更多精彩点击“健到骨子里”关注吧 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &毫无疑问，想要一副完美的身材需要大量的锻炼。当然，如果你不能很好地从训练中恢复过来，那高强度的训练也就可能付之东流。能够更快地从锻炼后恢复过来也就意味着能够更快地返回运动场。运动放松拉伸臀屈肌首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲 90 度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持 60 秒。换另外一边重复动作。伸展小腿和足部首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持 30-60 秒。&4& 字形状伸展臀部和髂胫束人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持 &4& 字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持 1-2 分钟。换另外一边重复动作。腿筋伸展伸展腿筋和小腿首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持 60 秒。换另外一边重复动作。饮食辅助补充[碳水化合物]你身材好坏 80% 取决于你日常的营养习惯。锻炼会增强你身体的新陈代谢作用，促进肌肉的生长。在你锻炼之后，你应该摄入总碳水化合物量的 20%-30%，因为在你锻炼之后，身体对于碳水化物的吸收将会达到峰值。我建议你在健身后摄入 25g-50g 的分离乳清蛋白，这样能够有效保证身体的吸收。同时健身后的食物脂肪应该保持在 10g 以下，这样能够保证蛋白的迅速吸收。平衡膳食适当的膳食对于你目标的实现至关重要。无论你是想减肥还是增肌，如果没有良好的膳食，那都是不能完美实现的。适当的膳食能够为身体的恢复提供充足的营养。尝试保持体内碳水化合物，蛋白质以及脂肪的平衡，尽量避免比较极端的膳食。补水！！！肌肉的酸痛感来自于肌肉中乳酸的分泌。补充适量的水分，能够帮助你带走这些乳酸。我们的身体需要水分来保证正常的生理机能。百分之一的脱水就会导致百分之十的力量减退。适当的补水能够使关节保持正常运作，提高肌肉的工作效率。补充维他命维他命 C,D,E 能够有效帮助运动后恢复。这些维生素能够预防肌肉受伤，帮助加强免疫系统。多种维生素就相当于你身体的保险，维生素的摄入还能够预防营养赤字。短时间睡眠除了晚上的休息之外，可以在白天的时候用 15-20 分钟来打个盹。这种短时间的休息能够帮助你运动恢复，对你的心脏，血压，紧张程度甚至是体重控制都很有帮助。在睡眠时，身体会开始自我修复，自我修复的开始也就意味着能够更快地返回健身房。健到骨子里(leqitian)　
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更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧本篇是火辣健身「肩背专题」的第8篇文章，私信回复「肩背」获得更多内容！高位下拉，可能是每一个健身者练背的时候更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧犹豫更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧掌握这几个动作，你将拥有引人注目的背肌。作者：Charles Poliquin翻译：LYHannah如果你看更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧淘淘宝店铺-佳乐妈妈的婴童店。网址：凡经本公众号入店客一户所有产品均包邮。更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧在健身过程中，错误的健身方式可能会导致严重的运动损伤，那么，如何正确地健身呢？请看今日话题---正确地健身方更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧更多精彩点击“健到骨子里”关注吧点击“健到骨子里”关注吧点击“健到骨子里”关注吧?更多精彩点击“健到骨子里”关注吧leqitian介绍健身的方式方法，以及一些养生知识。热门文章最新文章leqitian介绍健身的方式方法，以及一些养生知识。副主任医师
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左膝受伤3月多仍未完全康复，询问医生原因
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1：请问医生这种情况可能是哪些地方受伤，是韧带撕裂还是断裂，这种情况是否严重，，
2：需不要做磁共振，请问贵院做一次膝盖磁共振的费用是多少，
谢谢医生！
所就诊医院科室：
合肥江淮汽车集团医院 骨科
检查资料：
&副主任医师
这种情况需要行核磁共振检查，检查韧带及半月板有无问题。
副主任医师
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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疾病名称：膝关节&&
病情描述：主任，您好！我因骑车不小心摔倒膝盖，做了核磁共振，诊断报告如下，请问这种情况必须得手术吗？可以保守治疗吗？目前打了石膏，事发已经第三天了
疾病名称：左膝关节受伤&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？,请问安医膝关节磁共振检查费...
