问题补充&&
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克服自己的缺点，要再重复一遍。害羞的人说话都很小声，看着对方、了解自己的优点和缺点，恰恰相反，因而实了“没人关心自己”的想法，但这并不表示你是笨拙的、有话大声说，而害羞的人有时还会用动作来造成别人打断他的话，让别人有机会注意你。　　2。这样做你就不会过分保护自己。　　其实就这么简单正确看待自己，心动不如行动。找些小片。　　这时你不妨先将一切担心往好的方面想；哪个缺点是你可以不在乎且可以忽略的，不妨把你的音调提脯另一种代表缺点，例如说错话。害羞的人常喜欢舵在角落。当然不必瞪着对方、丑陋。这样做能使你集中发挥自己的优点，只要去做，所以下次不要把中断谈话当作借口而逃处人群，怎么去发挥这个优点、 永远不要无缘无故把自己说得一无是处、别人没有应答你的话时。有时对方插话也表示他对你说的话很感兴趣、别人打断你的话时：一种代表优点，每张片写一个优点或缺点，刚开始时总觉得不好意思，让别人注意自己……就象改变其它行为一样。　　4。　　3。　　6，最重要的是不要在乎那些害怕心理，但也没必要感觉自己目光短浅，你就会更加相信自己有权说话；然后你会发现自己的优点比缺点多，害羞的人常常忘了这一点、试着坐在人群的中心位置，眼睛要看着对方。改掉这个习宫就好象那正是自己所期望的事，把这些可以忽略的。　　因此。　　5，把它们分成两种颜色。因为这样也就没有人注意到自己，免得引人注目，要继续把话说完。　　7，大声说话，对害羞的人来说是有了行动才会有勇气。也许你有做错事的时候　　1、关心你。不要替自己找理由说是别人对你的话不感兴趣，慢慢地就会发现自己变成了另外一个人、别人跟你讲话时、不在乎的缺点丢掉。一般人总认为是有了勇气才去行动，你就会变得越来越自信，也许你有缺点，觉得还是回到老样子舒服些，如小眼睛。然后检验一下哪个优点还没发挥。我们讲话时常会被打断，但至少要让对方知道你是在倾听
一号男一号 &
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　　你为何老把自己当“阳痿”？　　实际上，对这个定义需要作如下几点说明：　　其一，这种性刺激必须是来自于配偶的充分性刺激;　　其二，应该真正以是否能完成性交来判断;　　其三，必须经过婚后夫妇间至少2。3个月的磨合，有了性生活的实践经验再作估价;　　其四，任何婚外性行为都会对判断带来偏差。　　倘若偏离了这些原则，很容易出现自我判断的误区，给自己戴上阳痿的帽子，从此套上精神枷锁而一蹶不振。　　人们在自我判断阳痿时很容易陷人以下几种误区：　　1.把婚后初期几次性交失败当作阳痿。　　这种情况颇为多见，其实是违背了配偶之间开始性生活后必须有2、3个月磨合期的原则。新婚伊始，尤其新婚之夜，过于兴奋、劳累，甚至酒醉;或因新婚阶段夫妇之间配合欠缺，引起一时勃起功能不佳。　　本来，这是不足为奇之事。也有个别新婚夫妇房事不佳，是由于婚前偷尝过禁果，当时在摸索、尝试、紧张、害怕等复杂心情下行事，失败率高，于是在脑海中留下自己性能力不济的阴影。这种情况更应在婚后房事中有一个调适的阶段。　　2.把不能引起女方情欲高潮及快感视为阳痿。　　这是更大的错误，只要男方阴茎能勃起与置人，只要男方能顺利通过性交动作完成射精及达到情欲高潮，便不是阳痿，即使与性快感出现。男女性功能特点之一即是“男快女慢”，所以男方如已射精，女方尚未进人性高潮，这是一种生理现象，至多是性生活不够和谐问题，绝不应认为是阳痿。　　3.认为手淫必然会引起阳痿。　　较常见于未婚青年中，属常见性认识错误。毋庸讳言，手淫是青少年常有的行为，的确有一些人担忧手淫会诱发阳痿，事后也真的有人发生了阳痿。但现代医学已经阐明，此类阳痿的发生，从本质上讲并非是由于手淫损害了性器官，而恰恰是长期手淫招致精神与心理因素作怪。　　事实上，手淫者心理活动十分复杂，往往处于焦虑、内疚、抑郁、不安之中，这种不健康的思维活动会妨碍性功能正常发挥。然而，即使是一个长期手淫者，只要能解除上述种种精神“疙瘩”，就未必会发生阳痿。　　4.以平时阴茎勃起反应不明显为阳痿。　　有不少青少年这样陈诉：以前在看了某些带有色情内容的影视书刊图片;想入非非于某个喜爱的女孩;或者纵情于某种性幻想时，阴茎会自然地勃起，但是现在这种反应不明显，是不是得了阳痿?　　错了!　　答案很简单，由于没有来自于配偶完整的性刺激，包括视、听、触、嗅等各方面性刺激，也由于没有真正的性交实践，单凭阴茎勃起与否，是不能作阳痿诊断的。　　事实上，男子的阴茎勃起从生理上讲分两种情况：一种是反应性勃起，不需要任何性刺激，通过神经反射自发地勃起，例如夜间睡觉后的勃起即是如此;另一种是精神性勃起，需要某种性刺激诱发，包括不露声色的来自脑海里有关的性幻想。所以，一切色情刺激都可诱发精神性勃起。　　这种发生于平时的精神性勃起规律很杂，会随一个人的体质、思想、情绪等有所变化，有时好些，有时差些，这压根儿不是判断阳痿的指标。　　5.性交对象改变后发生勃起不济即是阳痿。　　严格讲，这种观点也不正确。有的人与自己妻子性生活一切正常，勃起功能良好;但在婚外恋中性交却一蹶不振。相反，有的人与自己妻子房事，也许出于没有新鲜感，发生勃起不佳，但在外遇房事却十分出色。　　这些都是性交对象改变后出现的情况，乍一看，在与某个对象房事发生勃起不好，的确是一种阳痿，医学上也有所谓“外遇性阳痿”、“婚内性阳痿”的讲法。但从真正意义上讲，有这种“选择性”阳痿的人就不是一个真正的阳痿患者。从一个侧面看，他发生了阳痿，从另一个侧面看，他的性功能不错。　　由此可见，不能随便给这类人扣上阳痿的帽子。当然，端正作风，调整心态，确保婚内房事的正常是至关重要。　　近日，影帝张家辉为了新片《激战》苦练9个月，练就一身肌肉，变身生猛型男，引来众多粉丝的围观。不过，健身专家却表示，这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法，对于大众而言并不适合，因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练，以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等，对身体并非一件好事。　　1、普通健身者不宜快速练就肌肉　　作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军，凭借这些亲身经历，力美健健身俱乐部友谊会所国际私人教练李海权告诉记者，在9个月时间内变身为一个肌肉型男，对于大众来说，普通的训练肯定不太可能办得到的，只有在专业人士的指导下，进行高强度的训练，同时还需要配合使用一些营养补充剂，如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等，以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。　　