那我晚上必须吃一碗米饭会不会长
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病情分析： 晚上吃一碗米饭，吃完以后出去活动一下，应该不会长胖的，如果您不活动则有长胖的可能性。晚饭尽量少吃。加强体育运动锻炼。
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病情分析：
你好根据你的描述建议你晚上吃，一碗米饭，不吃淀粉类的东西，例如馒头，面条等东西。
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病情分析：
这个情况考虑，如果要是本身患者体重偏胖，你现在考虑你的体重是属于正常的，范围之内，建议考虑正常三餐规律饮食，注意增强运动。
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病情分析：
你好根据你所提供的病史。你目前的体重身高都在正常范围内。你目前处于长身体的时期，不要担心肥胖的问题，合理饮食不会胖的。
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病情分析：
你好，米饭的热量很小，这种情况是不会让长胖的，你现在的体质是非常好的，应该注意继续保持，晚上尽量少吃，以素菜为主，要注意加强锻炼，特别是打篮球对塑造你的体型是非常有好处的。
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病情分析：
你目前的体重属于偏消瘦。如果想长胖的话，不仅晚上要增加一碗米饭。同时要增加肉类蛋类食物的补充。
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病情分析：
你好，这样会长胖的，但是你如果吃完晚饭之后去锻炼身体就可能不会长胖。少吃点零食，不吃高脂肪的食物，平时加强锻炼，科学合理的减肥。
回答时间：吃米饭会发胖吗-小知识库-百鸣
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吃米饭会发胖吗
　　营养专家指出，有些人认为吃米饭会发胖，其实这是个误区。大米当中虽然含有近80%的淀粉，但脂肪含量却极低，添加水煮成熟米饭之后，每100克的热量为120千卡左右，只相当于一个半苹果所含的热量，若是把大米做成稠粥，热量就更低了。因此，除非在米饭中加入含油脂的配料(如油炒饭)，在正常食量下，米饭甚至可以被称为一种“减肥食品”。相比之下，饼干、糕点之类不仅淀粉含量更高，还含有较多的糖分和油脂，它们才是真正会令人发胖的食品。营养专家还提醒读者，不吃米饭等主食不仅难以减肥，还可能使人因缺乏碳水化合物而发生记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
　　其实白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。&　　身体所需的3大营养素&　　1、碳水化合物的功效　　碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。 &　　2、蛋白质的功效　　蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。&　　3、脂肪的功效　　脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。&　　蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。&　　节食者注意事项：千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。&　　想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
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吃米饭不会长胖！揭秘饮食减肥迷思（全文）
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导语：常看到餐厅里有很多人选一大盘菜、肉，就是没有米饭；或者只有炒冬粉、炒米粉、或者炸蕃薯之类的主食。也常听的人说：要减重绝对不能吃饭。但是吃米饭会发胖吗？减肥的人不能吃米饭吗？为什么那么多人只吃菜，不吃饭呢？今天小编就来一一揭晓这些减肥迷思的真相，一起来看一下吧！
