偶已经在天涯里潜水一年多时间了从来没发过贴《人懒啊，抽自己一下》，不过现在是真的不好意思在潜水了，一方面是因为自己急需减肥了，需要有志同道合的姐妹们的加盟，互相监督。　　另一方面是实在面子上过不去了，还是决定发帖了。　　先自报家门吧，
偶160CM 115斤。现在看到自己满身的肉，就难受的不行。偶的目标是95斤，也就是说我21天要减20斤，目标是远大的但是成果怎样呢？不过还是靠大家的监督和相互鼓励了。　　
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　　沙发···自己坐
　　嘿嘿，加油哦！总不能说说而已！看行动！！！！
　　说说我的肥胖史吧，我是高一时开始胖的。高一一年我就从以前的92斤长到110斤，简直是不可思议啊，以至于现在我大二了还是115斤。上了高中住校，虽然学校里的伙食不是很好，但是我们宿舍里的人都是超级能吃型的，一天大概要吃5顿，最要命的晚上那顿了，我们都是去学校外面的小吃店里吃炒面，那个炒面很很油很油的那种，我就那样生猛的吃了一学期，就胖的不成样子了。在高中的时候，因为学习压力大，我也就没有想着减肥，总是安慰自己说到大学再减。终于考上了大学，在大学里没想到胖的更多，上学期竟然胖到了125斤，整个人简直都肿了起来。我脸本来就比较大，稍微胖一点就显的胖的要命呢。他们就叫我大脸妹。　　胖现在已经要把我折磨的要死了，现在对自己超级没有信心，干什么事情，都觉得别人用异样的眼光看着我，早已没有了以前的自信。　　我要瘦，明天开始21天减肥法，好好努力，争取在放假之前瘦了，回家让朋友们大吃一惊。姐妹们加油啦！　　
　　楼主我要和你一起减``` 呵呵``
　　楼主不在了么???????????
　　貌似这边人比较多。。。大家一起来~~~
　　虽然我已经减了快半个月了，但是就再陪楼主断食三天吧，看起来也不怎么困难。
　　115算什么，我最胖的时候足足126，我身高162。
　　你的减肥法是什么啊
　　楼主不在了么???????????　　　　　　--------------------------------------------------------　　　　刚刚罪恶去了，吃了些东西，因为明天断食吗！！1
　　你的减肥法是什么啊 　　------------------------------　　　　　　21天减肥法啊，你没听说过吗？
　　115算什么，我最胖的时候足足126，我身高162。　　--------------------------　　　　　　我最胖的时候也125呢，共同努力哈，明晚汇报战况
　　貌似这边人比较多。。。大家一起来~~~　　-------------------------　　　　　　　　共同努力，减肥就是要找伴啊
　　呵呵,刚去吃一个同事的喜酒回来就说要减肥!好在今晚竟然成功克制住自己没有大吃!耶~~~!
　　呵呵,刚去吃一个同事的喜酒回来就说要减肥!好在今晚竟然成功克制住自己没有大吃!耶~~~!　　------------------------------------------------------------　　　　　　没事，明天跟我一起减哈！！！
　　楼主握手来　　现在正在吃
　　　楼主握手来　　　　现在正在吃　　------------------------------------　　　　　　刚被寝室人骂了一顿，因为我吃了一大袋的酸奶葡萄干。呵呵。。。罪恶，不过明天可不能这么干了啊！
　　加我一个吧　　　　想和大家一起减
　　和你一起吧　　　　本来和一个叫coo啥的姑娘一起减肥的 　　　　但是她已经达标了，我从4月23 的140 到现在的125 已经瓶颈很久了，都怪自己不坚持运动还忙就偷懒了也多吃了　　　　呵呵和你一起我的第2轮嘻嘻
　　和你一起吧　　　　　　　　本来和一个叫coo啥的姑娘一起减肥的 　　　　　　　　但是她已经达标了，我从4月23 的140 到现在的125 已经瓶颈很久了，都怪自己不坚持运动还忙就偷懒了也多吃了　　　　　　　　呵呵和你一起我的第2轮嘻嘻　　　　--------------------------------------------------------　　　　　　好，一起啊，常来关注帖子啊
　　21减肥法是什么啊　　我不知道啊　　　　21减肥法是什么啊　　我不知道啊　　
　　全程21天减肥，分为三个阶段：
　　　　1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
　　　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
　　　　3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
　　　　（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。） 　　　　来发方法
小广告辛苦了，赐一年长假!
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　　同是大二 我162 CM 53 KG 不过我是今年过年才胖的 以前46KG 现在····男友又不让减肥 每和他见一次面就要胖 还好分隔两地 等他不在偷着减 ··　　　　前几天他刚走 称了一下 110斤 就打算用21天 结果坚持了一天半 硬是饿的浑身没劲 想着要期末考试就取消了 　　　　现在是吃两顿 早午饭一起吃（大学校园的通病）菜加饭 跟平时一样 晚饭低脂奶+煮玉米 偶尔贪吃一点点零食 喝乌龙茶 今天称 53KG 我个人觉得这种方法蛮适合我的··也不痛苦 　　　　不是劝楼主打消21天哦 还要坐等楼主的好消息呢 如果效果好 暑假回家想办法实行 （家里二老比老公更恐怖 规定我必须100斤以上） 得想办法···　　　　----------------------------------------　　找到适合自己的方法就是好，我是除了吃减肥药以外什么办法都用了，　　没法只能实施恨一点的了，一起加油吧。刚才舍友拿零食引诱我，我坚持住了哦，亲自己一下。。。。。。
　　减肥其实是件很容易的事　　但不要对自己太苛刻了　　节食是很重要的　　有空我也开个贴讲讲如何减肥
　　我也正在减肥，而且已经减了3公斤了！哈哈！
　　我今天什么也没吃``呵呵``
　　我要跟你一起减^^
　　睡到快中午才起来~~到现在肚子也不是很饿。　　　　看看书看看帖子不要老想着吃的其实蛮好过
　　瑜伽节食法　　　　　　　　 除了平静心情，降低血压，瑜伽还能让你消除沮丧和紧张的感觉--而这些都是导致你想狂吃的因素。除了这些马上就能感受到的益处外，练习瑜伽还可以帮助你节食。你可以运用从瑜伽练习中学习到的自我控制力和精神力量，来控制食物的数量，选择更健康的食物，并且不会感觉到饥饿的痛苦。试试下面的瑜伽节食法： 　　　　　　　　　　　　　　　　1. 和肚子对话　　　　　　　　 在早上醒来下床前，静躺片刻，把一直手放在心脏上，另一只手放在肚子上，然后用鼻子开始缓慢地深呼吸，并且在心里不断地重复：“今天，我要用健康的食物滋养我的身体。”如此反复至少数十次。　　　　　　　　2. 关注身体给你的信号　　　　　　　　 当你在压力或紧张状态下，想要吃点零食时，请安静地坐下来，喝一口水，慢慢地咽下去，想象这口水正缓缓滑向你的胃部，补充你身体的能量。这样，你就能集中注意力感觉自己是否真的饿了。从而缓解自己的神经，减少对周围环境的紧张情绪。　　　　　　　　3. 对自己的健康负责　　　　　　　　 每天晚上，上床前，静静地站立然后把双手高举过头顶，手掌相合，这是一个仿佛祈祷的姿势，然后告诉自己：我今天过得很愉快，因为我做到了为自己的饮食、身体和生命负责的事情。 　　　　　　——————————————————————　　发过来共勉
　　呵呵这个yoga的冥想搞得和邪教一样 娃哈哈　　　　今天是第一天大家都没吃么　　　　我早上喝牛奶了 其他没有吃 有点饿 :)　　　　晚上坚持住嘻嘻：）大家都加油吧我的目标是105：） 身高166cm　　
　　我今天到目前为止，什么也没吃。其实不想着吃的东西，自然也就不会饿了，姐妹们加油了哈！！！　　晚上还准备去跑跑步，小小的运动一下，效果可能会更好哦！
　　全程21天减肥，分为三个阶段： 　　　　1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 　　　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　　　3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）　　　　　　今天也是什么都没吃，陪楼主一起，看能否坚持到最后，收藏你的贴子先
　　MC走完后加入
　　我也来跟，不过我老了，怕会饿得太残。。。　　我已经很久基本不吃晚餐了，饿习惯了都不会瘦了，不过这个3天完全不吃也太狠了吧？能否坚持，对自己怀疑中。。。　　LZ是今天开始什么都不吃的吗？我比你和楼上晚一天，希望自己能坚持，不过我只想减10斤。重点是希望剪掉肚子上的游泳圈。
　　前三天蔬菜汤可不可以喝　　　　前三天蔬菜汤可不可以喝？？？？？？？？？？？？
　　to yiyumenglong　　　　等下也去慢跑。　　　　to 吓死我了　　　　一起加油啊。　　　　to 琛_琛　　　　　我第一次21天也不知道。不过坚持不下去就喝点牛奶糖水吧。　　不要太勉强了。
　　inin美衣坊上新款啦，价廉物美，多款连衣裙，每款只有一条，先到先选哦~``　　/
　　大家都是什么都没有吃吗？？？　　　　我刚刚忍不住喝了一杯coffee不晓得有没有关系撒。。。　　　　呵呵
　　没有人来反馈麽。　　　　今天什么都没有吃。喝了一些水，因为不是很渴，也没有喝多少。　　　　最新体重。106.
