坐月子超强全攻略 留着备用 坐月子吃什么最好
　　坐月子超强全攻略留着备用坐月子吃什么最好　　好吧，我否认我良久都不打理博客了。真实
未审是有许多的感想，然而不若何如何说。所以想说的，也都化作一个欲望：宝宝，你一定要健康！！！妈妈一贯很你的到来，你将是我和朱爸这辈子最珍视的宝贝。　　月不仅是30天：传统上人们将产后一个月称为&坐月子&，但实际上，经由一个月的调剂，身材很多器官并未获得完整的还原。比喻，子宫体的回缩需要6周时间才干恢复到濒临非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全体再生修复也需6周；产后腹壁缓和度的恢复也须要6周密8周的时光。如在此时间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。　　一、产妇的私人卫生　　1、&月子&里产妇的会阴局部泌物较多，坐月子吃什么最好。每天利用温开水荡涤外阴部。勤换会阴垫并坚持会阴部干净跟干燥。恶露大概产后4个礼拜至6个星期清洁。　　2、平常产后一周可以洗澡、洗头，但必需紧持擦浴，不能洗盆浴，免得洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起沾染。6周后可以洗淋浴。　　3、居室内每天透风2次，每次15分钟。室内温度保持在20-25&，湿度保持在60%左右。坐月子光阴衣服若因排汗量过多而湿了，坐月子吃什么最好。一定要马上换干的衣服；冬地利床边筹备睡袍，深夜起来喂奶要立即穿上，才不会受风寒。　　4、产妇&坐月子&光阴，少吃多餐，每日5-6顿。如不注意漱口刷牙，坐月子吃什么最好。容易使口腔内细菌滋生，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷柔柔地刷动。每次吃过东西后，该当用温开水漱漱口。　　只消体力容许产后第2天就应当着手刷牙，最好不赛过3天。需要注意以下几点：　　①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，使牙齿受到。　　②产妇身体较衰弱，正处于调整中，对冰凉刺激较。因而，要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。　　③每天早晚和睡前各刷一遍，要是有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。　　④可在产后的3天采取指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上往返、高低擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种办法可活血通络，牢固牙齿，牙齿松动。　　5、至于剪指甲、趾甲也可以依旧进行，指甲是角化了上皮，基本不存在&剪刀风&的问题。　　6、哺乳前运用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以罢黜去偏护乳头和乳晕皮肤的自然薄膜，造成乳头皲裂，坐月子吃什么蔬菜好。影响哺乳。　　二、刚生完BB的注意事项　　1、分娩后数小时不要吃全部的鸡蛋。在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食品。　　2、产后应喝蔬菜汤。良多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管拥塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产落后补要按照身体状况，多数妈妈并不缺少营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天当前再喝全汤。　　推举：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，滋味幽香，可以当茶喝，在产后当天（产越日）即喝有极佳发奶作用。　　原料：黄芽菜、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次抉择4种以上即可。　　制造：把各种蔬菜放入锅内，参加适量净水，煮烂后取汤水饮用。　　留神！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶后果。　　另外，产后最初多少天，产妇险些都有便秘的干扰。这是因为肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多弥补液体和吃些青菜水果来加以改良。　　母乳喂养婴儿，坐月子吃什么下奶。粪便平常呈或金，稠度平均如药膏状，或有种样的颗粒，偶然淡薄而微呈绿色，呈酸性反响，有酸味但不臭。只消BB的粪便合乎下面所说的，并且无其他异样状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。　　3、产后三天内可以喝清淡鱼粥　　产妇在临蓐完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清新可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的取舍。坐月子吃什么水果好。二三天后，胃口渐增，才着手其余滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，依照私家身体状态，迟早可喝热牛奶，每天吃1&2个蛋，而后缓缓再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要均匀调配，平衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复膂力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物　　4、什么时候能运动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩亨通，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要长时间站破、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。　　5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早树立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率控制。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担忧自己是否有奶水，只消身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。产妇坐月子吃什么好。即使奶没下来，妈妈也要让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。　　6、4－6小时产妇要排尿：天然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。多数产妇排尿困难，发生尿潴留，其起因可能与膀胱长期受压及会阴部痛苦悲伤反射有关，应激励产妇尽量起床解小便，切实有难题也可请医生想措施，如仍不能排尿，应进行导尿。最好。　　7、随时留心自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的味，但要是发出恶臭，坐月子时吃什么好。