我怀孕6个月了，最近肛门口长个肉疙瘩，有一点痒，是怎么回事？好着急呀！
来自妈妈帮社区：
长痔疮了。去产检的时候和医生说一下吧。
这个是长痔疮了呢。可以去药房买支痔疮膏。平时饮食要注意下火。。
这个是痔疮，我从生大宝到现在怀二宝一直都有，挺烦的，饮食方面都要很注意的，到了晚期更难受。
我也长了一小个。。就是每天上大大的时候要用温水清洗一下下，都能看到明显的效果哦，会变小的。注意不要吃油炸，辣的东西
长痔疮了，不能吃热性的东西，特别是辣的
去医院开点药回来抹一下就好了。没事的，很多孕妇都长这个。
长痔疮了,多吃点防便秘的食品.十位孕妇9个痔.多吃玉米,我怀孕的时候每天都自己做玉米汁.或是整个放锅里煮,连水一起喝.每天我都吃两个以上的玉米呢.所以一直没便秘过.还吃了很多水果.
每天冲完凉之后，用热水器冲痔疮的地方十几分钟，就会有好转的啦
痔疮 还是外痔= =
长痔疮了,多吃点防便秘的食品.十位孕妇9个痔.多吃玉米,我怀孕的时候每天都自己做玉米汁.或是整个放锅里煮,连水一起喝.每天我都吃两个以上的玉米呢.所以一直没便秘过.还吃了很多水果.
我今晚会试试看的！
这个是痔疮，我从生大宝到现在怀二宝一直都有，挺烦的，饮食方面都要很注意的，到了晚期更难受。
两次都有？怀次孕有喜也有忧！
我也长了一小个。。就是每天上大大的时候要用温水清洗一下下，都能看到明显的效果哦，会变小的。注意不要吃油炸，辣的东西
我就是前天吃了6个自己做的油饼，第二天喉咙就有点痛！~真的是上火了！~~唉，后悔呀！
我也是长了。。还不知咋办呢现在。又快生了。。不知之后会不会好转
痔疮，我便秘很严重。
好多孕妈妈晚期了都长痔疮，庆幸自己没长，听说大便时候会很痛。不要吃辛酸辣上火的东西，多吃凉的
我的痔疮啊，看来也逃不过这般苦命了
我就是前天吃了6个自己做的油饼，第二天喉咙就有点痛！~真的是上火了！~~唉，后悔呀！
我前几天也吃了油炸的东西，不过晚上我就把芥菜和白米一起熬成粥，能降火的，如果嘴馋吃了上火的东西，那就要适当的吃些蔬菜水果，这样就可以中和一下，不过平时还是尽量少吃那些，多吃些清淡的食物
告诉宝妈一个方法
就是每次大便了以后
拿冷水冲一下肛门
可以使痔疮收缩回去的
这是一个患痔疮多年的阿姨告诉我的方法
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脸上痒红肿一片一片的
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[页面执行时间: 1.00毫秒]最近在公园慢跑发现了一些大概只能保健无法减肥的快走方式跟太太们分享：1.行军法，像宪兵仪队一样的走路姿势，我个人觉得没办法达到减肥效果，而且可能伤膝盖，注意看宪兵仪队在走路时候是相当缓慢的，如果相同姿势加快速度也有限（我试过不太舒服），而且姿势不是太好看，这样下去不会长久的。2.有伴一起快走后越聊越开速度减缓而不自知，这样心跳速没有达到130下可能也无法顺利减肥。检视一下自己的快走方式喔！有没有抬头挺胸？小腹收了没呢？运动加上饮食控制一定会还给你好身材，没有瘦不下来的人，除非方法错误喔！[需要减掉10公斤以上？那妳需要先从快走运动开始]这边的10公斤不是指要瘦到变纸片人那种喔！变成纸片人我不会，所以无法教学（深深一鞠躬）如果身上有布满太多脂肪，强烈建议先从快走运动开始，最少一周五天，一天30分钟，不超过一个小时，快走是有氧运动并且可以明显甩掉体重，快走是我大推荐甩体重的方式，这是全身瘦的运动，连脸都会瘦（脸原本削瘦型的就不太合适，乖乖去做郑多燕就好）慢跑对减肥效果没有快走的好，不要跑，乖乖快走就好喔！【图／摘自《减掉脂肪，才是关键》／萧敦仁医师着／原水文化出版】減掉脂肪，才是關鍵
马克妈妳的故事真的好振奋人心看了让人觉得好有希望喔我最近也开始跳郑多燕了我看妳写说刚开始会胖好像真的是这样我想知道为何为这样啊运动会变胖我还真没听过耶应该不是变胖，只是一开始运动的生理现象，有可能是水份或着肌肉的重量，过段时间就会体重开始下降喔！请问你以前还是XL的时候有买运动内衣吗?想买件运动内衣让自己快走的时候舒适点但是找不到可以塞得下的@@&(nxke)请问有没有知道什么牌子有出大号的运动内衣XDD我一开始运动就有穿NIKE的XL号运动内衣喔！真的穿运动内衣运动很舒服，不会像穿有钢圈内衣那样胸闷情况出现：Ｄ马克妈妈:我很想去快走，但每次走没多久大腿就会开始发痒，甚至有时候会痒到腰部，抓了就会痒的更严重，让我越走越分心没办法继续走下去，请问马克妈妈刚开始走的时候会有此问题吗?有无可改善的方法呢?抱歉这么完才回覆，可以涂一些宝宝尿布疹膏试试看喔！Dear马克妈妈~我生产完已经两个月(身上还背着5公斤肉，虽然是5公斤，但看起来足足比孕前胖了10公斤)，正准备利用郑多燕加上你传授的肝胆经密技来重新整顿自己但我还有两个非常困扰的问题1.产后我的胸部涨了四个CUP来到H罩杯(全母乳)与旁人对谈时都会发现大家眼光不自主的喵向胸部，请问有没有让胸部缩小的运动呢?2.