　　今天快结束啦~~~~~~~~　　呵呵。。。。什么都没吃哦，LZ我当的还是蛮合格的呀，　　姐妹们，明天继续坚持哈！　　我会随时来关注大家的。今天虽然什么没吃但是心情超好啊！
　　大家都好厉害阿。。　　我也什么都没有吃　　但是喝了一杯咖啡。。。　　明天继续
　　和LZ一起减肥，加油！！！！
　　原来这里是刚开的帖子，我也来参加。　　　　23日开始21天减肥法，大家一起加油！　　　　
　　试过N次21天失败的人23日又开始新的一轮，哈哈
　　太残酷了这种光靠饿的办法。根本没有体力运动嘛，而且瘦的体重里面胸肯定不少。。没意思
　　21日减肥它真的是不可行的吗？ 　　为何要以21天做为减肥的期限呢，那首先还要从养成一个新习惯说起。无论是肥胖者或是苗条者我们都是有自己固有的生活习惯模式和思考习惯模式。这点不知道你是否同意。 　　肥胖者习惯多吃，习惯不运动，习惯了穿大号的衣服。。。。。（甚至习惯自己是一个肥胖者） 　　所以一个好的生活饮食习惯是必不可少的。（针对21日饮食减肥来说） 　　科学研究说明： 养成一个新的习惯需要21天 也就是说养成一个新的饮食习惯我们需要21天的时间（ 这也是我选择21日减肥法的原因）　　　　 　　坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习惯。 　　　　　　　　21日减肥法最争议的还是其头三天的断食 　　对照前3天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满足，而产生一些身体上的不适。怕冷，无力，饥饿感加大，心情烦躁等。这些都是我们身体在适应新的饮食结构时，所自行调节的方法，它会一边告诉你，我要吃东西，一边又会自行开始转换身体储存的脂肪。 　　如果你选择这个时候吃东西，那就表示你的心理对食物的依赖性还是存在的，你不吃反而会让你更痛苦，导致后来的暴食来弥补几天来的损失，于是失败，又后悔，再去用新的节食方法。不能摆脱对食物依赖感的人，其减肥效果最终是反复的，体重的忽重忽轻会导致内分泌的失调。　　　　 　　所以这三天断食（包括3日苹果减肥，3日食谱减肥） 　　你或许一咬牙就挺过去了，但没有养成一个减肥思维习惯，你或许在轻了几磅体重之后，变又开始反弹了。所以这也是我强调的21日要改变的不是体重，而是我们胖人的思维习惯。回到21日为一个期限的减肥。 　　三天断食：断了淀粉类，蛋白类，糖类等等。身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的原理。这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条件，来决定。不要给自己过多的心理负担）　　　　 　　单从吸收消化来讲 　　　　　　　　之后8天的蔬菜水果饮食 　　肠胃在经过三天的断食之后，会相对变的敏感，如果吃米面肉这样酸性类的食物会造成我们的肠胃不畅，是会肚涨的。反而不消化造成肥胖便秘。 　　这个时候我们就食用些易消化的果蔬类（这个时候心理对食物的依赖感已大大减少了） 　　这是我经过三天断食之后感受　　　　　　 　　在经过11天之后 　　胃的承受力大了，于是我们就可以恢复到正餐（方子上说是6成饱） 　　过去吃饭或许是10成饱 甚至更多，造成胃的负担，胃酸来不及消化。便秘肚涨，血液粘稠这些情况就会时常困饶着我们。 　　但身体在适应新的饮食结构之后，10成饱成了6成饱，这不仅说的是肚子上的饱，更是说我们心理上的饱。我们要养成在21日之后，我只吃6成饱就能满足了，在之后甚至更长的时间里我都能保持这样的饮食习惯　3日不食+8日果蔬+11日完整饮食 　　这个期限是从你身体到心理改变一个习惯，养成一个新习惯的时间。这同样也适合运动21天减肥 　　以月为单位21天为周期+7天为调整期 　　那么形成一个稳定隐性的减肥习惯，我们需要连续重复3次（90天） 　　形成一个长久不变的终身减肥习惯，我们则需要连续重复6次 　　这不单单包括减肥，它可以被运用到生活的各个方面（在这里21天养成新习惯，大家可以自己搜索相关的资料） 　　　　　　　　唠叨了半天 　　其实最终想传达的目的是 　　21天（断）食减肥，我们减的不是一个体重，而是要养成一个好的饮食习惯。从根本上摆脱一个胖人的思维习惯，摆脱对食物的依赖，不再重复失败的减肥。 　　聪明的你还可以以21天为期限，给自己设置一个适合自己的减肥方法，从饮食或是运动都行。 　　可以把21日减肥的食谱变的更适合自己，更容易持续进行。 　　写给所有正在进行21日减肥法的朋友们 　　　　
　　to 黑豆专用　　　　说的有道理，坚持减肥　　不过今早喝了一杯葡萄糖水，应该不会有太大问题吧？？？
　　yiyu 你叫我黑豆就好了。　　　　不过这文章是我转的别人的，的确很有道理。　　今天什么都没有吃呢。水也没有怎么喝。　　老师说明天要去公司参观，担心会晕倒~哈哈　　　　老是想象自己脑子中有一恶魔和一天使打架。有意思。
　　to 黑豆　　　　21天算是个小目标吧，不然不给自己一个期限大喊多少次的都没用的。我自从 110 上到120 喊了多少次减肥谁知道过了年以后疯狂飙到140 。所以21天的减肥还是有效的我从4月23号以来第一个21 瘦了15斤啊！！！！！！不过我前三天不是指喝水罢了：）我喝果菜汁 吃v生素 喝蛋白粉：）我的腿从60 瘦到56
我觉得很客观啊 ！
　　有了van的现身说法更有信心了哈。　　刚去跳了会跳舞毯。一点都不觉得饿了。　　大家一起努力吧~　　
　　刚刚很饿，我讲究赶紧来看帖子了　　看到大家抖在坚持着，我也就不好意思在想吃的了　　现在竟然饿意全无了，好神奇啊！　　谢谢姐妹们的相互鼓励啊！
　　van　　--------------------------------　　你已经完成过一次21天了，感觉怎样啊？现在还保持着么？你可是这个帖子里成功过的唯一一个人啊，好好给我们讲讲经验哈！先谢拉
　　进来报告我的第一天，昨天午餐后至今只在今早喝了半杯豆浆，说真的只有上午饿了一小会，刚才拖地洗冰箱忙了半天，没什么感觉，就是心中时时担心自己会饿晕过去，要知道我最近都是一个人在家，晕了也没人管啊。　　明天是艰巨的一天，因为要上一整天的班，而且下午可能会站着工作很久，有点担心。。。准备明早多弄点豆浆中午喝一点。　　现在想起来我以前也试过周6晚开始什么都不吃直到周1早上，结果爬上4楼就心慌得要命。　　饿了一天瘦了1斤。黑豆你原来多重啊？
　　我好几天没称了。mc以前称是108的。等下再去称称看好了。　　　　下午小睡一会，醒过来，肚子空空的有点难受，但是并不想吃东西。
　　黑豆，你太强了吧，我现在超级想吃东西　　所以刚才赶紧爬到床上去了，但是又睡不着，于是乎又打开电脑来看看大家坚持的咋样了。。。哎，辛苦啊！
　　还好。没有什么力气而已啦。　　　　想想吃东西的话不就半途而废了麽。　　　　心理上对食物的依赖才会让我们想吃东西。其实并不饿。　　　　一定要坚持啊。
　　　还好。没有什么力气而已啦。　　　　　　　　想想吃东西的话不就半途而废了麽。　　　　　　　　心理上对食物的依赖才会让我们想吃东西。其实并不饿。　　　　　　　　一定要坚持啊。　　　　-----------------------------　　嗯，我会坚持的，我们一会还开会呢，开会没什么，可恶的是我们每次开会都要吃零食啊，不过，我会忍住的。向天发誓！！！
　　黑豆和LZ，你们两位比我早一天开始，没力气到什么程度啦？我不太会感觉饿，就怕会手脚发软上班的时候闹笑话。还有会馋，怕明天忍不住。。。
　　还有，两位报一下自己瘦多少啦？我期待明天的成绩啊！
　　我早上称时瘦了一斤。一会下楼在称称，呵呵，估计能瘦2，3斤了吧！我觉得第一天很好熬，第二天就有一点点的痛苦了，不过还是可以坚持的那种啦！放心好了！！！！
　　哦，忘了说了，手脚有些没劲。　　我今天就是早上去上了一节课，　　其它时间都在宿舍窝着呢！　　变态的是连书都看不进去，　　好期待后天的来临啊！　　　　　　吓吓JJ(我就叫你吓吓JJ了哈),你明天要上班，还是稍稍的吃些东西吧，要不顶不住的。
