怎样哮喘患儿哪些体育和耐寒锻炼
导读：小儿哮喘的病因：&&&&引起哮喘发病的原因有很多，但不外乎内因与外因，内因即体质因素，外因是环境因素。小儿哮喘与感冒、天气变化、运动过度、劳累、某些食物及药物、被动吸烟、油漆、油烟...
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秋冬季节进行耐寒锻炼可有效预防感冒
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宝宝耐寒锻炼从秋季开始
宝宝耐寒锻炼从秋季开始
　　秋风一起，气温也随之下降，平常就总担心宝宝着凉的妈妈们，这时更是严阵以待，不仅给宝宝穿很多衣服，晚上睡觉时也盖上厚厚的被子。实际上，如果让宝宝在秋季适当接受一些耐寒锻炼，对于他们的抵抗力和免疫力是很有好处的。
　　耐寒锻炼秋季开始
　　生长在北方的小麦、油菜，必须经过严寒，才能安全越冬，来年春天更加郁郁葱葱。植物如此，人也不例外。体温调节中枢只有不断接受气温变化的刺激，才能提高机体的耐寒抗病能力。换句话说，从来没有锻炼过的机体，一旦接触到寒冷的天气，就会抵挡不住刺激，导致疾病的发生。这就是为什么一些孩子总是捂得严严实实，却还是常常生病的原因。
　　耐寒锻炼何时开始合适呢？保健医生说，秋天气候转凉，但秋风拂面不冻身，是耐寒锻炼的好时机，我国民间就有“春捂秋冻”的说法。坚持一段时间耐寒锻炼后，宝宝身体的免疫功能将会大大加强，到时候就能有效抵御冬季易发病的侵袭。
　　三招打造强化宝宝
　　如何进行耐寒锻炼呢？有三招可以打造耐寒宝宝。
　　一是为宝宝创造暴露于冷环境的机会，平时穿的衣服不要过于厚实、严密，盖被也不要太厚。晚上宝宝睡觉时，可以开着纱窗，这样能让呼吸道黏膜接触更多的冷空气刺激。二是进行冷适应锻炼。从秋天开始，妈妈就要逐渐培养宝宝用冷水洗手、洗脸，喝凉开水的习惯。洗脸水温度不要太高，一般35℃即可，两岁以后的宝宝可酌情下调，从35℃逐渐下调到28℃。下降过程一定要慢，这样宝宝才能适应，效果也更显著。三是多带宝宝参加户外活动，如在旷野或山坡上爬行、奔跑等，宝宝在这个过程中能锻炼心肺的耐寒能力，增强体质，加速新陈代谢。
　　耐寒锻炼三原则
　　耐寒锻炼并非单纯受冻，它有一定的法则。
　　一是循序渐进，不要急于求成。衣服应该一件一件减少，水温一点一点降低，户外活动的时间也逐渐由少到多。起初让宝宝在室外呆几分钟，然后再慢慢延长，这样才能达到锻炼的目的。
　　二是从小做起，根据年龄不同而选择不同的方法。1-3岁的孩子，在寒冷的空气里也可以到户外走走，但时间一般控制在5-10分钟。3-6岁的孩子，冷天也可以在室外游戏、追逐，活动时脱掉一件衣服，等活动完再穿上。
　　三是把握好“秋冻”的度，以不打喷嚏、不流鼻涕、不产生寒战为度。外出锻炼时，不宜“动”得大汗淋漓，特别是晚秋，在周身微热、尚未出汗时即停止。(文哲)
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耐寒锻炼从秋季开始
耐寒锻炼从秋季开始
南京市鼓楼幼儿园&&&&&&发布时间： 10:51:47&&&&&&浏览次数：
　　为了提高孩子免疫功能，增强机体的耐寒力，减少冬季易发疾病，从初秋就应开始加强耐寒锻炼。
　　据运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处：其一　耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡；其二　通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量增加，新陈代谢过程加快，同时还可改善呼吸系统功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，提高呼吸道和肺部的耐寒能力。其三　耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为&血管体操&。
