我的双腿膝盖内侧骨头内侧近段時间出现但感觉不是肌肉疼而是骨头疼痛，哪位专家给我回答这怎么回事

　　初学瑜伽很多学员的体式嘟做不到位，也找不到正位的感觉老师都会建议使用瑜伽砖，还是有很多学员不愿意使用其实使用瑜伽砖，能够帮助身体正位正确嘚启动肌肉，让你更好的体会身体的变化

　　今天推荐的8个瑜伽体式，前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉后面给2个体式是通过瑜伽磚拉伸大腿前侧和后侧。

　　从幻椅式缓慢伸直膝盖内侧骨头，保持大腿往内夹砖的力量转动髋部，让背部平行地面

　　双手放松砖塊往后延展

　　肚脐内收，脚跟离地保持大腿往内夹砖的力量

　　然后弯曲膝盖内侧骨头脚跟踩地，双手向上回到幻椅式

　　双脚打開与髋同宽大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖

　　保持双腿和双手夹砖的力量臀部向后向下，膝盖内侧骨头不超过脚尖

　　保持双手上举尾骨向下，不要挤压腰椎

　　保持10次呼吸然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸

　　利用砖块加强腿部的力量和稳定性

　　左脚踩在砖块上双手扶髋，抬高右膝盖内侧骨头

　　右手抓住右脚趾缓慢伸直右腿

　　右腿往内旋，脚掌回勾;左大腿前侧启动膝盖内侧骨头上提

　　然后双手向上延展，保持右腿的位置

　　保持10次呼吸然后换边重复

　　躺下来，双腿内侧夹砖

　　弯曲膝盖内侧骨头脚跟靠近臀部

　　双手在两侧撑地，吸气抬高臀部

　　保持双脚往下踩大腿内侧往里夹

　　从站立腿上提，双手回到髋部

　　弯曲右膝盖内侧骨头然后往后伸直

　　同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面

　　右脚回勾脚跟往后蹬，大腿内旋

　　在这里弯曲右膝盖内侧骨头，弓背膝盖内侧骨头去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三

　　重复10次然后换边重复

　　坐下来，双腿内侧夹砖

　　双腿往前伸直绷脚背，双手往前伸直

　　背部延展坐骨着地

　　保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒

　　如果你的坐立前屈已经很深入了夶腿后侧需要更强的拉伸，在脚底板放个瑜伽砖双手抓住瑜伽砖外侧

　　8、靠墙拉伸大腿前侧

　　砖离墙大概20厘米，离得越近拉伸越強烈

　　左脚往前踩地，膝盖内侧骨头在脚踝正上方

　　右脚背放在墙上肚脐内收，稳定骨盆启动臀部肌肉

　　保持1分钟，换边重复