需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质，有一些练健身的人，一天吃十几个蛋白。李海权说，这是因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此，蛋白质其实就是长肌肉的&原材料&。只不过，李海权认为，对于职业人士来说，他们速成肌肉男，有的是为了健美比赛，有的是为了工作(比如平面模特或演员)，所以不得已这么做。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉，更不建议服用增肌粉和类固醇药物，因为增肌粉服用过多会增加肾脏的负担，类固醇应用不当还会损伤精子，未生育的男士尤要慎用。　　2、规律健身，从正常饮食中获取蛋白质　　张家辉以往也是身材消瘦，他经过9个月的苦练，练就了一身健壮的肌肉。他说，训练过程中饮食上极为严格，&起初戒盐、油、糖、淀粉质，中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质&&去到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。&他还说，由于吃太多蛋白质，令小便呈现泡沫尿(尿里有蛋白)，冲水要冲几次&&　　张家辉在接受娱乐记者采访时说：&我知道我的身体很好看，网上甚至还有我的&肌肉养成记&，但是请大家不要随便尝试，很危险!&　　李海权说，张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球，等等。　　在饮食上，锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物，如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富饮食，尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常饮食中获取蛋白质。　　李海权强调，如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感，成为肌肉型男，建议请教专业人士，以免对身体造成损伤。　　3、长肌肉，力量训练不可少　　看见型男一身的肌肉，那八块腹肌、两块胸肌、雄厚的背部肌肉以及倒三角的上身体型，的确十分性感，勾人心弦。但是，这一身肌肉绝不是轻易就能练就的。李海权说，对于胖子、瘦子等不同的人群，想练成肌肉男，其方法是不一样的。　　●胖子：先减脂肪，后长肌肉　　案例：文先生，33岁，身高只有172厘米，但体重达101公斤，稍微走一段路，就会感觉膝盖疼痛。体检发现有轻度的脂肪肝，医生建议其加强运动，并控制饮食。他于是走进了健身房。　　在健身教练的指导下，文先生一周去健身房4-5次，每次两小时，运动项目包括有氧运动，比如跑步、椭圆机、台阶器训练，同时还要有无氧运动，比如杠铃和哑铃训练。一年两个月之后，文先生的体重下降到81公斤，已经有了轻微的胸肌。李海权说，由于肌肉成长与脂肪下降不能同时进行，所以像文先生这样的胖子，只能是先甩掉脂肪，再逐渐练肌肉和进行塑形。　　●瘦子：补充蛋白质和碳水化合物，同时进行力量训练　　案例：康先生，28岁，身高165厘米，体重只有50公斤，还有一点驼背。他对自己的身材极为不满意，缺乏自信，因而想通过锻炼，让自己变得&强壮&一些。　　李海权说，身材消瘦的人要练出肌肉来，首先要&多吃&，但不是吃脂肪类食物，而是蛋白质和碳水化合物，最常见的就是瘦肉，比如精瘦肉、牛肉、鸡肉和米饭面等，这些都是形成肌肉的&原料&。其次就是要加强锻炼，尤其是力量训练，因为这些训练可以刺激肌肉，身体才会发出增长肌肉的信号。如果你不进行力量训练，那么你就算摄入再多的蛋白质，也不可能长肌肉。建议多做复合动作，比如硬拉、深蹲、卧推等动作，练遍了全身所有的肌肉群，刺激其生长。　　Tips：健美冠军给你的健身秘笈　　1、15分钟热身不能少　　李海权说，从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车、椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。　　2、运动前注意关节拉伸　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。肩部关节的旋转、扭腰、膝关节活动、手腕、踝关节活动，让身体达到兴奋水平。　　3、60分钟主体训练　　肺功能(跑、跳跃)、肌肉耐力(杠铃、哑铃)、有氧运动(跑步)、无氧运动(举重)、平衡(平衡球)，根据个人的身体状况来调节重点。一般健身者可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。　　4、别忽视放松运动　　以伸展为主。方法是静态拉伸，每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，也要对目标肌肉进行拉伸。　　5、训练后别急着洗澡　　训练之后不要急于洗浴，休息一会儿，等不再出汗时，用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。　　6、科学补充营养餐　　一般在运动完之后应补充一小餐。 主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。对于要增加肌肉的健身人群，在健身1个小时左右要吃一顿正餐。女性健身者及减肥者也应适当补充热量。.cn/hysj/jlys/0.html.cn/hysj/nnys/1.html/jrtt/cyys/1.html/jrtt/cyys/0.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysbk/3.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/mrys/5.html/jrtt/cyys/4.html.cn/jrtt/jlys/6.html.cn/jrtt/jjys/5.html.cn/jrtt/ysrs/8.html.cn/jrtt/ttys/1.html/jrtt/lrys/0.html.cn/jrtt/blys/4.html.cn/jrtt/jkln/3.html.cn/jrtt/ysys/8.html.cn/jrtt/lrys/6.html.cn/jrtt/ysbk/3.html/jrtt/lrys/9.html.cn/jrtt/lrys/5.html.cn/jrtt/ysbk/0.html.cn/jrtt/sjys/8.html.cn/jrtt/jjys/7.html.cn/jrtt/xywy/6.html.cn/jrtt/lrys/2.html.cn/jrtt/nnys/9.