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失眠怎么办 如何改善失眠症状
时间： 10:53
来源：中国网
作者：秩名
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失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重。其实失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议：
1、晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2、睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，这样可以营造良好的睡眠环境。
7、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利!
11、按时作息，不要熬夜。
12、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
（责任编辑：冬冬）
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睡眠不好经常失眠如何调理_穴位提高睡眠质量
导读：今天讲失眠头痛，属于颅神经内科的疾病。睡眠不好怎么办？如何提高睡眠质量?详见本文臧福科等老师视频讲解《按摩病自除（5）》神经内科疾病。
&&& 原北京中医药大学附属东直门医院推拿按摩科主任教授
&&& 臧福科老师作客北京卫视《养生堂》主讲：穴位按摩治疗神经内科疾病
&&& 臧宏达老师提示：快速进入睡眠的注意事项：睡觉之前一定别做运动。过度的运动对咱们睡眠不好。因为肌肉还紧张着呢，你怎么可能睡着呢；睡前别看报纸和书，聚精会神看书报时脑供血就提高了，神经照样紧张，大脑皮层过于兴奋不利于睡眠。
&&& 喝点牛奶，补充一下对睡眠是有益的；睡前数数也可以。睡前看电视不太好，这和看书报差不太多。
&&& 睡眠诀窍：要注意卧姿
&&& 告诉你了一个最好的卧姿。面部要放松全身要放松。放松后血液就归肌肉了，大脑供血就少一些，就便于入睡了。卧佛的卧姿对人是非常有好处的，它还可以防止你一些腰疼的病。但是每个人习惯不一样，有人左侧睡的好，根据你的习惯决定。
&&& 应该注意右侧卧位。右侧卧位心脏少挨压，消化东西好排出，但是也有弊端，右边肾往外排尿麻烦了。所以右边的结石就多了。所以人睡觉两边换着睡好。
&&& 要注意方向：一般在农村都是头冲北边，这和地磁对人的影响也有关系。身体要顺应地磁的方向，头朝南或北都可以。
&&& 人睡不着觉就着急，眉头就皱起来了，脑供血就好了。古人说：眉头一皱计上心来。眉头一皱肌肉就紧张了，它血液灌注量就下降了10倍。颈动脉来的血一部分撺着脑，一部分撺皮，撺皮这块血少了10倍，撺脑子就多了。所以你定的计策就准。你要想睡眠好，一定要把血液撺外边多入脑少。所以一定要面部肌肉放松。
&&& 提高睡眠质量 第一步曲：点穴
&&& 内关穴：腕横纹两手指，在两个筋之间。点住，持续30秒钟。反复3-5次。
&&& 神门穴：腕横纹纹头的位置（靠小指一侧），有一个腕曲肌腱，肌腱的挠侧（偏向里面侧），不好点的时候，这儿有一根筋，按揉这根筋就可以。一定不能使劲揉，轻揉对大脑入睡有好处，重刺激反而容易使中枢神经兴奋。
&&& 三阴交：内踝高点向上一平掌的位置。点住，持续30秒。反复3-5次。
&&& 提高睡眠质量 第二步曲：捏脊
&&& 千万别使劲，就在皮上出溜着跑是最好。从下往上。轻手法才能使大脑中枢神经抑制。
&&& 一定要注意下面拇指往上推，食指往上爬越轻越好。捏完脊后，往后一躺，后面是发热的，因为一个温暖的条件，你容易入睡。捏脊使背部的血液循环好，有热量了。
&&& 提高睡眠质量 第三步曲：摩面
&&& 头面部轻轻按摩，让肌肉放松。一定要注意：胡噜胡噜，旁边也就是说没有头发的地方都胡噜。
&&& 最好的方法，用鱼际揉面，上海叫鱼际揉。实际就用鱼际病人感觉特别舒服。另外，可以两手同时操作。
&&& 头上用轻的方法梳理梳理，用手指两边梳理梳理。
&&& 头上也可以点一点百会穴。点一点四神聪，都是助安眠的。
&&& 程序要注意，先捏脊，点穴，摩面。这个方法对抑郁性的精神分裂症效果非常好。
&&& 失眠的几种状态：
&&& 彻夜不眠的很少，就是他睡的时间太短暂了，自己给忽略了。
&&& 一躺下就睡，半夜醒来再睡不着了。
&&& 老年人大都属于第三种亦睡亦醒。
&&& 睡眠三步曲都适合上述四种人群。轻手法可以抑制它，失眠主要是大脑兴奋过度，大脑的抑制功能失调了。轻手法起到抑制中枢神经的作用。
&&& 头疼按摩
&&& 1.开天门 两眉之间往上捋，也是要轻揉不要太使劲。
