【腰椎间盘突出日常如何锻炼好】_(图解) - 大众养生网
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腰椎间盘突出日常如何锻炼好
　　目前，各类骨科疾病的发病率是非常高的，尤其是腰间盘突出，腰间盘突出症的出现，严重的影响了患者的正常生活，有的患者甚至出现了生活不能自理的能力，所以对于该病我们大家一定要引起重视，及时的做好护理工作，下面就给大家具体的介绍介绍腰椎间盘突出锻炼方面的问题。
　　腰椎间盘突出症的危害是极大的，患者一定要及时的到正规的医院进行治疗，同时也不能忽视日常的护理工作。
　　(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。
　　(2)挺腹伸髋练功法：取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。
　　(3)起伏滚动练功法：患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，像不倒翁一样来回滚功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。
　　以上三种功法可单独练也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序渐进，不能急于求成。脊梁网骨科专家建议：锻炼之后可用中草药熏洗，熏洗方如下：
　　伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2
0克，子15克，急性子15克，威灵仙35克，15克，15克，艾叶15克，10克，川椒10克，炙川乌10克，炙草乌10克。用纱布将上药包起来放在水中煮15分，用蒸气熏，药水洗，最后将药袋敷痛处：每日2次，每剂药用5天。
　　(4)摆动练功法：取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。
　　腰椎间盘突出日常如何锻炼就给大家介绍到这里了，希望能够给大家带去帮助，患者除了要注意上述锻炼外，还应该及时的到正规的骨科医院检查治疗，避免疾病给身体造成更大的伤害!
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微信扫一扫避免腰间盘突出，这6种运动不能练！-百家号
摘要：很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练1、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐很多人有一个认
很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练1、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免各种球类运动很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。3、不要尝试倒走有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。4、练习瑜伽要小心腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。6、不要骑自行车锻炼骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。二、有益于腰椎的运动锻炼方式在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。1、蛙泳游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。2、五点支撑五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。3、平板支撑对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。【免责声明：以上内容源自网络，如有侵权请告知，我们将尽快删除】爱教育,爱生活,会保健,请关注个人公众号:清泉(ID:gzqingquan1)清泉生活(ID:qingquanshenghuo)本人是健身爱好者，但患了腰椎间盘突出了，还能练吗？_健美吧_百度贴吧
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本人是健身爱好者，但患了腰椎间盘突出了，还能练吗？
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我才，就患了这病，我是不是废了
能练，大重量硬拉能拉好
也许小时候受外伤引起的，一直没太注意，这次是引起神经疼'才去医院检查出来，现在天天躺着'我感觉我快废了
可以锻炼，但是一定要注意保护腰，一开始可以小重量的练练腰，腰部力量上去的话能够抑制腰椎再往外突
你得少练点 身体要保养 别意志坚强不怕死不怕苦了 腰突再乱来 您得残疾了
别走极端啊 兄弟 没有叫你不练啊 你可以用轻重量练习 有助康复 你不能力量举训练一百五十公斤来几次 那可能就不行了
才二十岁天都淫才啊 噢噢噢哦哦摸摸弄弄噢噢噢哦哦摸摸弄弄
我想起夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春！
