吃甜食不发胖有诀窍：饭后吃 慢慢吃 累时不吃
来源：家庭医生在线
　　甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，正在减肥的女性朋友，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，有几个营养饮食小技巧，会让你吃甜点也不易长胖。
　　一、女性怎样吃甜点不长胖
　　1、控制食用量，是最高指导原则
　　甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
　　2、避免空腹吃甜点
　　因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
　　3、高热量甜点饭后吃
　　高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
　　4、严禁甜点当宵夜
　　过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
　　5、慢慢吃、专心吃
　　点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
　　6、配合活动量
　　活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
　　7、多了解喜欢吃的食物
　　维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
　　8、累的时候不要吃甜点
　　甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
　　二、点心的热量计算
　　一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10～20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150～200大卡之间，运动量中等的人是在250～300大卡之间，而高运动量的人可以约在400～500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
　　三、各种甜点吃法不同
　　1、蛋糕、西点
　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个芝士蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
　　安全份量：芝士蛋糕――1/3块；提拉米苏――1/2块；奶油蛋糕――奶油少量、1块。
　　轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
　　2、面包、甜圈
　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。
　　安全份量：甜面包（小）1个；夹肉式汉堡或热狗：1/2个；甜圈：一份一个；三明治：1/2个。
　　轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
　　3、饼干、夹心饼、巧克力派
　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
　　安全份量：苏打饼干：30克；普通饼干：4-5片；奶酥饼干：2-3片；夹心饼干：3块；威化夹心：3块；巧克力派：一次一个。
　　轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
　　4、果冻、中式及日式点心
　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。
　　安全份量：果冻：一份2杯；日式甜点（小）：一份两个；中式甜点：月饼1/2个；蛋黄酥：1/2个；凤梨酥：1个。
　　轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
　　5、巧克力、冰淇淋
　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！
　　安全份量：巧克力条：1/3条；巧克力块：3块；冰淇淋拼盘：1/3盘（含有水果） ；冰淇淋球：1球；鲜奶冰淇凌：2球。
　　轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
　　6、零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心
　　①低糖、果冻等富含胶质的甜点。
　　②菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
　　③梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
　　按照上面的方法吃甜食一定不会发胖，女性朋友们切忌放开来吃甜食，注意方法，才能既享受美味又不长胖喔！
(责任编辑：李雨桦)
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我超重了,要减肥
来源：互联网 发表时间： 9:41:53 责任编辑：鲁晓倩字体：
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要怎么减啊.怎么是肠胃吸收不好,可能是我肠胃吸收太好了,听说是肠胃吸收不?有的人怎么吃都不会胖,还有点便秘我吃的也不多
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楼楼大一学生～下定决心要继续减肥 每天一顿饭 晚饭必省的 会经常早上吃饭或者零食。 要瘦 要瘦 要瘦！！！
今天鬼迷心窍吃撑了 后悔的要死，也激起了我要减肥的决心！！！
现在因为早上五点吃零食 中午吃零食 下午吃火锅 晚上吃零食 108斤 胖了五斤呵呵呵自己一脸
活该啊我 之前几天白饿了 白饿了哥。
下次想放肆的时候 好好想想饿的洗澡差点晕 都忍住没吃
现在有什么脸吃 你对得起自己吗 对得起吗！
减肥是毅力 是克制 是饿??
明天没课打算纯饿一天 饿了就喝水 加油 这只是开始
把脂肪当成是仇敌来减肥，一分一秒都忍到泪水掉下来。
今天吃的太多 体重会有误差 明天中午称体重 看下多少斤
别为自己的放肆找借口 吃了就是吃了 重的斤数需要自己 付出代价一点一点减下来
这样的身材谁不爱
早 ?52.8饿了就喝水 睡觉
昨天吃太多 现在都没感觉到饿
昨天我都干了什么 我都干了什么 你个憨逼！！！
晚上称体重 要看饿了一天 能不能轻那么一丢丢?
晚53.0没事 明天就能瘦！！！
5.25早52.8刚吃完东西 估计又回到了最初53.0等晚上称体重看有多少 没事一点一点来不急
搂搂多高呀，加油减肥，感觉减肥好难好难
早5.26巧克力棒棒 蔬菜包 薯愿今天不会再吃东西 饿了就吃糖 喝水体重现在还不知道 不轻我就去shi
晚 保持的不错晚安
早5.27今早两颗糖今天要回家ci老妈做的午饭
中午称体重要克制 要克制 要克制。
前段时间因为暴饮暴食 然后再饿 再乱吃体重不标准 这几天步入正轨后 今天看一下准确的体重
坚持 坚持 坚持！
昨天晚上吃了烧烤 喝了啤酒。后来吃的面包
今天一天就吃了半根黄瓜。吃了几个糖下午睡觉睡醒和了半瓶脉动over 今天结束
5.30早饭半包乐事薯片一个粽子三个脆香米两个好时巧克力一大杯水两瓶养乐多?
今天吃完早饭六一那天吃的有点多不知道现在体重多少。想称又不敢。怕心痛
今天饿了就吃糖想下百 想下百
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