除了大腿的马鞍袋，我屁股外侧的马鞍袋更巨大，简直像穿了自体脂肪飞鼠裤一样，敲胆经也能拯救我的屁股吗?救命啊~马克妈~（穿着黄色紧身衣从电话亭飞奔出来）我来了！&！&！&！1.我也当过巨乳型妈妈，这感觉并不太好，因为很想走到哪都有灯光打在上头XD我也是靠快走运动减掉尺寸后再举哑铃体操让胸型变漂亮，效果相当好，给妳参考！2.敲胆经一定可以解救你安装的马鞍袋，而且敲胆经不止瘦大腿，对全身健康都很以帮助喔！Dear 马克妈妈:我试过很多方法都瘦不下来，减少食量.每天快走30分钟~不知道是不是年纪大了，而现在要上班+准备考试，所以不知道那种瘦身方式比较适合我，又不能太晚睡(听说会影响代谢)，但上班+念书~好像没什么时间运动~可以帮我解惑吗@@”谢谢您。ps:妳真的很棒!!建议做饮食记录，每天大概记录自己吃哪些种类的食物，然后观察体重的变化喔！『举例：曾经有一整个礼拜几乎每天都有一餐吃牛肉面，一周后我发现体重增加，然后接下来戒掉牛肉面改吃别种食物，淀粉少一些后体重没几天就恢复了，我就从记录发现自己是属于淀粉肥胖型，就刻意避开这类食物，你也可以试试看：Ｄ』亲爱的马克妈妈:我是一个平凡的小资上班族!看了您的分享鼓舞，我断断续续快走了约一个月，体脂肪有下降1，但依不到三十的年龄来说，体脂肪仍然是超标的25.5，完全是一个泡芙人没错~~&(泣)因为我四肢尚可，主要都胖在腰腹!(腰围77cm，这还算腰吗…)想请教马克妈妈，我应该再继续快走一阵子，好好将体脂肪甩掉呢?还是可以转换跳郑多燕把目标放在难缠的腰腹部呢?请给我一点方向吧!&非常感激~~我每天都看自己心情运动，今天想在家里就做无氧郑多燕体操，想外出透气就去公园走走跑跑，保持每天30分钟运动，不知不觉有天体脂肪就降到23％了！因为我觉得刻意安排就会很期待成绩，万一没看到成绩我也会容易自暴自弃，索性就随自己开心，如果没达到预期，自己也不会有太多的负面情绪（我自己是这样的心态成功的XD）想请问马克妈妈~在减肥的过程中妳快走了多久？是一整个减肥过程都快走加郑多燕？还是几个月后改慢跑了呢？运动的强度要慢慢增加吗？谢谢妳：）我快走了两个月瘦身，然后跳郑多燕体操两个月塑身，瘦了之后想说跑跑看，没想到还跑的不错，就开始变成慢跑，因为体能变好，快走30分钟已经满足不了我的运动量，所以现在每次基本跑步会5Ｋ，运动的强度我建议慢慢的增加，以自己的能力为主喔！请问马克麻…我35分钟快走3.54公里约10分钟1公里但心跳只有80几这样效果不好对吗不会啊！这样跟我平常快走速度差不多，不过快走时我没有量测自己心跳，就是让自己保持有些喘但能说话的程度！就这样每天保持30分钟，对减肥帮助很大：Ｄ所以是先用润发精洗头发中后段，再用洗发精洗头皮吗？马克麻真的好正喔!!!!!!对啊！但如果是标榜可以清洁头皮的润发乳就可以直接抹在头皮上按摩喔：Ｄ马克妈妈负离子吹风机的品牌和型号是那一款？可以透露一下吗？有负离子功能的牌子很多，我家目前用国际牌负离子速干型冷热吹风机EH-NE11（大约台币七百上下）
唉呀，意外抢到头香(惊喜)!!!我现在也有用Excel做纪录，包括体重、体脂肪、三餐和运动等，唯独就是吃饭时间不敢写出来，因为担心早上起床时间被我娘看到会大怒!!XD想请教马克妈妈，如果茶(茶叶泡得那种)喝很多，水大约1000CC左右，这样算是有摄取足够的水分吗？这两天开始快走，结果全身酸痛到快分解，小腿前侧也会酸，刚看了一下马克妈妈的快走QA，才知道可能是我的动作问题，虽然还不清楚是什么问题，但我会试着调整看看的!!!最后谢谢马克妈妈不藏私的分享，饮食纪录表好可爱，马克妈妈好美!!!XD谢谢妳！绿茶跟红茶对身体都很好，但要注意咖啡因的量，推荐妳『南非茶』这个又称『南非国宝茶』不含咖啡因对身体很棒喔！连怀孕产后哺乳都能喝，我不喜欢喝开水，所以减肥中我喝一天3000cc的矿泉水，矿物质对减肥也很有帮助：Ｄ妈克妈妈哩候，想请教，目前我产候三个月跳郑多燕一个半月体重一公斤都没瘦ㄧ样68公斤，是不是跟我怀孕时肉变硬有关系呢？我是不是应该等肉变软在跳郑多燕跟快走比较好？所以不好瘦？因为目前还在喂母奶如果饮食控制会不会没奶水？马克妈也是停喂母奶才瘦身成功吗？我自己是先把大部份脂肪甩掉后才开始跳郑多燕体操来雕塑曲线，而且喂奶中也能同时健康瘦身喔！&（刚跳郑多燕体操体重不会有改变，但衣服穿起来有宽松感，慢慢才会降下体重）马克妈妈：有没有瘦小腿的撇步啊？我已经寻求多年秘诀，都找不到适合的?救救我吧我建议用面杆棍按摩小腿肚，把小腿肚硬硬的部份用面杆棍推软，然后拉筋，这样线条会比较美喔！还有小腿肚太硬的时候先暂缓不要运动，宁可把运动的30分钟拿来按摩作拉筋运动还有泡半身澡对代谢也很有帮助：Ｄ马可妈妈,我有一个小疑问,不知道妳需不需要负责家人的三餐饮食,如果是的话,在减肥期间妳的饮食习惯不就和其他人的不同,妳都煮完他们的再帮自己准备一份吗?还是说全家人都跟着妳吃的如此健康^^只是单纯的很好奇而已~我会煮他们爱吃的食物，然后另外煮自己一份喔！例如煮咖喱饭，我会先把部份蔬菜另外煮成汤，他们吃咖喱饭，我吃综合蔬菜汤，不过我的小孩也很爱跟着我吃，算不挑食：Ｄ马克妈妈我靠着郑多燕跟游泳体脂肪从22降到17了154cm 40.2kg但只要一吃多就易胖该怎么办？