　　刚才看了另一个21天的帖子有点泄气，貌似人家130斤的才减了8斤，我还说自己只想减10斤呢。决定早点睡觉，省得老是被自己能不能坚持和会不会有效的疑问折磨。　　yiyuMM，我决定头3天豆浆还是要喝的，不然上班怕顶不住。　　明天去买几本时尚杂志回来看，我每次都是看见漂亮又时尚的MM就会有减肥的冲动。这次也是因为刚看完美女就看见这个帖子，加上周末和LG逛街试衣服受了刺激，临时就决定跟了。
　　偶也要跟楼住一起减肥，本人目前状态：身高168cm，体重124斤，主要是脸特别是下巴，腰腹部及臀部大腿处肉多，因为个子比较高，整个人显得很壮，严重影响了夏天的清凉形象，所以要跟楼主一起坚持21天减肥。可是我平时要上班，下班又跟父母一起住，前3天完全禁食的话，怕有人说闲话，父母不答应，还得想办法糊弄他们呢，真是麻烦，有没有好心的JM给出点小主意，主要是中午一顿饭在公司吃，大家都去食堂，要是我一个人因为减肥不去的话，怕他们会觉得我神经病。还有，这期间可能正好来“大姨妈”，禁食的话会不会有影响啊？想快点开始，一刻也等不得了！
　　其实还好。只不过没什么精神，不至于手脚发软迈不动道。　　还有明天一天，一定要坚持。去称了。今天比昨天还重，那称不准。　　准备明天出去看看哪里有卖称的，买台回来。　　　　不能坚持的话，两天饿下来，再暴的话，呵呵，反弹的速度啊。。。
　　to SauleZhang　　　我觉得　　中午可以去食堂啊，但是不要吃饭和肉类，吃些蔬菜就好。　　除了开头三天之外，其实还是有吃东西，适量。它主要是形成一个好的饮食习惯，对mc不会太大影响。
　　亲耐的lz
我从4月23号开始的 21天 前三天就瘦了8斤 哇哈哈 还瘦尺寸 开心啊看着 称上的指数掉下去开心坏了，喝菜汁的痛苦一扫而空噢　　　　后面的时间就是慢慢恢复饮食又瘦了7斤所以就125了 然后由于一直忙还加上在外面吃饭所以体重没有变化了！所以第2轮准备开始了：）　　　　大家一起加油吧：）我曾经是身材很好的女女哦，除了腿型略丑其他真是的不错！！
　　呵呵我作弊了。。。　　太饿了　　上课都没有办法集中精神。。　　吃了6片鸡肉200kcal~~~　　bs我吧　　不过明天还是要继续的==+　　虽然会影响到效果。。。但是悬崖勒马总比不勒好。。。
　　埃实在太饿了。。。请大家不要学我。。。　　我现在有很深的罪恶感　　我去喝普洱了。。。
　　每天晚上都来做个记号，我是个没有毅力的人，所以不严格的跟LZ了:(默默的关注。　　 　　
　　24日，减肥第二天　　　　昨日一直喝水，想到MC可能马上会来，为身体考虑，喝了一杯酸奶，吃了一个桃子。　　　　今早，体重减了2斤。^_^！　　　　　　每日汇报。
　　胃疼早上喝了半杯豆浆，今天第三天了。不饿。　　现在我觉得以后一天只喝200ml的纯牛奶我都可以很愉快过一天　　。第二阶段可以喝牛奶咩？
　　我也是第2天了。..当时上周不知道看谁的，说前3天兽4斤.我好羡慕....但是我昨天有吃零食(就话梅和橄榄)少少的.....因为嘴巴太淡....不知道会不会影响??
　　我准备惩罚自己,就是延长1天或者2天的断食齐...就多2天不吃东西....　　　　　　我现在还看不到效果喔..看大家都说有成效，我也好期待...　　　　我以前减肥就是3-4天内完成的.都是达到6斤.就是吃黄瓜.......　　　　不过看起来21天的效果也不错。我想试一次!!!希望能更加好效果...
　　抱抱sz　　还是不要了吧。身体会受不住的。　　你只是吃了点零食而已啊。　　我觉得这三天主要作用是能够让你分清到底是身体真的饿了，还是心理摆脱不了对食物的依赖。　　能够控制自己的心理就可以了，后面的蔬菜水果餐才更容易坚持，不容易暴。
　　to　　战友么其实米有必要搞这么壮烈啊，饿了吃个黄瓜和苹果是米问题的　　　　喝点泡出来的燕麦片也很好啊：）　　　　今天我mc来了 但是我一样坚持21天减肥，只是稍稍调整下 早上用香蕉半个加脱脂牛奶加一些东西做的早餐，中午虾米冬瓜汤一碗米饭3口：）晚上准备苹果一个 饿了就喝一碗麦片水！！我胳膊瘦了哦：）开心肚子也瘦了点
热裤热裤马上就可以扣起来了
　　看到JM们有成果了，真的好开心啊！今天是第三天了，我刚刚称了一下瘦了3斤了，呵呵。。。很是兴奋，竟然一点都不饿了啊！我晚上还准备跳一会绳呢，加强一下，努力到明早可以瘦到5斤，突然发现自己很有毅力啊！
　　哦，忘了说了　　今天把大一时买的吊带拿来小试了一把　　可以穿了啊。就是手臂和腋窝之间的肉肉太多了，　　看起来很令人郁闷啊！　　谁知道怎样可以减那个部位啊？？？？
　　上午参观中百，走了两个多小时。现在全身没有力气。腿软的厉害。
　　准备等下去称体重，顺便买维生素片。懒得动啊~~~
　　LZ和黑豆明天可以开始吃蔬果了，羡慕啊。还好我明天白天不会有空上网，明晚也就是第四天了。　　今天忙了一整天，还有一些体力劳动，早上弄了五六百毫升加了一点点麦片的糊状豆浆分早中两餐喝了，体力还行。就是刚起床做豆浆的时候心跳加速，刷牙时反胃了一下。对了，中午从同事的饭盆里拿了很小的一块鸡肉吃，基本是皮没有肉，觉得真美味啊！要知道我已经差不多两年没在饭堂吃过饭了，因为我们的饭堂非常难吃。　　刚在另一个减肥贴里看见说卷心菜热量低，马上想起凉拌卷心菜的美味，很不得马上去超市买，可是我又怕到了超市忍不住买别的零食，还是明天再去吧，决定明天买些卷心菜黄瓜回来一起凉拌，买些鸡蛋回来吃蛋白，家里还有周末买的几个香瓜，也不知道坏了没有。　　刚才称还是瘦2斤，但有向3斤靠拢。我家的是电子秤，最小读数是0.5公斤，所以不太精确。估计明早起来就能瘦3斤了吧。今早皮带扣后了一个洞。
　　洋葱2-2.5斤
青辣椒0.5-1斤
番茄2.5-3斤
盐少许　　7日瘦身汤，现在好想喝啊，明天去买材料。　　
　　凉拌豆腐可以吃一天 两根香蕉可以吃一天 一个香瓜可以吃一天　　等学校放了假，可以煮银耳红枣 番茄鸡蛋 紫菜鸡蛋 什锦豆腐汤 　　真是幸福啊。　　　　今天去买了维生素，买了台秤。　　以前的称重都作废。目前106斤。以这个为基数再减10斤是这次21天的目标。　　加油啊大家。
　　第二阶段可以喝牛奶咩？？？　　　　不管了。每天早上一杯牛奶。。
　　巫婆汤（七日瘦身汤）操作方式：　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身婆　　第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤　　第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤　　第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤　　第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤　　第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯　　第7天正常饮食加瘦身汤　　　　　　
　　觉得这个菜谱很麻烦额。我在学校不好实施。我还是按21天来吧。　　吓吓吃了来汇报效果啊~
　　吓吓JJ　　那个巫婆汤怎么做啊？我虽然在学校，但是可以偷偷用电饭锅做哦！！！！
　　我明天也准备21天了。那个巫婆汤好难喝我觉得更加难坚持下去，尝试过几次，每次喝两天就不行了，汤的味道太怪，而且煲这个汤准备材料太麻烦了。给自己打气，一定要坚持完21天啊，我这人就是吃饭的习惯不好，争取在这21天中把饮食习惯给改好，我现在每天晚上在跳健身操，但没感觉到瘦下来，只能给自己一个安慰了，不增加体重了。
　　豆子是武汉mm？？？　　　　豆子多高？？106不胖啊　　
　　你们好有毅力啊　　不饿的吗。。。　　　　加油~~　　
　　作者：黑豆专用　　　　谢谢1!!!!我我....我现在今天称(其实我天天称)都没瘦一分啊.....　　　　5555555我沮丧!!!!!!　　　　明天...该行那一步啊!!!!#$
