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颈椎病患者日常注意事项
患者日常注意事项避免长时间伏案工作；避免高枕睡眠；避免无枕睡眠；枕头高度适宜（平卧时约8-10cm高，侧卧时应与肩部等宽），软硬适中；枕头摆放位置正确（不应放于头部。应将之置于颈部，保证颈部肌肉能得到支撑和休息），可参考科普文章《关于枕头》；避免颈部受凉；药物治疗（根据类型不同，药物治疗方案有差异）；物理治疗；进行有针对性的颈背部肌肉锻炼，可参考科普文章《的锻炼方法》/zhuanjiaguandian/zhangyunyisheng_.htm小贴士：1.的治疗包括：良好的生活习惯，正确的功能训练，药物治疗和物理治疗。不能仅仅依靠药物。2.治疗有效后，防止复发最有效的方式是良好的生活方式和长期的功能训练。3.好转后，是否会复发与医生怎么给你治的无关，与你怎么使用颈椎相关。张允& 副主任医师& 出诊时间：周一上午，周二上午，周四下午四川省人民医院中医骨科6诊室
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现开设“颈腰痛专科”门诊
擅长运用小针刀、关节腔加压注射、超激光镇痛、药物离子导入、中药奄包、熏洗等方式治疗：
1.腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，腰肌劳损；
2.颈椎病、颈椎管狭窄症、颈背肌筋膜炎；
3.肩周炎；
4.骨关节炎；
5.风湿骨痛、肌痛；
6.运动创伤、骨折术后功能恢复。
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颈椎生理曲度变直 有什么方法可以慢慢改善 ？收藏
先说说我的情况：16岁左右开始颈椎酸痛，查出是颈椎生理曲度偏直，期间痛苦程度都难以用语言来描述。到现在已经十年了，颈椎恢复得比较正常，只要不“滥用”颈椎，基本没什么问题。我说的是恢复得“比较正常”，因为颈椎病是很难根治的，只能尽可能恢复，平时要保养和注意，防止再严重发病。其实这不仅仅是对已经患有颈椎病的人的提醒，任何“滥用”颈椎的人，都有患颈椎病的风险，所以不管是出于“治疗”还是“预防”的目的，每个人都十分有必要正确使用和保养自己的颈椎。我自己的片子都在家，网上找了张图（侵删）示意“颈椎生理曲度变直”，我的程度没有图上这么严重：
其他话放到后面再说，先说说我的【症状】：1.头疼 头晕 头昏眼花 脑袋发胀2.脖子疼（颈椎疼 神经疼）3.肩膀疼 颈肩僵硬4.恶心 反胃 想吐5.四肢无力 使不上劲6.浑身各种说不出来的难受再说说作为一个十年颈椎病患者，哪些【方法】让我受用：1、中医推拿推拿的过程很痛，因为肩颈劳损太严重，第一次按的时候眼泪直接掉下来，还要咬着牙齿不出声，但是结束后肩颈放松舒服多了。推拿师还经常给我普及知识，他告诉我要锻炼肩颈肌肉，肌肉更强大了，才能更好的支撑颈椎。推拿可以放松肩颈肌肉，促进血液循环，缓解疼痛，长期坚持也可以慢慢恢复生理曲度。推拿见效慢，一次两次没什么用，需要坚持，严重时可以隔天一次，平时一周一次。2.羽毛球这个方法相比推拿就要划算得多了。其实也可以用放风筝替代。你猜对了，就是要这个仰头的动作，一是缓解长期低头劳作的劳损，二是锻炼肩颈肌肉，三是锻炼身体也放松心情。当然，运动要适量，强度不要太大。可以说我就是靠以上这两种方法慢慢恢复到现在这样的。什么？你说牵引？个人感觉效果甚微，后面细说。除了上面两种需要长期坚持的方法，一些【日常tips】格外重要，格外重要！格外重要！！！重说三！！！分享一些我的经验：1.枕头很多人对于枕头的认识都存在误区，主要有两个：一是枕头真的是用来枕“头”的，二是“高枕无忧”。实际上，枕头是用来枕颈！！椎！！的！！后脑勺甚至可以不用东西，只需要一个糖果枕放在颈后，支撑颈椎的生理曲度。如果只把枕头放在后脑勺，睡觉时颈椎是处于悬空状态，反而一直得不到放松。另外，“高枕”真的不能“无忧”，反而加重了颈椎的压力，枕头越高，颈部压力越大。『语言不够画个图来凑』，如下：枕“头”和“高枕”的效果如下，红色代表你的颈椎，现在所处的状态是和生理曲度反向的；