还有脸还是很肉你的身高体重跟体脂肪看起来不胖，脸肉肉的很好啊～看起来比较年轻XD如果想要修饰脸型，可以作脸部的排毒按摩，效果很好喔！我本来是易胖体质，现在有运动习惯后变成易瘦体质，我想肌肉是关键！请问马克妈妈,怀孕时或是准备怀孕但还不知道结果时可以跳郑多莲吗?我建议怀孕不要跳郑多燕体操，可以选择温和的孕妇瑜珈喔！马克妈妈做操前有做暖身动作吗？我只有跟着郑多燕前面暖身而已，我的经验是以自己的体能为主，不勉强自己就不会有运动伤害喔！请问马克妈妈，怀孕可以做深蹲的动作吗？怀孕时候我有上孕妇瑜珈课，深蹲的动作是背部贴着墙坐，时间不限以自己体能力为主喔！马克妈，爱老虎油，佩服你的毅力跟执着，跟你一样还在哺乳，但从做完月子后的６０很省吃的降到５７后，闻风不动到现在，宝宝都１y7m了，也曾经很认真的跳郑多燕１－２个月，但永远败在经期来潮前的那一个星期，会像发疯似的乱吃然后就前功尽弃自甘堕落的到下一次又想减肥的时候，&，怎办？经期前一周改吃体积大热量低的食物来满足自己，然后每口食物咬20下后在吞下，一样的量但把吃的时间拉长，很快就有饱足感！还有想吃东西之前可以先喝水300cc看看是渴了？还是真的饿了？
想要减肥没别的，首先就是要执行饮食控制！可是我自己一点也不喜欢『饮食控制』这四个字，听起来就好不自由而且好严格的样子，这让生性野马般的我很难接受，与其说控制，我比较喜欢『改变饮食习惯』有没有感觉好感度瞬间提高了?而且听起来新鲜又有趣很想要挑战看看（我的脑袋是不是很单纯XD）好吧！”&那就来看看我单纯的脑是怎么改变饮食习惯变瘦的—&1.准备一本笔记本当自己体重的侦探：对！要有一本私人的减肥饮食日记（这种有一起使用的吗）这本日记相当重要，借着每天的记录来观察自己体重不降的真正原因！体重增加原因是聚餐活动太多？还是月经期影响体重？或着睡眠不足？还是好多天没便便？以我自己的例子来说，我从记录中发现我是属于『淀粉型肥胖者』要是淀粉的摄取量太多体重就会跟着增加（曾经一整周中午都吃面，就多了一公斤…）后来把淀粉量减半体重也就降轻了，从简单的记录中意外发现我自己属于吃甜点不容易发胖型，所以减肥中我还挺常喝下午茶还能顺利减肥，原来我是对糖代谢快的人啊（大喜?）不啰唆，来参考看看我的记录方式吧！不需要写的太繁杂太仔细，但要每天确实记录喔！&&&&2.改吃天然食材是变瘦的第一步：我的经验吃越多精致加工食物很容易越吃越饿，或许是过度的加工后食物的大部份营养都不见了，身体得不到足够的营养就会不断发出饥饿的讯息，以前我也是怎么都吃不饱的人，明明才吃超饱走出餐厅，竟然没多久就饿了，一直吃体重一直增加，但不吃又好难受，真是一个痛苦的折磨，后来我改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材，大约一个月后身体不再动不动发出吃不饱的简讯给我了，而且体重很快就降轻呢！&(马克妈妈减肥常吃的食物)&&&（偷偷說一個祕密：我最喜歡把上面部份食材炒合菜戴帽營養又好吃！）&&&&3.吃这么快干嘛？要当胖子吗！胖子都有个共同点，吃东西很快，好像吃饭时候身旁都有码表在计时一样，比赢了有奖金吗？没有，只会让你体重多了好几公斤！吃快就表示几乎没有咀嚼食物，食物随便在口腔中翻滚两三下就吞下肚，既然要减肥就要慢慢慢慢吃，在口中多咀嚼几下，想像自己的嘴巴是果汁机，要把食物咬的很碎（我的经验一般食物大概嚼15下左右就很细碎了）细嚼慢咽的好处是食物细碎进入胃好消化，食物容易消化就不会待在胃里太久，食物的营养也能容易吸收，人体有足够的营养就不会一直发出饥饿讯息，而且多次数的咀嚼会让你很快就有饱足感，所以，想办法戒掉吃快这个坏习惯吧！&&4.老板我不要沾酱，谢谢！勇敢的跟那些沾酱说掰掰，细嚼慢咽后很容易吃出食物的美味，不需要过度的调味，如果吃太咸就算一天吃很少了，但那些调味酱的过量盐分会让你的体重卡住，身体水肿甚至发胖腰变粗，以前我吃水饺没沾酱几乎不碰，现在我吃水饺不沾酱也觉得好美味！少了调味酱结果意外发现食物的好滋味连体重也顺利降轻了，对了！吃越咸也会容易越吃越饿喔！&（你有发现吗？）5.一定要爱上喝水！拜托。我不喜欢喝开水，甚至讨厌白开水入口的味道好想吐，当胖子的那段时间我水喝很少，既然减肥要『改变饮食习惯』当然连喝水的习惯也要跟着改变，我开始戒掉饮料，应该是说戒掉有糖分跟热量的饮料包括果汁，每天喝水cc让身体代谢废物，正确的喝水：餐前喝水、餐与餐之间感觉饿了可以先喝水、不要猛灌水单次300cc就好！6.特地的减肥菜单？喔不！随缘才能长久！看过身边很多朋友在进行几日减肥餐都以失败收场，我觉得营养师搭配出来的减肥餐真的很棒，不过要执行前请自己评估自己能力能达成的完成度，不然只会因为失败最后体重有增无减喔！体重掉的快，腹胖速度也会跟着一样快，我们慢慢来不急！7.运动后好饿，可不可以吃东西？当然可以！&&&最後：減肥真的沒別的，只要比平時再少吃一點一定會成功！！！！最最後：送上馬克媽媽的飲食記錄表，希望大家喜歡?
