来无跟鞋,半躺看书都无易于脊椎!
年青时不注意，老了就出状况了
感谢佳谊爸【8个建议，送给腰椎不好的你】精彩内容分享，腰椎有问题的人是非常痛苦的，腰椎疾病是非常高发的，怎样保护腰椎？让我们一起先了解一下腰椎吧！
腰椎（lumbar vertebrae）：椎体较大；棘突板状水平伸向后方，相邻棘突间间隙宽，可作腰椎穿刺用，关节突关节面呈矢状位。人体有五个腰椎，每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成 椎管，内有 ...
霞包霓荷碧，天然地，別是風流標格。
重重青蓋下，千嬌照水，好紅紅白白。
每悵望,明月清風夜，甚低迷不語，妖邪無力。
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<em id="authorposton15-7-16 05:55
佳谊爸早上好！谢谢您的精彩分享！ 养成好的习惯，保护好自己的腰椎！
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沧海一粟 发表于
佳谊爸早上好！谢谢您的精彩分享！ 养成好的习惯，保护好自己的腰椎！
早上好，謝謝滄海的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。愛護保護好自己的脊椎，做好這些建議。
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<em id="authorposton15-7-16 07:55
李佳谊 发表于
早上好，謝謝滄海的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天开心每一天！必须注意，保护好自己的脊椎。
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很实用!!原来无跟鞋,半躺看书都无易于脊椎!&&感谢分享
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佳谊早上好，谢谢分享！
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保护好自己。
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<em id="authorposton15-7-16 14:36
沧海一粟 发表于
开心每一天！必须注意，保护好自己的脊椎。
非常重要的健康問題，一定要高度注意啊
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<em id="authorposton15-7-16 14:43
李佳谊 发表于
非常重要的健康問題，一定要高度注意啊非常非常重要，牵一发而动全身
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<em id="authorposton15-7-18 18:48
晚上好，谢谢分享，年过40却时要保护腰椎啦。
内什么，我懂你
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<em id="authorposton15-7-18 21:02
感谢佳谊的分享，
周末愉快！
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天气宜人 发表于
感谢佳谊的分享，
周末愉快！
晚上好，謝謝宜人的分享支持和鼓勵，週末愉快。
愉快愉快～
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年青时不注意，老了就出状况了
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<em id="authorposton15-7-16 14:24
泅渡的萤火虫 发表于
很实用!!原来无跟鞋,半躺看书都无易于脊椎!&&感谢分享
下午好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。改掉不良的生活習慣，保護好自己的腰椎。
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<em id="authorposton15-7-16 14:26
siyubingbing 发表于
下午好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。
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<em id="authorposton15-7-16 14:40
智慧圆通8 发表于
保护好自己。
下午好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。身體健康是第一位的。
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<em id="authorposton15-7-16 14:41
智慧圆通8 发表于
锻炼身体。
科學的鍛煉好自己的身體
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<em id="authorposton15-7-16 14:42
智慧圆通8 发表于
劳逸结合。
張弛有度合理安排
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丁字四 发表于
佳谊早上好，谢谢分享！
下午好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。
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章正林 发表于
早上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，週末愉快。
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siyubingbing 发表于
上午好，謝謝您的分享支持和鼓勵，週末愉快。
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<em id="authorposton15-7-18 18:50
雨果雪儿 发表于
晚上好，谢谢分享，年过40却时要保护腰椎啦。
不好意思，‘‘却’’字改为‘‘确’’字。
