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日常生活中如何预防便秘？哪些细节可以防止便秘发生？
来源：编辑：laozhang
&　　长期对人体的危害很大。日常生活中如何预防便秘呢，下面专家为您介绍日常生活中预防便秘的方法。哪些细节可以防止便秘发生?让我们一起来看看吧。
　　第一、注意饮食调节。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的，如青菜、韭菜、芹菜等。还有就是要多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。如果已经发生便秘的情况，可以用用安全的奘灵水苏糖，服用奘灵水苏糖可以增加大便的湿度和保水性，增加肠道的推动能力，帮助顺利排出大便。每天保证足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
　　第二、养成良好的排便习惯。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，对经常发生便秘者，一定要注意把大便安排在合理的时间。
　　第三、及时治疗有关。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结、大肠憩室炎、结肠、结肠狭窄、甲状腺功能低下、、、铅、汞等金属中毒。
　　第四、积极锻炼身体。散步、跑步，作深运动、练气功、打太极拳，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
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Copyright&2003 - 2014All Rights Reserved ICP备号旅途中便秘了怎么办？怎么预防？
问题比较尴尬...&&其实是有两个问题：
一是怎样预防便秘？
另外一个问题是万一便秘时间长了...&去医院怎么跟不懂英语的医生表达自己便秘了？
 17167人浏览
 23 个回答
 2 人关注
回答了问题 .
我也是啊同道中人啊！我都是刚去的时候会有点便秘，但是到第二天第三天开始正常，不过量比较少，后面就趋于正常。首先不要急，保持好的心态，不要总是担心，这样会增加压力和紧张感?然后要多喝水，多吃蔬菜及粗纤维的比如地瓜之类的食物，加强肠胃的蠕动?酸奶和养乐多里面都有益生菌，可以多喝。少吃上火及热性的水果，如橘子之类的?推荐火龙果和猕猴桃，特别是那种紫色的火龙果！在十天无意间吃的，效果太好了，后来想知道紫色的叫什么名字，问了当地人，在给我解释的时候说这个对便秘的效果很好?还可以肚子，帮助蠕动，手法网上一搜就有啦?最后，意念也很重要，你可以给自己心里暗示：今天还没有去厕所……一会要去…很有用的?祝好运啦?
摄影资深用户
回答了问题 .
其实主要是预防了...&要合理膳食在旅行中保持身体正常运转。
其实便秘在夏天最长见。主要是饮食和时差还有陌生事物导致的，这些都可能会导致胃肠道紊乱。其实在旅行中还挺常见的。比如。。。天天咖喱。。。
早上喝咖啡
对有的人有用有的人没用。伦博博士表示，一方面咖啡可以帮助排泄。听说有人保持规律是依靠早晨的一杯或两杯咖啡。。。但如果喝太多有可能脱水。人体要靠充足的水分使肠道蠕动，喝太多咖啡会让肠道丧失水分。
极不建议，万一控制不住就完蛋了。。。
可以选择一些纤维多的食品，但别吃太多，否则可能腹胀。酸奶不错。特别建议：一斤香蕉，顿服。
回答了问题 .
多吃蔬菜水果，少吃肉，最最重要的是养成良好习惯：坚持天天清晨涮完牙后，在30分钟内分2次喝1000毫升白开水或者淡盐水，必须天天坚持，不论在旅途中还是家里，我现在40多岁了，如果问我上次便秘时间，我有记忆的时间应该是12岁左右。
回答了问题 .
喝的:蜂蜜水/浓绿茶/浓咖啡/菊花茶/金银花茶
吃喝一起：西瓜+绿豆汤（必须连着一起吃、但要小心最后反而刹不住）；酸奶加水果如梨、猕猴桃等；牛奶加香蕉（可以拌在一起，又好喝）
保健药品：螺旋藻和归脾丸（双向的，便秘或腹泻都有效）
回答了问题 .