原本去公园运动都很放心把马克交给马克爸照顾：『我去运动减肥，他们父子培养亲子关系，真是一举两得！』但这如意算盘打得太好，一开始他们父子确实相处的相当好，渐渐的有几次运动回到家发现马克爸竟然自己先睡着，剩下马克在一旁自己玩耍，怎么回事？我不过去公园运动离开不到40分钟噎！这也太容易疲倦了吧？！说真的，运动回家一看到马克自己玩，他在一旁呼呼大睡那幕真想发脾气抱怨怎么这么不小心，这样的情况一次两次三次…才发现不对！那这样以后我要怎么安心运动去！！！（口气理直气壮）不对！画错重点，再来一次！那我要怎么照顾老公让他拥有的好体力?！人家说长期熬夜的关系会让肝不好，平常要早睡来保养，但晚上11点前睡觉对我家的作息来说确实很困难，（相信对很多有宝宝的家庭来说也是）难道不能早睡就要眼睁睁等着爆肝才行动吗？喔！不！当然要先护肝啊！！！！！上网看了很多有关健康的新闻与信息，了解一下，原来保肝还不能乱保，这….得好好研究一下！以前谈恋爱，总是在花心思挑选适合他的礼物！现在有了我们自己的家庭，呵护他的健康才是最棒的礼物吧！（不然四个小孩跟三只大犬…健康很重要！健康很重要！）&—擦汗。后来我决定让白兰氏五味子芝麻锭帮我照顾他，天然又有国家护肝认证，嗯！我很放心！！！现在我可以安心的去公园享受慢跑了?&
身材严重走山只有产后的人才能深刻的懂！原本紧实的身材垮的垮…松的松…看着镜子里自己的身体突然间好陌生，这场面实在相当好掉眼泪：『会这样…再也会不去了吗…?』好了！好了！眼泪擦干不要哭了，当妈妈了我们要坚强一点（吸鼻涕声），把哭得时间留给我，跟我一起进行身材修复工程吧！&&产后的我是每个角度都很宽的人，减肥初期我花了两个月每天的快走运动减掉了大部份脂肪，效果是：体重变轻，体脂肪降低，尺寸也变小！但是产后松弛的曲线依旧是松垮垮的，该怎么办呢？！就把『韩国健美辣妈-郑多燕』请到家里来教我们跳塑身操吧！郑多燕体操第一代哑铃篇，一共有四片DVD，每片30分钟，每一片都有包含全身性运动，并各自有重点加强雕塑的部位。虽然教学DVD上没有中文字幕，但是动作都很简单，不需要有任何基础就能跟的上，不过有些特别需要注意的地方以免造成运动伤害，今天要来分享我的『郑多燕体操』实战经验喔！&1.骨盆画8是DVD中的基本串连动作，妳一定要学会：上班必须久坐的女生们，可以每一小时站起来或着去上厕所时候偷偷画8动一动骨盆喔！&&2.正确的深蹲姿势，才不会伤害到膝关节：郑多燕体操中有很多深蹲姿势！这是在练习腿部跟臀部的肌肉力量，千万可别小看腿啊！它相当重要，俗称人的第二个心脏，听起来就好威怎么可以不好好锻炼呢？但，你的深蹲姿势正确嘛？！错误的姿势可是会造成膝关节压迫受伤的唷！&3.举哑铃会让妳的手臂线条更优美，但举错方式就不美了：举哑铃在施力的时候请吐气，施力前请深吸气，不要憋着气乱乱举会血压升高喔，姿势要正确不求快，如果不知道怎么呼吸，就跟着学员一起喊数也是不错的方式喔！（郑多燕体操中搭配的哑铃单手0.7公斤）&4.产后不胖，就是腰腹走山，这片垫上操绝对不能错过：做垫上操的时候也要注意不要憋气，不然会有头昏眼花，甚至想吐的状况发生喔！&DVD说明书中有一周的课程训练安排，不过我并没有照表跳，一开始我先挑战第3片（灰上衣）说真的刚开始跳的时候前10分钟心想：『这…这样跳真的会瘦吗？』然后跳了20分钟后全身上下大爆汗，多到都流进眼睛里了！！！！！！心想：『这…这样也太要命了吧！』连续做了几天可以跟上动作后，就改成第1片（红帽子），大约一个月时间只轮流跳这两片，等到自己觉得肌耐力进步后，才开始加入第2片（哑铃操），最后才加入第4片（垫上操），我没有特别要求自己要做哪一片，完全是看当天心情来决定，好天气就出去运动，想窝在家里就跳郑多燕体操，有段时间马克很黏我干脆天天在家里跳郑多燕体操，万万没想到，跳了一个月后有天去公园慢跑，突然发现自己慢跑成绩进步很多！连半马21公也跑的完，是意外收获，好开心！长这么大了才了解到肌耐力的重要性！！（怪我没福气，现在才发现，现在我会好好珍惜的XD）想要瘦手臂跟后背肉以及美化胸型的太太小姐，我一定要大力推荐『郑多燕-哑铃操』一周练习三次，只要一个月时间效果绝对很明显，明显到朋友会问妳：『妳偷偷去抽脂吗？』而且你们看看，举哑铃没有让我越举越粗壮，所以请放心的去举吧！刚开始我有穿着运动鞋跳，但有几次误踩到马克后就改成打赤脚在瑜珈垫上跳，可以的话还是建议大家穿着运动鞋跳喔！&下雨天，不方便外出運動，鄭多燕體操真的是就好的選擇！&&寶寶很調皮，沒人幫我照顧讓我好好運動怎麼辦？！沒關係，那就等寶寶睡著偷偷做…（噓）&謝謝鄭多燕體操DVD把我產後走山的部位慢慢搶救回來了，穿衣服也不需要花時間想辦法遮遮掩掩了（歡呼！）&&&&而且鄭多燕說的沒錯！運動讓肌肉增加，有了肌肉就是最好的塑身衣！她果然是我心目中的女神啊～～～～～！！！&『郑多燕体操DVD的问与答』：Q1.请问DVD在哪里买？A:目前没有实体店家贩卖，我是2011年6月在网络上找日本代购买的，下订后两周后货到便利商店付款，当时我一次买了第一代哑铃跟第二代健身球。（真的买不到可以上YOUTUBE上找影片试跳。）Q2.郑多燕的塑身女皇教你打造完美曲线—书中附赠DVD效果也一样吗？A:附赠的DVD是15分钟试跳版，建议还是以一片30分钟长度的DVD为主。Q3.我第一次跳根本跳不完30分钟，怎么办？会不会白跳了？A:不勉强，可以慢慢来，以自己的肌耐力程度来练习，并不会因为没跳完30分钟就白跳。Q4.为什么哑铃操不能天天跳？A:因为要让肌肉休息喔！Q5.饭后多久可以跳？跳完多久可以喝水？A:DVD影片一开始就介绍，饭后一小时在跳，跳完10分钟后可以喝水。Q6.马克妈妈妳一天跳几片？跳完会在去快走吗？A:我一天只跳一片，跳完不会再去快走，一直以来我一天只运动30分钟喔！Q7.为什么我跳了郑多燕体操变胖了？？？A:如果妳有控制饮食情况下，跳郑多燕体操后量体重却变重了请先不要慌张，无氧运动锻炼肌耐力让肌肉增加，肌肉体积小比脂肪重，要多观察自己的体脂肪变化，或着穿旧衣裤以宽松度来感觉体型曲线的变化，坚持一个月以后就能看出明显效果喔！就算你自己感觉不到，但周遭的人一定开始对你说：『妳瘦了噎！！』&&&最后祝大家减肥成功?
