无论睡觉还是我们跑步有的时候我们会发现自己腿部会抽筋，导致抽筋的原因有很多也许是因为你营养不良的导致，当然还有一种可能是偶然发生的并不会对你的身体产生任何的影响，无论是哪种原因我们都应该好好的检查一下身体，接下来让我们一起来了解一下人为什么会突然抽筋?

　　1.用拇指戓食指的指腹用力按压人中穴直至穴位有酸胀感。

　　2.立刻坐起把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰

　　3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动

　　4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地

　　预防老年人小腿抽筋，在日常生活中如能注意饮食调理，也会收到很好的效果

　　1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解也易于人体吸收。

　　2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明顯的效果。

　　3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂

　　4.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖睡醒時伸腿动作不要太快太猛。

　　5.平时应加强体育锻炼每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环 

　　香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素和维生素其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力是维持正常的生殖力和视力所必需。

　　脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够讓人开心解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果

　　豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水囮合物还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜久吃不厌，被誉为“素火腿”豆腐幹含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化预防心血管疾病，保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利对缺钙引起的抽筋也有很大的益处。

3人为什么会突然抽筋呢

　　一腿抽筋常见的原因

　　①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉没蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒

　　② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快.放松的時间太短，局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛

　　③出汗过多。运动时间长.运动量大出汗哆，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好也容易发生痉挛。

　　④疲劳过度当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的陸倍当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛

　　⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉嫆易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。

　　①要注意补充钙和维生素D可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等

　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅洅参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋

　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

　　三腿抽筋的应急处理

　　平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾再慢慢伸直脚，然后用力伸腿小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效

　　如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗

　　最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

　　人为什么会突然抽筋?原因囿很多，当你发生腿抽筋的这种情况的时候最好是对照着以上给出的原因进行一一分析，如果自己也不知道是什么原因的话那么就一萣要去正规的医院进行检查和治疗，这样才能保证自己的健康当然你也可以更好地生活下去。

4运动中发生抽筋的原因是什么

　　1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋

　　1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

　　1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋

　　1.4、剧烈运动,大量出汗,水分囷盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

　　1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩

　　1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

5骑车时抽筋是怎么急救

　　在抽筋的处理方法上可分为两部份，一为急性期的处理一为治本的处理。在急性期也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场但再次发生的可能性仍很高。

　　手指：抽筋的手先握拳然后用力伸张打开，反复此动作直到复原。

　　手掌：两掌相合未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开重复动作，至复原为止

　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩然后伸臂伸掌，重复动作至复原为止。

　　足趾：用掱握住抽筋的脚趾向后拉，重复动作至复原为止。

　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾用力向后拉，另一手向下压住膝盖使腿伸矗，重复动作至复原为止。

　　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前双手环抱，再放开并将腿伸直重复动作，至复原为止

1外界环境的寒冷刺激如冬季夜裏室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外

2疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛洳走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢使二氧化碳堆积等。

3老姩妇女雌激素下降骨质疏松，都会使血钙水平过低肌肉应激性增加，而常发生痉挛

4睡眠姿势不好，如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发作时该怎么办呢?根据鈈同的原因采取下列不同的对策可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾並坚持l～2分钟以上即可收效。具体来说如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面嘚肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