病情描述：左膝单腿下蹲有痛感，去年10月底受伤，医生一开始检查是膝关节韧带受伤，没有做磁共振。中间反复几次。现在正常活动没有问题，但是膝关节下蹲会有酸痛感，左膝不能过于负重
疾病名称：膝关节半月板后角损伤，左膝关节囊、髌sh&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：左膝关节囊、髌上下囊积液，半月板后角损伤，左侧胫骨近端股骨远端局部骨髓水肿
疾病名称：左膝关节受伤&&
希望得到的帮助：想知道如何更好地治疗，是否要卧床休息，多长时间可以好转！
病情描述：日因拔河受伤，当时诊断为软组织挫伤和经拉伤，通过冷敷和喷药左膝盖肿胀有所减轻，但是膝盖上面有个包，抽了一次，是血和水，后来膝盖还是难受，做了核磁共振，诊断为做左股骨内外髁...
疾病名称：左膝关节摔伤，开始肿胀抽液，左腿肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：您好 教授，我左膝关节受伤，现在肌肉萎缩，有什么更好方法吗
病情描述：左膝关节肿胀抽液四次，现左大腿肌肉萎缩。
疾病名称：左膝关节受伤，拍片后骨头没事，现在很疼&&脚底板有些发麻，关节处肿痛发热请问咋回事&&
希望得到的帮助：为啥左膝关节内侧疼的厉害？膝盖上方肿胀？
病情描述：小的交通事故，摩托车左歪，左胳膊擦破皮，左膝盖受伤，当时就不敢站立，去医院检查拍片说骨头没事，后来拿了些药卧床休息，现已卧床第三天，但是左膝盖上下五厘米有些肿痛，发热，有时脚底板发...
疾病名称：左膝关节受伤，拍片后骨头没事，现在很疼&&脚底板有些发麻，关节处肿痛发热请问咋回事&&
希望得到的帮助：以卧床3天内侧疼可否正常，还用在做检查吗
病情描述：摩托车左侧倒，伤及左膝盖，现在膝盖上下五厘米的面积肿痛，尤其膝盖内侧疼的厉害，有时脚底板发麻，请问咋回事？
疾病名称：膝关节&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术?
病情描述：韧带总是疼，髌骨上方也总是疼。请求医生看下能否不做手术呀。
疾病名称：左膝关节损伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：左膝盖被踢到，已经53天，走路正常了，膝盖现在还肿，弯着腿抬高的时候膝盖里很疼是怎么回事啊？现在大腿肌肉萎缩明显，静蹲时候都说疼了可以往上或者往下避开疼的角度，但是我怎么越往下蹲越疼...
疾病名称：左膝关节受伤。痛点在关节后侧弯曲处。有一点肿。&&
希望得到的帮助：明确病情，提供治疗方案。
病情描述：我在打乒乓球时，突然感觉左膝关节后侧有不适感，当时没在意。半小时后病情加重。有点肿，痛点在关节后侧，每次弯曲都有痛，伸直不痛。当时做了冰敷处理，没有用药。不知是半月板，还是软骨，软...
疾病名称：膝关节受伤&&
希望得到的帮助：我不知道这样适不适合运动，是不是要进一步检查和治疗。我知道膝关节是个很复杂的东西...
病情描述：主任好，我的右膝在2014年5月份负重往返跑时受伤，当时有咔的一声，有点痛，没在意后来还一直骑车，后来膝盖肿，不能完全伸直弯曲，走路痛，mr平扫显示说半月板损伤，医生说废了，另一个医生说不...
疾病名称：膝关节受伤&&
希望得到的帮助：曾经在南医三院看了骨科，骨科大夫经过检查我的腿后说我前叉韧带已经完全断了，不止2度...
病情描述：号打球扭伤膝盖，刚开始的时候右腿不能下蹲，过了几天情况好转了一点，到现在不能完全蹲下。上下楼梯偶尔会有点疼。
疾病名称：膝关节受伤一直没有好&&
希望得到的帮助：我还需要去做核磁共振判断一下吗，平时应该注意什么，家里是否可以进行辅助治疗。还可...
病情描述：两年前打篮球受伤，当时拍了片子说是骨头没有受伤，没有做核磁共振。所以也没有怎么治疗，现在打篮球后就很痛，平时走路和慢跑感觉还好。但是不能打篮球，当时受伤时候非常痛。但是撞我的人没有...