减肥一定不能吃米饭吗？
吃肉减肥法以严格限制糖类的摄取达成降低体重的目的。这样的原则在其他减肥方法并不适用，例如利用低脂肪低热量减肥法中，则可以吃适量米饭。
吃米饭真会发胖吗？
引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。
未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等，还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。
吃菜不吃饭，对减体重有帮助吗？
1)外食时，若不吃白米饭，吃很多菜(吃菜不吃饭)。因为外食的菜肴都很油腻，含很多油脂，反而容易摄取过多热量而发胖。若吃米饭，相对的，菜就不会吃太多，热量摄取量会比较少。
2)外食时，倘若不吃饭，却吃炒米粉、炒冬粉、或者炸蕃薯之类的主食，则吃进去更多热量。
3)若坚持不吃米饭及所有淀粉类食物，那么，要注意低糖饮食造成的种种副作用(如上所述)。不但糖尿病人，一般肥胖者最好也不要如此操作，容易产生酸中毒，有生命危险。
所以健康的饮食指标建议「吃饭配菜」，而不要「吃菜配饭」，以免造成热量摄取过多。然而，不管哪一种方法，运动都是必需的。最安全的做法，还是「少吃多运动」，是减肥最根本、安全、可以长期执行的方法。
「米饭何辜」？这可能是受「吃肉法」影响，以及对米饭的误解，而造成的偏差观念。
吃肉减肥法即低糖饮食法，又称为不吃淀粉减肥法、高蛋白高脂肪减肥法、阿金饮食(Atkins diet)减肥法。其标榜大鱼大肉还可以减肥，吸引许多想减肥、又要享受美食的人跃跃欲试。
低糖饮食法的饮食内容举例。
以下是一个网友吃肉减肥法提供的饮食内容：
早餐：3颗蛋，2颗奇异果
中午、晚餐：水煮牛肉(或海鲜)2份，一碗青菜
喝碱性水或柠檬水
吃3个月，以后恢复正常饮食。
(1)以上的饮食内容没有淀粉类食物
(2)非常低的热量：一天约670大卡
(3)蛋白质食物的量很高
低糖饮食法的原则
低糖饮食法是借着「非常严格」限制饮食糖类(即碳水化合物)的摄取，达到体重控制的目标。一般人的饮食里有相当量碳水化合物(一天至少摄取100-300公克)，进行低糖时，一天的总糖摄取量低于20公克(约仅1/4碗饭，或约一片小片面包的含糖量)。
饮食突然从高糖降到低糖，身体会引发许多适应机制，包括将肝脏内的肝糖分解成葡萄糖;直到肝糖用完，又开始氧化脂肪，但是在极度低糖的情况下，脂肪不能正常分解利用，而是转变成酮体。
血液中酮酸量增加成为酮酸血症，整个过程称为生酮作用。这时候，血液(身体)的pH降低，须由肺脏排出二氧化碳、丙酮；由肾脏排出乙醯乙酸等酮酸，但无法全部排出，所以血液pH值降低，此时的人会感觉口腔有金属味道，尿、汗、有酮的味道(类似去指甲油的气味)，觉得不舒服。酮体产生以后。
(1)因为酮体是酸性离子，必需与体内的钾、钠等阳离子结合，由尿液排出体外。当酮体被排出体外时，同时排出很多水分，此时体重降低很明显。
(2)酮体本身会抑制食欲。
(3)高蛋白、高脂肪饮食，消化时间长，不容易有饥饿感；或者每天大鱼大肉，容易腻，食欲降低，摄取量应该不多。
(4)一天热量摄取量很低。
以上因素让体重降低效果很明显。这些现象大约在开始施行减体重的2星期内发生。
低糖饮食是靠着身体水分流失而减体重，只能短期实行。还有以下副作用：
1)过多酮体产生，造成水分、钠、钾等离子也容易流失。酮体大量出现体内，对有糖尿病病人健康不利，使血液pH值降低，有生命危险。
2)高蛋白、高脂肪饮食容易趋向低膳食纤维，容易让减肥的人便秘。
3)低糖减肥法复胖的机会大，因为没有养成正确的饮食与运动行为。
由此看来，低糖饮食对健康不利。不应该只看减重效果，必须同时考虑对健康的影响。因此营养学教科书等学术性书籍都没有建议这种减肥法。
严格限制的含糖类食物
低糖饮食限制的含糖类食物很多，例如米饭、面包、糖、甜点完全去除。其他例如馒头、包子、面条、麦片、米粉、冬粉、甘薯、马铃薯、芋头、莲藕、菱角、薏仁、莲子、红豆、绿豆、花豆等任何淀粉性食物都必须避免。荚豆类、南瓜也不行，因为含太多淀粉。
低糖法是依靠非常严格限制碳水化合物摄取量；若不严格限制，减肥效果不大。上述限制的含糖食物项目中，与我们社会文化最亲近的就是米饭。所以变成：要减肥就不能吃米饭，吃米饭会发胖，演变成「吃菜不吃饭」的现象。现在分别讨论这些现象的正确性。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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