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核心提示：对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
　　对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
　　一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
　　其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
　　不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现感而摔倒。
　　速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
　　运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
　　还需要提醒的是，跑步是有运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时还指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
（实习编辑：古茜文）
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近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
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研究：慢跑过度不如不跑
　　Scientists studied more than 1,000 healthy joggers and non-joggers over a 12-year period.
　　科学家们对1000多名身体健康的慢跑者和不跑步的人进行研究，追踪时间超过12年。
　　Those who jogged at a steady pace for less than two and a half hours a week were least likely to die in this time.
　　慢跑速度较为稳健，且每周慢跑时间不超过两个半小时的人猝死的可能性最小。
　　But those who ran more than four hours a week or did no exercise had the highest death rates.
　　而一周跑4个小时以上或者从不锻炼的人则有着最高的死亡率。
　　'Upper limit'
　　“上限”
　　Analysing questionnaires filled out by all the people in the Danish study, scientists concluded the ideal pace was about 5mph (8km/h) and that it was best to jog no more than three times a week or for 2.5 hours in total.
　　在丹麦进行的研究中，科学家通过分析所有参与者的问卷得出结论：理想的运动速度大约是每小时5英里（约8公里/小时）；每周的运动次数不超过3次或者时长累计为2.5小时。
　　People who jogged more intensively - particularly those who jogged more than three times a week or at a pace of more than 7mph - were as likely to die as those who did no exercise.
　　进行更为密集的慢跑，尤其是那些一周跑3次以上或者速度超过每小时7英里的人，其死亡几率和那些不运动的人相差无几。
　　Researcher Jacob Louis Marott, from the Frederiksberg Hospital in Copenhagen, said: "You don't actually have to do that much to have a good impact on your health.
　　来自哥本哈根腓特烈斯贝医院的研究人员雅各布·路易斯·马罗塔（Jacob Louis Marott）说：“其实你不必强求，为自己的健康做太多。”
　　"And perhaps you shouldn't actually do too much.
　　“或许事实上你不应该做太多。”
　　"No exercise recommendations across the globe mention an upper limit for safe exercise, but perhaps there is one."
　　“目前，全球尚无有关安全锻炼的上限建议，但或许应该有一个。”
　　Scientists are not yet sure what is behind this trend - but they say changes to the heart during extreme exercise could contribute.
　　科学家还不能确定潜在的趋势——但他们说极端运动改善心脏状况可能有所帮助。
　　'Brisk walking'
　　“快走”
　　In their report, they suggest: "Long-term strenuous endurance exercise may induce pathological structural remodelling of the heart and arteries."
　　在调查报告中，他们提出：“长期从事剧烈的耐力运动可能会改变心脏和动脉的病理结构。”
　　Maureen Talbot, senior cardiac nurse at the British Heart Foundation, said: "This study shows that you don't have to run marathons to keep your heart healthy.
　　英国心脏基金会高级心脏护士莫林·托尔伯特（Maureen Talbot）说:“这项研究表明，你不必为保持心脏健康去跑马拉松。
　　"Light and moderate jogging was found to be more beneficial than being inactive or undertaking strenuous jogging, possibly adding years to your life.
　　“少量、适度的慢跑被认为比不运动或进行高强度慢跑更有益，或可延长你的寿命。”
　　"National guidelines recommend we do 150 minutes of moderate-intensity activity a week.
　　“国家指南推荐我们每周进行150分钟的中等强度的活动。”
　　"It may sound like a lot, but even brisk walking is good exercise. And if you're bit of a couch potato, this is a good place to start."
　　“这听起来可能很多，但即使快走也是很好的锻炼。如果你有点宅，这对你来说是一个很好的开始。”
　　Vocabulary
　　questionnaire: 问卷
　　strenuous: 剧烈的
　　pathological: 病理学的
　　artery: 动脉
　　cardiac: 心脏的
　　brisk walking: 快步走
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来源：新闻热搜榜}