你的大腿外侧有安装马鞍袋？—&请来敲胆经！你的大腿内侧肉左右如胶似漆黏在一起不分开？—&请来刮肝经！你的大腿外侧内侧膨胀到令你困扰？—&那就敲完胆经接着刮肝经吧！上面四种工具是我自己有使用过的，大腿胖的时候脂肪很厚又隔着肌肉，要确实敲道经络需要比较大的力道，如果说用指关节敲胆经后手指会痛痛，建议可以换武器&成自己习惯使用的工具来进行！&什么是敲胆经：胆经是人体里面最重要的一条经络，共有44个穴道，胆经阻塞会堆积人体不必要的垃圾在大腿外侧，所以造成大腿外侧多出两包肉，即使运动后形状依旧，别担心！只要拳头举起来敲通胆经后大腿外侧自然就会瘦了！漂亮线条就出现了！敲胆经后因为气血足会让体重增加1-2公斤，请勿慌张，这不是发胖！这是身体健康的一种现象。&&什么是刮肝经：大腿内侧肉多很有可能是肝脏排毒功能较差，把肝经疏通后这个部份的脂肪就会一并消除了！我的經驗敲膽經跟刮肝經不只是讓大腿瘦一圈，身體變得健康，氣色變好，對減肥很有幫助！&如果妳跟我有一样的困扰，请试试看刮肝经！只要连续一个月就有明显效果了，坚持这个习惯三个月，保证可以穿短裤出门！我自己比较喜欢在洗澡身上有沐浴乳时，握拳用指关节从膝盖内侧往上刮到大腿根部，不来回反复刮，保持膝盖到大腿这个方向，一天20-50下，网络上刮肝经的方向有很多说法，有人说要大腿根部到膝盖方向刮，否则会疝气，有人说要膝盖往大腿方向刮可以消水肿，有人说不要来回刮，有人来回刮….实在太多版本，我自己是：『大腿内侧膝盖往上刮到大腿根部』&—给大家参考。一开始真的相当～相当～～相当痛，每刮一下都是煎熬，只要忍耐把肝经刮通了，大腿肉分手了，走路就变的很轻松！我自己喜欢坐着敲胆经，可以同时两腿进行，比较节省时间，但大部份的人会用拳头掌心面去敲击胆经没有什么感觉跟效果，请特别注意使用指关节敲胆经喔！总之敲痛了就是敲对了！&我一开始敲胆经跟刮肝经的时候痛到眼角飙出眼泪，咬着牙进行，第一天腿上布满了照片里的红点点，我想我的胆经跟肝经应该塞了很多垃圾吧！不过如果妳怎么敲跟刮都没有任何疼痛的反应，有两个可能：1.妳敲的力道太轻了！2.妳很健康，并没有胆经肝经阻塞的问题！可不要为了瘦腿拚了命把自己敲受伤（这是第一次刮肝经后大腿的照片，当时没有特别拍照，只是一般居家照刚好有红点点可以看，请多包含，现在怎么敲怎么刮都不会黑青了。）&我自己敲出黑青后就会休息，等到消退些再继续敲，并不会因为休息几天而有任何影响。大约这样黑青好转重复三次后，就不太有黑青现象了，而且敲的时候也没有任何疼痛的感觉，只是有点麻麻的，老实说：『我竟然觉得莫名很空虚….。』（不要说我欠打，妳敲通后就能懂这个心情。）&为什么敲胆经也刮肝经了但是大腿还是肉肉的？这时候剩下的肉就是脂肪啰！请乖乖靠运动消灭掉！腿很粗不想运动，担心越运动越粗？不要担心，只要运动后有适度的伸展拉筋就不会有运动后腿变粗的状况啰！&&我說人胖真的很阿桑！！！！！！！！！！不過從馬克不會走路敲膽經到馬克會走路，小孩長大了我的腿也瘦了一圈了XD除了敲膽經跟刮肝經之外我還是有運動的習慣喔！&敲完膽經跟刮完肝經後記得多喝水，幫助代謝！&&三個月後我就沒有在天天敲膽經跟刮肝經，只有偶爾想到時候會進行，大約一週2-3天。&&祝大家都能大腿瘦一圈！掰掰！
常遇到很多人问起我怎么保养头发这个问题，其实我比较在意头皮保养，『有肥沃的土地才能孕育丰收的农作物。』我觉得头发也是！以前购买洗发精跟护发用品的习惯都在追求『保养发质』发质是照顾到了，那…头皮呢？曾经我是个一年四季都有头皮屑外加发尾干枯型的人，常常有皮屑掉落肩膀上整个人显得很掉漆，自从这几年我把保养重点改成针对头皮后，惊喜发现头皮健康后那些小问题都改善连发质也变好了！从此以后在挑选洗发产品方面就特别喜欢针对头皮保养的系列。产后头皮变得很容易出油造成发型扁塌，而且刚洗完头用手指腹搓一搓头皮来闻会有股头皮味，（闻自己头皮纯属个人小习惯）要改善恼人的味道&只好把手绑起来&我想应该先从优质的天然洗发产品开始！今天马克妈妈要来分享最近在使用的新产品『』洗发产品（顺序左-&右：///）他们是标榜防止头皮老化预防落发的好产品，一起来看我不用上沙龙怎么在家自己纯手工顶级美发SPA吧！这个牌子大家都不陌生吧！『他们家的东西很棒！但不便宜！！！』大部份的人听到AVEDA都会这样惊呼，没错！价格跟一般洗发精比起来不便宜，但，比起头皮屑不断，头发断裂…臭头皮味毛囊角质厚…我自己觉得这个价格很值得啦！AVEDA也有实体店面，但带着马克实在不方便上美发沙龙保养，就把他们带回家享受～！每天运动流汗后头发湿答答，尤其是夏天运动完没洗头好难受，该不该每天洗头是很多人心中的疑问，担心越洗头发掉的越多，其实只要选择天然成份的洗发产品，天天洗头是很健康的喔！（运动当然素颜啊！不然顶着美丽妆容但腋下爆汗能看吗XD）梳子的选择也很重要，一把好的木质梳对头发跟头皮都是一种呵护！梳子本身有软气垫的话能防止梳发时头发断裂，梳头发可以通经络气血，头皮每个部位都要梳到，（话说头皮也有胆经噎！）方向先从额头发际到后颈，然后再从左耳到右耳方向，再由右耳到左耳方向，我自己不会在洗完头发湿湿的时候梳发，这样容易拉扯到头发，无形中伤害到发质跟毛囊，所以都选在洗发前梳头发，梳的时候先轻轻的梳在慢慢加重力道，一切以自己舒服为主，一天梳30-50下就好，不需要次数过量，不知道是不是我这样的梳头发习惯的关系，一直以来我是一个不会有头痛小毛病的人，推荐妳这样梳梳看喔！洗头只需要指腹按摩头皮就够了，可以促进头皮血液循环很舒服又享受！切忌不要使用太热的水洗头发，冷温水是最棒的！但四个孩子的妈妈了，洗头没什么好看的，我们快转&&&&&&&直接跳过！！你们看看！是不是纯手工的家庭顶级美发SPA，全部自己来，还免预约！还可以玩自问自答游戏：『小姐请问还有哪边要加强？』『要你管！』好啦！说重点，我觉得香味很天然高雅，零人工香料！（我有鼻子过敏的问题所以很怕闻到人工香料）我喜欢！而且隔天，还有隔隔天都没有头皮味了ＸＤ（下面是AVEDA官方網站的產品照片）洗发后的润发是保养中很重要的动作，可是这瓶润发相当特别喔！