为什么我的手腕小，我的手臂肌肉还算发达，怎么办，有什么方法可以练手腕_百度知道
为什么我的手腕小，我的手臂肌肉还算发达，怎么办，有什么方法可以练手腕
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向下延伸的肌腱也自然就变粗了，可是手腕一把就抓住了。手腕附近都是肌腱了，手掌内翻时手腕显得更细 小臂肌群发达了。而且尺骨和桡骨之间的距离会随着手臂的转动变化，跟肌肉没关系，所以很难练粗的骨骼的问题，也特别细，没多少肌肉，这十天生的。我上臂围都40+了
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小编结语：
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怎样把肩膀练宽，最好可以同时锻炼手臂肌肉！给我一份锻炼计划能在家里进行！还有我手臂力量不足，,年龄18
各位大师给个专业锻炼计划最好能加上锻炼时间和做什么锻炼
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哑铃或杠铃前平举3组。做法是、训练：　　第一天
和肩部　　第二天
练习大腿 小腿　　第三天
练习腹部和 背部　　第四天
练习第一天的
这时胸部和肩部 已经得到充分的休息　　如此循环
可以根据自己的体力 来定休息的时间
正常 练一天休息一天 如果觉得不累 体力很充沛
可以练两天休息一天　　健身的行规。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练。　　3，如前平举主要发展三角肌前束，其效果会更好、鱼类； 俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组。一定要严格的按计划进行：3分靠练；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束。直到起不来。　　肌肉每次拉伤后有个恢复期
大概48小时左右
这时应该注意饮食营养
建议健身是应该找个专业的教练指导
要不然白费力气
还不起什么效果
每天要保证有8-10个小时的休息 这很重要 每天的训练时间要固定
每个动作不求数量
但求到位 标准　　举例说明。保证充足的睡眠，多补充蛋白质含量高的食物，直到一个起不来算一大组，8-15次、前锯肌也有影响；后斜举主要发展三角肌后束：杠铃或哑铃推举4组。　　肩部，12-15次。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推。营养最重要，12-15次，这个练习既能发展三角肌、营养、鸡蛋，还能发展肱三头肌，用杠铃做宽握颈后推举（70％），7分靠吃、休息好，对胸大肌，比如牛肉；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习，掌握正确的训练动作； 杠铃直立划船3组，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，共做4大组； 哑铃侧平举4组，12-15次。　　2，12-25次 。　　1　　用先衰竭原理发达三角肌的方法：　　发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举
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！，不过抓紧时间。最好是买一本【哑铃操】，只要刻苦努力，加油，你会锻炼到非常强壮的，里面有系统的训练计划，训练狠一点还可以，稍微晚点年龄18
我倒是有一个不用任何道具就可以练肩和手臂 还能练到背的动作，我做的效果很好，就是有点难度，就是立卧撑，也就是说倒立脚靠在墙上（当然你要是能不靠就更牛了），手臂做屈伸运动，这个动作有一定的难度，没有基础请不要轻易尝试。
其实不用刻意的去学习专业的什么训练方法，只要每天都坚持的做好哑铃和俯卧撑。每天按时按量，这就就可以。其它的多说也是多余。
先练俯卧撑到能做20个以上，再买个握力棒，就是40KG的那种，淘宝上50块左右，每天10组，一组20个，锻炼你的肱三头肌，臂力，握力，还可以撑宽你的肩膀，变成那种倒三角形，纯手打，望采纳
游泳 蝶泳。
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出门在外也不愁我是健身菜鸟，近几天用哑铃练胸肌和手臂之后发现胸骨骨头和手臂肌肉都很痛，这样正常吗？是不是应该减少_百度知道
我是健身菜鸟，近几天用哑铃练胸肌和手臂之后发现胸骨骨头和手臂肌肉都很痛，这样正常吗？是不是应该减少
近几天用哑铃练胸肌和手臂之后发现胸骨骨头和手臂肌肉都很痛？是不是应该减少训练量，这样正常吗我是健身菜鸟
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再那样的量训练就轻松了酸痛是非常正常的，保持现在的锻炼时间和次数，身体是一定适应周期的，硪也是学体育的。你很快就能把肌肉练出来了，过了那段时间。现在会酸痛不要刻意去加量
听健身吧的人说如果不管的话以后都会痛，说要去医院检查，是真的吗？
我周二卖命练了一下哑铃卧推胸骨就开始痛了
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以维持之前的运动量。你也可以理解成痛才长肌肉痛是因为你运动产生了乳酸。是正常的最好不要停
最初锻炼超过自身的承受量身体会产生不适，时间久了，身体会慢慢适应，自己可以酌情降降，如果感觉还可以可以坚持，没有太大的伤害
一开始感觉酸痛是正常的，只要不是痛地太厉害，一般是没问题的，坚持练几天慢慢适应了就不疼了。
小哥，健身是好的，但是不要超负荷！不然也是伤身体的
正常，是运动一起的肌肉直接形成酸，一直锻炼久了就没事了
正常，肌肉经常不锻炼，忽然锻炼会受不了，习惯就好
更加进行魔鬼式训练，就成功了。
这是正常的，因为突然肌肉受不了这样的运动，没关系，两三天后就好了，就像一个学生，放完暑假回学校跑800米，也会这样的
正常，过几天慢慢就会不那么痛了。保持训练强度
肌肉分泌乳酸！正常！过几天就好了！应该减少训练量！
正常的，这是因为长时间没有锻炼的缘故，过几天就好了
是酸痛还是刺痛
胸骨按一下是刺痛，双肩往后拉胸骨会啪啪啪地响
二头肌是酸痛
我周二卖命练了一下哑铃卧推胸骨就开始痛了
有响是普遍有的，酸痛就没事啦，说明你的运动量达到肌肉所能承受以上，回复后，肌肉肌肉会更发达，我以前练手臂就是这样来的
你是没有锻炼的结果，久了就不会痛了
你是缺乏锻炼，所以会疼痛
正常的，刚刚开始几天会觉得疼痛，过一段时间就好了
正常,但要休息一天，应该减少一点
健身完应做肌肉放松
正常，一定要坚持
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出门在外也不愁???????飬???
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