每天去当地的便利店或超市买一瓶酸奶，如条件允许再加火龙果。反正是要保证有水果有酸奶。
如果实在拉不出。。在避免第二天会坐长途车的情况下，提前一天乱吃好多东西，例如又冰又咸又甜又酸全堆在一起。目标是拉肚子。。。。
呃，这方法比较极端，本人胃历经磨练，经验浅者未到不得已情况请慎用。
回答了问题 .
唉。。这个讨论真是好啊！每次出门旅行，不论远近，只要离开家，都会有这个问题。。。我对于水土的适应能力太差啦！每次都带着复方芦荟胶囊，是在难受了就吃一粒。。。长时间的旅行对我来说到是好的，因为可以慢慢适应当地的环境。。。如果是短时间的，那就歇菜了，还没调整好呢就回来了，回来继续便秘一阵儿。。。：（
回答了问题 .
带点开塞露吧 真的是屡试不爽 异常管用 每天稍微早点起床 喝点温开水 给自己一点酝酿新陈代谢的时间~如果还是不行的话 就用开塞露吧 是甘油 物理润滑作用 对身体无害哦~\(≧▽≦)/~
回答了问题 .
TAT这问题叫我这种长年不吃蔬菜导致便秘的人情何以堪......多吃点水果吧~~不行就带上巴豆
回答了问题 .
我喝咖啡··我也便秘···
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多吃酸奶和水果比较有帮助
回答了问题 .
每次带点泻药吧，呵呵。我的点子最最好因为最实用~！
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有乳糖不耐的就喝点牛奶吧。。。。
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多喝牛奶加蜂蜜吧。
穷游精华作者
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会带点牛黄解毒片啥的。然后是多喝水，买水果尤其那种纤维质的
回答了问题 .
多吃水果很有用。。。
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楼下说的对，喝咖啡就行了，喝咖啡的人是不会便秘的
回答了问题 .
出行前多喝点酸奶什么的
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多喝水吧..然后多吃点水果..
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早餐吃3-5顆蜜棗，保證暢通
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喝养乐多 多吃蔬菜
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带点开塞露不就搞定了？感觉腹泻比便秘几率高很多。
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英文叫constipation&
回答了问题 .
坚持喝酸奶
认真详细的回答对提问者更有帮助，拒绝灌水和过激言论哟
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/question/507666.html五种食物预防便秘最有效_饮食小常识 - 美食杰
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　　便秘是可以预防的，很多食物都有通便的效果，对预防和治疗便秘都有帮助，比如我们常见的西红柿就是如此。除此之外，还有四种食物也可以预防便秘。
　　酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
　　蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：&除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病&。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!
　　芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
　　西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
　　坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
　　来源：家庭医生在线
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& 预防便秘
芹菜的营养价值，对于我们的身体健康也有着非常好的作用，而且对于心脏病的治疗也有一定的功效，那么芹菜的药用价值有哪些呢?
怎样预防便秘
火龙果吃了会上火吗，吃火龙果对人体的健康有很大的帮助，由其是其中含有多种对人体健康有好处的维生素。
怀孕便秘怎么办？便秘是孕期最常见的烦恼之一，妊娠便秘患者在临床中较为多见。轻者腹胀、腹痛。严重者因便秘日久影响膀胱气化功能导致急性尿潴留。甚者阻塞肠道，导致肠梗阻，危及生命。
预防便秘运动，谁都知道运动的重要性，无论是便秘、肥胖，以及其他慢性疾病，只要多活动活动身体，即会产生显著的预防效果。
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便秘可引发心理问题
日常预防便秘要记牢六字养生秘诀，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。
水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物等，能够给机体补充营养，促进新陈代谢，增加身体的抵抗力和免疫力，另外，水果也能起到清肠胃的作用哦，平时多吃一些水果，给肠胃“洗洗澡”，预防便秘，这样才能做个美人儿!
吃荠菜能预防便秘吗
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