应即时告知医生，因为这表现可能感染了。另外，最好在恶露排出光阴使用卫生棉或产妇卫生巾。　　8、除了家人，亲戚朋侪不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复膂力，亲友最好不要在此时来看望。若来探望，时间也不宜胜过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来产妇及再造儿免引起交织感染。　　&三、产后第一、二周不宜大补特补　　产后第1、2周的主要目的是&利水消肿&，使恶露排净，因此相对不能大补特补。正确的进补观点是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进革故鼎新，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（合适在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，赞助子宫排出恶露与其他废料；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养平衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液轮回，坐月子超强全攻略。防备腰酸背痛。另外，每天补充毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复膂力。　　另外有两点：　　1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，再造儿的消化功能还不齐备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。　　2、红糖平常饮用不能赛过10天：由糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇平和。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，听听留着备用。红糖中含多种微量元素和矿物资，可能利尿、防治产后尿失禁，增进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，平常饮用不能胜过10天，时间过长增添血性恶露。要是产妇在夏季过多喝了红糖水，一定加速出汗，使身体更加虚弱。　　四、产后公道膳食　　进补不即是大吃二喝大鱼大肉，调节切当、合理膳食十分重要。科学的数据阐明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的平衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要平衡，切勿太清淡，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。　　&坐月子&往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起着手疏忽妈妈的营养，导致母乳质量显明降低，不利于宝宝生长。因此，应重视在整个哺乳期的迷信合理膳食，应该持续平衡地摄取各种营养，这样能力为宝宝供给营养敷裕的母乳。　　产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：　　1．产妇胃肠功能较虚弱，坐月子注意事项。应从少量着手吃。　　2．产妇的胃肠对冷刺激很，不要吃过凉的蔬菜和水果。过凉轻易导致胃肠淤血，影响消化功效。　　3．产妇的胃肠抵御力弱，女人坐月子吃什么好。必定要注意食物是否清洁卫生。　　少吃盐和调味料：平常说来，怀孕全进程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的分量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，你知道坐月子吃什么蔬菜好。因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后渐渐地排出。因此，若是在坐月子光阴，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到&利水消肿&的目标。另一方面，妇在这段光阴容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐仍是可以用，但一定要比平时再更少一些。　　各种食物的作用以及营养：　　黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修回生孩子时伤害的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，预防发生出血，纤维素能通肠润便，避免产妇发生便秘。你看女人坐月子吃什么好。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。　　海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。再造儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。　　芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后非常需要的营养，可进步和改善饮食的营养品质。贴心小：最好挑选玄色食品&&黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。　　红萝卜：含雄厚的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一　　黑豆含有雄厚的动物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效　　蛋白质的起原：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等　　钙的起原：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤　　铁的起原：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等　　维生素的起原：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果　　宜食食物包含：黑米、紫米、团鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。　　鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都以为分娩时出血多，该当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，要是每天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比方鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很雄厚，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。坐月子的人吃什么好。