　　25日，减肥第三天，　　昨日喝水，吃了一个苹果。　　减重2斤。　　MM们加油！（今天MC来了，准备今天吃个鸡蛋*苹果，喝红糖豆浆。）　　*****************　　24日，减肥第二天　　昨日一直喝水，想到MC可能马上会来，为身体考虑，喝了一杯酸奶，吃了一个桃子。　　　今早，体重减了2斤。^_^！　　　　　　　　　　每日汇报。
　　to van 　　我是武汉的啊。身高155配这个体重就很胖了。　　to sz　　mm按照21天来就可以了。我昨天和前天称是一样重的，但是今天早上称就少了两斤哦。现在是104了。　　所以不要心急，坚持就好了啊。　　　　今日餐谱　　早上一杯牛奶+维生素片　　中午晚上各香蕉一根
　　to Q来Q去　　之前我也有试运动减肥啦。整一个多月，每天晚上去学校操场慢跑1小时呢。可是减肥效果不明显。新陈代谢快了，但是胃口也好了。到后来，看到好吃的都想吃。　　运动一定要配合节食才可以快速瘦身。
　　3周塑造一个全新的你和全新的生活方式　　　　旧的习惯也许是无意识养成的,如果这些习惯对健康没有好处就只有改变它。这需要你做好决定,主动地努力养成新的习惯来替代旧的习惯。21 天的概念很简单,决定你要做什么,每天坚持做,只要坚持21天你会最终养成新的而摒弃了旧的习惯。　　　　21 天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。他发现对于截肢患者来说,手术后的头21天中,他们往往不适应已经失去的身体部分,经常仍然能“感觉 到”它的存在。而21天后,他们就不再无意识地要去“使用”它了,已经习惯了他们截肢后的状态。从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后,人们渐渐地认同 了他的观点。经过大量现实事例的验证,绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。虽然过程可能经过了充满信心的开始,让人精疲力竭的坚持期,难熬 的过渡期,但最终可以有志者事竟成。　　
　　转过来大家研究研究　　　　一个月 　　让我狂瘦30斤的减肥法（附减肥札记） 　　　　　　第一周： 　　以天为单位 　　选择整天吃素食或无醣食物 　　第二周： 　　吃无醣食物一周 　　找一天早上喝酸奶 　　第三周： 　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 　　食物皆须清淡 　　改为两天量一次体重 　　第四周： 　　断食 一天进食不超过200g 　　后续缓和： 　　食物皆须清淡 　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐 　　第4天起可以吃少量的晚餐 　　第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 　　第12天恢复正常饮食 　　　　减肥札记： 　　　　第一周：瘦了5斤！ 　　三餐：燕麦片，3－5勺（我用的是西麦的免煮的）+伊利脱脂奶粉1/3包 　　第二周：瘦了7斤！ 　　早餐: 1个水煮蛋 （只吃蛋白） 　　中餐: 半根黄瓜 　　晚餐:水/半根黄瓜 　　第三周：我瘦了8斤！ 　　早餐: 1个水煮蛋 （只吃蛋白） 　　中餐: 水 　　晚餐:水 　　第四周：我瘦了10斤！ 　　断食，每天8杯玄米茶！饿了就嚼无糖口香糖！ 　　　　希望对你有帮助！
　　常见水果的热量大比拼　　　　　　1、苹果100克/50卡路里　　　　　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。　　　　　　2、香蕉100克/125卡路里　　　　　　很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。　　　　　　3、葡萄柚100克/28卡路里　　　　　　欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。　　　　　　4、凤梨100克/32卡路里　　　　　　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。　　　　　　5、奇异果100克/50卡路里　　　　　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。　　　　　　6、柠檬100克/24卡路里　　　　　　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!　　　　　　7、番茄100克/35卡路里　　　　　　拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。　　　　　　除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。　　　　　　小叮咛　　　　　　吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。　　
　　希望7 1之前瘦到100去。　　
　　恩，两天了，坚持在食堂只吃蔬菜，而且饭基本没吃，在家也是，可就一点不好，没地方去称，决定周末去买个称回来！
　　to saule　　蔬菜也要适量哦~最多吃个平时的2/3就好。零食主食淀粉类都不能吃。泡面水饺大忌。　　今天已经明显感觉裤子松了好多^^　　而且就算肚子饿也不会太想吃东西。精神很不错呢。
　　吓吓JJ　　　　那个巫婆汤怎么做啊？我虽然在学校，但是可以偷偷用电饭锅做哦！！！！　　　　就是这个啊，集中一起贴一下：　　　　洋葱2-2.5斤 青辣椒0.5-1斤 芹菜1斤 番茄2.5-3斤 卷心菜1斤 盐少许　　放在一起煮3个小时，然后只喝汤。　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身婆　　　　第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤　　　　第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤　　　　第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤　　　　第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤　　　　第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯　　　　第7天正常饮食加瘦身汤　　　　　　
　　煮汤去了
　　终于把汤煮上了，菜堆了满满一个炒菜锅，盖子都几乎盖不上，等10分钟去翻动一下
　　上来调戏吓吓。。一个下午都无聊死了~~~
　　到今天中午为止头3天过去了，我瘦了3斤，每天都是早上起来称发现瘦了一斤，很高兴的是，今天有人说我“咦，你是不是在减肥啊？瘦了那么多，还变漂亮了。”我说“是在减肥，可是刚开始啊，才瘦了3斤，应该还看不出吧？”他说“不可能才3斤，瘦了好多”　　下班后去买了巫婆汤的材料，另外还买了一个紫椰菜，一个特小凤西瓜两个小号香瓜，准备这几天吃。　　刚才把一斤二两的紫椰菜过了一遍水，然后拿了四分一出来凉拌，放了酱油，陈醋，一点点鸡精和一点点点点糖，真美味啊！今天早上喝了300ml豆浆，中午偷吃了几小片榨菜，现在拌好的紫椰菜已经吃完了，肚子有一点饱的感觉又好像还有点饿，嘴巴是非常非常的想再吃一点，一定要控制住。　　那个巫婆汤就像Q来Q去拉说的非常麻烦，光洗菜切菜就弄了四十多分钟，我刚去看了一下，已经有香味出来了，有点像猪肝汤的味道，好想吃啊！我相信绝大多数饿了3天的人都不会嫌弃这个汤的，不过能不能坚持7天就不敢说了。　　对了，我今天一天一点都没饿，也没乏力心慌什么的，就是嘴巴馋，不过还在能控制的范围，刚去超市也没买计划外的东西。
　　啊，小妞，先给爷笑一个再调戏！
　　做不到的哦,我试了N次了,我做不到,希望楼主坚持,不要像我....
