经期如何减肥 经期减肥饮食法则让你轻松瘦
核心提示：经期如何减肥？按照经期减肥，可以让你减肥事半功倍！一月一次，利用女性生理期间与生理期过后的饮食调节，进行有效的减肥。只要做到下面讲的所有步骤，减肥成功不在话下！
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　　经期1、掌握“时期”自然减轻体重
　　相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
　　其实，这一现象很平常。因为女性生理的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
　　经期减肥2、在“最佳减肥时期”调整你的主食
　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体囤积太多的能量。
　　我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
　　经期减肥3、调整主食的第二天做体操
　　因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。
　　在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
　　经期减肥4、相隔一周再调整你的主食
　　当你体操做完后，就可恢到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
　　但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
　　小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍！
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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女性在经期时身体比较虚弱，不适宜做太多运动减肥。建议减肥以饮食减肥为主。那经期吃什么减肥好？　　有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、脂……这些都是缺一不可的。　　3.运动　　运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式――中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：五官科
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问题分析：这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是减肥药造成的气血不足的表现，气虚血亏，经血化生乏源，就会造成月经量少的表现。意见建议：这种情况建议停用减肥药，同时采取补气养血的中药进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。
问月经量少，第三天就不多了！是不是跟晚上不吃饭减肥有...
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：20631
病情分析： 这种情况可考虑是月经不调的可能，引起月经不调的原因有很多，包括内分泌紊乱、妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢疾病、环境影响或药物影响等意见建议：建议你到专业的医院进行相关检查，如抽血化验性激素六项、B超等，明确病因后，在医生的指导下对症治疗。
问月经量少怎么办，是怎么回事，我在减肥每天晚上不吃饭...
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
病情分析： 你好！月经量少可以因为血虚、脾虚、气虚、血瘀等情况都有可能引起！所以你需要把具体情况说清楚点！才好确定下一步诊疗！
问你好，减肥的话要怎么吃比较好
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
&&已帮助用户：149292
病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.意见建议：减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外 运动 前喝 一杯白开水.。
问鸡蛋怎么吃可减肥呢？
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
病情分析： 你好，鸡蛋是没有减肥效果的，适量的吃，也不会导致肥胖；减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法！
问减肥应该怎么吃？？？？》
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好，个人认为减肥最好的办法是有一个良好饮食起居习惯，意见建议：不要暴饮暴食，也不要吃一顿饿一顿，此外每天坚持适当的运动也是不可少的
问减肥期间要怎么吃才合理
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33750
问题分析：增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。意见建议：两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
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评价成功！例假期间怎么减肥 减肥食谱有哪些_女性月经期的饮食减肥_经期减肥时饮食注意事项_经期减肥食谱有哪些_养生频道_快速问医生
例假期间怎么减肥 减肥食谱有哪些
来源：快问养生编辑部
作者：秦白山
女性在月经期减肥效果要比平时减肥的效果更加的明显，月经期减肥的方法必须要正确才不会影响到身体健康的，女性月经期也是最敏感的时候，所以一定不能采用极端的减肥方法，有些人就是采用恶性的节食方法，这本身就是很健康的，而在月经期如果采用恶性节食减肥方法会对身体健康造成一定伤害的。月经期间怎么减肥？以下为大家介绍一下。
一、女性月经期的饮食减肥
　　月经期间，女性身体激素分泌出现变化，这段时间内身体分解脂肪的能力比平时强，因此，女性可抓住时机，合理安排饮食，达到减肥目的。月经期间吃什么减肥?　　1、海带　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。　　2、大蒜　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。　　3、山药　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。　　4、红豆　　红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。
二、经期减肥时饮食注意事项
　　1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。　　2、月经期间，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。　　3、在两餐的中间，可以吃一些富含维生素B族的食物，并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。　　4、月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。
三、经期减肥食谱有哪些
　　1、无花果黑玉米汤　　食材：无花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2条，花生仁150克，水6碗。　　做法：赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时;黑玉米冲净，切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。　　2、薏米山药羹　　食材：山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。　　做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡;山药去皮洗净，切成小丁。锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁，继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。　　3、苹果南瓜红枣泥　　食材：南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量。　　做法：南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌，并将搅拌好的果泥倒入锅中，上火将果泥煮沸，晾凉后就可以食用了。
四、来月经能吃减肥药吗
　　月经期是不能吃减肥药的，因为减肥药中多含有抑制食欲的成分，如果在经期应用，可能导致月经紊乱、或出现心慌、焦虑等，更有甚者会出现绝经，同时对身体的伤害也很大，减肥药大多数是人的抑制食欲，或者是控制人的精神;而月经期时身体很虚弱，需要补充大量营养，所以吃减肥药不仅不能减肥，反而对身体有很大的伤害。　　月经期除了不能吃减肥药外，以下药物也不能吃：　　1、治疗妇科感染的阴道局部用药：治疗阴道炎症的洗液、栓剂、泡腾片等应暂停使用。因为在月经期间，子宫黏膜充血，宫颈口松弛，加上阴道里有积血，非常适于细菌生长繁殖，若此时进行阴道局部用药，稍有不慎就会导致细菌逆行侵犯子宫腔及子宫内膜。　　2、抗凝血药：抗凝血药可引起月经过多，甚至大出血，经期应避免使用，如香豆素、肝素、溶栓剂等。　　3、泻药：泻药如硫酸镁、硫酸钠下泻作用较剧，可引起反射性盆腔充血，故经期应该禁用;其他肠胃动力药，也应该慎用或忌用。
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