产后5&7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多清淡的货色。　　从西医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力量耗费，会使产妇在临蓐后处于&多虚多淤&的状况。但这平常无需刻意治疗，即使医治，也必须针对特色，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以斟酌应用。过多饮用，可能会呈现胸憋、入睡艰苦等症状。　　喝肉汤不必接踵而至地持续一个月　　平凡，产妇天天2个鸡蛋，配适合当的瘦肉、鱼肉、蔬菜生果也就够了。奶水充分的不必非分特殊喝大批肉汤，奶水不足能够喝一些肉汤，但也不用连续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是由于奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以接收。　　五、坐月食物禁忌　　偏冷性的果菜最好（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少刻苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，全攻略。也可吃适量的水果，不用自发忌口。蔬果的重要性：产妇分娩后辈谢兴旺，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。产妇更应适当地吃些蔬果　　例外：桔子最好，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。　　下列几类食品应食用：　　①刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对再造儿不利；　　②酸涩食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；　　③过咸食品，过多的盐分会导致；　　④麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料临蓐的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；　　⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。　　下列中药在产后一到两周不宜服用：　　1.补益中药：人参、党参、黄芪等　　2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等　　可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，辅助排生产后宫腔内淤血。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。　　3.温热中药：坐月子超强全攻略。附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等　　4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等　　过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。　　5.滋腻中药：熟地等　　哺乳光阴不能常常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，宝贝的神经体系和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体痊愈，还会影响宝贝的生长发育。　　不能时常喝茶：多进汤汁诚然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响膂力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或忽然无端地哭泣。　　不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素程度下降，有利于乳汁变成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会削弱催乳素的功能，坐月子吃什么蔬菜好。从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以抗衡雌激素。把至公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身体，也不容易引起法宝发生腹泻。　　不能完全不吃盐：有些产妇认为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，看着吃什么。她们甚至一点盐也不放，实在这样做只会大失所望。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很茂盛，体内容易发生缺水。要是不吃盐只会加重身体脱水，不利于膂力尽快恢复。因此，学习坐月子。应该在菜里适量加盐。　　不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学识的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛,消化不良吃什么好:，治理不适当就会引起乳腺炎。　　恶露干净后，烹调时可以不必加酒　　酒的作用是活血，对于刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但要是恶露已经排干净，仍旧用酒烹调食物就不合适了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。　　妈咪特别注意不能混吃的食物　　海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增长母乳分泌，有的不行）：海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含说明这两种成分的主要催化剂&&维生素B1。要是吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而变成难排的尿结石。超强。　　鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶物，它强人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的阐明受到妨碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。　　牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含雄厚的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸联合成一种不溶于水的草酸钙，食用后岂但不吸收，还会产生腹泻、头发干枯等症状，影响成长发育。　　土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，因为这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延伸食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。　　