　　　　21天减肥法，它要很多勇气，甚至有点小残忍，但是和一帮姑娘们齐心协力地朝一个更美的目标奋进，这样的过程总是温暖而浪漫的。
　　长期节食的人，人体为尽可能保存能量，会出现体温、代谢下降，心率减慢，各种功能反应迟缓，这种反应称为饥饿反应期。本方法的优点是，经节食、节食休息期，再节食这样循环后，许多人的代谢率不仅不下降，反而都有升高。这意味着，经过本疗法，他（她）对吃的承受力增加，但体重不回升。事实上，理智地选择食物与生活习性相结合，大多数人即使一天吃得超出一天需要量的20%，体重也不会增加。　　　　　
本方法是如何克服因节食引起的饥饿反应期的？第一，所选用的食谱，以高蛋白为主，它不象面包、土豆、水果和蔬菜之类都有降低代谢率的作用。第二，持续每天食入1200千卡以下的食物时间不超过一星期。第三，坐着办公的人，动员他们多作运动，可加快代谢率。　　　　　
研究发现，节食暂停期，即第二个星期，可消除代谢率下降的作用，并且还能稳固21天疗程。　　　　　
为了帮助减肥者因热能摄入太少引起的不适感觉，可按下法对付：　　　　　　1、选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。　　　　　　2、一天喝8杯（常用茶杯规格）茶或开水，牛奶不包括在内。（节食期间不喝含酒精的饮料。）　　　　　
凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外，均可利用本法减肥。对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。　　　　　
21天疗程后，食后量一下增加得太快，对有些敏感的人，有体重回升的倾向。对有些敏感的人，有体重回升的倾向。对这些人，必须按下法对付：最初三天，女性吃的不要超过1200千卡，男性不要超过1800千卡。然后再增加300千卡，直到体重稳定不变为止再增食入量。同进体育锻炼从30分钟增加到45分钟，别忘了一天喝8杯茶或白开水，用新鲜的水果当点心。　　　　　　以下介绍能产生600千卡与900千卡的日食谱，供减肥者参照：　　　　　　600千卡食谱：　　　　　
早餐：半只柑桔或柠檬，一片面包，25克奶酪，适量开水或茶。　　　　　
午餐：50克清蒸鱼，5块咸饼干，一瓶脱脂或低脂牛奶，不限量的蔬菜，适量开水或茶。　　　　　
晚餐：75克烤鸡，50克花菜，25克甜菜，一只苹果，适量开水或茶。　　　　　　900千卡食谱：　　　　　
早餐：半只香蕉，25克高纤维的谷类制品，一瓶脱脂或低脂牛奶，适量开水。　　　　　
午餐：50克清蒸鱼，2片面包，一只鸡蛋黄、半只柑桔或柠檬，适量开水及不限量蔬菜。　　　　　
晚餐：75克烤鸡，25克胡萝卜，50克混合蔬菜制成色拉，25克奶酪，一只苹果，适量开水。　　　　　　若能严格按照以上菜谱进食，就一定能达到减肥目的。　　 　　　孤独　　　 　　
　　今天实在有点馋，同时也害怕MC来到时，减肥会影响卵巢。　　　　减肥第三天，。。忍不住还是吃了3个鸡蛋一个苹果一杯红糖豆浆。忏悔中！　　　　明天称重，看看能不能减吧......5555
　　于是我发了一下午的帖子。晚上称貌似轻了一斤。明天再来汇报。lz也没有来。
　　作者：晨煊　回复日期：　21:51:20　　　　　还是等mc过去了再开始比较好。健康第一啊。
　　我来了　　今天称了一下，竟然瘦了4斤，呵呵，，，开心啊！　　不顾今天吃的蛮多的，一根黄瓜，两个桃子，四个小青果，哎，大家BS我吧，我赶紧跳会绳去，把它消耗了。
　　我不鄙视你，我鄙视我自己。　　耗费一个晚上功夫的巫婆汤终于煮成了，我试了一小口，感觉不错。可是！那个满满一大铁锅的菜汤，在我把菜捞出来以后，剩下的汤不超过小碗的10碗！也就是最多一天的量，于是我又把捞出来的菜放了回去大约三分一，然后均分成2份，准备吃2天，也就是说，我将在未来的2天吃掉2斤蔬菜，可能还会加上一些水果。　　更倒霉的是，老公这周有事不能回家，叫我过去，可以预见我要提早5天进入第三阶段了，哭啊，这本来会是我最成功的一次减肥的！
　　今天终于开始21天了，今天一天全喝的绿茶，没感觉到饿，就是不断的上厕所。
　　吓死我了，你是晚上在煮巫婆汤啊？
　　呵呵 武汉有好哦多美食哦 周黑鸭真好吃啊　　　　恩 恩lz真不错呵呵:)我也瘦了2斤啦呵呵：）希望mc以后能更瘦点　　　　估计我是这个帖子里最重的！！
　　24-26日，21天的减肥第一阶段完成，共减了5.5斤。加油啊！　　　　***************　　　　26日，减肥第四天，　　　　昨日MC， 还是准备继续减，吃了一个苹果*3个鸡蛋*喝一杯红糖豆浆）。（昨天纠结啊，为了继续减重还是为了卵巢健康的问题持续斗争，终于决定打破21日减肥规则，开始少吃）　　　　早起，减重1.5斤。　　
　　握爪~~~~~~~~~　　下了N次决心了，可是N+1次拜倒在美食诱惑的漩涡里，史上也曾出现过不到80斤的辉煌记录，可是往事不堪回首~~~目前，关键是目前，是既能大穿pp衣服，又及其考验身形的夏季到来~~~~看到身上那个肉肉啊~~~~~　　今天才淘了传说中的大麦若叶青汁和羽衣甘蓝粉~~~~~势将体重，减轻到底~~~~　　第一次参加网络集体活动，愿见成效！
　　所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、玉米、小麦等，根茎类蔬菜则包括土豆、山药、薯类等。此外，各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。 　　　　淀粉类食物: 吃淀粉类食物可抑制肠癌 　　　　谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....) 　　　　根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....) 　　　　豆类 (豌豆、绿豆、红豆....) 　　　　淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....) 　　　　高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼...... 　　　　研究人员指出，淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外：二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制六肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。 　　
　　晚上去食堂打了南瓜。吃了两口觉得不对劲。一查 果然
　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 　　　　南瓜淀粉含量高，怎么也算主食类了。于是给同学吃了。
　　每天早上空腹体重如下　　24 53kg　　25 52kg　　26 51kg　　
　　早上一杯牛奶中午香蕉一根晚上素炒黄瓜一份
　　人间悲剧！我暴了，我反弹了！哭死，已经可以预见到这次减肥将无功而返。　　话说今天一早我美美的穿上闲置几年的25码牛仔裤还能够轻松的坐下来，一天都很乖的喝瘦身汤，也觉得很美味，很满足，中午吃了一个小香瓜。下午在值班室午睡本来打算睡到五点半下班回家再吃一个香瓜完美的一天就会过去，可是！一个大嗓门的同事三点半在走廊里说了几句话就把我给吵醒了。起来后肚子挺饿，但并不特别想吃，就把剩下的瘦身汤给喝了，然后决定到办公室看报纸，刚看没多久，有几个刚干完活的同事开始吃饭，饭菜一阵阵的香，怪我懒惰没有躲进值班室去，更怪他们那么贵的快餐居然多叫了一份！我就忍不住喝了一盅菜干排骨汤，把里面的菜干和骨头也吃得干干净净，然后又吃了好几条肉丝和榨菜。。。我实在是太喜欢吃榨菜了，看来要去买一包当零食。。。　　下班换衣服，牛仔裤拉链虽然拉上了，可是两边的髂骨被勒得隐隐的痛，我就知道大事不好，进门第一件事上称，果然反弹了一斤！　　黑豆为什么你能瘦那么快？是不是以前没真正节过食？　　
　　回Q来Q去，我晚上煮好了放冰箱第二天带去上班。
　　to 吓吓　　不要紧张。你没有吃米饭吧。　　就算长肉也不会这么快长出来的。放心啦。这个只是胃里面有东西才让肚子突出来一点。不是立马就能长肉的。暴食之后要不要试着断食一天来弥补？据说有用。不过你也没有吃很多。不断食貌似也可以。恩。你自己决定吧。　　就怕你暴了之后就什么也不顾忌了继续接着暴，这个是绝对要反弹的。而且会心痛苦死。　　我有过节食，两年以前吧。每天只吃三片土司。三个月。　　减这么快大概是因为21天之前一个月的时间里我每天都会慢跑一个小时。新陈代谢比较好吧。还有这两天吃得比较少。明天要多吃一点啦。不能把身体整坏了。
　　榨菜那么咸吃了会增加食欲的。。吓吓你还是不要多吃了。吃点清淡的素菜就好了。　　还有这个星期是蔬果期,再坚持几天就可以了吃正餐了。想想三天断食都熬过来了，还怕这个麽？　　放张图片上来激励，一直拿来做桌面的。不用怀疑，她们的确是一个人。
　　你们都很有耐心和毅力..　　可是我没毅力和耐心.　　看到可口的零食和食物总是抵抗不住分泌的胃酸..　　55555　　怎么才有毅力一点嘛..!
