臀部、腹部、大腿粗大的进来看看，这样减最快！
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臀部、腹部、大腿粗大的进来看看，这样减最快！
梨形身材就是下半身比较丰满的身体，在亚洲人里很常见。这类人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。
通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。现代人每天的大部分时间都在电脑前坐着不动，长期缺乏锻炼，当然容易导致身材走样。以下9个动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒，坚持30天，快快做起来吧！Step1
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腿也粗屁股也肥 下半身肥胖如何减
现在很多女生的身材都是腿粗屁股肥，也就是所谓的&下半身肥胖&。究竟该如何抑制呢?原因你首先得搞清楚。
女人下半身发胖的原因：
1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
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你可能喜欢21周岁 身高170.5CM 体重88KG 肌肉含量超过正常标准 控制体重应为65kg 可减脂肪10KG 求一减肥健身计划 跪以前练习过短跑 腿比较粗 屁股比较大 腰臀比例超过正常标准 时间比较充裕 可以每天去健身房
RosE情义枱眹°
你超重不少,只要你能坚持按照计划走,减下去没问题.估计你是刚开始去健身房的新手,计划就按照完全新手来订了.首先说第一个月吧,你是刚去健身房的新手,我不建议你用任何计划去练习,这一个月以熟悉器械,增加力量和基础体能为主.每次去的这1-2小时,你可以把健身房每个固定器械都做上1-2组,采取的重量用你可以做15个以上的重量.每组都做15个.但是不要碰杠铃和哑铃这些,就那些大型的固定器械即可.一般器械上都贴着使用说明,如果没有,直接问巡场教练如何使用,这都是他们必须的工作任务.都练上一遍以后,就可以选择跑步机,椭圆机去做有氧,跑步机坡度速度或者椭圆机阻力都要看你自身体力情况来做,但是要保证做到45分钟以上,一小时以内的时间.有氧也可以选择健身房提供的动感单车课,或者有氧操课.一个月以后,你每周能坚持去5次的话,基本上身体已得到部分锻炼,有了一定的体能基础了,下面就是重点的减脂塑形训练计划和饮食安排.首先说饮食,在你整个训练期内,不管是半年还是一年,饮食安排都一样.以少油,少碳水化合物（简单地说就是米面类）,大量青菜和高蛋白质的瘦肉和鱼虾为主.再说锻炼的组数和重量,每个动作选取的重量都是自己刚好可以做15个的重量.每个动作做6-8组,每组是15个.这就是所谓的小重量,多组数,多次数,这种力量练习是专门为了减脂（也就是减肥）做的,配合有氧,可以做到身体脂肪消耗的同时,肌肉有明显的线条,但不会增加很大的肌肉块.每周的健身方案给你制定两种,一种是五天的传统的胸；背；肩；臂；腿练习,一种是去三天的练习法.我只能给你写下动作名称,具体动作的做法请你自己去土豆,优酷,或者百度视频用动作名去搜索视频教程,这个非常多的.可去五天的计划周一：胸 杠铃卧推,杠铃斜上卧推,双杠臂屈伸,哑铃飞鸟周二：背 引体向上 十字拉背
哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔一周可做一次硬拉周三：肩 史密斯推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟周四：臂 二头弯举 牧师凳弯举 哑铃交替 三头窄握卧推 仰卧臂屈伸 钢线下压周五：腿 深蹲 腿屈伸 腿举机 小腿提踵可去三天的计划第一天：胸 杠铃卧推,杠铃斜上卧推,双杠臂屈伸,哑铃飞鸟,胸部练习结束后休息5分钟开始锻炼三头肌,动作选取 仰卧臂屈伸 钢线下压第二天：背 引体向上 十字拉背
哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔一周可做一次硬拉,背部练习结束后5分钟开始锻炼二头肌 动作选取 曲杆杠铃二头弯举 牧师凳弯举第三天：腿 深蹲
小腿提踵 结束后10分钟开始肩部练习,采取动作 史密斯机杠铃推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟如果可以去四天,就把腿部和肩部分开练最后是有氧,有氧这个时候你应该都能坚持45分钟了,每天力量训练结束开始有氧,不管你是跑步还是跳绳还是椭圆机,都要做够50分钟,如果坚持不了,可以用一种有氧25分钟+另外一种有氧25分钟来锻炼.ok,就这么多了,打字手都累了,希望对你有帮助.
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小腿肌肉不匀称，屁股大，腿微粗，大家教教我怎么减，我一定会收藏
原本腰才28，偏要穿30的裤子腿才能穿进去，小腿那还紧帮帮的，从侧面看腿还可以，从后面看感觉腿宽，要怎么办
游泳就算了没条件...
谁来救救我
就没有人了吗
我主要是减小腿肌肉和屁股，大腿也有点
我也是这样哎，小腿既然发达了是吧，我大小腿差不多，影响美观。哎！
减肌肉？那就少吃蛋白质，多做各类运动。
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