菠菜与豆腐易患结石症：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物碰到一起可天生草酸镁和草酸钙。这两种白色的积淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。医生，要是两者能隔离吃，营养吸收会比拟好。　　萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，你看坐月子时吃什么好。要是同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌阐明后就会为甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。　　六、产后运动　　分娩后的产妇内分泌发生了变更，肌肉、肌腱的弹性和力气降落，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，要是产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的累赘，容易使手段、手指关节等部位发生劳损性疼痛。　　产妇应劳动，但是可以适量进行少量运动。平常来说，产后14天就可以着手进行简略的腹肌压缩、仰卧起坐等活动，但要视情形，不能委曲，不能过于热闹。爱好有氧跳舞的妈妈，则要等上6周才可以从新着手。总之，产后运动要坚持不懈。　　产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：学会备用。洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。　　另外，要是在家中，恶露突然又转为鲜红色时，象征着胎盘原占据的部位未能妥当愈合，可能是因为你过度疲钝所致，应将此景象告诉医师。医师可能会休息几天，以放松心境。　　七、下奶秘诀　　1、自负是告成的基石：妈妈对自己可以胜任母乳喂养作事的自信念将是母乳喂养告成的基础。不管女性乳房的外形、大小如何，都能制作出足够的奶水，从而带给宝宝雄厚的营养。　　2、注意&食&效：新手妈咪应当保持逐日喝牛奶的精良习惯（不要分娩后立刻喝，否则容易胃涨，感到肠胃好了才着手），多吃新颖蔬菜水果。总之吃得&好&不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会梗塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以重要是吃得对，既能让本人奶量充足、又能修复元气且养分均衡不发胖，这才是新手妈咪盼望到达的月子&食&效。　　3、两边的乳房都要喂：对照一下坐月子吃什么蔬菜好。要是一次只喂一边，乳房受的刺激节减，做作泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部门比较淡漠的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。　　4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的气力较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。　　5、吸空乳房：坐月子吃什么最好。妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝敷裕吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。　　6、保持善意情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情感感情关联极为亲密。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以温和、高兴的心态面对生涯中的所有。　　7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时觉得口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。坐月子吃什么最好。水分补充适度即可，这样乳汁的供应才会既充足又富营养。　　8、敷裕休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几回，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量节减。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人襄助照看一下宝宝，自己放松时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争夺能有10小时的睡眠，睡时要采用侧卧位，利于子宫恢复。　　不能太累。带孩子是很费劲的。要是你需要人襄助，千万要向亲戚朋侪启齿（主要是父母和公婆）。　　9、按摩热敷刺激　　推拿乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，留着。由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方法：　　产妇吃什么能通大便环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房　　螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩　　指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。　　10、乳头受伤　　要是妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为乳头受伤，妈妈们采用正确的喂奶姿态，安排好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。　　八、其他注意事项　　喂奶感觉腹痛是正常的生理反映　　母乳豢养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表示。每当子宫收缩时，子宫肌一时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并随同着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是畸形的。　　用准确的方式结束哺乳　　平常情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可插入。要是妈妈因某种原因想中断哺乳，应先将手指放进婴儿口中，留着备用。使其停滞吸吮，然后插入乳头。　　月子里易患腰痛、关节痛　　产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强恰当的练习，注意补钙，不要适度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。　　丈夫要理解产后情绪焦急妻子，保持愉快的家庭：分娩后的产妇经常会焦急、躁急，甚至对家人也可能有过份的语言和行动，重大者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50%甚至以上的产妇都可涌现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇着实娇气、事儿多，这么多人服侍着，还满足意，因此，不懂得，有家庭抵触从此产生。