　　蜂蜜减肥法: 　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` 　　So用蜂蜜减肥， 　　简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 　　　　准备一直蔬果期到了平台就用这个方子来减。哈哈　　
　　作者：Daisy917　回复日期：　18:57:51　　　mm为什么要减肥呢？没有毅力是因为没有强大的动力。
　　吃燕麦法： 　　主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 　　
　　黄瓜和鸡蛋: 　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 　　　　这个看着有点怕怕的
　　受不了了，今天是第二天，下午开始太难受了，整个人坐力不安，浑身没劲，没感觉到太饿，我水也没喝太多。晚上BF买了很多好吃的回家，全是我爱吃了，简直要崩溃了，到目前为止还是忍住了。想想再熬一天就可以吃水果了。。。。。。　　你们前三天是怎么熬的啊？我感觉我整个人都有点虚脱了。现在打字手都不灵活了。昨天第一天还感觉良好，晚上还跳了一个小时的健身操，今晚不行了，只能躺在床上了。
　　决定明天一天只喝蜂蜜。待会跑步半小时加呼啦圈半小时。　　我最担心的是这个周末。因为最近都是我一个人在家，所以是减肥的黄金期，可是周末老公就会回家或者叫我过去，我们的周末消遣就是不断寻找美食，一天4餐。如果老公回家还好，我们可以不和朋友聚，2个人怎么样都好办，可是这周老公有事回不了家要我过去，那势必会有他的同事安排好美食和麻将，我又不好意思说自己在减肥不上桌，虽然我已经决定只吃青菜和清汤，可是非常怀疑自己的控制能力。
　　Q来Q去坚持啊！第二天是最难过的，你说的症状我都有，不行就喝点蜂蜜水吧，我是喝了豆浆，第三天就好多了。　　黑豆，那个黄瓜加鸡蛋，以前听过，但是没试过，我怀疑那是给一天三餐吃饱喝好偶尔想减肥的人士看的，如果真的有用就好了，我想吃鸡蛋，而且昨天买了12个放在冰箱里，准备过几天每天早上煮一个。
　　的确是第二天下午最难熬了。自己给自己催眠吧。　　我当时一个劲对自己说：　　其实我不饿。我正在燃烧脂肪　　饿的感觉是身体骗我们吃东西的。因为它想保持原状。一定不能让它得逞。　　　　给自己找点事情做，看看电视啊什么的。不要去想吃的。　　
　　额。也是。　　我现在吃的东西跟它说的量差不多额。不过只是把鸡蛋换成了牛奶。鸡蛋吃太多不好。　　周末的聚餐，吓吓你真的是。。。。　　能吃多慢就吃多慢吧，点个凉拌菜吃个把小时。　　我只想得到这个办法了。
　　第二阶段到底吃多少才合适呢？　　吃少了担心身体新陈代谢下降，减的越来越少变成容易胖的体质。　　吃多了担心没有效果。。。犹豫啊犹豫。大家来说说撒。
　　本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬。 　　我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~ 　　中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。 　　需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！ 　　后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！ 　　因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！ 　　　　另外还有一个，有一点变化，但我觉得也还可以，人是灵活的嘛！ 　　第一阶段的小贴示 ——3天酸奶 （但我还是觉得只喝水有效） 　　1，酸奶选择蛋白质含量大于2。3%的。脂肪含量没有很苛求。不一定要很低。 　　2，每天酸奶的总量不超过1L 　　3，过了晚上7点，只能喝水 　　4，每天喝水不少于1.5L。但也尽量不超过3L（容易水中毒） 　　5，尽可能保证运动。推荐散步。（家里还开火的就吃饭的时间自己出去散步） 　　6，如果暴食，最好第2天喝点粥，调理下胃。再隔一个星期再重新开始。（如果没有特殊情况，大家最好不要暴拉。维持同样的步调比较容易成功。而且进行完这次的21天以后。女女不会再尝试21天了。因为副作用还是比较强烈的。毕竟不算是很健康的方法。结束以后的身体调理很重要） 　　　　第二阶段贴示 ——8天水果 　　1：每次吃水果，切成小块，装满一饭碗为佳。不用吃得过多或过少 　　2：吃完一份水果以后隔两个小时再吃，比较能在一天里不超过规定额 　　3：每天补充大量水分 　　4：可以适当吃点维生素片 　　5：限制喝牛奶了，每天最多不超过1杯。 　　6：同样过了晚上7点不能再吃东西了，除了水和茶 　　7：可以吃水烫青菜，但是因为这个阶段还是同样要少吃盐的。记得少放点。 　　　　第三阶段贴示 ——10天过午不食 　　1，早餐很重要。记得一定要有蛋白质类，高纤维类的东西。但是是适量为主。 　　2，起床后半小时到2小时之间一定要吃早餐了，让肠胃醒过来。加速代谢了 　　3，中餐时间很重要，不能早于11点（这样会很容易饿，难于坚持到晚上也不吃）不能晚于14点（太晚吃，类似于中晚餐了。肠胃没有充分的时间去消化） 　　4，中午的进食顺序，先吃一个水果，再喝一碗汤，然后再吃一碗蔬菜（最好水煮）然后才能自由进食（汗~觉得自己很狡猾呢，吃了那么多东西了，能自由进食的时候估计也吃不了什么了） 　　5，晚上一定不能吃咯，太饿了可以吃根黄瓜。但最好不要养成这个习惯　　　　　　----------------------------------　　没有多想吃，就是担心没掌握好度，吃太多吃太少都不好。　　确定一个餐谱我绝对可以坚持的~~
　　相信大家都听过“越减越肥”，这就是指节食。不适当的节食就是三五天的极少热量，再恢复正常饮食 ，或是有时多吃有时少吃，都会启动身体本能求生系统，让你对每一分吃进的热量都锱侏必较，充分利用，因为身体不确定下一次食物会何时获得，它只好把握现在，努力吸收，努力存储。而最保险的储存方式就是转换成皮下切深层的体脂肪细胞；在你下一次又少吃，能量极少获得的情况下，先推出去燃烧的是你的肝糖及肌肉组织，最后不得已才是脂肪，但下一次进食，储存最多的却是脂肪，因此每次的节食，瘦下去的都是肌肉组织及肝糖，恢复进食，储存最多的是脂肪， 你的体重虽未改变，但是身材已日渐松垮，基础代谢率相对下降。　　　　　　————————————————　　转
　　我以前180斤 男德 现在 120 减了20来天 而且从来不去什么减肥中心 也不运动。。 　　　　减肥有个秘籍 我自己发现的。。。 　　人要是不吃饭 当年是非常非常难受的 但是到了第二天的时候 食欲就会马上的下降 等到第三天的时候 基本上感觉不到饿了。那时基本上是自己吃自己身上的肉（超级消耗脂肪）。 但也不能不吃饭。。 。。我当时是7天吃一顿 20来天 减少60斤 　　我建议你每隔3-4天吃一顿饭 　　而且绝对不会对身体有什么应该 别看网上那些瞎扯淡 什么8天不吃饭就死了 我当时7天不吃饭 照样活蹦乱跳的 该上网上网 该上班上班 该通宵就坚决通宵。除了不吃饭其他根本没一点变化。。我是去年减的 到现在也没感觉身体有任何不舒服。。而且还是全身减少肥肉 比运动吃药管用多了 又快又经济有简单 唯一难的就是第一天不吃饭的时候是很难抗的，尽量转移注意力吧. 　　　　什么大叔啊。。鄙视你。偶不大额` 上面那是偶的经验谈，基本上人人适用。所以就复制上切勒　　　　　　　　----------------------　　这个人的胃绝对坏掉了。