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雨果雪儿 发表于
晚上好，谢谢分享，年过40却时要保护腰椎啦。
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，週末愉快。注意保護好自己的腰椎。
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旭月儿 发表于
年青时不注意，老了就出状况了
晚上好，謝謝旭月兒的分享支持和鼓勵，週末愉快。在日常的生活中一定要多加注意。
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tiantian8866 发表于
谢谢分享。
下午好，謝謝天天的分享支持和鼓勵，週末愉快。
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zzjshd2013 发表于
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，週末愉快。
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<em id="authorposton15-7-27 14:04
本帖最后由 xzzmm 于
14:08 编辑
& && & 感谢佳谊爸【8个建议，送给腰椎不好的你】精彩内容分享，腰椎有问题的人是非常痛苦的，腰椎疾病是非常高发的，怎样保护腰椎？让我们一起先了解一下腰椎吧！
& && & 腰椎（lumbar vertebrae）：椎体较大；棘突板状水平伸向后方，相邻棘突间间隙宽，可作腰椎穿刺用，关节突关节面呈矢状位。人体有五个腰椎，每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成 椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它是由纤维环和髓核两部分组成。髓核位于椎间盘的中央，它是一种富含水分 、呈胶冻状的弹性蛋白。在髓核的周围是纤维环，一层层的纤维环把两个椎体连接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。
& && & 一、结构
& && & 椎间盘通常包括三个部分：①软骨板；②纤维环；③髓核。椎间盘实际上是一个密封的容器，上下有软骨板，它是透明软骨覆盖于椎体上、下面能环中间的骨面。上下的软骨板与纤维环一起将髓核密封起来。纤维环由胶原纤维束的纤维软骨构成，位于髓核的四周。纤维用的纤维束相互斜行交叉重叠，使纤维环成为坚实的组织，能承受较大的弯曲和扭转负荷.纤维环的前侧及两侧较厚，而后侧较薄。纤维环的前部有强大的前纵韧带，后侧的后纵韧带较窄、较薄。因此，髓核容易向后方突出，压迫神经根或脊髓。当椎体承受纵向负载时，髓核用纤维环借其良好的弹性向外周膨胀，以缓冲压力，有减震作用，在行走、弹跳、跑步时防止震荡颅脑。还可使脊柱有最大的活动度，使人能进行腰部的各方向活动。椎间盘的这种结构，允许椎体间借助髓核的弹性和移动以及纤维环的张力做运动，但是纤维环一旦破损，其间包裹的髓核就会穿过破损的纤维环向外突出，即发生了椎间盘突出（脱出），压迫脊髓或神经根，引起相应的症状和体征。
& && & 腰椎的结构
& && & 腰椎lumbar vertebrae：体粗壮，横断面呈肾形，椎孔呈三角形。上、下关节突粗大，关节面呈矢状位。上关节突的后缘有一卵圆形的隆起，称乳突。棘突宽而短，呈板状，水平伸向后方。各棘突之间的间隙较宽，临床上可在此处作腰椎穿刺术。
& && & 二、腰椎病分型
& && & 根据腰椎间盘突出症髓核突出的位置、程度、方向、退变程度与神经根的关系及不同的影像学检查，有多种分型方法，至今无统一标准。报道的分型有多种，多与研究者的研究目的有关，有的将腰椎间盘突出症分为完整型、骨膜下破裂型和椎管内破裂型，有的分为幼弱型、移行型和成熟型、有的分为可逆型和不可逆型，还有的分为凸起型、突出型和孤立型。掌握腰椎间盘突出症的分型，对于选择治疗方法至关重要，特别在非手术治疗中，正确应用分型，能提高治疗效果，防止发生意外损伤。
& && & 病症介绍：
& && & 腰椎间盘突出症是指椎间盘老化以后，弹性降低，在某种因素下造成纤维环破裂，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，而出现痛麻等症，发病时腰部呈撕裂样剧痛，曲膝卧床休息后疼痛减轻，活动或咳嗽，喷嚏，均可是疼痛加剧，并沿坐骨神经走行路线向腿部放射，明显受限病程较长的患者，下肢有放射痛合并麻木。患者中有85%病例可引起坐骨神经痛。本病突出的原因主要是椎间盘退变，一般在20岁以后，椎间盘开始退化，水分丢失，纤维环韧带弹性逐渐减低本身椎间盘组织缺乏血液供应，修复能力差，加上负重大，活动多，遇到外伤，积累性劳损，造成纤维环破裂。长期腰肌劳损，肌肉和韧带萎缩，紧张性增强，使椎间盘的内压增大，也是造成纤维环破裂，髓核突出重要原因。中医认为本病主要是肝肾虚损，气滞血瘀，筋伤骨错，风寒湿邪乘虚侵袭人体，瘴阻经络而发病，可采用中药治疗具有较好的临床效果。
& && & 治疗方法：
& && & 腰椎间盘突出的治疗分为手术治疗、物理治疗、药物治疗。
& && & 其中药物治疗适用于大部分患者，常采用中药：清阳膏治疗本病，该药具有舒经通络、活血化瘀、消肿止痛的功效，对腰椎间盘突出可以从根本上治疗，并且该药采用了超微粉碎技术，对于人体的吸收具有更好的效果。在药物治疗同时，可以辅助物理治疗，帮助缩短疗程，常用的物理治疗有推拿、按摩、牵引、热敷、理疗等等。手术治疗适用于经保守治疗无效的患者、反复发作的患者或严重影响生活的患者。
& && & 三、症状
& && & 腰椎病引起腰痛有其特殊的临床表现，其疼痛的同时还有一些伴随症状。比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛；大腿或小腿的麻木、疼痛；肌肉瘫痪，如足下垂，足拇指背伸无力；马尾综合征，如会阴区麻木，大便功能障碍，性功能障碍。而且在病人咳嗽、喷嚏时疼痛加重。腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉，同时也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿与小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核，该病由于结核病菌的侵蚀，使病人在腰痛的同时，还出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈并且还有发热盗汗、消瘦。食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。