其实这种变态行为是由于身体激素变化的成果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，分外关怀，以产妇正常优秀的情绪，保持欢乐的氛围，这也是为孩子发明一个优良家庭的重要前提。　　月子里冷水确实不能碰：新妈妈的骨骼松驰，要是冷风、冷水到骨头，就可能落下&月子病&。月子里冷水确切不能碰，即便在夏天，洗东西都依然要翻开热水器用温水。另外，想晓得坐月子食谱。开冰箱这样的事件，也请家人代劳。　　坐月光阴，家里最好不要领受亲朋挚友的来访：最好不要领受亲朋挚友的来访，通电话是最幻想的接爱庆祝的方式。因为新妈妈需要充足的休息，过多的招待客人，使新妈妈很操劳。与客人讲分娩阅历、领受祝愿、听别人夸宝宝&&都会使新妈妈很高兴，造成睡眠阻碍。人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病暴发的时候，这会对新妈妈和再造宝宝的健康形成很大的。要是是推脱不掉的访问，也要限定人数，一次最后只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。请求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便任性亲宝宝。　　月子里不要在家里大宴宾客，可会动乱扰攘新妈妈和再造宝宝的正常作息。要是家人需要宴客吃饭，可以选择在饭店设宴，不需要新妈妈缺席。　　产后忌使劲挤压乳房，忌用手乱揉乳房　　《红绿照映长征》之毕节　　[高二作文]缘定湛江作文　　痹症(风湿性关节炎及类风湿关节炎)　　其实坐月子　　坐月子食谱
请各位遵纪守法并注意语言文明产后第六周新妈妈身体变化
产后第六周，宫颈口已经恢复闭合到产前程度，理论上来说，本周之后新妈妈已经可以恢复性生活了。
有些不进行母乳喂养的新妈妈，可能在本周已经恢复月经，但母乳喂养的新妈妈一般月经恢复要迟一些。有研究资料显示，40%进行人工喂养的新妈妈在产后6周恢复排卵，而大多数母乳喂养的新妈妈则通常要到产后18周左右才能完全恢复排卵机能，有些新妈妈甚至到产后1年左右才恢复月经。
有妊娠纹的新妈妈会发现妊娠纹的颜色逐渐变淡了，因为怀孕造成的腹壁松弛状况也逐渐改善了。最终，妊娠纹会淡至银白色，不仔细看都不会发现，而新妈妈的腹壁肌肉也会完全恢复紧致。
产后42天，新妈妈可以带着一起去医院进行的健康检查。回到医院，时的情形一下又历历在目，看着越来越乖巧的宝宝，觉得一切都是值得的。新妈妈很享受现在的生活状态，有了宝宝以后才知道幸福原来就是这样简单，要是体重能再减轻一点儿，就是再完美不过的事情了。
产后第六周饮食重点：重质不重量
重质不重量
对于摄入热量或营养所需狱不是很了解的新妈妈，一定要做遵循控制食录、提高品质的原则，尽量做到不偏食、不挑食。为了达到产后瘦身的目的，按需进补，积极运动。
加强B族维生素的摄取
五谷类和鱼、肉、蛋、奶类含有较丰富的B族维生素，可以帮助身体的能狱代谢，也具有帮助神经系统作用和加速血液循环的功效，对于产后器官功能恢复很有帮助。
严控脂肪摄取
怀孕期间，新妈妈为了准备分娩及哺乳储存了不少的脂肪，在经过产后几周的滋补，又给身体增加了不少负荷，此时若吃过多含油脂的食物，乳汁会变得浓稠，乳腺也容易堵塞，对于产后瘦身也非常不利。
外出用餐要控制
宝宝满月了，亲朋好友都要来祝贺一番，新妈妈经过一个月的休养也可以外出就餐了，但一定要注意控制外出用餐的次数。
产后第六周吃什么好
香菇 健脑益智,提高抵抗力
香菇又名香草。香菌。清脆芳香、肉质肥嫩、鲜美可口，具有很高的营养价值和药用价值，为食用菌中的佼佼者，享有&菌中皇后&的美称。
1.香菇除了具有抗病毒活性的双链核糖核酸类以外，还含有一种多糖类，它们是由7个分子以上的醛糖、酮糖通过糖昔键综合而成的多聚物。试验证明多糖类虽不能直接杀伤病毒，但能通过增强免疫力来提高机体对病毒的抗击力，具有明显的抗肿瘤活性和调节机体免疫功能等生物作用。
2.香菇含有丰富的精氨酸和赖氨酸，常吃香菇，可健脑益智。
1.香菇的食用方法很多，可以单独食用，也可与鸡鸭鱼肉相配;可以通过炒、烧的方法烹调出美味的菜肴，也可以通过煮、炖的方法做成鲜美可口的汤。其中最合适新妈妈的食用方法就是煲汤，不仅不会刺激胃肠道，还有利于营养物质的消化吸收。
2.香菇与豆腐一起烹调，有利于脾胃虚弱、食欲缺乏的新妈妈更好地吸收营养。
3.浸泡香菇不宜用冷水，因为香菇含有核酸分解酶。只有用80℃的热水浸泡时，这种酶才能催化香菇中的核糖核酸，分解出其有香菇独特鲜味的5-乌苷酸。
4.洗香菇时，用几根筷子或手在水中朝一个会随着旋搅而落下来，反复旋搅几次，就能彻底把泥沙洗净。不要用手抓洗，这样虽然表面洗净了，但菌褶里的泥沙并没有洗净，在食用时会感到牙渗。另外，如果反复抓洗，不仅会使营养受到破坏，而且还容易损坏外观。
猪血 补血，排毒
猪血素有&液态肉&之称，它的蛋白质含量略高于瘦猪肉，所含氛基酸的比例与人体中氛基酸的比例接近，极易被消化，吸收。
1.猪血的含铁以非常丰富，每百克中含铁高达45毫克。铁是造血所必需的重要物质，机体内缺乏铁元素将会导致缺铁性贫血，所以，贫血患者常吃猪血可起到补血的功效。
2.猪血内所含的锌、铜等微址元素，具有提高机体免疫功能和抗衰老的作用。
3.猪血是人体有毒物质的&清道夫&。猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可以产生一种特殊的物质，与进入人体的粉尘和有害金属产生反应，使它们容易经过排泄作用被带出体外。
1.猪血与海带同食会引起便秘。
2.猪血与黄豆同食可导致气滞。
3.猪血在收集的过程中非常容易被污染，因此最好购买经过灭菌加工的盒装猪血。
黑木耳 补血、恢复身材
黑木耳是滋补健身的营养佳品、营养丰富、滋味鲜美、片大肉厚，被誉为&素中之荤&。
1.每百克黑木耳里含铁98毫克，是各种食物中含铁量最高、补铁效果最好的食物。
2.黑木耳可以被当做一种减肥食品，因为黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠的蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和减肥的作用。
3.黑木耳具有一定的吸附能力，对人体有清涤胃肠和消化纤维素的作用。
1.黑木耳与红枣同食补血。黑木耳含铁最较高，有补血作用，还有一定的抗肿瘤作用。红枣是补血佳品，可治血虚、血小板缺少等症。二者搭配、补血效果更明显，尤其适合产后新妈妈食用。
2.泡发干黑木耳应使用温水，也可用烧开的米汤泡发，可以使黑木耳肥大松软，味道鲜美。
牛奶 安眠、补钙、增强体质
牛奶几乎含有适合人体发育所必雷的全部营养素，共中含有丰富的蛋白质，消化率高达98%,是其他食物无法比拟的。
1.牛奶中存在多种免疫球蛋白，能增加人体免疫力，经常引用还可以预防新妈妈缺钙。
2.牛奶中的糖类主要为乳糖。乳糖有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化腺分泌的作用，并叮促进乳酸杆菌的繁殖，抑制病菌及腐败菌的生长，有利于肠道内正常菌群的活动与繁殖。
3.牛奶脂肪球颗粒小，呈高度乳化状态，易于消化吸收，而且胆固醇含最少，对新妈妈尤为适宜。
4.牛奶可以松弛神经，促进睡眠，因为它含有一种色氨酸，能起到安神助眠的效果。
1.并不是所有新妈妈都适合引用牛奶，若饮用牛奶有不良反应，可用酸奶或豆浆代替。
2.不要空腹饮用牛奶，应配合面包、蛋糕、点心等，有利于吸收.
