【健身】打拳会伤到手腕！4个练习构建坚不可摧的手腕
【健身】打拳会伤到手腕！4个练习构建坚不可摧的手腕
健身不仅仅是锻炼肌肉，让身材更好看，同时也为了能够更加健康，就比如手腕的问题，很少会有人注意，尤其是练习拳击格斗的拳迷，它只有在受伤后才会关注它。
就像我们身体其他部分一样，我们可以调节和训练我们的手腕，让他们拥有更多的力量，有能力处理来自体重和负重下的训练。我们还可以提高我们对其他问题的韧性，例如重复性压力伤害等。
相比其他身体部分，人们很容易忽视对手腕的训练，加强手腕的灵活性，值得你花费更多的时间和精力，这可以让你用更少的痛苦和烦恼（通常来自伤害后）做更多训练，获得更大的进步。
这4个练习不仅仅锻炼的是你的手腕，同时让手腕来处理来自不同位置的负荷，以及让你的手腕对来自全身训练是负荷的理解。
1.熊爬，青蛙爬，猴子爬
这3种基本模式是你开始的第一步，也是伟大的开始，因为这些爬行可能是最初的运动，我建议你先慢慢重复，利用更多的休息时间进行这些练习。
你的重点应该放在如何通过你的手和上半身，移动身体，分析你手腕的感觉来进行调整。
2.平板折回的手腕
你或许不太可能这样做到，因为我们平时基本都是通过手掌承受重量，所以，这个动作对于你来说可能是一个弱势位置，所以请把它当作一次训练，而不是一个挑战，也就是说别逞能。
从一只手开始这样的训练，逐渐增加身体重量，还可以用膝盖减少负荷，缓慢进行，让时间慢慢的使你进步，以防止任何可能的伤害。
3.立掌行走
另一个不寻常的动作，是利用字竖立的手掌行走，正如视频里的那样，再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置，会让你的手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。
4.翻手腕行走
这个练习将加强手腕的灵活性，利用身体的阻力对手腕进行拉伸， 逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体，这种组合对手和手腕力量的增加，灵活性是非常好的一个刺激。
别忘记，我们健身的目的是要变得牢不可破，所以这些细小的部位我们应当加强，专注手上的一些锻炼，而不是等到手腕有了问题才想起来应该注意了，这将帮助你进步更快，用更少的挫折获得更多的乐趣。
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【求教】关于手腕灵活性问题
之前练习的时候师兄总是说我手腕灵活性不够，我自己也觉得手腕很僵硬。。。不知道怎么练习！所以求教各位大神~
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多打久了就好了。
第一请道场的老师检查下你握刀的姿势是否有问题，第二你中段左手高低和离身体的距离请老师也看一下。第三打击的时候手放松，不要死死的握住剑。第四，打击的时候先体会到收之内的感觉。然后就能体会到手腕的奥妙了
练剑道前先做好准备活动，放送，活动腕关节
，活动手腕。
右臂酸痛位置不停变换到怎么解…
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【憋得发慌】手腕受伤怎么处理才好的快
楼主一个月前骑单车打瞌睡←_←冲上人行道，整个人飞出去，双手撑地，结果两手腕废了。。。。如今一个月过去了，这一个月拼命搽药，什么安美露，活络油。。。。。感觉好些后，昨天试了一下水，回剑道馆练习，发现手腕根本用不了力，体碰时手腕“酸爽”至极(ToT)。想问下万能的剑道吧友，手腕怎样好的快？都一个月还没完全康复(ToT)
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看了校医，他只说没伤到骨头，慢慢等吧。。。。。。
同手腕受伤，擦药，养，别无他法，伤好后多锻炼手腕
别着急，慢慢养
我们馆有个骑自行车追法拉利撞上马路牙子的 和你一样 建议去好医院拍片子 校医一般很烂
这个起码要半年啊 手腕里的软组织受损了 我去年5.1摔车 到今年过年那时都还很酸疼
这个不能强求的。你要是太急找老中医正骨吧
伤筋动骨100天啊，没听说过么
养吧 不要稍微好一点就剧烈运动，等好得差不多了再慢慢循序渐进的动
筋骨伤需要养，不要急.另外请反省骑单车睡觉这样危险的事情……
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保存至快速回贴打羽毛球伤到手腕，腕伤怎么疗养？
打羽毛球伤到手腕，腕伤怎么疗养？
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打羽毛球伤到手腕，腕伤怎么疗养？
腕伤的一个情况是滑膜出了问题，这与发力动作有关。如果手腕活动度过大，球拍过重，尤其是屈腕过多，就会使手腕负担较重，刺激得手腕里的8块小骨头相互撞击，因而刺激滑囊出问题。
另一种情况是手腕三角软骨盘损伤。如果腕关节向小指一侧屈曲过多，如扑压球过多、反拍球过多，腕关节侧向屈曲幅度太大，就会引起损伤。
要解决手腕损伤，先要把错误动作改掉，注意适度休息。其次，加强局部力量，多做做屈腕、翻腕（用哑铃）以及手腕的旋转，因为手腕力量跟前臂伸肌群、屈肌群的能力大小都有关系。}