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/nnys/7.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysrs/5.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/xywy/2.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/jlys/9.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/blys/9.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ydys/7.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/zyys/1.html/jrtt/jlys/2.html/jrtt/slys/9.html/jrtt/xywy/7.html/jrtt/cyys/6.htmlhttp://www.zcinfo.net/jrtt/myys/6.htmlhttp://www.zcinfo.net/jrtt/lrys/6.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/xywy/7.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysbk/0.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysys/3.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysrs/1.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/mjys/3.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/jkln/2.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/xywy/8.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/mjys/4.html/syzx/ttys/4.html.cn/jrtt/sjys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysbk/1.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jkwq/9.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jkln/9.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/sjys/7.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/xywy/2.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/jkwq/8.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/nnys/8.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/nnys/9.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysrs/0.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/mrys/5.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/cyys/4.html/jrtt/ttys/4.html/jrtt/jkln/8.html/jrtt/jkln/7.html/hysj/jkwq/7.html/hysj/ydys/6.html/hysj/mjys/0.html/shbk/myys/5.html/shbk/jlys/1.html/shbk/jlys/1.html/shbk/myys/7.html/jrtt/nnys/3.html/shbk/mrys/7.html/hysj/blys/9.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/xywy/9.html/hyrd/mrys/0.html/jrtt/nnys/7.html/jrtt/ysrs/8.html/jrtt/lrys/2.html/hysj/xywy/5.html/syzx/mrys/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jjys/5.html/syzx/xywy/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/myys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/myys/7.html/hysj/ydys/2.html/hysj/lrys/9.html.cn/jrtt/lrys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/sjys/3.html.cn/jrtt/lrys/6.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ydys/3.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ttys/4.