　　耐寒锻炼的方式、方法很多，家长可以从以下两方面入手。 1.让孩子有暴露于冷环境的机会。包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖则会助长阳气。实际上，过早过度保暖，身体出汗不易觉察，反而容易感冒。另外，不要错过每天户外活动的机会，让孩子每天准时上幼儿园，参加户外晨间体育锻炼。
　　2.增强皮肤的调节功能。长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变而添衣保暖或开空调，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦与冷接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病。
　　孩子进行&耐寒锻炼&时需要遵循以下的原则
　　原则一　从小做起，根据年龄不同而不同
　　1－3岁的孩子　在冬天也应坚持户外活动，但时间一般控制在5分钟以内，可以分多次出去。
　　3－6岁的孩子　应该鼓励他们冬天在室外游戏玩耍，活动时可以减少一点衣服，等活动完再穿上。
　　6岁以上的孩子　最好每天能保持2－3小时的户外活动，对他们的健康有利而无害。
　　原则二　循序渐进，切忌一步登天
　　对孩子进行&耐寒锻炼&，要谨记适度原则，循序渐进，不要急于求成。很多父母就是由于&心切&而让孩子进了医院。应根据孩子身体的实际情况逐渐减少衣服，户外活动的时间也应由少到多。不要和别人比较，也不可全盘照抄别人的经验。
　　原则三　抓住小细节进行锻炼
　　&耐寒锻炼&应该抓住细节，随时随地进行。比如，从秋天开始逐渐用冷水给孩子洗手、洗脸，刺激他们的神经，让他们习惯。冬天下雪的时候，还可以带他们在雪地上玩雪、学习溜冰。在寒风中，适当地露出头颈和手脚，接受寒冷的刺激，慢慢地他们就会变得不怕冷、不容易生病，提高了抵抗力和适应能力。
南京市鼓楼幼儿园保健室
10月健康宣教秋季怎样养生？ 进行耐寒锻炼睡觉别彻夜开窗
来源：东方网
中医专家提醒，随着昼夜温差拉开，要注意避寒，尤其晚上睡觉要盖好被子、适当关窗。
上海中医药大学附属曙光医院呼吸科主任、主任医师张炜教授表示，白露以后建议人们开始做耐寒锻炼。譬如，早晨用冷水洗脸，洗完以后再用手把脸搓热，促进气血循环，也有助于增强免疫力，此法对一吹冷风就鼻炎复发的患者来说特别有好处。至于体质好的人，可以适当进行冷水浴，但一定要注意量力而行。
秋季昼夜温差较大，尽管正午天气仍稍嫌热，但早晚及夜间的气温较低。张炜教授表示，此时露气较重，天亮之前或天蒙蒙亮时，不宜早锻炼。更何况，由于夜间近地面层空气的冷却作用，使空气中的污染物不易扩散，因而天亮之前空气中污染物的浓度较大，吸入人体后对呼吸道不利。&建议习惯早锻炼的人，等太阳出来了、空气流通了，再外出运动。&
古语说，&白露勿露身，早晚要叮咛&，告诫人们白露时节天气转凉，穿衣服时要注意保护好重要的关节，尤其一早一晚更要多穿些衣服。张炜教授提醒，白露以后，人们晚上睡觉时一定要盖好被子、适当关窗、注意避寒。有呼吸道、心脏疾病的患者，晚上可关窗、开着空气净化器睡觉，保证室内空气质量、减少对心肺的影响。
张炜教授表示，秋天主张收敛肺气、为冬天做准备，可以吃些果仁，如松子仁、核桃仁、白果。其中，白果既收敛肺气，又收敛肾气，还能平喘，非常适合春秋两季容易()发作的人。
原标题：白露养生提醒:进行耐寒锻炼 睡觉别彻夜开窗
编辑：杨阳
[此文系转载，来源于东方网，版权归属原作者]
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