正确的“枕头”方式：脖子要被承托起来！头部颈椎，腰是一条直线，红色线条部分。
刚生病的几年我用过无数的枕头，有U形枕、糖果枕、谷糠枕、各种保健枕，甚至还用报纸卷了一个直径10cm的圆筒作枕头用（如上所述，所有都是枕在颈后的位置）。其中最好用的是谷糠皮做的枕头，在推拿师那买的，枕头里只有半满的谷糠皮（和网上卖的荞麦枕不一样），可以把谷糠都拨到脖子的位置，可以完美匹配颈椎形状。这么多年我只有睡这个枕头才完全舒服，以至于当年上大学我也一定要带去，但是再也没有买到过一个一摸一样的。退而求其次，U形枕和糖果枕还是靠谱的，毕竟支撑起了最重要的颈部。为什么我不推荐某宝上的各种健康枕、颈椎枕？下面是某宝上搜的各种爆款枕，都有一个通病：太！高！！
比如上面搜“健康枕头”的这几款，看似在颈部更突出，后脑位置凹陷，好像支撑了颈椎，实际上，后脑位置只是相对凹陷，绝对高度还是太高了！所以和“高枕”是一个意思，整个颈椎还是和用高枕时类似的弧度，参看上面搜索出来的第三款模特图，看着就觉得脖子酸┐( ????? )┌ 再看看“颈椎枕”的搜索结果：
嗯，前三款和上一个搜索结果类似，不管介绍的多么高科技天花乱坠，都是同样一个问题，后脑位置太高。这里大家要注意第四款，也就是常说的“荞麦枕”“决明子枕”等的经典造型。这类枕头之所以要特别说明，因为：首先，这和我说的“谷糠皮枕”不同，因为谷糠枕里面只有谷糠，而网上这种形状的枕头，都只有中间凹陷的地方放了荞麦、决明子等中草药，四周都是高弹绵，这样的枕头以草药味舒缓安眠为主，并不是真的物理形状上的健康枕；其次，如果运气好，还是可以买到睡起来相对舒服的枕头的！运气好的表现在，你正好买到了一款高弹绵含量较少、整体高度都较低的枕头，这就需要多烧点钱来尝试了，再次『语言不够图来凑』：
总之，一天有七八个小时在睡觉，枕头很重要！！后来我偶然机会，入了一个乳胶枕，从此以后感觉我的颈椎真正舒服了，烧钱买枕头的节奏停了。品牌就在这说了，不要广告嫌疑。不是在某宝买的！
2.颈部康复操感到酸痛的时候你会怎么做？我见过很多朋友是用力的向左向右扭脖子，扭得颈椎咔咔响，好像越响越爽，你的脖子是崩溃的。。。教你们一招：用下巴在空中写“米”字。动作要缓慢，下巴牵引着颈椎尽量伸展。我还有一招，动作很简单，比较难描述，嗯如果看的人多的话再写吧。肩颈酸痛的时候一定不要用力的去扭，任何放松的动作都要缓慢。『补充一下我对网上一些康复操小视频、动态gif图的态度：复杂的动作不要盲目学习，这玩意儿和那些健身gif一样，没人指导很容易伤到自己，不建议尝试，或者说，请勿尝试。』3.生活习惯不要滥用颈椎。不要滥用颈椎。不要滥用颈椎啊。。。你们懂我说的“滥用”是什么意思嘛，比如看书写字头低得要贴到桌上去了，比如经常趴在桌子上睡觉，比如上面说的大力去扭颈椎，再比如常年坐在电脑桌前不活动活动，再再比如夏天妹子们喜欢穿露颈露肩露背装还吹着空调……物理损伤和寒气入体都是很要命的。4.其他瑜伽有一些动作对肩颈放松和康复很有帮助，我自己睡前会做一两式，不敢随意拿出来教人，大伙儿去健身房请教一下瑜伽老师吧，毕竟瑜伽这个东西也是要循序渐进的。…………………………好了终于说完了“怎么办”的部分，下面扯一些我自己的经历。我为什么会得颈椎病？可能是因为初中学习用力过猛，长期姿势不正确，也就是我说的“滥用”颈椎，到初三的时候就出现症状了。刚开始症状是肩颈酸痛，脑袋沉重，活动放松一下还能挺过去，熬过了中考，假期暂时没有学习压力，稍微有点缓解，但是一进入高中学习压力陡然上来了，颈椎病爆发。