谁知道腰间盘突出怎么锻炼啊，有没有一点简单一点的动作的，怕太复杂? - 爱问知识人
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腰间盘突出怎么锻炼
怎么锻炼啊，有没有一点简单一点的动作的，怕太复杂的话老人做不来啊，妈妈年纪大了啊，怎么办才好啊
反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。
飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。
悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
这些运动方法都是不错的，还有个简单的方法就是中药思华堂【舒腰安骨膏】。
.以上是我自己用的方法,不知道亲适用不
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腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承...
a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆...
做“小燕飞”的动作。
俯卧，腹部着地，四肢、头、前胸，同时腾空。像燕子一样，一飞一飞。
不知道我有没有说明白。这是医生教我的。希望对你也同样有用。
因为你不是一天才胖的，所以不可能一天就减掉了。减肥是一个永恒的话题，不过多做运动，合理的饮食，有规律的生活习惯，会让你看到效果快一点。我国庆期间就胖了不少(腰部...
最好的锻炼方法本人认为是游泳,游泳的好处：
游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率...
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腰突患者的锻炼究竟哪种方法合适---小飞燕、倒走？？？---？？？
提到锻炼有很多患者朋友会问腰间盘突出患者怎么锻炼会比较好，介于此我就把我所知道的锻炼方法给大家报告一下，很多患者会问我锻炼到底有没有效果，这个问题让我很难回答因为锻炼的种类有很多古今中外各不相同，锻炼只是一个项目的总称而在项目下面会有很多的种类是不是每一种项目都有效果或者都没有效果呢？我想作为一个21世纪的人这么问很不客观，每一种锻炼方法作为一个患者我们不能简单去依样葫芦，为保证我们的病情不被耽误而能达到治愈，或者让减轻病痛我们必须详细的分析我们所做的锻炼是什么样的治病原理，符不符合我们的人体的生理结构，作为一个中国人我是十分的相信我们的民族医学的，虽然现在满大街招摇撞骗的中医，但是这并不能代表是中医不行只能说是学习中医的人不行，诸位患者朋友你觉得呢？一、传统锻炼法：
据我所知中医根本宗旨是长生其次是养生其次是治病，换句话说中医是教导们如何去避免疾病的，只有在我们再不注意生活规律的情况下才会得病比如、熬夜、喝酒、过度的性生活、久坐{中医经典黄帝内经讲、久坐伤肉、久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气},如司机，重体力劳动者亦属于这一类-----中医五劳七伤的范畴，那么我们在得病之后按传统的医学的理论分析治病的方法有很多种，那么锻炼呢也属于这一种只是我们的祖先把锻炼与我们自身的经络与气结合起来古人称之为导引，通常我们叫气功、锻炼，也可以叫做健康操，这种古人的锻炼方法就不是简单的物理作用了，是通过肢体动作结合呼吸再结合意念----【练习导引术或者气功时一定要清心寡欲切忌心里乱想否则效果不理想】，从而到达调和五脏平衡阴阳通经络的作用，然而五禽戏就属于这一类、八段锦、易筋经、太极拳、等都属于这一类，而我们的人类自身的疾病百分之九十通过这种传统导引术都可以得到康复，当然我们的腰间盘突出一样可以得到康复。二、当下流行锻炼法：
那么接下来我们谈谈小飞燕，躺床上蹬自行车，倒走，又或者趴在地上用四肢走路，这也许大部分腰突患者都比较熟悉，很多患者都在做这种练习会减轻腰突的疼痛或者逐步达到康复的目的，是单纯的单一的锻炼腰肌或者活动筋骨的作用，作为一个深信中医的我来讲是非常不认同的这种当下流行的腰突锻炼法，从某种角度讲简直是在延误治病的最佳时间，原因有以下几点，1、这是不是肌肉的萎缩活动活动就行的是腰间盘的病 ，换句话说是肝的作用【中医分析肝为筋，为木】腰间盘就属于肝的范畴。2、由于没有结合身体的气与五脏来锻炼反而是单纯的增加腰间盘的负荷，这就是为什么有些患者锻炼后会加重
有些患者朋友会问为什么锻炼后疼痛会减少呢，答曰：天冷了跑跑步会暖一点，仅是因为活动气血的作用，如果不是因为腰间盘突出，而是久病卧床引起的肌肉萎缩，在初级的锻炼适合这种单一的康复练习。而腰间盘突出患者是绝对不适合这种锻炼的。当然这是我个人站在传统中医的角度去谈锻炼的问题，每个人有各自的看法仅代表个人的意见，下面我就给大家讲下五禽戏的练习要求和作用 ，愿意了解的朋友 可以看看，先作为一个文字的了解，然后再去学习视频会有一个轮匡在自己心里学习起来也会更加容易。 五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。五禽戏定式可以分为：虎，鹿，熊，猿，鸟这五种动物。 将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。按照以上方法继续做7遍。 (二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图W-12）。手脚动作要相互配合协调。(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图W-15）。注意事项 ：1 本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。2 癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。3 一般情况下，可选练其中一套。操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。4 癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。
《华佗五禽戏》全攻略图解古代著名医家华佗不但医术高明，而且养生有术。据《后汉书》记载，华佗在年近百岁时的容貌还象壮年人一样。华佗有两个弟子，一个叫吴普，一个叫樊阿，他们二人都曾向华佗请教养生方法，于是华佗就把两种不同的养生方法分别传授给了他们。结果，他们二人都得以高寿。吴普九十多岁时还耳聪目明，牙齿坚固，樊阿一百多岁时头发胡子都还乌黑发亮，精神气力比青壮年还旺盛。可见，华佗养生术的效果是十分显著的。华佗传给他的弟子吴普的养生术名叫五禽戏，是一套医疗体育养生方法。“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。《三国志?华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。（图1）鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。（图2）熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。（图 3）猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。（图4）鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。（图5）五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。