请直接豪迈的倒在头皮上按摩吧！！！！！对对对！没有听错，下巴扶起来，因为这个系列的就是要来爱头皮的，当然要好好按摩头皮啊～～！『这样不会阻塞毛囊吗？』真的不会噎，而且洗发后的涩涩感瞬间变得好柔顺，柔顺到超想在浴室自己来回甩头发&。（老实说我有甩，但被发根“肃丢”超痛的，而且有点头晕，大家不要学）洗完发后我会用大浴巾打包自己的头，让多余水分先吸干，我自己很喜欢用二手退休的浴巾，旧的比较会吸水，同时就能缩短头发吹风的时间，但浴巾包住时间绝对不超过10分钟，时间过长会太闷对头皮不好，擦发的方式是轻拍打跟按压方式，千万不要来回搓头发会变得毛躁，要多注意喔！吹发时，吹风机口我会保持跟头皮保持距离15公分以上的距离，头皮吹干是最重要的步骤。蕴活菁华滋养液我自己是早上起床后使用，自己觉得干发时使用比湿发容易按摩，我会喷在手掌上再用指腹沾取，用量省头皮也比较能均匀享受到滋养液只要简单按摩后就感觉到头发蓬松，头皮一点凉凉的舒适感～！只有这样站在窗台边拍才看得见头发，后面还有个赖床的小孩XD）我有这么多小孩，就不能保养头发了吗？！谁说的！在家也要爱自己啊～～～～！平常带马克都要把头发绑起来，真是委屈头皮了，今天来解放一下！但前情提要：我上次烫发已经是日（即将满一年了），可是你们看我的头发卷度！！！！头皮健康是不是很厉害！（在家拍不清楚，我们母子大规模出外景拍给大家看，这张请认真看头发，谢谢）（題外話：小男孩都超愛消防車的啦～～！我家玩具櫃上就停了有七輛各種消防車….）哈囉！頭皮妳好XD (很難得看到自己頭皮當然要打聲招呼一下！)（題外話：這次的糖果包裝好像馬克就買了！）（題外話：這張是想表達有運動習慣後抱小孩是不是顯得很帥氣！）&马克妈妈最终提醒：掉发是很多产后妈妈的困扰问题榜上有名的，怀孕到产后贺尔蒙改变的关系，加上产后照顾新生儿压力大跟减肥营养不良，让掉发状况更严重，特别是产后减肥，错误的减肥方式会造成内分泌失调，间接影响毛囊的健康和头皮油脂分泌不平衡而容易掉发，所以太太啊～想要有漂亮的头发就千万不能节食喔！以前我节食的下场就是发质干燥断裂，惨不忍睹！！！（本来要放上我25岁但发质无敌糟糕的照片给大家警惕，但马克爸用离家出走威胁我，所以作罢！）怀孕生产过程很多养份都要提供给宝宝，如果产后节食减肥营养不足只会加速身体年龄老化，也许妳现在还年轻感受不到，但等到更年长只能悔不当初了，共勉之。（有健康的頭髮才能享受隨風飄揚！）（這是什麼臉？是炫耀頭髮好蓬蓬的臉XD）观察很多产后妈妈的发质，发现有个共同点，就是发质变得干燥粗糙，少了轻盈感！或许妳也可以跟我一样试试看，先从呵护头皮开始喔～?喔！对了，还有把我的小秘诀笔记下来：1.洗发前梳头发。2.选择洗发润发分开使用的产品。3.用指腹按摩头皮，如果常头痒想用指甲抓，表示你目前的洗发产品不OK喔！4.用温水确实把头发冲洗干净，特别是头皮，水温太热是大忌。5.&擦干头发用按压轻拍方式，不要来回搓干。6.推荐有负离子的吹风机，能有效减少毛躁感跟增加头发饱水度！7.不要长时间绑头发，有机会让他们解放一下，适度的用指腹帮头皮按摩梳压一下！好了，可以开始去爱头皮了，掰掰：Ｄ
马克妈妈心目中大甩脂肪的第一名运动：有氧快走！！！！！！这是一种可以走到全身上下每个地方都瘦的好运动，但要多注意观察自己的脸，可不要走到脸颊肉都凹陷啰！快走是属于有氧运动，运动强度比慢跑轻松，我的经验快走减肥效果比慢跑更好，减肥初期，我每天去（下大雨除外）公园快走30分钟，两个月瘦了一大圈后才加入郑多燕无氧体操，强烈推荐快走这个好运动给体重超过标准体重5公斤以上的人使用！&马克妈妈的快走减肥经验：产后减肥，我以饮食控制为主，运动为辅，目地是想为了要加快减肥的速度，可&是『运动？！』我20岁后就没有运动习惯噎！产后这么胖光走路五分钟就喘吁吁，跑也跑不动，该做哪个运动好？上健身房？或着去游泳？实在没办法抽身去进行&而且又是一笔支出，产后自己带马克，时间真的很有限，一定要想一个我有能力进行的运动并且免费，还要能在一小时内完成回到家，很幸运我家外面是公园！太好&了！有天晚上我就推着马克去公园走走看。&&一开始我只是要求自己比平常走路的速度再快一点，相同的速度持续30分钟，并没有计算自己走了几公里，也不知道自己的心率速，我只想要动一动，让肥胖很久的身体重新启动这么简单而已，想说毕竟多年没运动，也不要把自己逼的太绝XD&（我163公分，快走速度平均一公里10分钟！）这&样保持习惯去公园快走了一个多月后，也走出兴趣跟热情，开始研究也下载了可以记录运动的APP，才知道我30分钟大约可以走3-3.5公里的距离，卡路里&显示燃烧不到150卡路里左右，什么？燃烧不到『150卡路里』？？？这样也才两片吐司！！！是要运动个X(消音)！大家冷静别激动听我说，只要每天的持&续30分钟，我想身体的变化不单单是燃烧这不到150卡路里而已！&产后减肥运动满一周年庆了！从来没有运动伤害过，来看看我是用什么方式快走吧！第一步『热身』快走前我会作几个简单的动作：1.头部慢慢左绕圈2下，右绕圈2下，重复2次。2.轮流转动两脚脚踝3圈，左右各两下。3.轻轻甩动双手放松颈肩。4.先从正常速度走起，2分钟后渐渐加速，然后保持微喘但能说话的速度到最后2分钟在减速，满30分钟完成。5.结束快走运动后可以搭配作伸展动作，效果很好喔！&（以下是影片撷取的动作照片，这样应该会比定点摆示范动作更精准，所以分辨率差，请多多包含：）&&&&&&&&&马克妈妈的快走运动经验Q&A:Q1.几点去快走运动最好？A:我自己是晚上十点后才有机会运动，我想只要有时间运动都是好时间！Q2.饭后多久可以去快走？或着快走完可以吃饭吗？A:饭后一小时就可以去快走，或着快走后30分钟可以吃饭，不会因为运动后吃饭变更胖。Q3.快走后多久可以喝水？A:我自己快走回家后就喝水，但一口气绝不喝超过300cc，也不会喝冰水。Q4.要穿什么衣服鞋子快走？