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真人真事，哥哥哥。我们单位一神人，年前在健身房举杠铃，就是躺那往上举的那种，不知道是举不动了还是想放下来没挂住，杠铃直接掉嘴上了，结果一嘴牙砸掉一半，嘴里缝了五针，过年到现在天天只能喝稀饭，尼玛，不作死不会死啊，哈哈哈哈！我听说的时候都笑喷了！真他妈糗！
杠铃两端先落地，中间那么大空间怎么可能砸到
我去，我不认识他，我们单位几千人那，各位大神！！！！！笑的也不是我一个人，他们说的时候都在笑！
幸灾乐祸死有余辜。
你确定那是你同事？幸灾乐祸你也好不哪儿去
哈哈，这个真心笑了
你他妈赤壁，还笑，笑你妹的傻逼
好笑吗？同事都这样了
卧推，没放稳之前一定要持住力，推不上去就叫人
被卧推砸断锁骨和下巴的见着不少了。
太恐怖了，死神来了里的情节
好恐怖，死神来了里的情节
想想真特么疼
这个我笑了
健身要注意呀，不会的自己做不好的找个教练帮忙下，安全第一
自己练就别做那么大重量，也不要练到极限，我也是在家练着玩的
幸灾乐祸…
有你这样的同事真是他的悲哀啊，比他砸掉牙了还要糗啊
太血腥啦，，
火前留名。楼下接的一手好翔
我都是带朋友一起做握推的。一个人太危险
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最受欢迎的爆笑笑话　　徒手健身到了一个境界，就会渐渐开始需要健身器具来辅助，从而帮助身体线条的养成。
　　杠铃举重是非常好的一个锻炼方式，不论是想锻炼肌群还是肌耐力，都可以拿起杠铃，找个朋友一起到健身房好好来撸它个几下!
　　所以人马君就来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。
　　动作易学，千万要标准哦!
　　1. 过头举 Overhead Press
　　过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助!
　　将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。
　　2. 硬举 Deadlift
　　Deadlift很多人都听过，但有些人会担心伤到后下背部而跳过不做。
　　但是硬举其实是非常有功效的动作，能够增强你的后肌肉链并提高脊椎的骨骼密度。
　　如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。
　　当你做的时候要记住：这里作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部!
　　3. 前蹲举Front Squat
　　前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。
　　练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。
　　4. 潘德勒划船Pendlay Row
　　Pendlay row举重动作能够锻炼后背部力量，同时又能让背部得到适当休息的动作。
　　身体往前倾与地面平行，像是鞠躬90度的感觉，举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。
　　注意腹部与双脚挺直，慢慢感受发力的感觉。
　　5. 负重深蹲Zercher Squat
　　双脚站开与肩同宽，弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处后深蹲。
　　Zercher深蹲也是前蹲举的变化形式，可以强化臀部以及腹部等肌群。
　　不过要注意，这个动作与前几个相比起来比较困难，会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。
　　今天人马君介绍的五个动作，你们都get到了吗?
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三角肌锻炼方法,上斜杠铃前上举动作详解
17:13 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　上斜前上举，挑战你的臂力
& & & & 这是一个对手臂力量要求过高的训练动作。对力量提升是非常好的一个动作，主要涉及肌肉群有三角肌前束和中束，，胸大肌，前锯肌，二头肌短头
&　　动作要领：
　　仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。
　　两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。
　　吸一口气，然后屏住呼吸，将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。
　　杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。
　　呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。
　　稍停片刻，即可继续下一个重复。
　　提示：
　　1上斜杠铃前上举比一般杠铃卧举更能有效地强化三角肌前束。因为为了克服重力，这一动作可以对你的两臂产生更大的抗力，对你的三角肌产生更大地刺激，同时加速三角肌前束的生长。
　　2在做这个练习的时候，不要使用过重的杠铃。因为在你伸直两臂上举的时候，动力臂会很长，这样很轻的重量也会显得很重。用太重的重量，就会使你的肘部弯曲，动作将要完成时容易走形，与其用大重量把动作做错了，倒不如用小重量锻炼。
　　3当两臂抬起，与地面平行的时候，动作不要停下来（别像做立姿前平举似的）。利用上斜卧推凳的辅助，将杠铃向上举过头顶，这样可以最大程度地刺激三角肌前束。如果动作止于前平举，那样就不能收到良好的训练效果了。
　　4虽然这个练习是针对三角肌的训练，但是它同时也强化了斜方肌和前锯肌。你把杠铃举得越高，对这两部分肌肉的作用也会越大。
　　训练要素
　　训练顺序：上斜杠铃前上举要安排在肩部训练的最后做。
　　训练安排：上斜杠铃前上举可以和其他推举一起做，然后再接着做侧平举或哑铃后方侧举。
　　训练量：做3～4组，每组8～12个重复。
　　在体育项目中的运用
　　本练习可以促进肩部和前胸部肌肉群的发展，从而拥有强健的肩部和胸部肌群。对那些需要手臂参与的竞技项目起着重要的作用。例如：体操、跳水、排球、篮球，甚至是足球等诸多体育项目。这些运动一般都需要靠摆动双臂来加速，有时要靠强壮的肩部来增加对抗性。而对那些纯粹手臂运动的项目，上斜杠铃前上举训练的作用尤为明显，比如保龄、垒球、棒球及类似运动。它使得选手们拥有过人的臂力的同时，也减少了受伤的机会。
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所属部位：
三角肌前束
杠铃前平举所用到器材：
辅助器材：
准备动作：
身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住。
杠铃前平举动作要领：
用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。
动作说明：
在选用杠铃负重的时候，不要挑选重量大于自身能力的重量，避免靠身体的前后晃动完成整个动作。
三角肌前束
胸大肌|斜方肌后束|前锯肌
斜方肌上束|腕伸肌
锻炼到正面
锻炼到背面
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一个星期前5-6点健身完后（有推举杠铃）没有任何不适，...
来自：山东省 日照 浏览 223 次
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病情分析： 你好，你的情况考虑问题不大。建议你不要盲目的用药，要明确病因后尊医嘱用药。最好去医院检查。
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