五禽戏模仿虎之威猛、鹿之安详、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体，可增强体力、行气活血、舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。一般可练全套，也可选练其中的1～2节。如虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。熊戏可健腰膝、消胀满。猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度，还可防治腰脊痛。鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能力。 健身气功五禽戏功法锻炼功法五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗发明，2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。一、五禽戏的特点：1、既能养生，又能治病人的健康状况，疾病发生与否，取决于人体正气的盛衰，五禽戏通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，来疏通经络，活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起到锻炼真气，培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。2、强调整体观，以内因为主的运动五禽戏的作用不是在于发展身体某部分的机能或治疗某种疾病，而是通过调身、调息、调心的综合锻炼、达到调整中枢神经系统、增强机体的抵抗能力和适应能力、改善整个机体功能。3、内外合一、形神兼备的练功方法所谓“内”指的是心意、气等内在的情志活动和气息运动；所谓“外”指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中、情绪安定。并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。二、五禽戏的功法作用五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个。由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做，并配合气息调理。虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。鹿戏主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。熊戏主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。猿戏主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。鸟戏主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
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　第一式　虎举　　第二式　虎扑　　第三式　鹿抵　　第四式　鹿奔　　第五式　熊运　　第六式　熊晃　　第七式　猿提　　第八式　猿摘　　第九式　鸟伸　　第十式　鸟飞
感觉讲的还是比较重要的
说的真是的啊，听到小飞燕就烦
还是老老实实的去吃中药吧
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保存至快速回贴我们的身体靠骨骼支撑，而我们的各项活动都关联到身体的各个关节，一旦某个关节出现问题，就会影响我们的活动。其中比较常见的就是腰椎间盘突出症，而腰椎间盘突出则会压迫我们的神经，造成腰椎间盘突出压神经，那这种疾病的锻炼方法有哪些呢？ 腰间盘突出压迫神经导致患者出现下肢麻木，疼痛，严重者会出现间歇跛行，因此，要及时的进行治疗，适当的运动锻炼能够对于疾病的康复有帮助，腰椎间盘突出患者锻炼以下肢肌力锻炼防止神经根粘连、下肢萎缩及深静脉血栓的发生为主，其具体做法如下：
(1)直腿抬高式；术后第二天开始。患者仰卧位，膝关节伸直，脚上举，鼓励其主动抬高至最大幅度，他人协助进一步抬高，幅度以30°为宜，双下肢交替进行。
(2)踢腿式；取仰卧位，主动屈髋屈膝后再伸腿放下，左右腿交替伸屈，次数不限，以患者不感到疲劳为宜。
(3)伸腿式；取俯卧位，交替后伸双下肢，保持膝关节不屈曲。
(4)展腿式；取侧卧位，下肢伸直位外展，复原，完成2次后转对侧卧位并进行相反肢体锻炼。双下肢交替进行，保持膝关节伸直位。 上述介绍的几种锻炼方式，都是对腰椎间盘突出压迫神经有一定的好处的，患者可以在家里进行锻炼，而且可以一边看电视一边锻炼非常的方便，同时坚持治疗和锻炼同时进行，对于康复会有更好的效果。希望广大患者在家里可以按时进行锻炼，早日康复。
型男养成经验轻度腰间盘突出的锻炼方法具体有什么_育儿问答_宝宝树
轻度腰间盘突出的锻炼方法具体有什么
当时年龄：
还没有宝宝
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腰间突出的自我保健方法：一、注意事项：1、患者应该注意饮食调理，提高身体的免疫力，避免、打喷嚏、防止。2、患者在急性期应改睡硬板床，要绝对卧床3周。3、患者待症状明显好转后，可以逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微的活动。4、患者需要预防腰椎间盘突出症复发，腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高。二、其次就是进行锻炼：腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛效果非常的明显。1、绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用。2、倒步走：倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果。3、患者也可以使用*腰椎骨方世医贴*进行调理！祝早日康复！
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腰间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见原因。腰间盘突出的治疗应引起我们足够的重视。患腰间盘突出症的病人可因年龄、性别、患病时间及突出物的部位的不同而表现出各种各样的临床症状，常见临床表现如下：腰痛症状：90%以上的患者均有这种表现。其疼痛范围主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的钝痛最为常见。平卧位时疼痛可减轻，站立位及坐位时，这种疼痛可以加重。患者也可以使用*腰椎骨方世医贴*进行调理！腰椎盘突出锻炼方法有：1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。&2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。&3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼。&4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。&5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。&祝早日康复！}