3.不宜采用铜器加热牛奶。铜能加速对维生素C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养成分的流失。
4.冲调奶粉的水温控制在40摄氏度-50摄氏度为宜，过高会破坏牛奶中的奶蛋白等营养物质。
5.牛奶和红茶搭配在一起喝，就是人们常说的奶茶。二者同饮，可以去油腻、助消化、替身健脑、消除疲劳。
菠菜 补血止血，润肺通便
菠菜营养极为丰富，它是特别适合新妈妈的蔬菜。
1.菠菜含有丰富的叶酸。菠菜中还含有强抗氧化作用的维生素C，含量比大白菜高2倍，比萝卜高1倍。一个人一天只需吃100克菠菜就可满足机体对维生素C的需要。维生素C可以帮助铁质在体内的吸收作用，而叶酸则具有造血功能，它们与菠菜中丰富的铁质结合在一起，最适合有缺铁贫血症状的新妈妈食用。
2.菠菜不仅富含&一胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源，还富含阶，有滋阴润燥、通利肠胃、补血止血、泻火下气的功效。
3.常吃菠菜，可以帮助人体维持正常视力和上皮细胞的健康，防止夜盲、增强抵抗传染病的能力。
4.菠菜含有丰富的食物纤维，能润滑肠道，对于慢性便秘、痔疮等症有一定的治疗功效。
1.菠菜含草酸较多，如果要与含钙丰富的食物(如豆腐)共烹，会与钙结合成草酸钙，容易在体内沉积后形成结石。所以烹菠菜前，最好先把菠菜在开水中烫一下，减
少菠菜中的草酸成分。
2.尽管菠菜含铁母很高，但因其会干扰锌和钙的吸收，所以不宜单纯用菠菜来补铁、补血。
第六周食谱
哺乳妈妈这样吃
鲜香菇300克，黄瓜1根，樱桃1颗。
姜末10克，葱末20克.精盐1小匙.鲜汤600克.植物油适量。
1.香菇洗净&切成小条,黄瓜洗净，切成薄片;樱桃洗净。
2.锅中加入鲜汤烧沸，放入香菇掉煮至熟.捞出过凉，装入盘中，加入精盐、植物油、葱末、姜末调拌均匀。将香菇条整齐地码摆在盘中成菊花形状，用黄瓜片围边。中间点缀樱桃即成。
香菇含有大量优质蛋白和多种矿物质。
嫩玉米600竞.豆苗100克。
精盐、白糖各2小匙.清汤适量。
1.将嫩玉米剥去外皮，择净玉米须用清水洗净.搓下嫩玉米粒。
2.锅置火上加入清水烧沸.放入玉米粒煮约
2分钟.捞出沥水。放入碗中，加入清汤上笼蒸6分钟.取出;豆苗洗净.用开水烫一下.捞出沥水。
嫩玉米粒主要用于慢性肾炎、水肿、小便不利等症。
非哺乳妈妈这样吃
香菜拌鹅肫
鹅肫250克香菜50克。
红卤水适量.精盐1/2小肚.香油2小匙。
1.鹅肫去除污物.反复冲洗干净.放入沸水锅中焯一下，然后投入卤水锅中卤至软熟，捞出切成0.3厘米厚的片。
2.香菜择洗干净.切成6厘米长的段。取一拌盆，放入鹅肫、香菜段、精盐、香油.充分拌匀后装盘即成。
鸡爪冬瓜汤
鸡爪10只.冬瓜200克，红枣6枚。
精盐1大匙。
1.鸡爪剁去爪尖.撕去老皮，洗净，再放入沸水锅中悼烫一下.捞出冲净。红枣洗净，去除果核;冬瓜去皮及瓤.洗净，切成大块。
2.净锅置火上。加入适瓜清水，先放入鸡爪用旺火烧沸.再放入冬瓜块、红枣。转小火煮至鸡爪熟烂，然后加入精盐调好口味，即可出锅装碗。
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。冬瓜还能消署、利尿.是消肿的佳品.也是产后瘦身的首选食品。}