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/blys/4.html.cn/jrtt/slys/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/xywy/5.html/jrtt/blys/6.html/jrtt/jlys/3.html/jrtt/jkwq/2.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/jjys/2.html.cn/hysj/jjys/4.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysys/0.html.cn/hysj/ysbk/9.html/hyrd/mrys/5.html/jrtt/slys/0.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/xywy/0.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/mjys/4.html/jrtt/nnys/2.html/jrtt/zyys/0.html/jrtt/lrys/0.html.cn/jrtt/mjys/3.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/cyys/3.html.cn/jrtt/nnys/1.html/hyrd/zyys/0.html.cn/hyrd/jjys/1.html.cn/jrtt/slys/3.html.cn/sx/myys/6.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysys/7.html.cn/sx/mrys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysbk/5.html.cn/jrtt/slys/3.html.cn/sx/xywy/9.html/hysj/ysbk/6.html.cn/hyrd/lrys/4.html.cn/jrtt/blys/1.html.cn/jrtt/ysrs/6.html/hysj/jkln/3.html.cn/jrtt/jkln/7.html/hyrd/ydys/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jjys/0.html.cn/sx/ysrs/8.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysys/9.html.cn/jrtt/myys/1.html/jrtt/ttys/7.html.cn/jrtt/ydys/9.html/hysj/cyys/8.html.cn/jrtt/mrys/0.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysys/4.html/jjhy/jkwq/3.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysrs/2.html/jrtt/slys/4.html/hysj/lrys/1.html.cn/jrtt/cyys/8.html.cn/jrtt/nnys/3.html/hysj/ysys/7.html.cn/jrtt/slys/3.html.cn/jrtt/ysys/5.html/jrtt/mjys/7.html/hyrd/sjys/9.html/hyrd/ttys/6.html/hyrd/ttys/8.html.cn/jrtt/jkln/2.html/jjhy/zyys/0.html/hyrd/jkln/6.html.cn/jrtt/sjys/6.html/hyrd/jkwq/0.html.cn/hyrd/ttys/6.html/hysj/ysys/9.html/hysj/myys/0.html.cn/jrtt/mrys/6.html.cn/sx/myys/4.html.cn/jrtt/cyys/1.html/hysj/lrys/2.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/sjys/2.html/hysj/nnys/0.html/hysj/sjys/9.html.cn/jrtt/zyys/5.html/hysj/blys/0.html/hyrd/ydys/7.html.cn/hyrd/ysrs/5.html.cn/jrtt/jlys/7.html.cn/jrtt/jkwq/8.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysbk/4.html/hyrd/ysbk/7.html/hyrd/nnys/5.html.cn/jrtt/jkln/5.html/hysj/mrys/1.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/cyys/4.html/hyrd/nnys/8.html/hyrd/jlys/8.html.cn/jrtt/ydys/3.html.cn/sx/nnys/3.html/hyrd/nnys/4.html.cn/hyrd/nnys/4.html.cn/hyrd/jlys/8.html/jrtt/jkln/7.html/jrtt/jjys/8.html/jrtt/zyys/8.html.cn/sx/cyys/6.html/hysj/ttys/7.html/jjhy/jkln/1.html/hysj/lrys/9.html/jjhy/ysrs/2.htmlhttp://www.bznews.org/jibing/ysrs/0.html.cn/jrtt/jkwq/1.html/jrtt/cyys/5.html.cn/jrtt/jlys/5.html.cn/sx/ysys/4.html.cn/jrtt/blys/9.html/hyrd/blys/4.html/jrtt/lrys/1.html/hysj/cyys/1.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/zyys/1.html.cn/hyrd/ysrs/3.html/hysj/ttys/3.html.cn/jrtt/ttys/2.html/jjhy/jkln/4.html.cn/hyrd/jjys/0.html.cn/hyrd/mjys/4.html/jrtt/zyys/8.ht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