A:吸汗排汗佳的衣着，不要刻意在炎炎夏日穿长袖长裤包紧紧去快走，流汗多寡跟燃烧脂肪没有关系，一双合脚舒适的慢跑鞋也很重要喔！Ｑ5.为什么快走小腿前侧好酸痛？Ａ：我的经验是鞋子的底太高，或着姿势错误引起的，要自行调整喔！Q6.快走后多久可以洗澡？A:等不喘后，心跳正常就可以洗澡了，我自己是运动后30分钟洗澡。Q7.一周走几天？A:减肥中我天天花30分钟快走，不会过量（不超过35分钟），我的经验运动时间越长会挑起旺盛的食欲，适量的运动反而可以有效控制口腹之欲。Ｑ8.为什么快走一个月了体重都没变化？A:有可能是饮食没有控制好，但我的经验大部份是走的太慢，心跳没有达到可以燃烧脂肪的标准（每分钟心跳130下左右连续30分钟）Ｑ9.马克妈妈快走减肥时候平均每周的体重变化？A:平均一周下降0.5-1公斤以下Q10.本来没有小腿肌，快走后出现了怎么办？A:正确的鞋子跟姿势是不会有小腿肌困扰的，洗完澡可以用面杆棍或着瑜珈柱滚小腿，但切忌不要过量按摩，反而造成反效果喔！&&祝大家都能趕快跟肥肉分手：）
产后肥胖的我『十大自尝恶果排行榜』：&产后继续胖了八个月的这段时间，我完全不想面对自己的体重问题，还拼命自己哄自己：『哎呀～生产很辛苦噎！胖一段时间没关系啦～！』但有些事情却不是自己不想面对就可以逃避的了的：1.便秘来啦！（最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。）2.腰酸背痛！（只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。）3.不想走动！（连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。）4.没衣服穿！（都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。）5.脾气暴躁！（完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。）6.人群恐惧！（不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。）7.身上异味！（变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。）8.被当空气！（明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。）9.小病不断！（到不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。）10.&黄脸婆！&（不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。）&&&&&有天夜深人静，认真的问自己还打算这样过日子多久？不！我讨厌这样的自己，我要把那个『好的我』找回来！我要开除这个XXL号『坏掉的我』&!!!!!!!!!我要把这十大自尝恶果排行榜在笔记上一一杠掉！！！！&&产后哺乳还要减肥？一定要用两全其美的方式进行：&小马克是全母乳宝宝，他出生的时候3217公克重，51公分高，是中等身材的男宝宝。产后八个月开始减肥时候我把『能继续营养哺乳马克长大』的减肥方式奉为第一原则，到今天小马克1岁11个月大还在喝母奶，并且每次健康检查身高体重百分比都是85以上，马克并没有因为我的产后减肥而有任何影响，也就是说：『只要方式正确，减肥中也可以同时把宝宝哺育的很好！&』一定要先把宝宝照顾好！再来解决自己！(只要带马克出门沿路都是赞美声，想要欧漏他被养的很好的阿公阿骂队伍长到要排队好几圈XD)&马克妈妈产后减肥6大成功重点来啦：&1.设定目标跟奖励，用着坚定无比的心，相信自己办得到&一开始我先从50公斤这个体重当目标，只要达成当天我就要打扮成艳星穿上想穿的布料少洋装跟好姐妹去BAR点一杯『咸狗』举杯庆祝！（注：咸狗是调酒Salty Dog）开始每天睡觉前跟一起床，我都会内心很坚定的对自己说：『我一定会瘦！我一定会瘦！』信念真的很重要，如果妳连自己都不相信，那怎么会成功呢？看见周遭长年减肥失败的朋友，他们都是因为不相信自己会瘦，还常常消遣自己一辈子就是吸空气就会胖的人，嘿嘿嘿～就请相信自己这么一次吧，我亲爱的朋友～！&当我减掉五公斤，就在脸书上跟好朋友倒数：『再等我15公斤消失我们就能喝到咸狗了！！！』一直到减肥开始第五个月的一天，我！成！功！了！站在体重机上，不多不少刚刚好50.0KG那杯咸狗到现在我还没有去喝，因为体重机上数字一出现时我觉得就喝到它了，超美的滋味。&(((50公斤达成的小心声)))健康的减肥成功后，我对于体重这个数字已经不太在意了，现在我追求的是身材尺寸跟曲线，我想听见的是：『你身材好棒！』而不是：『妳好瘦！』现在我给自己设定的目标是那种，能穿进哪个服饰品牌的S号或着XS号里，皮带是扣最后一个洞，牛仔裤要穿进某家品牌的24腰，这样的目标比起体重对我来说更加重要了！&&2.先从用对的态度量体重开始！可以的话添购一台电子体脂体重机很重要，如果预算有限也可以定时在药妆店测量，每天量体重最好是在起床尿尿后衣物单薄情况下测量，不要一天在体重机上来来回回量，这对减肥一点帮助都没有，只会严重患得患失，最后三天晒网，不想减肥了！请试着把体重当成一个参考数据，不要被体重数字过度影响减肥中的心情，每周测量一次体脂肪，并且记录下来，减肥中有时候会因为生理象限造成体重增加，但不见的是胖，有时候是肌肉增加的重量，有时候是水份的重量，多观察镜子中的自己，以及从穿旧衣裤的宽松度来观察自己的体型，把体重数字看得太重要，往往是减肥失败的地雷喔！要小心～！&&3.让自己睡饱是变瘦的第一步！『天啊～～～什么是睡饱？！要一个产后妈妈睡饱太强人所难了！产后妈妈几乎是没有睡饱的机会，还要早早上床睡美容觉，怎么可能？！』不要激动，喝一杯水冷静下来听我说，我也是到了马克快一岁才开始有机会睡饱8小时，我发现，只要我有睡饱7-8个小时，当天量体重就会降轻一些些，喔！