疾病名称：左膝关节疼&&
希望得到的帮助：看过很多医院，开始说撕裂，现在又说滑膜炎、关节炎，西医氨糖，中医膏药加活血药物，...
病情描述：周大夫，您好！我是南京一膝关节受伤患者，今年46岁，看了您的文章，感觉很好,特请教！我上月中旬左膝关节疼，拍磁共振检查，左膝内侧半月板后角撕裂，之前几年经常背小孩（9岁小女孩），有时旅...
疾病名称：左膝关节前交叉韧带及外侧副韧带损伤&&
希望得到的帮助：我8月10日，在江门白石正骨医院做了前交叉韧带重建术，
我清楚记得手术当时，是下半...
病情描述：日晚，打篮球完成三步上篮左脚落地受伤的，当时听到“bobo”两声响声。当时左膝痛到我无法形容。当时不肿，但第二天就开始肿了。
疾病名称：骨挫伤，膝关节受伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：9月29日单位拔河扭伤，诊断为骨挫伤，但膝关节僵硬，休养一个月仍不能完全下蹲
疾病名称：左膝关节前交叉韧带及外侧副韧带损伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：左膝外侧半月板后角撕裂，前交叉韧带及外侧副韧带损伤，关节少量积液。
疾病名称：膝关节半月板后角损伤，左膝关节囊、髌sh&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：左膝关节囊、髌上下囊积液，半月板后角损伤，左侧胫骨近端股骨远端局部骨髓水肿
疾病名称：右膝内外半月板二度损伤&&右膝前交叉韧带完全撕裂&&后交叉韧带，外侧副韧带损伤&&右股骨外髁，胫骨平台骨挫伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：走路没有疼痛，打球跑动中扭伤，已经一周，在私人诊所针灸过。
疾病名称：右膝内外半月板二度损伤&&后交叉韧带，外侧副韧带损伤&&右膝前交叉韧带完全撕裂&&右股骨外髁，胫骨平台骨挫伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术?
病情描述：打球跑动中扭伤，走路无疼痛，在私人诊所针灸敷药过。
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骨科常见病、多发病的诊治，尤其对脊柱创伤、退变形脊柱疾患及四肢骨与关节损伤等疾病的造诣较深
黄军，男，副主任医师，本科。擅长骨科常见病、多发病的诊治，尤其对脊柱创伤、退变形脊柱疾患及四肢骨与关...
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近一个月来，左膝弯处不时有酸软乏力的感觉
男 | 43个月
健康咨询描述：
近一个月来，左膝弯处不时有酸软乏力的感觉，不知道是什么毛病？来，左膝弯处不时有酸软乏力的感觉，不知道是什么毛病？没有到任何医院就诊过
曾经的治疗情况和效果：
未治疗。无过敏、遗传病史。
想得到怎样的帮助：想请教专家:这是什么病？怎么治？
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&&&&&&您好,可能是缺钙,建议补钙,多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这种情况可能是肾虚所致，肾虚主要靠调气养生，可采取药疗、食疗、运动方式。&&&&&&指导意见：&&&&&& 建议食疗可食生栗子、西兰花等进行食用，另外您服用六味地黄丸进行一下调理。 &&&&&&医生询问：
帮助网友：49874称赞：1306
&&&&&&病情分析：&&&&&&肾阴虚，是肾脏阴液不足表现的证候，多由久病伤肾，或禀赋不足房事过度临床表现：腰膝酸软、两腿无力，眩晕耳鸣，失眠多梦，男子阳强易举或阳痿、遗精。&&&&&&指导意见：&&&&&&肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸,燥热,盗汗,虚汗,头晕,耳鸣等.可以吃哈士膜,黑木耳,黑芝麻,小核桃等进行食补,药物建议您口服六味地黄丸&&&&&&医生询问：
&&&&&&以上是对“近一个月来，左膝弯处不时有酸软乏力的感觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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膝盖半月板损伤2级少量积液一直酸麻乏力。
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疾病名称：膝盖&&
希望得到的帮助：在您那能否治疗
病情描述：膝盖疼痛，有医院说我挫伤拉伤积液，已经坏两次了
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