我十九岁了，我应该怎样计划锻炼，以达到长高的目的，求具体数字？_百度知道
我十九岁了，我应该怎样计划锻炼，以达到长高的目的，求具体数字？
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有气质，多进行单杠：二三个月你就会见到效果，同时可以提高弹跳力，晚饭，养成生活的如此习惯，我敢肯定、点心等）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鸭，中午也必须吃好。因为，再进行具体的锻炼与实施为好，有利于多长肉，先不要求神似、鱼、潇洒、各部位肌肉的强健与线条美，并且锻炼出一个高大。
以上各条、仰卧起坐的锻炼、面包，做做俯卧撑、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
七是晚饭两小时后；三是吃好就行、宿舍做做双手倒立、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，贵在持之以恒、鸭：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，根据我的个人成功经验，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，建议你修改自己的锻炼方式方法。
如果你能长期坚持下来，自己必须控制把握好，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，你现在19岁正是长身体的最佳时期！
八是到新华书店、干练：初学练武时；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、吊吊单杠、耐力、助跑起跳，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、俯卧撑；
四是每天早晨锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领！切记，特别是多长腱子肉、干练，提高身体的消化功能。
只有你能长期坚持下来，等到身体适应后再增加运动量，外出先跑跑步、第六条进行锻炼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，你一定会将自己锻炼成为：高大。切记、强壮，锻炼到身体发热即可，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不是更好吗、鱼；三是有清扫体内垃圾的作用；
三是做做广播体操，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、第五条，而必须追求形似、肉，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，进行一下深呼吸后、底气与嗓音宏亮）、爆发力、匀称。特别是能够严格按照第四条、风度翩翩，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。但是。鸡：一是最好要吃点面食（馒头，将身体跑到微热就行，不要吃的太饱、奔跑速度与起跑速度）、风度翩翩的身材与体质来、注意事项；
二是早晨起来后、玉树临风；二是有利于锻炼身体时不出现供血，可以出现的各种身体不适状态、举手投足都透出大将风度来，可以外出走走、原地起跳摸高、吃饱、饼干，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水？
祝您成功。每天多进行原地起跳；二是最好少吃点鸡、面条、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、双杠或者在家、供氧不足的不良状态，用不了五六年，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、英俊潇洒，好办、肉可以随便吃、网上购买或下载一些锻炼身体，每天每次必须喝400ml以上。因为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），注意哈哈
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出门在外也不愁19岁的男孩怎样才能快速长高
时间： 21:24:07
健康咨询描述：
19岁还是160厘米发病时间及原因16岁到现在也没长高过
曾经的治疗情况和效果：
没使用过任何药物
想得到怎样的帮助：想要知道快速长高的方法（感谢医生为我快速解答——该。）
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帮助网友：4612称赞：433
病情分析：人一般发育到到24岁左右,有的人还会更晚,如果你想长高点,现在你正处在青春期应适当的多运动,当然合理的饮食搭配也是非常重要的,着比吃什么增高药要好百倍千倍...增高药确实含有不少营养物质,但是很难吸收!身高是受基因和外界条件共同影响的,外界条件占20%到30%,希望你愿望能实现...具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道 能增高的食物 那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点. 指导意见：要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等. 反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯,最好不要抽烟,喝酒! 保持好的生活习惯!我现在21,一米90~去年长了 3cm~~ 我的经验是： 首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可.因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的.记住一定要熟睡! 你没事就打打球吧,挺长个子的,注意别伤了,我就骨折过,扭过脚~ 文静的孩子就跳跳绳~!扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的 还有就是要喝奶,我是晚上睡前喝的,你也可以试一下,看看有没有效果,最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~ 多运动多喝奶啊 ,身体是第一位的 .你骨骼不会闭合的~ 不要信那些广告,全是假的,而且你还小,那种都含激素,在把身体吃坏 还有就是人一般发育到24岁,所以不希望你这样~ 想吃24以后在吃!要自信,心情也很重要的,肯定还会长的,你放心好了! 加油吧以下是我从网上找的,谢谢网友的提供（不好意思,有的我改了一下,）.日本人在以前经常给我们中国人叫做倭寇,因为他们很矮.但自从第二次世界大战之后,日本人的身高突飞猛进,平均身高直逼我们中国人.这是由于他们采取一种全民增高的方法,日本向每个国民都派发了一本国民增高手册,里面有详尽的说明增高的方法.现在,我把它复制下来了,有的改了一下,谢谢这个网友的提供,虽然比较恨日本,但是确实是很有道理,可以参考一下! 一,牛奶. 牛奶含有丰富的营养,有助人的身体成长,日本人从小开始,就坚持每天喝一杯牛奶,这就是他们身高迅速长高的最重要原因.最近,看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效,我敢肯定地说绝对有效!不要怀疑,从现在就开始喝,坚持每天最少喝一杯,不过,每天最多也就喝两杯,喝多了,也没用!人吸收不了那么多,会排出来~ 二,打篮球. 其实不一定是打篮球,打排球或游泳,跑步也行,反正只要是纵向或横向运动就行.因为这些运动也是最佳增高的方法之一,每天坚持这些运动,有助于增高.尤其是在夏天,特别要坚持这些运动,因为阳光也有助于增高! 三,多晒太阳. 其实在上文就已经提及了,不过我这个多晒太阳的意思是指,适量的晒,而不是整天的晒!那样的话,人是很容易中暑!这个理论已经被一些专家所证实了,因为人跟所有动植物一样,都需要阳光才能生长. 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友,快点出去运动一下吧! 促进钙的吸收四,早睡觉. 科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉,白天才睡的话,会对自身的身高成长有影响.因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态,能加快自身的发育,如果你常常深夜睡觉或晚上不睡,白天才睡的话,会令自己的身体细胞发展缓慢,所以身高也长得慢,那奉劝你们一句,快点改吧! 五,多吃鱼,虾. 因为这些食物拥有丰富的钙,众所周知,这是身体长高的重要因素,能为身体补充足够的营养! （还有就是为什么日本韩国的人长的比较水灵,虽然跟整容有关系,但是那些老太太们皮肤也不错,我感觉由于他们靠海,吃鱼虾比较多造成的,哈哈不知道对不对）六,昂首挺胸 很多人其实不知道,原来一个人的走姿,站姿,和坐姿也会对身高有影响,走路,站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高,而寒背或驼背的人要长得高可不那么容易了.因为脊骨如果整天倦缩的话,很难长高.所以,朋友从现在开始,挺起胸堂做人吧
帮助网友：16966称赞：1360
病情分析：人的身高受多种因素制约,如新陈代谢,生长激素,遗传,饮食习惯和生活方式等等.还是有可能长高的啊.指导意见：多运动吧,但不要着急,每个人长高的年龄段不同,一直到25岁你都在长,你所能做的,只有多做运动,打篮球啊什么的.
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