& && & 腰椎不稳
& && & 腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，不能维持脊柱的稳定，而椎体和关节都会出现增生，最后就会导致纤维性或是骨性强直。所以说腰椎不稳时退变的一个阶段。
& && & 腰椎管狭窄
& && & 腰椎间盘突出会造成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小，这就会使原来较小的椎管持续狭窄，。患者就会出现长期的腰痛、腰酸，进而出现间歇性跛行。
& && & 骨质增生
& && & 反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。
& && & 腰椎骨赘
& && & 骨赘多出现在退变椎间盘的边缘。而若在椎间孔的骨赘以及后纵韧带的较大骨赘就会压迫到神经根进而出现腰椎间盘突出症的症状。
& && & 腰椎滑脱症
& && & 腰椎间盘突出的退变会导致腰椎不稳和关节突出现骨关节炎。而这两者都是腰椎滑脱症的主要原因。
& && & 四、预防
& && & 出现疼痛后要一定到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状。在预防方面，注意锻炼不经常运动的腰肌，改正不良的生活和工作习惯。
& && & 1、注意休息
& && & 休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
& && & 2、理疗产品
& && & 适当选择护腰贴剂和理疗产品可对腰椎病的预防有一定的作用，请遵医嘱。
& && & 3、锻炼腰背肌肉
& && & 既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。 老年人锻炼要适当。
& && & 五、早期治疗
& && & 由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰椎病的配合治疗。
& && & 第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫，第二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病。据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎病继续发作发展的几率下降了80%，所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。
& && & 在这一方面，建议腰椎病患者在日常居家治疗时多关注国内常用的一些医疗器械，比如，腰痛治疗带，都属于国内多功能治疗的常用方法。
& && & 医疗器械产品，产品设计结构兼具磁疗、热蒸、牵引和固定四大功效。
& &&&（1）对于因扭伤、久坐、寒冷等原因导致血液循环不畅、淤血、水肿等引起的腰痛，磁疗可以改善微循环和组织代谢，促进血脉通畅从而达到止痛。对于因腰部炎症、腰椎退行性改变引起的腰痛，磁疗可以提高致痛物质水解酶的活性，使缓激肽、组织胺、5-羟色胺等致痛物质水解或转化，达到止痛的作用。对于肾虚腰痛、牵扯性腰痛等，磁场作用于人体，通过经络穴位增强生物电磁能，可推动经气的运行，疏通经络，达到通经止痛的效果。
& &&&（2）独有的真皮加厚不透气带体设计，确保所覆盖的患部保持较高的皮肤温度和潮湿度，产生自身热蒸理疗效果，有利于增加局部血液循环。
& &&&（3）大真皮带体内层附加有支撑曲度钢片，强调了牵引和固定治疗的优点，可有效支撑脊柱和腰椎，增强腰肌收缩力，更好地治疗腰椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生、腰椎肥大、椎管狭窄等病症导致的腰痛。
& &&&（4）使用非常方便，可以根据自己的体型或舒适程度调整系带，不论是行走锻炼或伏案工作或卧床休息均不影响治疗。
& && & 所以，综合来考虑，使用对症的方法，注意坚持治疗，腰椎病是完全可以得到痊愈。
& && & 六、治疗
& &&&（一 ）药物治疗
& && & 腰椎病，如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄等症， 非甾体类镇痛药如消炎痛、布洛芬等，镇痛效果强。但一般消炎镇痛类药物不能较长时间服用，尤其是对于同时患有肝/肾病、高血压、糖尿病患者更要注意禁忌，以免引发新的不适症。 内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。
& &&&（二）替代疗法
& && & 又被称为代替疗法，补充替代医疗对于一般大众来说还不是一个熟悉的词语，关于其定义也有诸多讨论。日本补完代替医疗学会则将其定义为“尚未在西医领域内取得理学验证或尚未用于临床的医学·医疗体系的总称”。 随着西方世界崇尚“自然、天然”的理念不断渗透，人们越来越减少化学药物的使用比例，更加崇尚自然治愈力的健康方式。“补充替代医疗”应运而生，例如：中药、锯峰齿鲛等材料就是中西方国家中利用天然物质改善人体的腰椎等关节疾病。
& &&&（三）推拿治疗
& && & 1、揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
& && & 2、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
& && & 3、弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉．恢复肌纤维组织弹性。
& && & 4、推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌 肉得以调整。
& && & 5、按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循 环，恢复麻木区的神经组织。
& && & 6、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
& && & 7、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、 昆仑、涌泉穴，以通经活络．改善神经传导，促进神经组织恢复。
& && & 8、推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
& && & 9、摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