高中经常因为“脖子疼”、“头疼”上不下去课让同学送我回家。回到家的我什么也做不了，头疼、肩颈疼、四肢无力、恶心反胃（颈部神经被压迫的症状），唯一能做的就是仰面躺在床上，难受得流眼泪。更可怕的是如果感冒发烧了，从太阳穴到后颈的两根神经就会疼到炸裂！还记得某一个在学校自习的晚上，头疼得支撑不住，我爸用摩托车载着我去看医生，路过学校边上时，看着教学楼的灯光，想到同学都可以健健康康的坐在教室里自习，我就躲在我爸背后偷偷哭起来。这是印在我记忆中很深刻的一个画面。治疗之路漫漫。颈椎病这东西，医院的治疗基本就是牵引。在医院牵引过一段时间，后来自己买了个牵引器，每天中午放学后在家牵引半个小时。牵引过的人都知道下颔会有多难受。牵引如下图，来自网络，侵删：
有时候难受得不行，我妈就带我去推拿。因为还在读书，又有高考的压力在，每天学习超过14个小时，推拿效果持续个一两天又难受得不行了。也去做过针灸放过血，说我湿气重，放血之后用草药热敷，但是找针灸师不是专业的，现在想想有点后怕，所以大家不要随意去做针灸。后来听说放风筝对治疗颈椎病很好，因为可以一直抬头。但是平时没我放风筝的环境，所以我转向打羽毛球。刚开始只能轻微走动，轻缓地打（因为我同时还患有腰椎错位，不能有太大动作），从一个基本不会打羽毛球的人，慢慢喜欢上打球，也因为有一群都疯狂热爱羽毛球的伙伴。就这样，高中三年，周末一大早就和同学去打球，暑假寒假早上五点就起床，打到中午，暑假下午还会去游泳或者爬山。运动真的让我恢复了很多，病症缓解了不少。现在，回头一想，从刚患病到现在居然十年了。当年躺在床上流泪的绝望还能回想起来。我现在很好，虽然偶尔也会酸痛，但不会那样难受得崩溃。我很挑剔枕头，枕头太高宁愿用只衣服卷起来枕在脖子后面睡我看书习惯把书立起来，挺直腰背我不会让颈肩对着空调或风扇直接吹我会在低头玩手机一会儿之后放松肩颈……因为我知道颈椎痛起来有多难受，我不想再让自己经历那样的痛苦。愿所有人都有健康的颈椎。=????(?o?=????(?o?дo?=????(?o?дo??)=????(?o?дo? 收到了好多病友的交流帖，看来年轻的朋友们有颈椎问题的不少啊，首先我想说，正在病痛中的大家一定要积极治疗，是可以慢慢恢复的，加油！…………更…………一直有好多知友留言或者私信，我都尽量一一认真回复，有些朋友敞开心扉和我交流病情，让我感到自己被信任，也一定知无不言。但是我也只是一个病人，只能交流病情和一些经验，并不能给出治疗方案，具体治疗方案还请大家一定一定要看医生并且听医嘱。另外，关于好多朋友问的那个乳胶枕哪里可以买的到，因为之前是去泰国旅游的时候买的，什么品牌我不方便在这里说。也有豆友私信问我，建议大家不要某宝买，这个品牌好像官方禁止某宝上面卖。具体的大家需要就私信交流吧，抱歉抱歉。再次感谢大家的信任，祝大家都健康快乐~
一直都收到有病友的留言和私信，但贴吧不经常上，所以不能及时回复。有很多知友留言说希望加微信或者qq多交流，其实我刚开始是犹豫的，因为我不是医生，也没有给别人治疗建议的能力，而且自身的经验也不一定适用于所有人，所以我怕误导别人，不敢留下联系方式，只在贴上回复。但是有些知友在病中真心的留言让我很感动，很想和他们多多交流，就算能提供一些心灵上的慰藉也是好的，所以我还是留下自己的微号，特别说明一点：【我不是医生】，我没有给人提供治疗方案和建议的能力，如果有知友想问“我这种情况是不是颈椎病？”“我这种情况应该怎么治疗？”类似的问题，我只有一个回答：【请到正规医院检查，听从医生的治疗建议。】如果在病中有一些生活习惯、注意事项、心情等愿意和我交流，欢迎加我微，备注“贴吧”。不然陌生人我会忘记通过的……希望大家保护好颈椎，不要滥用，新年健康快乐！
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