　　我用此法瘦了18.5斤 　　　　以下是我的减肥札记： 　　　　前3天※我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了 8 杯苦丁茶 ，第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的吃方便面，很想吃，不过还是坚持住了，照例喝了 8 杯柠檬茶。第三天明显感觉四肢无力，手有些发抖，照例又喝了 8杯薄荷茶。晚上室友吃粉丝，香气弥漫，痛不欲生~3 天就这样挺过去了！瘦了 7 斤！ 　　中间※ 8 天减了 8 斤，第四天，我吃了3根黄瓜，早、中、晚各一根，外加一勺木耳粉 第五、第六天我和第四天一样吃了黄瓜和木耳粉，第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一块西瓜，加综合维生素片一颗 。第十，第十一天早上吃了一个苹果，中午晚上各吃了半根黄瓜。八天结束。 　　注意：这期间，每天喝 8 杯水，每天三次木耳粉(有助于代谢)！ 　　　　　　后 10 天※我瘦了3.5 斤，三餐半饱，睡觉前 5 小时不进任何食物。每天喝 8 杯水，每天三次木耳粉，每次两勺！ 　　　　　　其实我也不知道你会瘦多少，因人而异，但我知道，不管什么方法坚持才会瘦，忍者不败，加油！　　——————————————————————　　转一个。其实要提高新陈代谢，一定要少食多餐还有每天要喝牛奶。
　　肥胖不是单独一个原因引起的，它的根本原因是人体神经调节失常或消化代泄系统失常引起的，一个身体完全健康的人，是不会胖的，因为人体本身就有维持自身能量的贮存、代谢、和摄取平衡的功能。 　　比如：运动时，消耗了体内贮存的能量（脂肪），信息就会被传入下丘脑的摄食中枢，摄食中枢就会对胃下达“饥饿”的命令，胃部进食后，到了一定程度，胃部的又会将信息传入下丘脑的饱食中枢，人就会产生“饱”的感觉；同样，肝、胆、脾、肠等器官和人体的致胖激素（胰岛素、性激素、肾上腺素等）也是通过人体本身的平衡功能来相互协调工作的，它们当中的任何一项的调节失常，就会导致肥胖，也就是说，也说是说肥胖的原因很多，不是那一项减肥方法说减就减的，可以减一时，但一定保持不了多久。
　　医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 　　“羊吃草”进餐减肥法 这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。 　　控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 　　流食减肥法 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 　　早食减肥法 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。 　　“一日一快食”减肥法 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。 　　慢食减肥法 这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。 　　分食减肥法 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。 　　蔬果餐减肥法 美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 　　提前进餐减肥法 美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 　　食醋减肥法 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 　　
　　第二阶段，第一天　　　　　　26日，今天有点失控哦。。。。　　3个鸡蛋，2个苹果，喝了N多姜汁薏米糊，忏悔中！　　（不过姜汁薏米糊喝了很暖胃，正适合经期服用）　　
　　概括起来就是，少食多餐，在饥饿之前吃，细嚼慢咽，总量不能过多。
　　3天不吃饭,偶会饿地
　　我今天似乎又吃了不该吃的东西了，　　我吃了一根黄瓜，两个香蕉，一杯酸奶，　　还有还有半碗水煮芹菜　　哎，中午回来称瘦了一斤，　　刚回来又胖回来了，是不是吃了香蕉的问题啊？　　伤心的很啊
　　3天不吃饭,偶会饿地　　----------------------------------　　其实很容易熬过去的拉，要对自己有信心哈，加油吧
　　香蕉没问题吧，我之前就吃了两天香蕉。香蕉通便。　　不过我是每天总共一杯牛奶两根香蕉，吃的比较少。　　明天开始不吃香蕉了。　　不是香蕉惹得祸，吃东西后本来就比之前要重的啊。　　　　我刚去称，52了。。黑线----
　　过2天就来MC了，想等这个过去后再来试用这个办法。　　如此节食，控制饮食，会不会引起厌食症或者内分泌失调哦？　　好担心这个问题，可不想拿健康开玩笑。
　　利用新陈代谢减肥，多吃也不胖　　　　我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。在这里介绍新陈代谢减肥法的原理和一些加速减肥的小窍门，一定会对你们有所帮助。　　新陈代谢和遗传决定人的胖瘦　　新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。　　加速新陈代谢可以减肥　　随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。　　少食多餐法就是利用新陈代谢减肥　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。　　新陈代谢减肥法还可以吃夜宵　　每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。　　
　　摄入超低热量的饮食弊大于利　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。　　早餐让新陈代谢速度加快　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。　　多吃蛋白质食品让你每天多消耗200卡　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。　　睡好觉有助减肥　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。　　 　　吃得饱瘦得快之秘诀　　　　减肥为什么这么难？美国减肥咨询大鳄weighterwachers认为主要因素是人类进化的结果；有一定道理，但寻根求源，道理很简单：运动少而吃的太多。为什么要吃那么多？是爱好、习惯还是心理需要?　　　　　　　　饥饿是一种本能，它和疼痛一样可以向我们传达一些信息，而这些信息是生存所必需的。但是由于种种原因，很多时候饥饿并非是我们的真实感觉。事实往往是食物结构不合理，比如吃了很多但还是觉得饿；或者就是你吃得太快了，充分地咀嚼食物是食物消化中一个非常重要的步骤；或者是一种心理作用引起的，不仅人的身体需要营养，人的精神也需要营养。　　　　　　　　确保自己食用的每一样食物都是真正有营养价值的。记住健康的饮食中必须含有足量的纤维素，食物中的纤维素有助于促使你产生吃饱的感觉。此外，饮水也能达到与纤维素同样的效果。一份很好地平衡的饮食应该是蛋白、碳水化合物、矿物质、维生素、脂肪等各种营养成分的合理搭配，这样的饮食才能很好地满足你一天的能量和营养需要。　　　　　　　　2.充分地咀嚼食物是食物消化中一个非常重要的步骤。咀嚼不仅可以充分地粉碎食物，而且咀嚼还可以促进唾液的分泌。唾液可以使食物中的大分子开始降解，从而使人体更有效地吸收食物中的营养。　　　　　　　　　　3.囫囵吞枣式的进餐不会让你感受到饮食的愉快和满足，所以静下来慢慢感受饮食带给你的满足感，同时你的身体才有时间记录具体的饮食量以防止你饮食过度，那样就不会让你的胃产生错觉。如果你吃饭足够着急或者有着悠久的快食传统，不妨每天都做饮食记录，坚持一段时间之后就会使你大脑形成一种正确记忆，不再暴饮暴食了。　　　　　　　　　　随着气温的逐渐回升，人们的胃口也会跟着回升。在这春暖花开，初夏即将到来之际，一定要把握好自己的胃口，才能拥有靓丽的身材。　　　　
　　第二阶段，第二天　　　　　　　　27日，今早称重，减1G。　　　　昨天吃多了，效果明显下降，今天只准备吃2个鸡蛋2只苹果.