& && & 七、保健
& && & 在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。
& && & 预防性的自我按摩-搓腰眼
& && & 体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。
& && & 【腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】
& && &（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。
& && &（2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
& && &（3）飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。
& && &（4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。
& && &（5）弯腰式 站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。
& && &（6）后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。
& && &&&八、注意事项
& && &（一）日常注意事项
& && & 尽管随着年龄的老化不可避免地会出现骨量的丢失，肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱，但采取预防措施可有效减缓其进程。应提倡日常腰部保健方法：
& && & 1、坐位工作：保持坐位时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。
& && & 2、站位工作：站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一只脚登在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。
& && & 3、睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。
& && & 4、提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。
& && & 5、工作中：避免过度疲劳，经常变换工作姿势，整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。
& && & 6、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动7、控制体重：肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。注意合理的饮食营养，不吸烟。
& && & 腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼 脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。这是护理腰椎病最基本的方法。
& && & 其次呢，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧 平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。 　腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。但是不可过量或者剧烈。
& &&&（二）饮食注意事项
& && & 1、宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。 　
& && & 2、慎食煎炸之品。因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。
& && & 腰椎间盘突出的食疗方法以下几种可供参考：
& &&&（1）海带25g，荔枝15g，小茴香15g，加水共煮，每日饮服一次。
& &&&（2）生韭菜（或根）500g，捣汁温服，每次500ml，每日2次。
& &&&（3）淡菜300g，烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
& &&&（4）芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥，每日一剂，供早餐食用。
& && & 九、病因症状
& && & 腰椎间盘退变是腰椎间盘脱出的基本病因，腰椎退变会引起腰椎韧性降低、腰椎活动性下降，容易产生病变。劳损、外伤也会导致腰椎病变，长期坐姿工作或者重体力劳动的人，因长期过度负荷造成椎间盘受压严重，就可能导致腰椎纤维环破裂，造成髓核突出。
& && & 腰椎间盘脱出是比较严重的一种腰椎间盘突出症类型，由于髓核的突出的体积已经超过连接部位，就会造成突出物在椎管内活动，压迫神经等组织。典型为腰骶部疼痛并沿臀后部、大腿后外侧、小腿外侧放射至足跟或足背部。当咳嗽、喷嚏、排便等腹压增加时及长时间站立、行走后加重，卧床休息后减轻。
& && & 腰椎间盘脱出易导致瘫痪
& && & 腰椎间盘脱出是很严重的腰椎间盘疾病，脱出物在椎管内活动很容易压迫神经引起剧烈腰部疼痛，下肢疼痛发麻等症状。如果不及时的治疗脱出物就可能从腰椎破裂处分离，处于游离状态在椎管内活动，大多数病人可出现跛行步态，伴有腰椎管狭窄者则有间歇性跛行。神经根严重受压可出现相应神经支配肌肉瘫痪、分布区域皮肤感觉消退。如果脱出物压迫马尾神经，可出现双下肢不全瘫，括约肌功能障碍，大、小便障碍，男性出现阳萎，女性出现尿潴留和假性尿失禁。
& && & 感谢佳谊爸对大家健康的细致呵护，保护好自己和家人的腰椎，从了解相关知识和注意生活细节开始！
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【高跟鞋or平底鞋？常穿都不好！】①细高跟鞋：身体前倾，背部弧度增加；②完全无跟的鞋：没有减震缓冲或足弓的支撑，可能导致椎间盘受损并使肌肉痉挛，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。建议：①不要常穿高跟鞋；②需要长时间行走或站立，最好选有2厘米跟的鞋，或在平底鞋内侧加厚鞋垫。
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