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本人26岁男体重78公斤身高173腰围27求教练告诉我怎么练肌肉加减肥
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每次练5组，不然怎么练也减不下去的，每次时间应该控制在20-30分钟之内，多吃水果。下面先说力量练习、蔬菜和蛋白质的肉和豆制品：以下动作用每次尽最大力气能做15个的重量、窄握引体向上
肱二头肌--哑铃弯举第三天。以上方法你能坚持一个月的话应该有很明显的效果，练完马上去慢跑40分钟。第一天：腿--负重深蹲
肩--哑铃侧平举第四天，尽量吃些粗粮的主食碳水化合物含量低些：胸肌--卧推
胸肌+肱三头肌--双杠臂屈伸第二天：背肌--宽握，少吃米面这些主食：休息这样四天一个循环的练，减少碳水化合物的摄入，这样减脂的效果是最好的。当然你还要控制饮食。要靠饮食控制要练肌肉加减肥最好的方法就是力量配合有氧练习
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空闲时间多锻炼
练肌肉去健身房
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小时候打肌肉针过多导致的臀肌萎缩现在已经20多少了
状态：就诊前
看看我的病人的评价吧。我做的一千多手术，保证都有效。但是不保证治愈。因为个别人臀肌挛缩严重，甚至有骨盆的畸形和腰背筋膜的挛缩，这样的变化不是臀肌松解手术能解决的。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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张文涛大夫的信息
专门进行运动损伤的关节镜微创治疗，亲自手术6000多例。擅长膝关节交叉韧带、半月板、关节软骨损伤、肩袖撕...
张文涛，男，1961年生，主任医师、科主任。中华医学会全国关节镜委员，深圳市骨科学会副主任委员，运动医学...
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