&&& 2.推坎宫就是眉骨眉棱骨，也是要轻揉，不要太使劲。可以用手指或手掌。直线单方向运动就叫推法。别来回，来回就叫擦法。推法舒筋活血效果非常好。
&&& 3.运太阳 太阳穴周围 以太阳穴为主。
&&& 4.揉耳后高骨
&&& 5.拿风池
&&& 6.合谷穴
&&& 小儿保健四大手法
&&& 小孩容易闹肠胃病，所以要推脾经，小孩的脾经在大拇手指这儿，向心这样推为补，反过来推就是泄。一般来平补平泄，就是来回推就行了。
&&& 揉揉肚脐 揉腹 肚子
&&& 足三里穴：对消化系统的机能有很好的调节作用。
&&& 捏脊：捏脊就是捏督脉经。督脉督一身之元阳。
&&& 现代研究表明：捏脊以后你的肝糖原动力核糖核酸增加。这就是你的免疫机能的能源增加了。也就是增加了人的免疫功能。督脉还有一个作用是调气血和脏腑，捏脊以后胃的消化功能提高，小肠的吸收功能提高，肾的排氮量增加，肺活量增加，这就是和气血调脏腑了。
&&& 成年人保健四大手法
&&& 成年人可以做捏脊揉肚子，摩腹也可以做按足三里，三阴交。足三里相当于喝了一副四君子汤，三阴交相当于喝了一副四物汤。这两个穴都做就是八珍汤。补气补血所以又是称为四大手法。就是在小孩的基础上把脾经变成了三阴交穴。
&&& 推荐食疗：鹌鹑蛋或鹌鹑肉，里面含的蛋白很高，里面主要是卵磷脂和脑磷脂。这些对健脑特别好。
&&&【免责忠告】此文章为整理或来自网络书籍，版权归原作者所有，发布的人体穴位图和信息仅供参考，若针灸等相关操作请咨询当地医院医师，或添加穴位密码QQ群（）交流讨论，直接点击
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本文导读：生完孩子后，很多新妈妈把大把的时间都花在照顾宝宝上，导致睡眠时间越来越少，有的甚至出现了失眠的情况，那么产后失眠怎么办？产后失眠如何调理呢？
　　促进睡眠的好方法
　　睡前用温开水冲一勺醋饮用，或者吃一个苹果，有助于催眠。
　　将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上，它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢，帮助新妈妈入睡。
　　将洋葱捣烂，放在小容器里收纳，临睡前放在床头柜上闻一闻，可以快速入睡。
　　晚饭不宜吃的过饱，睡前要吧喝一杯牛奶。
　　平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的。
　　此外，睡前不要吸烟、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝和浓茶。
　　不要看激烈的影片或听激烈的音乐，尽量放松大脑，舒缓神经。
　　容易失眠的新妈妈尽量不要食用热量较高的补品，如人参、鹿茸等。
　　睡前用40-50摄氏度的温水洗脚，并用手搓揉脚底至发热，有助于睡眠。
　　早上早点起床，适量做些运动，有助于晚上快速入睡。
　　推荐食谱：豆渣炒香菇
　　材料：豆渣250克，香菇5朵，红椒50克。
　　调料：盐、黄油、葱末各适量。
　　做法：1、将香菇洗净，切成粒状，红椒去籽去蒂，洗净，切成粒备用。
　　2、锅内放入黄油，烧至七成热，放入红椒粒、葱末煸香，下入香菇翻炒均匀，倒入料酒，继续翻炒。
　　3、加入豆腐渣、盐，炒匀即可。
　　小贴士：此款菜品香浓可口，美味下饭，但放盐时需适量而止，不宜吃过咸的食物。
　　香卤豆腐干
　　材料：豆腐干500克。
　　调料：葱段、姜块、大料、盐、白糖、酱油、香油各适量。
　　做法：1、豆腐干洗净，切成菱形块备用。
　　2、锅内放油烧热，当油温八成热的时候，倒入切好的豆腐干，炸至金黄色时捞出，备用。
　　3、另取一锅，放入适量的清水、盐、白糖、酱油、葱段、姜块和大料，用大火煮沸。
　　4、改为小火，放入炸好的豆腐干，卤20分钟，当卤汁稍有黏稠时，滴入香油即可。
　　小贴士：卤豆腐美味营养，豆腐干咸香爽口，硬中带韧，久放不坏，被誉为&素火腿&。
　　芥菜煨干贝
　　材料：芥菜心1棵，小干贝150克，枸杞子25克。
　　调料：料酒、盐、胡椒粉、香油、清汤、水淀粉各适量。
　　做法：1、干贝放入盘内，浇入料酒，浸入干贝，上锅蒸软。
　　2、芥菜洗净切片，枸杞子洗净，备用。
　　3、锅留底油，下入芥菜、干贝，加入枸杞子、清汤、盐、胡椒粉略炒，转为中火煨熟。
　　4、出锅前用水淀粉勾芡即可。
　　小贴士：干贝用金钩或鲜虾仁替代，而素食主义者则可改用白果或菌类。（99网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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