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
我也二十多岁
也是得了腰突 但还是坚持练的 医生说尽量不要做弯腰又使劲的动作
经常做引体向上还有助于恢复
首先同情啊，腰托的痛苦一般人体会不到啊。1.我有个朋友也腰托，打拳可以帮助恢复，你可以试试，有效的。记住慢慢来2.上肢练习，躺在长凳上，腰部负荷小，又不耽误练胸肌3.有个出租车司机告诉我个偏方：万一复发，平躺7天，吃喝拉撒都不能坐起来，7天后准好我有两个有腰托的朋友，都结婚生子了，也同样祝福你！调养为主，别忘了
腰突大神在此，谁说不能练的，减少俯身的动作
腰突教练在此！能教！但是很多动作不行了。多坐姿划船。加强菱型肌与竖脊肌。
深蹲硬拉重量少点，别的无所谓。。
可以练，腰部动作少做。
视频来自：我按照这个做了一个月感觉很有用，推荐给你，但重要的是先去医院拍个清晰的片子，让医生帮你确定你是往那边突出的，平常注意不要往突出的方向扭动。很多动作都会对腰椎产生压力，包括杠铃卧推，只是压力大小的区别，我建议你先做上面这视频的复健动作增强患部附近肌肉的耐受力，做完动作后在不疼的情况下坚持每天倒走半小时，吊吊单杠。你这么年轻，健身什么的不要急于一时，先接受治疗吧
玩单双杠有助于腰突恢复 再就是小重量的深蹲效果也不错 每天坚持慢跑效果最好 怎么说呢 只要不负重的运动都可以 每天有规律的运动能让你尽快的病愈 急性期除外
那腹肌怎么链
我前几天居然也犯了。说来话长，我健身时间不太长，中间由于上学等原因健身断断续续的，受伤的很长一段时间之前，我练了一段时间的大重量硬拉后，发现深蹲力量涨了不少，我虽然比不上那种职业健美的，但我比一般的键盘党不知道要壮多少，尤其是腿。后来在很多很多罗尼的，凯格林的，施瓦辛格的，还有NBA的励志视频的鼓舞下，我白天练力量，第二天晚上练有氧，加一点短跑，然后做拉伸，再循环练。实打实的消耗，多苦多累都咬牙坚持，绝对没有什么练练就得了的想法，结果后果是以腰椎间盘突出而将练习告一段落。我的目的不是吹牛，而且我练习时也不是不知深浅的莽撞，我也在比较科学的加负重。只是很意外，腰伤来的很无声无息，没有任何征兆。想象一下，你满怀激情的训练，靠着毅力一直坚持。刚有点小进步就因为身体的问题暂时放弃，这种心情相信大多数人都无法体会。
只要还呼吸着，我就不会放弃健身。
可以继续练，我是IFBB健美体系教练。你这个可以找个会带的私人教练带你一个课程，恢复一下，腰间盘突出你就不练了，那你想干嘛。
没问题，大木患有强直性脊柱炎不也一直练？还有个大便口接在腰上的患者，也练出一副好身材，一个五十多岁左右的乞丐在街头锻炼出强壮肌肉
你来这吧问还能不能练，真是“找对地方了”
谢谢楼主 让我更加小心成为你这样的人
大质量不行
照目前情况，只有练一头了
小幅度山羊挺身，小幅度卷腹。
偶尔看到楼主的帖子，本人新检查出腰突，已经压迫神经，大夫说比较严重，是长期健身压坏的，刚做完小针刀，腿脚也不那么疼了，我还不到30岁，是不是以后再也不能健身了，本人坚持健身五年，想想真惋惜
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腰椎间盘突出患者该如何进行有效的锻炼？
如果是急性腰椎间盘突出的话，要多多卧床歇息才行，即便是控制住了也千万不要掉以轻心，千万不能太过劳累，要注意劳逸结合。再就是训练的时候像是压腿什么的要一点点来，不然不仅起不到锻炼的效果，还会造成椎间盘突出，那就不好了。
现在医疗技术发展越来越快，我们的科技也当然也是日益精进，但是随着生活节奏越来越快，很多人也开始力不从心，不管是生活还是工作，我们都不免要奔波劳碌。很多时候为了工作难免就会患上腰椎间盘突出，除了治疗积极锻炼也是非常重要的。腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些如果是急性腰椎间盘突出的话，要多多卧床歇息才行，即便是控制住了也千万不要掉以轻心，千万不能太过劳累，要注意劳逸结合。再就是训练的时候像是压腿什么的要一点点来，不然不仅起不到锻炼的效果，还会造成椎间盘突出，那就不好了。患病后生冷之物就最好不要吃了，此外也不要在空调下呆太长的时间，空调对腰部的伤害还是非常大的。所以患者要加强腰背部的保暖工作，弯腰的时候不要太用力，工作的时候坐姿站姿都要注意，以免防止腰部负担太大，这样会加重病情的发展。一旦患者得了腰间盘突出，在饮食上我们一定得多多注意才行，比如食物要保持清淡，辛辣刺激的食物能少吃一点儿就少吃一点儿，另外也不要太懒惰，适当的做一些体育活动也是非常好的，因为可以强健我们自己的筋骨。至于抽烟喝酒还有熬夜什么的就更是要不得的了，也不要长时间一直保持一个动作不动弹，隔一段时间就要活动一下对身体才是好的。再就是睡硬板床。硬板床能够有效的帮助我们减少腰椎间盘所收到的压迫。至于在生活习惯上一定得早睡早起，千万不要劳累伤神，再就是在饮食上要多蛋白质含量高的食物，高纤维的食物也是要多吃一些的，比方说香蕉还有芹菜之类的，都是不错的。此外不要吃生冷海鲜食物，营养搭配要均匀才行。 健康的生活习惯要从方方面面、点点滴滴做起，做到早预防、早检查、早治疗、早康复，专家提醒朋友们若出现腰部不适症状应立即前往正规医院检查，并接受有效方法治疗，不能盲目病急乱投医，建议患者朋友们外贴膏药如“王九正贴”采用纯中草药外贴治疗，止痛效果快，治疗效果好。详情请咨询王九正咨询顾问QQ/微信
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