　　豆子妹妹 你是刷屏的？
提纲挈领 啊不要搞那么多 字看着好累啊　　　　今天很不错肚子小了体重轻了1斤
122斤了：） 21天的第4天了 不过我前3天没有啥也不吃 因为mc来了 呵呵晚上少吃点很好很强大，姐妹们加油　　
　　我的没效果 !!!已经吃蔬菜了/111
　　我来了，经过昨晚的一小时运动总算把多吃的消耗了，今早空腹48，第一阶段每天1斤，第二阶段如果能维持两天一斤也不错。　　话说那个巫婆汤还是不错的东西，就是麻烦了点，下周也许还会弄。每次打开盖子都会闻到浓郁的食物香味，很有满足感，吃起来也不错，比饿肚子强多了，吃完没多久又觉得饿了，饿了又可以吃，比较容易满足想吃的欲望。　　决定下周一开始喝牛奶，我就是太不喜欢牛奶了。　　
　　于是今天体重回升，52kg。不知道为什么。。。。也没有多吃。　　决定调整饮食啦。　　今天早上两颗油桃，上午又吃一颗。　　中午去食堂打了份素菜，吃了一半。晚上一样。　　
　　看到美食都能抵制。想着如果吃了那就太可惜了。
　　平台期也要坚持。
　　下午做了半小时瑜伽。出去逛了一会儿。
　　我看到美食不知道能不能抵制，看不到是可以忍住不去主动找的。　　今天一天很乖的只吃了一个小香瓜，一个小小小小特小凤西瓜，几大杯淡淡的蜂蜜水和一些瘦身汤，今天应该是我减肥以来喝水最多的一天，平时就是太不喜欢喝水了。　　今晚夜班，千万不要有活干，要是干了活就很可能有人买消夜吃，千万不要啊，我明后两天还要经受很大的考验，今晚就不要再折磨我了。
　　ls 的姐妹真乖 都没有多吃　　　　mc结束了今天 晚上不吃 嘻嘻嘻　　　　早上脱脂牛奶桃子一个 中午韭菜鸡蛋 米饭一小碗 晚上喝水吧 嘻嘻嘻
　　今天吃了三个番茄，一根香蕉，一小半西瓜　　貌似很多，不管了就这样吧，　　明天继续努力吧，决定明天啃三根黄瓜吧，　　姐妹们监督啊
　　补上　　刚才又吃了几个荔枝，对自己都无奈了。。。。。
　　少吃一点点没关系。千万别暴了。　　第二阶段很容易暴的。暴了你就毁了。想想那三天断食啊，怎么过来的。
　　总觉得自己吃得多。不是厌食吧。
　　先记号一个　　　　加油哦 你们几个
　　哈哈..我喜欢天天更新的..黑豆好可爱..　　　　我决定明天也开始21日..哼哼..　　　　不过要有战友才行啊..我也去开个帖吧..
　　话说我已经节食很久了..中间偶尔暴了两次..　　　　现在还是瘦不到理想体重..不想再拖了..　　　　等明天开始21日..决定!!!!
　　拽住，就在这里不要开新贴啦，大家一起减才有动力撒，一个人很容易就放弃了。
　　我想问下，在第二个阶段我想喝三天的酸奶行不行。就是光喝酸奶，不吃别的，呵　　我是第一个阶段减了3.8K，今天早上称，昨天又减了0.5，呵呵，打算这两天就不称了，后天称了再上来报告啊。
　　应该可以吧，你看黑豆不是天天喝牛奶？　　专门上来表扬自己的，昨晚勇于面对美食不动摇，应该是21天以来最乖的一天。还好我决定跟这个帖子，要是自己默默的减，估计早放弃了。今早体重有向95靠拢的迹象。　　出门了，希望我星期天晚上还能有脸再上来。
　　ivy　　只喝酸奶是绝对可以减的。但是会拉肚子。　　以前也有过只喝牛奶酸奶减肥。坚持了4-5天，拉肚子太厉害放弃了。不要减得太狠了，还是慢慢来吧。　　　　摸摸吓吓，顺其自然吧。
　　来晚了 　　今天早上喝了一大碗粥　　还能从今天开始吗　　双修两天加上周一 应该上班就不会太奇怪了　　希望这碗粥不会有大的影响　　今天开始和jms一起21天　　正好mc刚过 是黄金期 大家一起加油~
　　今天的茶 决明子 +荷叶 +山楂 mm在网上买的　　现在正好开始泡来喝　　
　　欢迎星宿妹妹。一定要坚持啊。
　　＊第一天你会瘦 　　＊第二天你也会瘦 　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点 你会难过到想哭　会很烦　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！ 　　＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 　　＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 　　已经瘦了不少哦！ 　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ 　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 　　————————　　现在我只能拿这个来安慰自己了。我明天会瘦会瘦~　　今天晚上去跑步吧，握拳　　为了减肥这个伟大的事业奋斗！！
　　到了杯蜂蜜水送到嘴边想起不能吃甜食我又去到了。
　　　　　　　　　　28日，第二阶段第三天　　　　吃多了吃多了。。。。。早上实在饿了，馋（狠批自己N次），贪嘴了一碗小馄饨（想着MC 中，这两天体重又没怎么下降，就赌一把）　　　　　　　　昨天吃了2个鸡蛋2个苹果，早起称重没减。坚持啊！　　
　　混沌啊 主食啊　　　　服了你了
　　姐妹们　　我又瘦了2斤，目前已经瘦了7斤了，呵呵，兴奋啊　　不过昨天被老妈骂了　　昨天给老妈打电话说我瘦了，她兴奋的说好啊，　　当我说6天没吃饭了，她就马上暴跳如雷了　　狠狠的把我批了一顿　　我嘴上答应她，今后会吃饭　　但是怎么可能啊，我不会放弃的　　姐妹们加油喽，为了自己美丽的梦，　　嘎嘎
　　给大家介绍一首有关于减肥的歌　　《减肥敢死队》　　很好玩，听听哈，　　真是对我们这群减肥人的真实写照啊
　　呵呵..好吧..以后不拿这个当我21日的根据地啦..　　　　JM们一定要监督鼓励我啊..我要是想吃东西就上来看看大家坚持得怎么样..　　　　前段时间节食,从6-10号到现在一共瘦了6KG.为了减肥还专门去买了电子秤..之前是56,现在50..我161-162..但是肚肚一直瘦不下去..不过现在马上就到暑假啦,哈哈,可以随便整..　　　　我发现我是那种一不吃就容易瘦的人,所以管得住自己的嘴最重要.话说我昨天只吃了午餐..从今天开始21日,也就是说要三天半不吃饭..虽然想一下有点难度..但是我可以坚持的喔~　　　　哈哈..而且到现在都没有饥饿的感觉耶..我爆发了..　　　　我还在电脑桌面上写了我的减肥日志..这次真的是下定决心跟肥肉耗上了..FIGHTING!!!
　　今天怎么这么冷清啊，　　没人？？？　　难道周末都逛街去了啊。　　我是不敢出去的，因为外面太多美食了　　乖乖的当宅女
　　平台-减肥的最大敌人　　晚上吃了一大碗番茄鸡蛋 准备去慢跑一个小时
　　准备明天吃凉拌豆腐喝牛奶。
　　准备以后吃凉拌豆腐和牛奶。　　一定要破平台期
　　今天一天都没吃。。而且一点饿的感觉都没有。。　　　　明天继续断食，哇哈哈，这次真的爆发了耶。。　　　　话说我最近也不敢出去，看到食物真的没多少抵抗力。　　　　黑豆不要急啦，肯定会好起来的。我觉得现在重要的不是重量了，尺寸才是王道。　　　　不过重量的改变真的继续下去的动力，加油加油吧。。
　　大家都要持续更新啊，不然真的感觉孤军奋战耶。。　　　　不然坚持不下去，。　　　　要当勤奋的孩子。　　　　=================================　　　　今晨体重，50.00　　现在体重，49.6　　 　　希望明天再多瘦一点
　　系色望了 对这个吃这么少还要平台的世界绝望了。　　发新的减肥计划。　　早 08：00
燕麦加蜂蜜一碗 补充维生素一颗 　　午 12：00
七日瘦身瑜伽一小时 　　下 15：00
牛奶100ml 　　晚 18：00
番茄蛋汤一杯or蜂蜜水一杯 　　
散步一小时 　　
跳舞毯1小时
　　黑豆,我觉得现在最重要的就是要订好食谱..　　　　如果你觉得体重没下去,没动力的话..我建议断糖两天..　　我如果只吃番茄而且晚饭不吃 的话就会瘦很快..　　可以建议你试一下..　　　　昨晚只睡了三个小时,五点就爬起来看下好的欲望都市.　　刚刚量了一下体重,49.4..　　　　掉了1J.算是比较快啦..　　呵呵,今天应该会补眠,不出门的话就可以继续断食..
　　我来了~~~~~~~~~~~~~~　　^_^
　　来老实坦白了，　　　　昨天狂吃　　今早称重反弹了2斤。　　　　警告啊！今日开始严格执行每天只吃2个苹果。
　　于是我昨天晚上小暴了。　　食堂打了一份足量的番茄鸡蛋，然后又吃了燕麦。　　（其实没有很多是不是，顶多是我以前晚饭的三分之二。腆着脸自我催眠）　　今天起床第一件事是上厕所。难道是因为吃的少才bm？　　称体重 51kg 　　　　苍天啊。这到底是个什么样的世界？
　　有人在薄荷瘦身论坛玩麽，真是个好地方。发个地址，大家过来注册啦。　　　　/forums/
　　请注意它独有的瘦身空间 pp的瘦身进度条 还有方便的瘦身圈子。　　
　　黑豆　　我也平台了，　　今早称了一下，还是没变啊，　　怎么办啊？？？？？、
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