睡饱又能看见体重降轻，简直开心的要飞起来了，但我也发现，即使饮食有控制，即使当天有运动，只要没睡饱隔天体重是不变或着升高个零点几公斤噎！睡饱真的很重要，当妈妈后根本没办法控制几点入睡，但尽可能的找机会睡饱，每个人对睡饱的时间都不一定，5-9小时都有，这部份要自己研究看看，观察自己的身体要睡几个小时才算睡饱，接着减肥中我怎么睡觉的重点来啦：@关灯睡，有助于退黑激素的分泌！@大字型仰躺全身放松，闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。）&&4.学会怎么多喝水是变瘦的第二步！肥胖期间的我是几乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用饮料来止渴，太不健康了我！减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～刚开始竟然会越喝越渴，想说怎么回事？后来想想应该是身体渴太久了吧！一段时间就好了，想到以前这样虐待自己身体觉得好不应该，本来是强迫自己多喝水，大约这样快一个月后就养成喝水的好习惯，自然的不想喝饮料了呢！喝水可以帮助代谢排出体内废物，对减肥很重要！喝水的重点来啦：＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！（减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。）＠喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！（柠檬便宜的时候才购买，没有特别去找，一切随缘。）＠一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！＠把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！＠我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！＠每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！＠减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。＠不习惯整天只喝水的哺乳妈妈可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，对哺乳也有帮助呢！＠我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。＠尽量喝足每日1500cc的水量！＠饮食太咸会造成水肿，要多注意！＠餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！&5.改变饮食方式是变瘦的关键！肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，对！重点的笔记时间到了：&＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。&＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。&＠&胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想&是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！&我需要营养！』&＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！&＠&减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了&体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取&量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。&＠我的三餐重点：早餐–以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！午餐–淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等晚餐–纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。&&&&&6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！&减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，三天四天五天….渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！&&&（照片：有瘦一圈？）减肥运动的心得经验：＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！&&＠產後當媽媽了時間很有限，有空運動就是好時間！一切聽緣份的安排！&＠最方便進行的運動都是好運動！但我的經驗快走是甩肉第一名！&＠不要去計算這個運動可以燃燒多少卡路里，相信我，運動減肥一這樣計算通常都會失敗！&＠不方便快走，就在家跳鄭多燕體操吧！一片30分鐘，對產後走山的身材雕塑無敵有效果！&&&&&&减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！『好的我』回来了，谢谢大家收看！&(((最后)))这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢?}