如何提升手腕力量 提升手腕力量的方法
如何提升手腕力量 提升手腕力量的方法
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　无论是打篮球还是打羽毛球网球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，那怎么提升手腕力量?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
　　提升手腕力量的方法
　　1、手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。
　　2、张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。
　　3、手腕:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上,手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
　　4、锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓),重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天。
　　5、多练投篮,就可以练到手的力量。不要用其他方法去练手指的力量,有可能会影响你的投篮。手指力量加强了,投篮就要从新适。
　　6、可以用500g的小哑铃,小臂垂直于地面,手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶,正好500克。这个没事就做吧,比如说看电视的时候,等人的时候,走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。另外,我的动作也不太一样。我是小臂水平,手心向上,手腕上翻。左手做完一百个换右手,右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟(从自习室走到宿舍的时间)能做四到五组。
　　提升手腕力量的辅助食物
　　1、大米、小麦
　　谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物,而人体所需热能约有80%,小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。
　　肉类提供的蛋白质对人体有重要的学意义。与肉类蛋白质相比较,植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是高蛋白低脂肪的典型。
　　3、蔬菜
　　新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。
　　提升手腕力量的注意事项
　　1、练肌肉(健美)除了器械练习外还结合饮食,多吃蔬菜,高蛋白,不吃油,基本没有在进行球类等的有关灵活性的训练,而且不见得爆发力都很好;练力量除了器械练习完后,还要再花时间做肌肉的牵引放松,专业队员很多是是半天技术,半天力量体能练习,也没看到肌肉发达到哪里去嘛,但是爆发力都不错。
　　2、如果是练力量的话,就要加重量`每组之间休息3分钟到5分钟。如果你要练肌肉体积的话,每组之间休息的时间最好是30秒到1分30秒之间。练力量和练肌肉体积一定要分开。两个重量要自己把握`练肌肉体积,不一定要做很重的,最重要的就是肌肉要持续的用力。
　　3、&大力量,少次数&的训练方法,则适合于有一定训练基础的人,它能练习爆发力,想&练块儿&的也适合这种训练方法。同样是卧推杠铃,&大力量,少次数&的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃,每组推3&4下,做5组。这种训练,要求运动员在最短的时间内,将肌肉能量全部输出,达到耗竭,然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。举重、健美、短跑等项目常采用&大力量,少次数&的方法训练。
　　常见误区
　　1.不做热身和伸展活动
　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
　　2.不写健身有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的比最聪明的脑子更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
　　3.从不改变健身安排
　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
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怎样锻炼前臂肌肉？ 正握腕弯举时重量大了，手腕关节会响
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保存至快速回贴目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！
关节寿命只有60年！
关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。
不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。
可以把关节比作车，“宝马和夏利的寿命当然不一样。但如果宝马你乱开，夏利你小心翼翼保养，那宝马也用不了几年，夏利倒没准能跑上好几年。
所以，关节要省着点使，且行且珍惜！今天，这里有一个保护全身五大关节的秘法，30岁以后要多做！
全身五大关节保护秘法
颈关节：注重姿势多做操
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。
日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
肩关节：走路摆臂 举手拉伸
学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。
其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。
如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。
为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。
肘关节：拉把手、用鼠标要注意
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。
抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
指腕关节：常做抓握 活动手腕
手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
膝关节：少负重 控制运动量
人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。
在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；
平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。
如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。
日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。
关节寿命只有60年，一旦用尽一生受罪！这个保护全身五大关节的秘法，30岁以后要多做！
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手腕和肘关节骨折去钢针，肘关节僵硬怎么锻炼演示
来自：陕西省 安康 浏览 401 次
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病情分析： 你好，肘关节术后关节僵硬，活动受限，应该是关节粘连造成的你好，现在已经术后50天，你要多运动，做伸屈运动，开始可能有点痛，但要坚持锻炼，局部热敷，以免关节粘连，造成功能障碍
TA帮助了2751人
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TA帮助了688人
病情分析：
您好。从你所描述的骨折部位及手术治疗后的病程。现在的症状是因为关节部位长时间不活动所导致的僵硬。建议您可以通过关节部位热敷、或者是使用舒筋活血的中药拆炖水后熏洗锻炼。可以做做反手提拿重物。您可以使用哑铃、或者是沙袋等。重量慢慢的加。切记不要硬掰。治疗恢复期间饮食方面多吃点牛奶、骨头汤等钙高的食物。
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按症状查找> 手腕疼是怎么回事 手腕关
手腕疼是怎么回事 手腕关节疼的原因盘点
&　　手腕是人身体上很脆弱的部分，所以很容易受伤，那么，手腕疼是怎么回事？接下来一起看看以下相关介绍吧，希望能够对大家有所帮助!
　　手腕疼是怎么回事
　　1、手腕扭伤
　　腕关节损伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
　　2、手腕腱鞘炎
　　手腕疼痛的主要原因是手腕腱鞘炎，腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等这就是明显的手腕腱鞘炎。
　　3、风湿关节炎
　　手腕风湿疼痛、肿胀是主要表现，且随着病情的进一步发展恶化，会带来活动受限、肌肉萎缩等严重症状，甚至累及多系统，多脏器，可能有多种临床表现。其早期症状多不典型。有低热、乏力、体重减轻、关节痛等症状。风湿病对患者的危害是很大的，需要详细检查，早日确诊治疗，控制病情，避免带来更大的伤害。
手腕疼是怎么回事 手腕关节疼的原因盘点
　　手腕疼怎么办
　　1、让你的手休息：使你的手腕免受更进一步的损伤，这通常是治愈的第一步。
　　2、使用夹板：尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或向下弯曲。情况严重的话，医生会让你戴上夹板，固定你已经受伤的手腕，以免加重对它的伤害。
　　3、冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋会有帮助。在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。
　　4、热敷：热敷可以让你的肌肉和肌腱放松，改善血液循环，促进伤处的愈合。但是你还得注意一点，当你手腕刚受伤手不久不可以马上热敷，只有等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。
　　5、加服维生素：维生素C对组织有修复的作用，维生素B6和吡哆醇锌可以减轻组织的炎症、加速血液循环和轻度利尿。针对这些特点，大家不妨多进食水果和蔬菜这些富含上述维生素的食物。与此同时，大家还要注意适当地减少蛋白质的摄入，因为它会抑制维生素b6的吸收。
　　以上就是关于手腕疼是怎么回事 手腕关节疼的原因盘点的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!
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